請問有練過美麗芭蕾的嗎？就是Ballet Beautiful，是不是可以改變氣質？
我自己偏胖，身高158，體重118，是兩個孩子的媽媽，兩個女兒，深知媽媽對女兒審美的影響，希望可以練習提升氣質的運動，很想知道美麗芭蕾是不是可以提升氣質，有沒有朋友練習過，自己對照視頻練習可以嗎，謝謝大家
寶貝們，不用再加百度雲了，bilibili有全集，搜搜就有了哈
最新照片 最近在狂練臀
百度雲有敏感詞分享不了了……
----------原答分割線------------
看不下去了，我有，還有課表安排，每天4節1-1，1-2，1-3，1-4，依次類推，一周6天。需要的私信我，發你們百度雲
不窮，不用什麼咖啡錢，私信客氣點就行
http://pan.baidu.com/share/link?shareid=4234879171uk=3274176684
鏈接不好用的話
你們加我百度雲id：鈷藍818
我定時上線分享給你們好了……
希望加我好友的朋友在百度雲叫我一聲，不然我要挨個點開看有沒有分享過，孕傻2年的人傷不起哈…
（1-4和6-4是同一節課哦大家注意看下）
沒有編號的不用管，每天只需要練4節就好
一共6天的
有疑問可以問我，希望大家都美美的哦
這是閨蜜拍的剛開始減肥
更新一個效果吧，我有氧基本不做了只做這個的有氧也夠了，但是一定要堅持
我知道沒有視頻你們不會來的！
所以小歪把視頻放到了最下面。
我知道沒有照片你們不會來的。
下面小歪以一個從小學習芭蕾舞的角度來聊聊美麗芭蕾。
1、什麼是美麗芭蕾
2、塑形效果
3、提升氣質
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1、什麼是美麗芭蕾
美麗芭蕾的創始人瑪麗·海倫·鮑爾斯（Mary Helen Bowers，簡稱MHB），在16歲時就成為紐約市芭蕾舞團的職業芭蕾舞演員。十年後退休，前往哥倫比亞大學進修。離開舞台的MHB開始不注意飲食，胖了不少，由於她既不想去健身房，也不想上芭蕾課，所以結合了古典芭蕾，創造了一套形體塑身的課程。
大家知道美麗芭蕾，大概是因為MHB擔任了娜塔麗·波特曼一年的芭蕾導師。
不少女生的想法和MHB很想，不想上健身房，也不想上芭蕾課。
那麼美麗芭蕾也是不錯的選擇。MHB的想法就是以視頻的方式，為女性提供一套家庭鍛煉的方法。
2、塑形效果
以古典芭蕾為源頭的美麗芭蕾，對身體局部的塑形效果很有針對性。MHB畢竟是科班出身，在教學視頻中的動作十分優美，氣質極佳。
上面是課程的名字，可以看出都是對女性比較關心的部位：手臂、腰腹、臀腿均有涉及。
每集課程15分鐘，因此你至少進行30-60分鐘的訓練。最好一周能鍛煉3-4次。可能是視頻時間的局限，每集開始並沒有給出熱身，因此你應該在開始的時候花幾分鐘進行熱身，這樣能夠更好的進行接下來的訓練。
樓上提到了一點，非常的重要。MHB本身是有著20年舞蹈經驗的人，因此才能演示的那麼準確且優美。對於初學者來說，並不一定能夠完全跟上她的節奏，如果你的動作沒法做到和MHB一樣，也不應該強行去做，盡量避免運動損傷，不然就得不償失了。
關於美麗芭蕾可以瘦身，娜塔麗·波特曼也是為了《黑天鵝》中的角色瘦了近20斤。
當然，你要是也能做到6個月，每天5小時，一周6天這樣的訓練強度，相信你也能瘦很多。
3、提升氣質
先上兩張MHB：
那麼美麗芭蕾可以提升氣質嗎？
當然能了。
