跑步膝蓋疼，拍了片子醫生說沒事，怎麼辦？跑還是不跑了？
首先 多圖預警
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女漢子，18歲，身高156多點，不到157，體重55.【我承認我胖！好吧其實我是看不懂的，就覺得骨頭上刺刺拉拉的感覺有好多蟲子一樣，有點噁心沒別的。
醫院裡診斷結果是沒問題，大夫說跑疼了就走，不疼了就接著跑。【懷疑臉，儘管是北京的三甲醫院...不要打我，因為跑步真的疼，終歸不想真的跑廢了膝蓋再去做手術...
我只有右膝蓋疼，左腿沒有毛線事。
另外說個題外話 我想問問我骨骺線閉合了沒有啊，還能長多高啊！總感覺156太渺小了【如果不看體重...
結構沒有問題，可能是太緊張了
髂脛束摩擦綜合征，跑步的殺手：膝蓋中了一箭是一種怎樣的體驗？
https://www.zhihu.com/people/bei-jing-sen-nuo-yun-dong-kang-fu
北京森諾運動康復 ·
「我以前也是個冒險者，直到我膝蓋中了一箭」，這句話出自遊戲《上古捲軸5》中衛兵的標準台詞，在遊戲中幾乎所有守衛都因為這膝蓋的一箭由冒險者秒變保安，不能好好玩耍，可見膝蓋在那時的環境中就已經相當重要了。
隨著天氣逐漸轉暖，越來越多的小夥伴開始嘗試通過慢跑來鍛煉身體，但是如果沒有正確的跑步姿勢或缺少足夠的放鬆，那麼，長期的慢跑後你會發現，膝的外側經常會出現一種「膝蓋中了一箭」的感覺，跑起來疼痛劇烈，甚至影響到了日常的生活。
其實出現膝外側疼痛的原因排除骨性的問題外，大多是大腿外側的筋膜過於緊張造成的，醫學上被稱為髂脛束摩擦綜合征，通常又叫跑步膝。
讓我們先來了解一下這條叫做髂脛束的筋膜長在什麼位置吧。
在圖中我們看到的就是髂脛束了，它是包裹在大腿外側的一層很厚的纖維結締組織，從髖關節一直向下經過大腿外側連接到脛骨的外側緣。大家可以在自己大腿的外側觸摸到很硬的一條，在用力按時會出現疼痛。可以把它想像成是我們身體中很寬大的一條「橡皮筋」，由於長期受到應力作用而缺乏放鬆，在跑步時就會由於髂脛束過於緊張而牽引髕骨過於向外，使髕骨的活動不在正常的軌道中，並與膝關節外側發生摩擦，久而久之就造成了膝關節外側疼痛。
很多出現跑步膝的小夥伴在剛開始跑的時候膝關節有不舒服，但活動起來以後會有所緩解，跑步結束後又會加重，嚴重時甚至會影響到日常的生活。
那麼，如何降低髂脛束的緊張呢？
要放鬆髂脛束，必須先和大家說說與它關係非常大的兩塊肌肉，一塊是臀大肌，另一塊是闊筋膜張肌。我們先來看看這兩塊肌肉分別在什麼位置。
臀大肌（Gluteus Maximus）
起點：髂骨翼外側，骶骨、尾骨背面及骶結節韌帶。
止點：股骨臀肌粗隆和髂脛束。
肌肉功能：近固定，使大腿在在髖關節處伸和旋外；肌肉的上半部分收縮可使大腿外展，下半部分收縮可使大腿內收。遠固定，一側收縮，使骨盆轉向對側；兩側同時收縮使骨盆後傾。
闊筋膜張肌（TFL）
起點：髂前上棘。
止點：向下移行於髂脛束，止於脛骨外側踝。
肌肉功能：近固定，使髂脛束緊張。使大腿屈和旋內。
臀大肌的主要功能是使髖關節伸和旋外。在跑步過程中，蹬地發力主要靠臀大肌和腘繩肌，在很多的跑步訓練裡面，臀部訓練都是必修課之一。很多人在跑步後並沒有針對臀大肌的起止點進行充分的放鬆；再者，闊筋膜張肌主要是一塊屈髖肌群，由於久坐的狀態導致屈髖肌群長期處於緊張狀態，另外，它與髂脛束由同一條筋膜所包裹，它的緊張可直接造成髂脛束緊張。
所以想要徹底放鬆髂脛束的根本還是要解決臀大肌和闊筋膜張肌的問題。
解決方法如下：
一、放鬆臀大肌
動作要點：如圖所示雙膝彎曲坐於泡沫軸上，將一側腿的踝關節外側放置於另一側腿的膝關節上方，單側臀部壓於泡沫軸上，緩慢滾動1~2分鐘。
注意事項：如遇疼痛部位，應在疼痛部位停留6~10秒直至疼痛度明顯下降；滾動過程中保持正常呼吸，不要憋氣；整個運動過程中保持軀幹部位收緊。
