曬一曬你們認為最棒的健身裝備吧？

12-26

親們，新晉健身娃一枚，求漂亮的健身裝備…

首先說我的健身裝備都很棒！不是價格的原因，而是這些東西更適合我

健腹輪是某寶刷單送的，啞鈴25公斤是初二的時候買的掂了5站自己拎回家的（當時自己也就50公斤多一點）

吊環是鞍山的一個朋友送我的大約4公斤，他上學背到這邊。現在研三了要去北京工作了我就繼承了這對精鋼吊環。上邊纏的是羽毛球的手膠也挺便宜的一個就幾塊錢。

這個東西是廢棄的架子車的軲轆？？？嗯反正撿的把上面泥洗乾淨了在宿舍當健腹輪推

這個是緊身衣。當時運動軟體feel做活動的時候贏的，可惜這個軟體後來轉型了⊙﹏⊙

家用單杠我某寶上買的70多吧，掛宿舍門口出來就拉兩下挺贊的

這是潛水服。。。兩年前我生日的時候朋友送的。當時我居然穿這個出去裝x罪過啊。。。

最近想練練手臂的抓握能力了，就把這跟繩子綁單杠上爬著玩。繩子也是大有來歷。高中跟我關係最好的一個同桌送的，光是繩子么？當然不！她送的是情趣七件套。。捆綁用的。。尷尬。。。我又沒有女朋友。放在家裡挺久的，不敢拿出來怕爸媽知道，這回剛好想練練小臂就拿學校來了。至於手上帶的手套？星宇pu508防滑效果超棒之前也買過戰術手套發現還不如這個呢，這個也不貴一塊多一雙哦～

運動裝備都是慢慢攢起來的，不要想著一下就擁有好多，我也玩好久了發現這些其實更適合我。我當時特別想要的沙袋買了以後也沒用幾次，放在那裡反倒成了擺設

但是啊平常出去我也都不怎麼需要這些裝備，在我看來只要你想哪裡都能健身！這就是我大街頭極限健身！它讓我們知道了健身不需要健身房，甚至不需要裝備，只要你想，你就可以！

這裡宣傳一下我街頭極限健身（street workout)這是最棒的健身，練出最實用的肌肉

傳說中的五姑娘

某寶銷量一流的跑步機一台
某寶口碑不錯的動感單車一輛
圖就不上了，樣子大同小異
下面說說優缺點：

動感單車掛衣服好用，畢竟有兩個長把手
跑步機適合放雜物，佔地大

我的裝備

再加

這是我最棒的健身裝備

去年夏天體重從一百飆升到了一百二，這裡說的是公斤。然後下定決心要減肥，就先入手了K22。後來由於體重大磨的有點厲害就入手了預言五，同時入手了囚徒健身。現在體重一百零四，瘦了很多

一份健身裝備黨的準備清單（女神版）

某寶買的健腹輪，一直以為只能鍛煉腹肌，沒想到對胸肌塑形也很有效

比不戴的時候至少能多拉15-20磅，意念也會更加集中在目肌肉上，尤其是引體向上，絕對神器。
這麼久了才看到回復，sorry。是這個牌子

美國本土的，試過很多牌子，這個牌子算是我最喜歡的，腰帶啊，鉤子，助力帶手套都不錯，就是商標設計特別土。

小杠鈴片，fraction plates，可以實現最小一公斤的漸進式增重，新手期線性增重神器，實用又裝逼。

這是一篇本人鍛煉1年多的一些經驗總結，分享給即將踏入健身不歸路的兄弟姐妹們，其中有很多裝備都是本人使用過的，不存在廣告行為，大家選擇合適自己的裝備搭配即可。

男士緊身衣

緊身衣可以快速排汗，汗水快速被吸到衣服外面，不回滲，貼近皮膚的內層始終保持乾爽。從而提升運動質量。預算低的話，參考迪卡儂，買件幾十塊的穿穿，不習慣緊身衣的話再換寬鬆T恤或背心也是OK的。

背心和T恤在跑步和鍛煉中會出現很多汗水，濕噠噠的讓人很難受，嚴重的話還會引起感冒。

女士運動內衣

運動內衣的彈性和防震性，固定性更好，便於肢體自由舒展，跑步的時候穿能避免胸部受震動影響，又能防止胸部亂晃導致跑起來感覺不舒服，而且運動內衣的吸汗性和透氣性更好，能避免跑步時出汗導致皮膚過分潮濕悶熱而感到不適。【其實男生胸跑步胸也顫抖，藍瘦香菇】

褲子

很多人在健身房看到男士穿類似絲襪的褲子有點誤解，其實不然

他們穿的那不是娘唧唧絲襪，而是叫壓縮褲。

功能是快速排汗、保暖、減少摩擦和固定肌肉從而讓鍛煉效率。

【看，這壓縮褲讓這肌肉線條多顯眼]

手套

戴還是不戴

我某天忘手套去做卧推大重量適發現手掌和手腕嘎嘎的疼，影響後面的訓練，大重量戴手套是可以起到減少摩擦作用的，對腕關節有一定的保護作用

戴手套還能防止老繭，對於不想起繭的男/女生和手汗多的也需要戴手套，被滑下來的杠鈴卡到脖子會GG的。

一開始踏入健身房出於保護心態就去體育實體店選了幾款，發現帶進去有幾款會扎手，試了蝸牛這款帶進去就還比較舒適。【起老繭了女朋友不讓你牽手手那就壞事了】

其實網上有很多都是不推薦大家帶手套鍛煉的，因為這樣能讓手直接觸摸到器材，更注重發力感。

運動鞋

如果你是跑步熱愛者，答應我不要再穿拖鞋或者皮鞋等來跑步了，出現崴腳摔跤那可得不償失了。

耐克、銳步、阿迪、新百倫等鞋子都不錯，由於之前愛好跑步朋友推薦入了銳步和耐克，發現還是華萊士耐克這雙穿上更舒適，就選了款鞋底很軟日常萬搭的給大家，有黑有白。【情侶款啥你懂的】