在小歪看來，你對於芭蕾的學習，除了對於局部的塑形效果以外，最大的收穫就是身姿的改善。整個人的精氣神兒也會好很多，看上去身材好：天鵝臂，修長的腿部線條，隱隱若現的馬甲線，可以為你加分。除此外，體態好：不會含胸駝背探頭，整個人的氣場也會強很多。
那麼你能擁有像MHB那樣的氣質嗎？答案是很難。想知道原因可以看看下面的回答：
為什麼跳芭蕾或彈鋼琴的女生通常很有氣質？ - 運動閨蜜萬小歪的回答
當然啦，想要提升氣質，還是要內外均修的。芭蕾可以在形體上給予你幫助，但是內在的氣質還是要多讀書多學習啦~
以下是B站上的美麗芭蕾：
【目前最全中字共69集附課表】美麗芭蕾Ballet Beautiful天鵝臂瘦腿瘦腹提臀背部雕刻全身燃脂今天我們都是廢鵝
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我新開了一個專欄：厘米健身 - 知乎專欄
在這裡會分享一些女性健身、減脂以及運動心理的文章, 歡迎來看看。
有很多人私信找我要雲盤，但是答主真的真的很忙，建築狗眼淚掉下來- - 所以真的沒有時間每一個人發。之前在評論里看到說b站有資源，勤勞的孩子去找找吧;)
Ps:別私信我要資源了哦，我也很遺憾，但被舉報了我也沒辦法:(
----------------------------------------------沒想到被舉報傳播盜版內容- -鏈接我就只好刪了。
---------------------------------------------------------------額?隔了一個多月來看這個問題才發現自己傻逼了- -，我就是花了38塊從一個答主那裡買的資源
anyway，效果還不錯，我願意跟大家分享啦，不要錢
拿了資源的孩子隨便跟我講一聲就行了，評論私信都可以啦:))
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哇沒想到有這麼多人，評論太多就不一一回復了，祝大家都美美的:))
17年9月更新
這個月嘗試了普拉提，請了非常滿意的私教指導動作和發力，在上課中發現了一些平常注意不到的細節問題，包括基本的站姿——這些對做美麗芭蕾同樣有影響。由於手機編輯不便我先簡單羅列，有時間詳細說明：
1.先站立鏡前檢查是否有高低肩，胯的前後旋轉或傾斜，如果有，你需要始終對鏡練習隨時糾正
2.抬手時是否有輕微聳肩
3.是否能站成靠牆效果——頭前傾，脖子前傾，背前傾，下巴過高，肩內旋，腰曲過大或沒有，膝超伸，肋骨外翻(手臂後展時特別容易外翻)等，都是容易出現的問題
4.是否收腹並用小腹核心發力，否則腰代償會很疲累
5.是否臀部、大腿後側和內側發力為主
6.是否呼吸順暢
?任何體態上的不足都應該引起足夠重視，何況是在美麗芭蕾這種鍛煉的場合，問題會乘數倍反饋出來?
現在可以理解一個回答里不建議自己練的姑娘了，因為我們很難發覺自身細節問題。。。
現在對沒有上過私教的孩子們很是擔憂o(╯□╰)o
如果你們對照檢查發現對應也有這樣的問題，而且超過三個，那我現在的建議也是不建議你們自己練，先養成好的坐立行習慣吧
國慶開始要繼續ballet blast啦，那個瘦腿真的超快(當然你基數大的還是先去跑步比較好)。
再次碎碎念~ballet beautiful有利於你的塑形和良好體態的培養，但最重要的還是習慣性的好的儀態啊(比如劉詩詩)。我最近瘦了點就任性咔了長發，頭髮短得一點脖子都蓋不住，就真的不好意思低頭或者脖子前傾了哈哈，短頭髮激勵效果很好hhhhhhhhhh(:3▓?
