扭腳後怎麼及時處理？

12-26

多久能熱敷？

感謝邀請。扭傷屬於軟組織損傷。軟組織包括肌肉、韌帶、肌腱、皮膚等。這些地方出問題，應急處理很重要。處理得好，可以加速恢復過程，減少損傷進一步發展。我說一下標準的處理這類問題的辦法。

軟組織的急性損傷處理，有個R.I.C.E法，就是休息（rest）、冰敷（ice）、施壓（compression）、墊高（elevation）。

休息：我們不用講，出現損傷，哪怕是不嚴重的損傷，也應該立刻休息，受傷部位停止活動。

冰敷：急性軟組織損傷的24-48小時內，應該進行冰敷。冰敷是越早越好，每次大約10分鐘。可以多次進行，甚至每小時一次。冰敷時，冰袋和皮膚之間可以墊一塊濕毛巾，避免凍傷皮膚。

施壓：施壓是指用加壓繃帶包紮受傷部位，可以輕輕包紮，也可以加壓包紮，這要視傷者的接受能力而定。

墊高：損傷出現24-48小時內，有條件的話，可以把傷處墊高，使其位置高於心臟。

R.I.C.E法處理軟組織急性損傷，一個中心目的，就是減少患處出血。軟組織損傷產生的水腫，主要是組織和毛細血管破裂，引起的出血和體液聚集。水腫越嚴重，越有可能因為使局部組織缺血，造成細胞被破壞，延長恢復過程。

損傷初期千萬不能熱敷，損傷24-48小時後，才可以使用按摩、熱敷、跌打葯、牽引等方法處理。如果在損傷初期使用這些方法，會造成損傷加劇，水腫嚴重，導致更多細胞被破壞。

好吧，三天前扭過腳，現在已經可以走路上下班的來答一下。
我是在周二晚上打羽毛球上網跨步過大重心不穩扭到腳的，馬上回家，從冰箱里拿出冰袋冷敷半小時，然後睡覺，墊了兩個枕頭在腳下面，抬高腳位。

第二天早上，俺的腳是這樣滴——

然後請假一天在家，用冰袋每隔2小時冷敷2-30分鐘，到了晚上，俺的腳是這樣滴——

然後呢，我就熱水泡腳半小時，貼上膏藥，用彈性繃帶纏好，睡覺覺了。

第三天，正常走路上班，腳有點疼，有點拐。晚上，熏蒸桶+黃道益，蒸半小時，然後貼膏藥睡覺覺。

現在是第四天，基本走路姿勢正常，略有點疼。晚上回去再熏蒸一下，估計明天就可以衝擊深蹲極限了。

有個RICE原則，貼過來給你看看吧。

運動拉傷或扭傷後，不顧傷勢堅持活動，其結果只會令原本已經受傷的部位繼續受創，加重傷情。因此，運動中一旦有疼痛發生，就應立即停止運動，休息以防止傷勢進一步惡化。

　　I：冰敷(Ice)

　　冰或者任何冰凍的物體，都能降低患處痛楚。此外，冰敷還能改善血液循環，它會增加流往皮膚的血量而減少流往較深層組織的血量(即可能正是出血的部位)。具體辦法就是，把冰塊放在密封的膠袋內，用布包好，再把冰袋放在傷處，持續冷卻傷處30分鐘。

　　如果皮膚開始轉白或者轉藍時，應立即停止冰敷，以免把皮膚凍傷。每隔2小時左右重複進行冰敷。

　　C：壓迫(Compression)

　　壓迫有防止體液在患處聚集。所以，扭傷時，可用彈性繃帶包紮患處，但千萬不能包得過緊，以免血液循環不暢。

　　E：抬高患肢(Elevation)

　　把患肢抬高，能藉助地心吸引力，把體液引離受傷的部位，這種做法的功效在手部或踝部受傷更為明顯。

先冷敷，一兩天後熱敷，只要傷勢不嚴重，一般一周內就可以活蹦亂跳了。

只討論沒有傷到骨頭，撕裂韌帶等的情況。
扭完之後，趕緊冷敷。最簡單易行的辦法就是用冰工廠一類含冰多的雪糕捏碎了用保鮮袋裝起來，貼合好腳踝的形狀，然後用彈性繃帶加壓包紮，然後抬高患肢（高於心臟）。大概冰半個小時，休息半個到一個小時，然後繼續。這樣反覆，在扭傷後的24小時之內都可以這樣。
24小時後，買點三七片（不是三七傷片）吃。買雲南白藥酊，按劑量喝（儘管很難喝），而且塗搓。
如果傷的不是很嚴重，根據恢復情況，可以進行恢復鍛煉。

沒人邀…怒答…

三個月之前我還飽嘗崴了腳的巨大痛苦，心裡簡直是痛不欲生，因為人生第一次經歷崴腳，還是很嚴重的崴腳，網球場上正飛奔著呢，尼瑪不知道誰在身後的圍欄附近放的一根直徑15CM左右的圓木棍啊摔！打球之前我也看到了，但是完全沒有把它放在眼裡（後悔的要死(T^T)）…然後我就在邊退邊準備發力的同時一腳踩上去了…當時我就坐地上了，沒有一點點經驗，還作大死的試著站起來走路，最後還是去了當地的骨科醫院，塗了厚厚的膏藥紗布給纏上了。然後期末考試羞恥的一路單腳跳去考場(っ??╭╮??)っ…

