看書看到大腦疲勞以後，應如何快速恢復大腦狀態？

12-26

一般從早上9點開始看書，這時處於腦力全開的狀態，可以良好的吸收知識，提出問題，查資料，這個狀態能維持到大概下午3點。
然後就不行了，會很明顯進入停滯，即就算我努力繼續閱讀，感覺也很難讀進去，大腦幾乎不給反應，有點看不懂書的意思。（尤其看的東西都不是母語，進入這個狀態基本上就放空了）

目前就算我給自己稍微放鬆一下做點別的休息一下，回去看書後這種狀態又立刻襲來，3點以後效率非常低下。

想請教一下快速恢復大腦的方法。

補充下，目前看的是金融數學方面的書，自己水平有限，感覺很燒腦，所以精力集中時間有限，但是希望知識能夠快點吸收完～

很多工作狂人都希望能夠不浪費生命里的每一分鐘，但從神經生物學的角度這是不實際的，就和CPU在高速運轉時會發熱一樣，大腦在學習思考的時候也會產生大量的代謝廢物，這些有害的蛋白如果不被及時清理，想要繼續高效工作就很困難，而腦脊液會在大腦中循環，通過和腦間液交換物質，把廢物帶走，但是這個過程在清醒時並不快，睡眠時會清理得更快。

一些可行的建議

運動有研究表明，運動會促進大腦和外圍組織發生細胞自噬，就是說，運動可以促進神經元自己把廢物給吞掉，然後降解，所以你可以在學習疲勞後運動一會兒再接著學習。
睡覺之前說了，睡覺時清除代謝廢物的速度是比醒著的時候快的，所以你可以小睡一會兒再接著學習。
營養大腦是一個非常昂貴的器官，消耗大量能量，所以保證充足的營養也是高效學習的一個基本條件。
咖啡及類似的提高神經系統興奮性的藥物 咖啡因和腺嘌呤核苷類似，都可以和腺嘌呤核苷受體結合，而當腺嘌呤核苷與它的受體結合後可以減緩神經細胞的活動，一般在睡眠時兩者結合。咖啡因與腺嘌呤核苷受體結合後不促使細胞活動降低，相反地，它阻止腺嘌呤核苷與它的接受器結合，其結果是神經細胞活動增高。不過它的作用很短暫，而且會對腺嘌呤核苷更加敏感，也就會越來越困，並不是持久之計。

以下方法純屬個人體驗，親測有效。

1、正確的坐姿
這一點我覺得是至關重要，但是很多知友沒有提到的。動作要點和冥想類似
一、用坐骨支撐上半身，而不是屁股。
二、背部挺直
三、肩膀打開
四、不要低頭，不要低頭，不要低頭

另外這個坐姿如果維持時間過長，一些肌肉開始疲勞，骨盆會出現不穩定，因此需要考慮將後背靠在椅背上，以正確坐姿為前提。

詳細的介紹在這裡——如何保持正確的坐姿？ - 生活

2、甜食
《自控力》中有一個觀點——人血液中的血糖變化趨勢與意志力呈正相關關係。姑且把意志力等同於看書時的注意力，我發現在午飯、晚飯前的一個小時左右，我會有明顯疲倦感。我猜測這和血糖降低，人產生飢餓感有關。因此，現在看書基本上早上一根棒棒糖，下午一根棒棒糖，效果還不錯。

3、帶著問題去讀書
人要想持續地去做某件事，需要持續的反饋。好比你追一個漂亮的姑娘，縱然你搔首弄姿，她仍不屑一顧，想必你堅持不了幾天就放棄了。看書也是如此，盡量縮短投入和反饋的周期。比如，每看一章之前，先問自己幾個問題，帶著問題去讀書。如果你在讀書的同時，問出了作者即將在後文中解釋的問題，那種智力上的滿足感，橫掃一切疲憊。

4、冥想
在圖書館可能不方便雙盤或單盤，不過只要放鬆兩腿，用屁股上的坐骨支撐上半身，背部挺直，肩膀打開，下頜收緊，舌抵上顎，閉目數息。只需5-10分鐘，大腦的疲勞感一掃而光。
教練高科對雙盤有詳細的文字和視頻講解——如何練習雙盤腿打坐？ - 瑜伽（文字版）
正念呼吸公開課--雙盤練習與日常坐姿糾正部分（視頻版）

5、換個媒介
讀書久了，眼睛會疲勞，大腦的視覺皮層和負責思考的前額葉皮層等也會疲勞。讀累了，我們可以聽，但不是聽音樂，而是把自己浸淫在於所學知識密切相關的環境中。比如，如果你準備司法考試，真題刷累了，就拿出手機聽司考講座的音頻材料。