效果反饋(8月6號)——鎖骨出來了，脖子後面瘦了，去年的裙子穿著肩膀那裡很松^O^
效果非常好！過程非常enjoy_(:_」∠)_！
我回家8天瘦了兩斤半(⊙v⊙)嗯，脖子和手臂瘦的多一些。沒有節食正常飲食，還每天喝咖啡，因為天氣太熱了所以懶得跑步，每天只在晚上做ballet beautiful，練了兩天天鵝臂覺得很好玩(一開始也挺累的)，然後下載了這系列其他的腹肌，inner thigh, outer thigh的來練，基本一天做一小時，沒想到效果這麼顯著(震驚臉)
要知道我以前暑假每天在健身房待4h+，在游泳館作死的游，一個月也只減6kg啊。在學校每天跑4km＋堅持一個月也沒瘦~_~
效果為什麼這麼好呢？我想用helen(這套操的創建者)的話說就是really focus on …；really targeting，所以效果如此好。確實鍛煉inner thigh時我屁股都抽筋了兩次，從此不得不服練芭蕾的妹子(捂臉逃，我可是練過兩年武術的啊)
最重要的是enjoy，練習的時候很有女生的專屬自豪，覺得真的動作優雅又流利，整個人都挺拔了很多。運動enjoy比減肥更重要吧，努力嘗試可以開心的方法，去踩健身單車high起來，跑步是長跑還是hiit看心情，練武術時感受那種義無反顧的豪情_(:_」∠)_，拉丁練到腰斷但是感受到身體的律動特別美妙，做keep就自己都覺得自己很生猛。。。總之多種元素都去體驗都去開心一下啊，現在focus在ballet beautiful上面，練芭蕾這種優雅柔和的感覺真的很好啊，我覺得即使自己這幾天沒有瘦，但是練習這麼漂亮的動作，心情都會是很好的(? ??_??)?
7。27更新
沒想到知乎首答居然有這麼多贊(*/ω＼*)我也沒有啥資源分享什麼的，能對你們有幫助很意外很開心
這裡針對提問補充一下：
a.大家都比較關注瘦身效果問題：
天鵝臂系列的效果不錯，blast系列效果不錯，其他的感覺還是塑形為主，要減脂的還是輔助其他運動量大一些的有氧運動效果會更好，比如我最近就是倫巴，尊巴
b.關於天鵝臂：
做的時候注意學Helen的姿態，做的時候注意學Helen的姿態，做的時候注意學Helen的姿態！一定挺胸沉肩收脖子不然真的對頸椎不好。
天鵝臂對上臂前側，背部和頸後部瘦身效果好(做對的前提下)，瘦上臂後側可以搭配練啞鈴，瘦小臂的可以搭配練倫巴手位。
c.看到另一個回答里有個學芭蕾的妹子提醒還是要有老師指導動作比較好，這個真的可以有。。。我爸媽和我表妹偷偷跟著我練的時候看他們的動作我對比覺得，嗯。。。我確實比較像天鵝^_^||
個人覺得特別好。塑型效果是我繼鄭多燕後練過最好的一套操。減脂如果你基數不是太大也是可以的。買了很多視頻，樂意跟妹紙們分享。不過說心裡話能堅持下去的妹紙應該早就已經瘦下來了。之前市面上出的健身操的減脂效果都不會比這個差。如果你是體形不好，練這個沒錯。而且練的過程還算是比較快樂的。買些漂亮的芭蕾舞服跟著跳，很有感覺。
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剛剛練完美麗芭蕾，現在回頭來看自己的回答，感覺廢話說的太多。而且私信問我的內容也都差不多，我還總是來不及回復或者漏掉。決定修改一下，直接黏貼在答案里了。視頻現在嗶哩嗶哩站立的都很全了，答案里也都有。我就不重複放了。
http://weixin.qq.com/r/k0xmYgHEa8kXKUUBbxkX (二維碼自動識別)
這個是適合有點運動基礎的妹紙的課程表。
進階燃脂課程
http://weixin.qq.com/r/k0xmYgHEa8kXKUUBbxkX (二維碼自動識別)