不過也有些圖方便，不跑步只想方便熱熱身去游泳/或者赤腳踢沙包等人，所以我們不能以偏概全噢！

由於被這款鞋的外形吸引了，加上沒試過氣墊鞋就入手了這款銳步，如圖所見鞋底很高大，我以為這鞋底這麼高能達到華萊士那款的柔軟度，不幸的是因為太高大跑起來有點難受，【但是帥就夠了啊！！】

健身腰帶

當你剛踏入健身房使用輕重量深蹲和硬拉時，我是不建議使用的，我們要先熟悉核心肌群的發力的來穩定身體。

當身體學會正確操作模式挑戰大重量時腰帶，這可以提高穩定性，但其實要注意一點，腰帶並不是防止受傷用的，只是給你腰部做支撐而已，動作錯誤照樣會受傷。【深蹲找個好基友後入式幫忙會安全點噢】

護腕

輕重量不必用，大重量果斷用

我剛入健身房很菜鳥，戴了護腕對於使用輕重量的我起到妨礙的作用，以為沒啥用。

使用器材時手腕經常要彎曲，後來使用護腕做大重量動作時還是起到保護作用的。當然推薦你買啦【畢竟人總有增肌或者減肥成功的一天嘛】

助力帶

利與弊

這玩意讓我想起了痛苦的回憶，剛入健身房的我只能做1，2個引體向上吧，很快就沒力氣，後來查資料得知有助力帶這玩意可以

孤立後背，減少小臂的參與，使用更大重量刺激後背。

現在我基本上負重引體向上、杠鈴划船、硬拉後三組都用上助力帶，明顯感覺背肌在發力，第二天後背都是酸疼的，很有效果。

使用助力帶可能會讓你產生依賴性，當你不使用助力帶訓練時你會感到不適，但是依賴握力帶那就一直依賴下去唄又不是什麼大問題只要讓你訓練效果達到最好就行了有病治病無病強身的裝備終身使用就是了【選擇權在你手上】

護膝x綁膝

你的膝關節沒有想像中堅強。

用綁膝的目的主要是為了防止受傷加強對膝部的固定和保護，決定深蹲大重量時使用綁膝。

我膝蓋受過傷，但是又想練大重量的深蹲所以選擇邦膝。

護膝的話我試過做大重量深蹲下去就起不來，用綁膝綁得緊就能起來，膝套日常訓練比較方便，可以戴很久。

這種護膝比較適合打籃球、排球等需要跑來跳去【這下你知道如何選擇了嗎】

水瓶和蛋白粉

請注意！屌絲的我們沒有天天喝運動飲料的預算！如果你沒有合適的瓶子我推薦你去買罐蛋白粉，會送個運動水瓶！1瓶運動飲料5塊錢 365天....【我喝不起，我多嘴了】

這是我喝過的2款蛋白粉，我是高瘦型需要增重增肌

這一款喝起來比較稀，口感比較淡，吃完一罐體重和肌肉增加得沒有下圖的重機能明顯。

這一款我喝了一罐，由於剛進健身房時很瘦吃完一罐漲了十來斤肉，而且比較濃，喝起來還帶點巧克力塊！每次健身前後都會來1至2勺【對於愛吃巧克力的我簡直不要太爽】

心率表

跑太快心率超出範圍內會有害健康你知道嗎？

一般適宜的運動心率是「170-年齡」例如你今年20歲，那麼你鍛煉的最大心率就是170-20=150。

心率表可以實時檢測您的心跳數、有效判斷您的運動是否超過心臟及身體的負荷，避免意外發生、監控運動強度，防止運動不足或過度，減少肌肉的拉傷和酸痛。

剛開始鍛煉的人，會發現自己是龜速跑起來心率都超了，這就是你當前身體狀態最好的心率，不需要提速，你的膝蓋和身體承受不住！【相信心率，不要迷戀速度，跑步是為了健康】

最後啰嗦幾句，稍微在網上看看，了解一些健身的基本知識，不要被教練忽悠。順便辨別一下教練的水平，一份科學的運動計劃前期能讓你少走彎路。

看到這兒，可以關注我的公眾號【川哥日記】，分享個人健身經驗，與你共同成長，等你來撩！

說句扯淡的，最好的健身器材應該永遠是你自己（抵抗重力，move your torso）。但是我個人最好的器材應該是一雙跑步的鞋。

騷年們，發女朋友照片的時候到了

筆記本。訓練最關鍵的指標就一個，訓練量。其他的什麼泵感，充血，控制之類的都白扯。在訓練動作正確的前提下，每次訓練都應該在訓練量上突破自己。能提高做組重量就提高重量，提高不了重量就提高每組的個數，再不行就縮短組間休息，再不行就多做一組。傻子都知道應該用80%1RM的重量做組，但是你卧推1RM是100公斤，人家是200公斤，你用80公斤做組，人家用160公斤做組，倆人練完了都挺充血，都挺有成就感，長此以往呢？

難道不是女朋友？