膝蓋軟組織損傷怎麼恢復？

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蹲的時間久起來後右腿膝蓋就感覺直不了了，要緩一會才可以，平時沒感覺，是有次跑完步後出現這種情況。去醫院醫生只說軟組織損傷，讓在家靜養，可是不開證明根本請不上假，怎麼能自己注意恢復

膝周軟組織損傷是一個籠統的概念，因為膝周韌帶拉伸腘肌痙攣髕下脂肪墊炎症滑膜炎都算是軟組織損傷，處理方法也不盡相同，一般來說，恢復期只要注意避免劇烈運動屈膝久坐負重勞動就可以了，不一定需要在家靜養，必要時日常生活工作可以佩戴護具保持關節穩定，適當葯敷或艾灸也可以促進血液循環，加快炎症恢復，睡覺時墊高小腿促進血液迴流，預防關節壓力過大。

減少上下樓和負重彈跳走路時間。