這個是有點難度的進階版的。沒有基礎的妹妹千萬不要直接蹦到這裡啊。BB的有氧舞蹈部分還是挺難跟上的。
特別說明一下。如果是運動基礎比較薄弱的妹紙，我覺得美麗芭蕾裡面比較適合你們的是：新娘特訓系列；胡桃夾子系列（花之圓舞曲）；粉紅特訓系列；動感系列裡的動感入門操（特別好）還有最經典的total body workout。body blast，雖然最後一節終極瘦腿挺難的。。。
還有一點我覺得我需要特彆強調一下。美麗芭蕾很多綳腳背和墊腳的動作，雖然對塑造腿型效果很好，不過如果你本身就是梨形身材，小腿肌肉線條不好看的話，不拉伸有你哭的份（別問我為什麼知道）。就算跳的渾身臭汗，也乖乖的把瑜伽下犬式多做幾遍再去洗澡吧。
我練過的其他對減肥有效的健身操：
1 鄭多燕系列 非常經典 最好是一次跳兩套才能看到效果。我身邊堅持跳下來的朋友沒有一個說效果不好的。
2.pump it up2007 我覺得這套是最燃脂的一套。2004雖然經典，但是實踐下來燃脂效果真的不如2007版本的好。不知道為什麼這版不是很火。。
3.Keep 上的各種課程 。我自己沒用過這個，但是看身邊朋友練的效果好像都不錯的樣子。
最後，妹紙們減肥不要太大壓力哈。如果你的減肥方法是科學的，那你唯一需要的就是時間而已。
7.20 更新：
不要發私信問我購買鏈接。官網http://www.balletbeautiful.com。
不看正文就私信求鏈接的一律拉黑
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最近幾個月大概每周1，2次美麗芭蕾的頻率吧。和其他訓練交叉著來。
分享一下心得：
- 能不能改善氣質？
能。
美麗芭蕾本質上是加入了芭蕾元素的健身運動。
芭蕾本身就很優雅嘛。。。很多基礎動作對調整體態、提升氣質都有幫助。
MHB自己就是科班出身的芭蕾舞演員，范兒很足。
所以她的視頻在練的時候自己也感覺美美噠。是我喜歡練的元素之一。
哪天高興就穿個小紗裙做動作什麼的~~~
2. 能不能在家對視頻練習？
厄如果沒有基礎的話，不建議！（原因看後面）
最好有一定舞蹈基礎（哪怕在健身房上的形體團課也好）再對視頻練。
如果沒條件，只能是零基礎在家對視頻練的話，建議先看兩遍相關視頻，慢慢做一些基礎動作，基礎動作熟練了之後再跟視頻練。
3. 美麗芭蕾也有一些缺點：
練了幾個月美麗芭蕾後，我認為，它並不適合推薦給沒有健身基礎和舞蹈基礎的初學者。
MHB自己是科班出身的芭蕾舞演員，她的身體條件和柔韌性，和普通人的差距都很大。
直接導致她視頻中的很多動作，普通人要做到一模一樣其實很難。
但是，看她那麼美啊！
自己就不自覺的特別想凹成完全一樣。
然後！
不及時收手，就很容易受傷！
另外，她的視頻裡面很多動作對柔韌性要求較高，但是沒有很好的熱身環節。
事實上很多動作要充分熱身開了之後再做會更好。
我的解決方案是，先自己做一個10分鐘左右的熱身再開始做。
（另一個不適合初學者的理由，因為初學者這麼自己調整難度還是大了點）
4. 關於美麗芭蕾的視頻：
在外網上美麗芭蕾DVD的版權方放了大概一些免費視頻出來。這些視頻大多已經被搬運到國內的視頻網站上，優酷、土豆、B站上面都有。搜一下「美麗芭蕾」或者「Ballet Beautiful」就能找到。
其他系列DVD和視頻現在沒有經授權的公開版本。如果要練，可以在http://amzon.com上買她的DVD，不貴，比私教和健身房年卡都便宜多了。或者去http://www.balletbeautiful.com 買她實時更新的課。（可以參考像維秘天使一樣健身是種怎樣的體驗？ - Cass Lin 的回答）
