怎樣拉長脖子?

使其優美挺拔

圖片是在網上隨便搜的

這個圖片就非常的明顯了，大家感受一下

如果本身存在含胸、頸部前探的不良體態，可以通過一些針對性的動作平衡肌肉力量，使得頸部恢復到自然的生理彎曲狀態，從而看起來會更加的修長。

下面是一些正對性的瑜伽姿勢練習：
始終要注意：下面的姿勢練習，都一定要在舒適的範圍內緩慢細心的練習，只在舒服的範圍內伸展。

1、肩膀轉動式 蕙蘭瑜伽
這個是先溫和的伸展前胸和後背以及肩頸區域的肌肉
2、蜂雀式 蕙蘭瑜伽
這個是是進一步的伸展肩頸以及上胸部背部區域的肌肉
3、頸部練習 蕙蘭瑜伽
這個動作全面的伸展了頸部的每一條肌肉（如果本身存在頸部問題，脖子可以不做後仰的動作，並且也不做大幅度轉圈的動作）

4、翔鷹式

每日5-10次。抬起時保持收緊臀部，吸氣抬起，呼氣落下，力量虛弱的朋友可以只抬起上半身，也要保持胸部敞開，下巴內推

以上的動作，都需要意識的胸部上提，收下巴，不要塌腰，重視保持頸部在正確的位置上（雙耳應該是在肩膀的正上方） 這個要點非常非常重要。
動作一定要緩慢細心 動作一定要緩慢細心 動作一定要緩慢細心 重要的事情說三遍

主要是本來人體的頸椎區域就非常的脆弱，再加上現在大部分人都有頸部不良姿勢的問題，導致頸部區域更容易受傷，所以要慢慢的練習。

最最重要的是：平時也需要保持下巴往內收，並往上提升整個頸部，面部對著前方。盡量減少低頭的次數。

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希望更多人能安全有效的練習瑜伽，在瑜伽道路上有的更遠。大家共勉。Namaste(^_^)