最後，實在累了就歇會兒，別對自己太狠，別對那種「朝聞道，夕死可矣」的快感太執著。

這個我必須答。（結論在前，細節在後）

1.先做點容易的。
2.吃根棒棒糖。
3.閉眼+遠眺+躺會兒。
4.出去溜達一圈。
5.平時多鍛煉+學前不吃撐。

注意！
1.不要聽歌。
2.不要帶手機。
3.不要超過兩小時。

我的以前情況是：早七點半到晚九點半連續看書，中間午餐晚餐走路加起來沒超過一個半小時，一天看完一本20萬字的書（相對較難）並做一千兩百字左右的讀書筆記。出現過輕度的神經衰弱、神經性頭痛，但是後來我掌控住了時間和節奏，不再那麼死命也就感覺好多了。以下是一些個人體會。

1.先做點容易的：等我們剛坐下來是適不適合看那些高難度的內容的，大腦剛從一個雜亂無序但不怎麼消耗腦力的環境，進入一個需要高度集中注意力的環境中，這是需要一定的時間來慢慢適應進入狀態的。從我的體會來看，這個過程短則半小時長則一個多小時，具體的時間要你自己拿捏，總之感覺思維清晰了、眼睛有神了、身體安靜了、呼吸勻暢了，你差不多就可以開始干你的正事了。

2.吃根棒棒糖：大腦雖然只佔體重的2%，但耗氧量佔全身的四分之一，尤其是我們這樣急劇的腦力活動思維始終運轉。這個時候我一般會在包里放幾根棒棒糖（容易攜帶、糖分較多、方便食用），在大腦高速消耗血糖後能快速補充糖分，我平均半天一根，吃跟不吃差別還是很大的，你可以試試。

3.閉眼+遠眺+躺會兒：這點我深有體會，不是趴在桌上，你最好找個沙發或者什麼東西躺著，總之要讓你的脊柱保持水平而不是豎直，這樣的話能讓你快速休息並恢復精力及血糖濃度。至於趴著，有條件的話還是找個地方躺個15min左右吧，你只要試一次就能明顯感到區別（閉眼或遠眺不存在本質區別，都是眼睛調焦使睫狀肌不再緊張）。注意不要閉著眼睛思考剛才看過的內容，要歇著就好好歇著，保持自身呼吸勻暢情緒穩定，睜開眼搓搓臉喝口水，狀態可以一直保持在較高的效率狀態。

4.出去溜達一圈：學習讀書出現輕度不適、感到有點難受後，千萬別狠逼自己繼續學，否則下次大腦看到書籍，會回憶起不快樂的事情，會排斥學習讀書的。這時最好離開學習環境（安靜+坐著+思維運轉+注意力集中），去周圍轉轉走走（身體輕度活動+站姿+放鬆無需動腦+加速血液流動），最好是去綠化比較好的大自然環境做做伸展，可以促進氣血循環、大腦興奮區轉移、提升血液中的氧濃度，有利於後期繼續發力讀書學習。但時間不要太久，轉一圈就行了，大概不會超過十分鐘。當然你要是想速成，可以爬樓梯或慢跑，既達到效果又縮短時間，不過後期要休息一會兒調整狀態。

5.平時多鍛煉+學前不吃撐：規律化的生活會使身體形成動力定型，進入學習時段後能注意力更集中更易專註，明顯能感覺到腦子更清醒。而且學前一小時不要吃太多，過多的食物湧向腸胃會導致大量血液聚集在腸胃用於消化而非聚集在大腦供應能量，所以很多人吃多了後會感到腦子昏昏的，就是這個原因。

注意！

1.不要聽歌：大腦的多任務處理能力很差，聽的歌作為聽覺信息的輸入只會干擾思維的進行而不會有正促進。鋼琴曲等純音樂還好，你要是聽人唱有歌詞的歌曲乃至搖滾樂，基本上你就很難認真學習了，我敢為這句話賭上一條雞腿，到後期我想放鬆就只聽鋼琴曲了，這是對大腦很好的一種按摩。

2.不要帶手機：不是擔心你自制力不強，只是一旦拿到手機點點這看看那，時間一下就過去了，而且不會對學習的效果或大腦的放鬆起到任何積極作用。最好還是在開始學習前把它放包里或根本不帶手機，總之要很難或根本拿不到手機。

3.不要超過兩小時（連續學習）：要想高效看書，最多最多看2h就行了，真的不能再多了。第一，是的，你可以連續看四個小時的書，但是到了晚上你的大腦能明顯感覺「思維活動」停不下來，但無法得到有實質性的優質思維結果。第二，當你看了兩個小時後，要是還想看書但不去稍微休息仍繼續看的話，你學習的效率會低很多。所以自己一定要把握好看書的節奏。