我不分享任何相關視頻資源。不要私信求資源了。不會回的。
畢竟我是一個正能量的答主（嚴肅臉）
首發於公眾號fitnessforu.我來說說我的感受吧
本人是172的個子，高中時期曾經胖到160斤，由於個子在那裡，倒也不至於顯得很胖很胖
但是個子高，又有肉的悲哀就是，顯得很壯！！！！
高中畢業之後，在健身房請了私教，減到140，效果還是很明顯的，
大學四年開始了漫長的各種方法的嘗試減肥，節食、運動、還嘗試過左旋肉鹼（你敢信）？！然而並沒有什麼卵用，最坑的我覺得是花錢去做什麼辟穀按摩減肥，那個簡直是我見過最坑的，我覺得並沒有什麼用，估計對由於內分泌紊亂造成的可能會比較有效果
直到考研結束，遇到了美麗芭蕾
在家練了3個月的美麗芭蕾，
我長達四年的體重穩定期，妥妥的又下去10斤（還在持續下降中）
更神奇的是，腰圍，臀圍，手臂圍，不知不覺得下去了3-5cm
所以很多人見到我，說我瘦了很多，但是體重並沒有下去辣么多，但是圍度！！
同志們，體重都是浮雲，圍度才是王道！！！
所以我覺得，美麗芭蕾是減小圍度的妥妥神器！！！
而且，由於練得時候，每個動作都要求收腹，站直，所以對氣質提神很有用處，整個人的精神狀態都好了很多，腹部力量增加了很多（腹部力量有多重要，不用我說吧）
現在已經練到進階課程了，總體來說，美麗芭蕾採用的是動作簡單，但是不斷重複重複，達到肌肉酸痛的一個效果，也是因為這樣，縮小圍度很有效果
免費的視頻跳過之後還從某寶上買了一些教程，之前練過兩個月，別的都沒做，現在是結合別的運動在做
簡單說下感想：
塑形很有用，但想減重還是得少吃
看著沒什麼其實超累的，我之前跳hiit那麼大強度都適應了做完這個一身汗而且時不時還要休息下
天鵝臂堅持一段時間後線條真的變好看，肩膀脖子手臂有種纖長的感覺
臀橋基本已經成為我的練臀寶典，不會把屁股練的很大，是緊緻的翹的感覺
腿臀上下集真是累爆了，好難堅持跳下來，練完腿部線條會變的很緊緻，我覺得對腹部也有一定的作用
纖腰那集就是腹肌訓練唄，我沒太多感受因為我的馬甲線是之前練別的練出來的，雖然時間很短但是強度不低
最後
每一個動作都要盡量做標準，怎麼樣才是標準？延伸！一定要有延伸的感覺！
不過塑形還是要在減脂的基礎上呀，兩者同時進行或者減脂減到一定程度了再做它是極好的～
（來自一個剛虐完屁股還在痛的答主(●°u°●) 」
酸爽的睡覺去了）
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更新: 把我做過的都說一下體驗
先說整體再做一一解析
時間: 鍛煉一個小時左右，最後15分鐘拉伸
組合:
飲食控制嚴格時. 只做墊上(因為跳的做不動好累呀(￣?￣)
正常飲食時. 一般是兩到三個站立的視頻，時間半小時以內，剩下的時間做墊上
心情不好我就想吃高熱量時. 啥也不說了全部站立，吃的多跳一個半小時都不帶累的
一般挑選視頻的原則是:我最近哪一塊兒需要加強鍛煉?
減脂期多站立
塑形期多墊上
沒有答案就一半兒一半兒
不知道自己哪裡需要鍛煉就全身
先站立後墊上(一開始精力充沛後面累了站立跳不動)
時刻昂首挺胸沉肩收腹
腿部動作綳直腳尖腿要用力腹部更要用力
無論什麼動作一定要有延伸感，儘可能把你的胳膊腿兒往遠處延伸
延伸感越強，胳膊腿兒伸的越直，越用力，效果越好
跟不上沒關係，可以停下，可以慢一點兒，但是動作儘可能做到位，不然沒用
因為每個單個的視頻幾乎都是專註某一塊兒肌肉在鍛煉，所以知道你是否動作到位了的方法就是，視頻中強調的那塊兒肌肉我有沒有感到很累很酸痛？
最後一定要好好拉伸!!!
