三餐吃些什麼營養均衡也不會導致發胖？

這是中國居民平衡膳食寶塔

按照膳食寶塔的種類攝入，肯定能滿足你的營養需求，數量上要因人而異，根據每個人每天消耗的熱量來決定應攝入的數量。要想滿足營養的同時不會導致發胖。
你想要的營養的同時不發胖，那就意味著攝入的熱量=身體消耗的熱量
飲食攝入的方面，你基本可以根據膳食寶塔的方向飲食，數量可以根據自己的情況變化。
1少攝入高脂肪高熱量的食物，比如五花肉、肥牛、奶油、漢堡和可樂等這類食物。
2主食中可以增加粗糧，粗糧中的膳食纖維有利於減少熱量攝入。
運動方面，每天適當的運動也能減少身體的熱量。比如你偶爾某天吃了太多高熱量的食物就建議你多運動。下面有個運動表格，你可以從中挑選自己喜歡的，消耗熱量高的運動。

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