動作要點：如圖所示，單側腿彎曲用小腿的外側面觸地，另一側腿膝關節伸直腳尖點地，雙手向前十指撐地，盡量下壓軀幹，保持30~40秒。完成後換成對側，重複2~3次。
注意事項：牽伸過程中保持正常呼吸，不要憋氣；整個運動過程中軀幹正直避免骨盆過度旋轉。
二、放鬆闊筋膜張肌和髂脛束
動作要點：如圖所示，雙腳交叉站立，左腳放在右腳右側偏後的位置，重心放在右腳上，身體輕微向右側彎曲緩慢彎腰，左腳稍微內翻且雙手抓於左腳尖。保持自然呼吸，感受左側髂脛束的牽拉，保持20秒~30秒，完成後換成對側，重複2-3次。
注意事項：牽伸過程中保持正常呼吸，不要憋氣；彎腰和起身過程都要盡量緩慢，有腰椎問題的小夥伴盡量換成扶牆的動作。
動作要點：側支撐位，把泡沫軸放於大腿外側的中部下方，雙腿伸直併攏抬離地面，在壓住泡沫軸的前提下，將身體向前旋轉10度，上下滾動大腿的外側部分，緩慢滾動1~2分鐘。
注意事項：如遇疼痛部位，應在疼痛部位停留6~10秒直至疼痛度明顯下降；滾動過程中保持正常呼吸，不要憋氣；整個運動過程中保持軀幹部位收緊。
有了以上這些簡單的運動康復解決方法，能幫助我們快速地解決跑步中由於髂脛束過緊帶來的膝外側疼痛，重新讓您回到最佳的運動狀態。
建議去做核磁共振，像半月板損傷只有磁共振可以檢查出來。X光、CT什麼的檢查不出來的。
我以前訓練時，癥狀與你類似，估計你這半月板損傷的可能性比較大。一般而言不需要治療，靜養就好。
1、是不是只有跑步和上下台階時才會疼？平時走路不會疼。
2、疼的感覺類似針扎一樣，用手捏膝蓋兩側也會疼。
如果符合上面兩條，基本上就是軟組織受傷了。情況嚴重的話需要手術，但像你這樣沒那麼嚴重，停止跑步，你還年輕，歇上一個月就差不多了。
本人康復科小治療師一枚～
片子只能看出骨頭沒問題 還要繼續檢查膝關節的半月板 韌帶 肌肉問題。還有你是哪個部位疼 一般有外側和髕骨周圍，不同部位診斷也不一樣。如果有疼痛還是不建議跑的，弄清病因再跑。
謝邀
1：長高沒有可能了！
2：X光片子的現實骨頭沒有問題，只是X光片子看出的問題很有限，核磁可以更清楚些。
3：片子只是看看骨骼問題，不能了解肌肉，肌腱的問題，更不能知道你的肌肉能力和力量水平。
4：你的跑步姿勢是否正確，醫生並不知道，因為他也不一定會跑步。
5：如果你一跑就疼，就不要跑步，就像你自己說的誰也不想真的廢了，到手術的地步。
6：運動必須學習，沒有人天生就會。
7：運動必須按步驟開始，你根本就不了解自己的運動能力，沒有測試評估就盲目運動，必定是自找損傷。
8：你現在的具體問題及根源還不能確定，跑步最好放棄，不適合你。
你都疼到醫院了都沒事，那我這種還可以忍受的膝蓋痛應該沒問題吧.......
我不跑步，就騎單車、快走、玩器械而已，應該沒問題哈哈哈~~~
不過我支持樓上的！骨骼沒問題不代表肌肉沒問題！你疼得厲害的話，就把樓上說的那些檢查全看一遍！身體最重要！
剛開始跑？沒事，我也疼過，也拍過片，醫生也說沒事。於是把這輪休息過去就再怎麼艹都不疼了
我前不久剛開始跳繩，沒幾天，右膝蓋就有點刺痛。後來就沒跳了，過了幾個星期都沒好，後來買了瓶活絡油，每天擦幾次，個把星期就沒事了。
過了一小段時間，又開始跳繩，沒幾天左膝蓋出現同樣的問題，，用同樣的方法，現在暫時不痛了
供參考，不負責。首先我看不懂片子。
但是作為一個同樣膝蓋痛的人給個建議，先暫停跑步，還有其他傷害膝蓋的活動！
你最起碼知道為什麼會痛，不然傷到什麼半月板，前交叉韌帶就麻煩了！
我的情況和你一樣，都一個多月了，還是右腿膝蓋外側，感覺裡邊脹的，有東西憋著。去醫院拍了片子，都好著。現在在貼膏藥，不知道會不會好點
醫院就是檢查完告訴你沒什麼事，平時注意點，然後等你嚴重了告訴你手術
我也是跑步一段時間了！右膝蓋會疼！蹲久了站起來右腿一會兒直不了…
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