(不然第二天會後悔的我跟你講(′?_?`)
總結:
看心情(反正隨你怎麼開心怎麼來咯，堅持下來就會有成果^_^)
1.手臂，肩頸
第一個經典和第二個仙女天鵝差別不大，仙女強度要小一些
我更喜歡第三個動感天鵝，時間比較長，還可以鍛煉到腿和屁股
一般要是累的話就最後做天鵝臂權當休息，精力充沛就做動感天鵝
如何最優化天鵝臂:
初學者先看這個，是教你基本要領的
經典:
仙女天鵝:
動感天鵝:
暗黑負重纖臂:
需要用到小啞鈴，強度相對較大，不過是墊上運動，所以除了手臂比較累整個人還是相對輕鬆
新娘纖臂:
是站立運動，需要用到啞鈴
2.背
花之圓舞曲:
這個也算是正常強度的有氧，放到背裡面是圖片里的動作，大家要是久坐，看電腦時間長背部酸痛就可以做這個，緩解背痛很有效果
無重纖臂美背:
同時鍛煉手臂和背部，效果很好，就是我手支撐時間長了會痛，不知道是不是姿勢問題，不會連著做，隔兩天一次吧
順便安利一下我的公眾號:Bunny 的讀書時間
在那裡我是一個每天堅持慫恿大家讀書的girl
http://weixin.qq.com/r/uUNRSVLEQw88rRYq9xar (二維碼自動識別)
"每天一篇文章，讓我們共同進步"
你們難道不知道嗶哩嗶哩 也就是b站有嗎？？？？有全集的合集 自己慢慢搜
而且還有好多減肥視頻嗎
我差不多已經是只廢鵝了
我是從三年前開始接觸美麗芭蕾的，這幾年以來一般都是春夏練習得多，秋冬則少一些。由於我本人就是偏瘦體質，沒看見多少減重的效果，但是肌肉明顯緊實了，有了線條感，姿態也變美了，另外感覺顏值也有提升，可能是因為下巴更加緊實了，還有就是練習芭蕾讓我更加自信的原因吧。我在練習的過程中有了一些心得，與大家一起分享：
1、選擇幾套你喜歡且最適合你的模塊堅持練習，並制定適合你自己的有規律的練習計劃。不要今天練習天鵝臂明天就去練習跳躍後天又去練習臀部，然後就懶一個月不練習，三天打魚 兩天晒網不會有明顯成效。但是要至少保證一天的休息。
2、單純依靠BB對減肥作用不是很明顯，BB主要作用是塑形，也就是雕刻你的肌肉線條，因為肌肉緊緻後自然看上去就瘦了，當然多少還是能減下脂肪的。真減重還得附加科學節食。
3、不要在感到疼痛的時候就停下來，其實那個時候才是肌肉剛剛開始燃燒的時候，不能充分燃燒就不能有充分的效果，如果實在疼到不行，就改換簡單的拉伸動作。
4、動作盡量做到位，不要只圖快。哪怕你比老師少做一半的動作，只要都做到位也比一味跟上老師但全部渾水摸魚要有效果太多。Mary在迷你視頻里親自講解過，蹲pile的時候要真蹲，腿部延伸stretch的時候要最大程度地延伸，這個過程中核心與膝蓋一定要充分發揮作用。再比如天鵝臂，其實是用背部和胳膊肘發力，如果做得不規範就是無用功。其實這點很難，因為按標準單獨做一兩個還可以但是要連續做一組就會發現動作很容易松垮下來，越來越不規範，很容易像上學時做操那樣本能地矇混過關。
5、做任何動作都要收緊核心，這點太重要了，Mary總是說engage your centre。核心肌群，指的是位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域。練習時不收緊核心肌群的話，你的四肢會很快疲憊而且平衡會很差。最簡單的收緊核心方法是保持背部平直，吸氣鼓肚子，呼氣時讓自己的肚臍用力靠向脊柱，然後放鬆頸部，自然呼吸，平時這樣做你的儀態也能顯得很優雅。其實芭蕾舞者有著非常緊實有力的腹部，不是因為她們總是練習那裡，而是幾乎所有動作都要通過收緊腹部才能完善，久而久之腹部自然就緊實了。
6、了解一些芭蕾基本知識，比如基本手位與腳位和一些最常見的動作。
