如何加強膝蓋外側副韌帶？如何放鬆膝蓋內側副韌帶？腿有中等嚴重的o型腿，小腿在膝關節處彎的特別厲害。？

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膝蓋內旋比較嚴重，導致腿變彎了，膝蓋彎曲的時候會響，有時候會特別疼。

瀉藥
非專業醫生，僅闡述個人經驗

1.小腿豎直於地面，以彈力帶為阻抗力量，拉著腳尖，腳踝外旋，加強小腿外側肌肉的力量，加強外旋力量

2.測試一下膝蓋外側副韌帶的鬆緊程度，在騎室內自行車，如果俯下用手扶車把騎車，外側副韌帶無摩擦，而坐直有摩擦，有可能是膝蓋副韌帶過緊

3.一般久坐或睡醒時，外側副韌帶會更緊，可以嘗試徹底蹲下，踮起腳尖，在膝蓋全摺疊，大腿後側和小腿貼合時，膝蓋指向前方，以達到拉伸膝外側副韌帶的目的，如果時不時覺得緊就蹲下拉一下（前提是半月板后角沒有損傷）

4.平時多拉伸股四頭肌，以及髂脛束

這個動作也可以拉伸外側副韌帶，此圖中拉伸的是右腿，瑜伽動作如果沒基礎的人不必強求標準，只要盡自己所能就好

5.膝蓋注意保暖，受涼也會讓膝蓋副韌帶周圍組織影響膝關節活動度

如果有更嚴重的問題，還是求助於專業醫生

兩足跟的內側併攏，但膝蓋間超過1.5cm為「O」型腿。

你這叫膝內翻，過早的從事足球、舉重、武術、等專項訓練可影響骨骼發育，從而導致O型腿。

至於小腿內側放鬆建議用泡沫軸

或牽拉的方式（人坐位，膝蓋伸直，加上手沿著黃色箭頭的方向進行牽拉）

小腿外側肌肉放鬆同樣建議泡沫軸放鬆，或者是網球放鬆（紅色的確實是網球吖）

或牽拉放鬆

至於小腿在膝關節處彎的特別厲害這是因為你是O型腿（兩膝蓋超過1.5cm），所以才會有膝內翻的現象，對於O型腿治療有手術、正O儀器、夾板、綁腿、鍛煉、矯正鞋墊等。還有需要康復治療操：

1.八步矯正法。向後邁步走，注意要腳跟先著地，路線走直。每次走八步。

2. 鍛煉腿部內側肌肉的方法：雙腳分開與肩同寬，雙足稍內扣，膝關節內扣做下蹲和起立的動作。20次一組，每天做2～4組。不需要完全蹲下去即可。

3.矯正股骨方向。平躺，雙足曲起，小腿與大腿成45度，臀部抬起，使上身與大腿成一平面。（這個看得懂嗎？實則是臀橋，盡量將膝蓋靠攏）

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（警告：作死經驗，慎重參考！）
咬文嚼字的話，膝蓋韌帶是加強不了也不應該拉伸放鬆的。但是如果已經一邊松一邊緊了，那麼拉伸一下另一邊……算是無可奈何的做法。
彈響跟韌帶關係不大。運動前推髕骨能有所緩解。就是腿伸直用掌根從上往下讓膝蓋骨上下滑動，促使關節囊分泌滑液。

下圖，個人以前嘗試過這種做法。

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之前考慮不周，答案容易誤導別人，抱歉。
圖中這種，是在力量不足、缺少科學有序訓練，運動中又涉及對膝蓋的強衝擊的無奈做法。
不要輕易嘗試。

你的o型腿是由脊柱側彎引起的。

你的脊柱左曲右凸，頭向右傾代償。（為了保持內耳和雙眼保持水平，準確的判斷方向）。

左腿在後，右腿在前，左肩在前，右肩在後（身體貼在牆上就能感受出來）。

左邊骨盆低，膝關節旋內，左足弓較右足弓扁平，左足拇外翻。

你躺在床上坐10個單腿臀橋（左腿屈曲，右腿伸直做），然後站起來，就會發現腿縫明星變小，o型腿基本矯正。

但是，脊柱側彎不是一個動作兩個動作就能矯正的，也不是一星期兩個星期能矯正的。

韌帶無法直接加強，不要做任何拉伸，當然因長年負重訓練影響，韌帶會和肌肉，肌腱，骨密度一起成長得更結實強壯，但是保護韌帶的思路是要從「1 ，正確的動作模式和阻力承受方式。
2，提高相關關節（如果你目標是膝韌帶的保護，那麼髖的靈活度一定要加強）的靈活性，和控制力，3，從事某項運動一定要通過訓練達到相應的力量素質。

總是會響跟疼的話還是到醫院看一下，看是不是半月板或者髕股關節有問題，你這個說明顯的o型的話還不算

如果你是標準的o腿加強腓側副韌帶幹嘛？
你沒有圖我給你補一下看看是不是這樣xo