好吧說正經的，崴了腳之後先去拍片，看有沒有傷到骨頭，這個很重要，頭一兩天不要熱敷，因為這個時候如果情況不是很好的話裡邊還在出血，熱敷只會增加出血瘀血的量，增加日後消腫化淤的時間，冰敷可以減少出血量，然後等兩天之后里邊出血停止了，就可以熱敷活血化瘀了，包括雲南白藥之類的噴霧也可以用了，可以考慮針刺放血，這樣的話瘀血可以被推出來（最好崴了腳的前兩三天，趁瘀血還沒沉固，應該中醫院或者正規的推拿院都可以做吧），因為畢竟崴腳嚴重的話後期消腫清淤會用很久，這也是後來聽學姐學長說的（本人在一所中醫藥特色的大學讀書，中醫氣息比較重，如果題主不太信中醫也可以忽略這個建議）

再有就是制動啦，多歇歇，傷筋動骨一百天吶，不要急著去運動，很容易落下病根，腳踝畢竟很脆弱，也別急著下地走路，晚上睡覺把腳放高，有利於血液迴流化淤的說(??ω??)?鞋子就不要穿啦，經常按摩自己的腳踝幫助化淤，。

崴腳好了以後適當的做一下恢復練習，開始時候可以先踮踮腳，然後單腳跳啊跳繩神馬的，不過一定要等好了再說…恩…剛開始時候，上樓梯一步兩層台階的技能接近丟失，後來慢慢就恢復了~~所以題主不要怕，會好的~~~

第一次答…沒什麼經驗…說的不對的地方請穩油的指正(*￣з￣)

剛扭完就一瘸一拐走了8000多步的二逼來報道，恩目前完全下不了地。

24小時之後才能熱敷
扭到的最一開始一定不要在讓受傷的腳活動，避免引起更嚴重的腫脹。如果扭傷比較嚴重可以考慮通過護踝、繃帶壓迫固定，一方面防止意外的活動，另外一方面可以壓迫破裂的毛細血管減少腫脹，同時可以用枕頭神馬的把腳墊高，高於心臟即可，這樣減少出血量。
24小時之後才可以通過熱敷、泡腳等方式來處理，但是，千萬不要亂動
另外，24小時之內切記不要用紅花油、跌打酒、正骨水，這些活血化瘀的東西用了就呵呵了。可以用冰凍噴霧之類的降溫、止血、鎮痛，比如某克達威的。24小時之後可以考慮用活血化瘀的東東，但是腳踝切記不要亂動。

12.9今天剛好扭了腳。
怎麼處理最好呢？
有一個女朋友來看望你，哪怕只有幾分鐘，那也會感覺到不怎麼疼了。
而我女朋友來的那兩小時里，真的一點都不疼，她離開沒多久就疼的我欲仙欲死?_?

扭腳後，先看扭傷情況，如果是腳背腫起，趕緊去醫院及時檢查，照片，如果不嚴重就用冰水敷腳，噴點雲南白藥，半個月就好了，24小時後可以熱敷

大多數崴腳都是向外崴，且一般情況傷不到骨頭。
冷敷冷敷冷敷
冷敷是為了不讓腫起來，恢復起來就容易的多。

Ps：私以為除了冷敷也沒必要用別的方法處理，畢竟粗人一個，活的沒那麼細膩。減少關節活動受力即可。

24到48小時以內冷敷，不要貼膏藥，盡量減少活動，抬高患肢；48小時以後可以熱敷。強烈建議泡腳，簡單易行效果好。

剛剛扭完，來簽個到，留個記念

扭傷一周簽個到 (ㄒoㄒ) ...就因為沒及時冷敷，現在腳腫的還跟個包子似的。。關鍵還在疼，找醫生推拿，當時就想死，下手真狠啊，那個疼啊....自己造的孽自己受(╥╯^╰╥)

前天剛扭！因為走路沒看路沒注意有階梯然後左腳往裡一崴瞬間覺得左腳要廢好在還能一瘸一瘸的走第一天塗了紅花油沒什麼效果還能夠清晰的看到紅腫腫的是之前兩倍大昨天打電話給學校醫務室給我開了雲南白藥氣霧劑真的！！效果！！好好！！！今天已經不一瘸一拐了！然後今天一直在寢室說這個藥效果好！為了表示感謝雲南白藥和紀念一下扭腳特意在課間上知乎回答一下
哦對了醫務室醫生還說24-48小時之內冷敷 48小時之後熱敷好像這才切題…… 因為很激動！腳傷太不方便了！

剛剛扭到，來留個紀念

剛扭，簽到
扭的一瞬間疼得我眼前發黑，以為自己瞎了
這會腫著，能走路上班

剛剛扭到，來簽個到，留個紀念

剛崴過個人史上最嚴重的一次腳
這次經驗告訴我繃帶很重要繃帶很重要能迅速緩解疼痛手殘用的是肌內效貼算是自粘繃帶如果早點打打上繃帶加壓淤血應該會比現在輕很多

腫的外側面啊，拿著一罐冰啤酒來回滾動，但是真的很痛啊

抱歉我看成了摳腳後……

扭傷後首先應該確定是不是只是扭傷，排除骨裂，骨折，肌肉、軟組織受傷的可能，畢竟扭傷時都只是感覺，疼！疼！疼！

然後就是24內小時冷敷，之後熱敷，少動。

冷敷處理樓上都說了，
拍x片可以排除骨頭的問題。

作為一個中醫思維的小大夫，偶其實不是很重視冷敷及放射檢查的問題。一般的崴腳比較輕點兒的，骨頭韌帶不會有太大問題，
而這類崴腳佔了相當多數。

處理：運用交經繆刺取穴，常能取得針入痛止的神似效果，神奇效果，神奇效果。
而且是常常常常常常取得針入痛止的神奇效果。
參考高樹中《一針療法》。

董氏奇穴的小節也不錯。

實在不好，考慮有錯骨縫筋出槽的情況，可予以手法整復。這需要專業人士或者有師傳的來做。像我這種小大夫，也想模樣的跟人家做，雖確實有數例改善的，但還是佔比例較低。