7、運動前後必須進行芭蕾式拉伸，否則肌肉會疲憊而且難以得到纖長的肌肉線條。
8、不要強求自己完成當前無法做到的動作，動作範圍要在自己身體能承受的區間。比如老師可以軟開雙腿180度，但你只能開80度，OK，你就隨著自己當前的特點進行練習，但是你會發現隨著練習自己的軟開會有所提升。
9、單純的練習時間不能超過一個小時。
10、練習時要想像自己在表演而不是單純地做動作，而且要保持心情舒暢，最好能面帶微笑。比如練習天鵝臂時想像自己是天鵝，練習花之圓舞曲時要想像自己的是一朵迎風搖曳的花朵。
11、買專業的芭蕾體服和練功鞋，這些專業器具有助於我們的動作更加規範。而且買好看的體服和鞋子能讓我們有更好的心情跳舞。
12、平時多欣賞一些芭蕾舞劇，提高芭蕾審美，能給我們更多的借鑒。
13、美麗芭蕾其實是一種生活方式，讓她真正融入你的生活。多吃堅果蔬菜水果，吃魚類那種高質量蛋白食物，多喝水非常重要，避免高油高鹽高糖的食物，睡眠充分。我自從開始美麗芭蕾，改掉了很多不健康的飲食習慣，而且保證每天下午吃一袋無鹽堅果一塊黑巧克力，非常有利於增肌與保持體力。
14、再次強調讓芭蕾融入你的生活，而不是拿她當急救藥品。比如平時不怎麼練，某天吃了一頓自助後就瘋狂練了一小時的墊上塑身，後來就又不練了。我想只要你堅持讓美麗芭蕾伴你走過很長一段時間甚至是一直堅持下去，你會發現自己越來越美好的同時也會更加精緻地生活。比如你會丟掉衣櫥里的地攤貨而選擇更有腔調的衣服，或者你的味蕾會逐漸適應健康食物而忘卻垃圾食品的誘惑。
絕對可以改善氣質和體態。
親測，目前只做BB，沒去健身房，沒跑步，減肥的前期偶爾跳繩。
期間輕微控制飲食，體重從128到116，用了2個月左右。晚餐正常吃，不是吃菜葉子雞胸肉那些減肥餐，是普通中式家庭炒燉菜，吃肉，晚餐不吃米飯，偶爾吃粥（小米粥，雜糧粥）或者饅頭，麵條，量不大。
另外說個題外話，我本人真的很討厭目前很火的那些個減肥餐，弄個生菜葉子沙拉加雞胸肉水煮蛋之類的便當，然後說自己並沒有節食 每天都正常吃飯，吃你mlgb。
我真的不能接受這種長期飲食，也不理解這些健身達人要怎麼分割自己和家人的一日三餐（中餐）。所以大概我永遠也不能下百吧 哈哈哈。
改善最大的是脖子和體態，堅持一段時間能保持抬頭挺胸收肩的體態。我脖子不算長，加上肩寬，一胖的話整個人都很壯。
其實我之前一直是做鄭多燕的，斷斷續續的跳直到做膩。ins和pump it up時間比較久，耐性不好完全堅持不下去。目前很享受練Ballet Beautiful。
我用的是B站上的資源，基本每天3-4節 差不多30-50分鐘不等。整個過程感受很溫柔平和，能感到身體的持續拉伸和肌肉的顫抖。這套操能讓我比較愉悅的堅持做下去，不會有很強的抵觸感，BGM也都是節奏舒緩的古典樂，所以即使做到肌肉酸痛快堅持不下去的時候也不會很煩躁的看著身上的肉莫名發火。
總之這套很溫柔又很虐的BB真的能起到減脂塑形的效果（我不確定130以上的基數用這套減脂強度夠不夠，因為我目前最胖只有128）。
初學建議慢慢做，仔細看老師的動作和發力位置，拉伸動作量力而行避免拉傷，一定要搭配瑜伽墊和貓爪鞋（穿貓爪鞋在地板上做會很滑）。
溫馨提示：如果使用B站的資源，請一定關閉彈幕。
眼前的腿不是腿 你說的higher是什麼鬼
港真 看別人跳過
剛開始跳的時候 我說：
動作好優雅！好美！這個減肥操有逼格！
看她跳到最後 整個人面紅耳赤 漲紅了臉
單就天鵝臂這一集，堅持了一周，頸椎明顯變直，肩頸線至鎖骨、肩膀線條改善，能感受到真正的抬頭挺胸是什麼狀態。
一個月後，很棒效果。塑身效果好，胸有變小，手臂有細。
