減脂到什麼時候開始增肌？

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我從今年8月份左右開始減肥，8月份身高體重是170 205，本來身上肉都是結紮實的，沒有看過任何指導就是單純跑步機快走半小時跑步半小時到現在165左右，最近好像進入了停滯期體重掉的不像以前這麼快了，身上的肉也都變軟了，查了一下百度是不是應該增肌了？具體要怎麼做有健身大能指導一下嗎？謝謝

謝邀。其實體重正常的人增肌變強壯，和胖子健身減肥，是兩件事情。

對於減肥來說，真沒必要區分「減脂」和「增肌」，增肌也可以間接減脂，長期來看效果也不會輸給有氧。（每天十分鐘，原來你可以這樣瘦 - 原來你可以這樣瘦 - 知乎專欄）

另外，體重減或者不減，都不要拿飲食開刀。想吃什麼吃什麼，想吃多少吃多少。減肥的本質是生活和飲食習慣的改變，由內而外的變瘦。

方法、觀點及你的疑問詳見：
我們到底應該怎樣減肥？ - 陸樂天的回答

男性建議將體脂控制在15%左右開始增肌（女生建議是20%）。你可以去健身房測量評估身體的各項數據指標。
而且你長期的單純跑步機快走半小時的訓練，使得身體的肌肉、神經、代謝系統產生了慣性適應，進入了減脂平台期。

下面我就來詳細解答如何跨越減脂平台期——
1.飲食控制，多吃蔬果，少食肉類跟油。
由於飽腹感是來源於脂肪，你可以在兩餐間適當補充健康脂肪（堅果），養成少食多餐的習慣也更利於減脂。
注意補充充足的蛋白攝入量，優質蛋白攝入不足會導致掉肌肉或者練不出肌肉，體脂也會常高不降。
在每周不鍛煉的日子裡，減少碳水的攝入，每天的碳水化合物攝入在一個拳頭大小（可補充膳食纖維，戒斷糖癮）；在鍛煉前最好空腹，不喝含糖飲料；以增肌為目的的話，練後最好補充一點碳水跟蛋白質。

2.在減脂平台期，要調整你的訓練計劃。
長期單一的訓練讓身體產生適應，建議你諮詢教練，更換交替鍛煉模式，找到最適合於你的平台期鍛煉方法，也可補充茶多酚跟瓜拉納的飲食或運動飲料，提升運動中的燃脂效率。
3.足夠的休息和恢復讓你的運動效率更高。
如果你的睡眠質量不高或睡眠休息不足，會增加壓力激素（皮質醇），會導致增肌減脂的效果大打折扣。

減肥和增肌是同時進行的有氧運動和無氧運動結合起

不用......加大有氧運動強度。另外加重核心訓練強度，可以高間歇訓練來做

你知道減脂，但你知道脂肪是什麼嗎我們身體里有百分之十幾到二十幾的體重是白色脂肪組織，這些組織因為富含中性脂肪，肉眼看起來確實是白色的。這些白色的脂肪如果囤積過剩，確實會導致各種困擾現代人的疾病，因此也怨不得我們總覺得它既難看又麻煩。

但是我們的脂肪絕不僅僅是讓人討厭、讓人體型走樣的贅肉而已！脂肪組織是我們身體最重要的能量儲存場所為我們每個人的吃喝拉撒說笑跑跳提供能量。而或許更重要的是，看起來單調無趣的脂肪其實非常活躍的影響著我們身體功能的方方面面，從我們的胃口、免疫功能，到我們的情緒和行為。

跑步和器械一起進行，或者自重也可以

減脂和增肌要同時進行，減脂同時也可以增肌，一直鍛煉就可以了