希望接下來堅持以健身的方向努力————————————————剛開始練習天鵝臂第二天。
我每天跑步一小時，回家練美麗芭蕾。一個月後反饋
從上周五開始正式練習BB的天鵝臂，今天剛好一周，我是上班族，基本都是晚上吃完晚飯半個小時才開始練習天鵝臂，周末雙休，會多增加一次。我說一下這一周的感受吧，覺得肩部線條變得好看了，鎖骨也明顯了，就一周時間效果還是不錯的，至於瘦胳膊的效果，我覺得還是有的，因為之前穿的虎背熊腰的一條碎花連衣裙，沒有那麼虎了。昨晚增加一個BB的訓練項目----瘦腿，本來還想說這也太簡單了，比KEEP裡面的簡單多了，結果練了一半以後我覺得就剩在瑜伽墊上撲騰了。看到小紅書有小姐姐說可以一周瘦4cm,咬牙練完。昨晚測量了自己小臂小腿大腿圍， 小臂25大腿52小腿32。一周以後再測測效果。這樣對比度強點。我的身高160 體重100，屬於梨形身材，下半身非常壯實。
-------------------------------------------------------------------一周後（2017.8.4）在分享我的數據
8月4日 小臂25 大腿48 小腿32
這周姨媽，我姨媽前兩天沒練習。小臂和小腿沒變化，這周大腿瘦了4cm太贊了。繼續努力。
我練了兩周的天鵝臂。效果不錯，沒有拍之前的圖，沒法對比，我覺得還是有變化的。繼續保持
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8月10日更新，小腿32 大腿47 小臂24.5 腰圍70
我沒有節食，該吃飯還是吃飯，也沒那麼苛刻吃雞胸肉什麼的。飲食方面清淡 每天3顆棗，一杯酸奶 一顆蘋果或者其他水果若干。體重這一周開始有下降0.5斤。
希望自己可以越來越美好，對得起自己流的汗
我從7月28日堅持至今，每周都會更新自己的數據，直到自己堅持不下去為止
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又來更新了8.18日當前體重99.6
小腿31 大腿46 小臂24 腰圍69
晚上我吃太多了，本來98.8剛練完喝了許多水，晚飯吃的螺螄粉，吃太多，撐壞了。下周五再來更新數據
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又來更新了8.27日當前體重98.5
小腿30.5 大腿46 小臂24 腰圍68.5
這周體重下降，堅持。
最近家裡有點事，所以很少來寫了，鍛煉也停止了一段時間，但是數據方面居然沒有改變，很意外，今天開始又要重拾我的美體之路，這是昨晚量的數據
9.17日 體重98
小腿30.5 大腿46 小臂24 腰圍69
現在還只練了四天，有那麼一點效果，也不知道是心理作用還是啥，先堅持下去看看
改變氣質現在還沒看出來，現在練的時間還不夠長，但是這幾套操減肥塑形效果特別好，而且特別累，剛開始做的時候做完前幾個八拍整個人都不好了，在學校和室友晚上一起做，斷斷續續的堅持了一個月，主要做天鵝臂和第三套瘦腿的那個，偶爾做半套纖腰的，沒有刻意節食，一個月下來我們都瘦了六斤，另外做的過程中注意拉伸，身體柔韌性也在變好。我覺得堅持練習的話形體上肯定會變得更舒展，氣質也自然會有加分，總之很推薦
另外視頻的話愛奇藝和b站上都有，自己去搜就可以了，不用購買資源的，推薦在b站上看，因為彈幕實在太好玩
因為有小夥伴問是哪幾套，就在b站裡面截了個圖，我經常做的是裡面的第二三套和天鵝臂，其實這個看自己的，第四套好像比第三套更累一些
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