就這些吧。

我現在每天幾乎面對電腦十幾個小時coding或者查資料，閱讀。上午和午睡起來學習效率是最高的。一旦到晚上頭腦給我感覺像是飽和的狀態，怎麼看都看不進，記不住。所以這時候最應該是先調節一下心情，切忌像行屍走肉一樣機械的學習，因為這時候學的東西都沒有進入腦子。那該怎麼辦呢，我覺得最有效的出去活動活動，學習一整天了大腦相當累了，其他方面的身體機能都下降了，活動能加速血液循環，讓身體其他部分興奮起來，緩解大腦壓力。跑步，散步是最好的選擇。還有一個更加迅速的方法，如果你會倒立（靠著牆倒立也可以）的話，不妨可以試試，我是屢試不爽，倒立有很多好處，比如說上面的作用都能實現，而且還能有助於人的智力和反應能力的提高。因為倒立還能增加大腦血液供應和各種條件下的支配感測能力。每次倒立五分鐘，你會感覺眼明，心爽，腦清。倒立五分鐘，等於睡眠倆小時。

最近我在寫書所以需要看很多資料，所以保證大腦的最佳狀態是很重要的。

事實上，從事腦力工作的人（比如看書、學習、寫作、編程等）並沒有像體力勞動者那樣重視自己的飲食和營養。這種做法是有問題的，大腦需要適當補充才能快速恢復狀態。

下面給大家幾點實用建議快速恢復：

1. 多喝水。人體每30磅的重量需要給大腦補充500ML水，一個150斤的人，每天需要攝入2.75L水，這是避免損害記憶力、注意力和決策力的標準。即使是1-3%的水分不足都會產生很大影響。道理都懂，但是大部分人做不到的原因就是沒去想辦法實施。

比如我的桌子上一直會放一個裝滿水的杯子（350ML），看的到就會不停小口喝水，並且我的燒水壺是3L，每天我正好會喝完一整壺。

2. 午飯、晚餐多吃綠色蔬菜、豆類食物和穀物。 這些富含鎂元素的食物可以抑制皮質醇的釋放，當我們覺得壓力大時，身體里的鎂元素也在被大量消耗。

比如我的桌子上也會經常放一個穀物能量棒。

3. 午餐晚餐多吃魚，尤其是海魚。比如三文魚，它們富含Omega 3不飽和脂肪酸，維生素B12和蛋白質，這些營養物質有助於腦細胞生長。

當然了，自己每天煮幾個雞蛋帶去辦公室也是很不錯的選擇，另外，我自己會有準備蛋白粉，感覺疲勞後會跟脫脂奶一起沖泡，及時補充蛋白質。

4. 多注意休息，勞逸結合。如果你已經感到疲憊了，可以聽聽歌或者在走廊去逛兩圈，拉伸一下肩頸。另外，別讓自己餓著或渴了，及時吃飯，因為身體餓或者渴了，大腦會恢復到「生存模式「，大腦解決複雜問題、尋找創意的高級功能會受到影響。

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呵呵，我來貢獻錯題集:
1、休息時間上網，刷淘寶，刷朋友圈會擾亂體內多巴胺分泌，必不是真正的休息
2、休息時間以看小說or其他閑書為例，我每次學習1.5-2個小時覺得身體不適，需要調整，通過看小說調節，但每次看小說時間會長達0.5-1個小時。可能身體會覺得看小說比學習容易，反而不願意學習了。
3、冥想的感覺不錯，但為啥每次冥想後第一件事情是拿起iPad上網T_T
最近發現冥想實在過於困難，mindfully聽一些音樂（巴洛克風格的，不要有打擊樂器，人聲等比較搖滾的），而且我有種感覺，冥想一段時間會發現腦子發疼，這時候再去做有氧運動，腦子中的疼痛會轉移到嘴邊，有一絲苦味，運動結束後，自控力簡直大到爆表，給你上網，你都不會去刷網頁了。
4、佛教中說少吃辛辣刺激（病從口入嗎。。。）

經驗之談:斷網，我現在是斷瀏覽器和社交網路的app。(家長控制賬戶，呵呵)
運動真的能夠提高人的耐力(推薦慢跑)。
看到前人回答，1、倒立(5min)，2、下樓轉一圈，3、學前不吃撐，4、累了一根棒棒糖

這個首先要身體健康吧……
身體健康，起來走兩圈透口氣，洗把臉就恢復了。
處在所謂亞健康狀態，就是恢復得慢。讀書總也讀不進去。
這不是一朝一夕之功。

哎哎哎，不得不說，題主描繪的很形象的。瞬間就會想起了以前刷書（類比刷怪）的時候遇到的這種情形。

看書看久了之後，腦子累的不行。其實是因為相關區域的神經遞質和一些信號因子消耗殆盡來不及恢復（應該吧）。

所以，最好的方法是你去睡一覺就好了。不過，下午3點左右可能不方便。這個點睡覺，既不像是午睡，睡醒了之後又差不多晚上了時間好尷尬吖-_-||

所以你也可以去做個運動然後洗個澡吃點東西，然後再回到桌前，也可以恢復挺多的（當然不可能和上午剛開始看書的時候比）

接下來說一下我自己的應對方法 (/ω＼)

在經歷過幾次類似的經歷之後，我果斷採取了新策略。（因為不管用什麼方法休息或者眺望，一旦這種疲勞感出現就很難回到一開始的全盛階段）

改策略之後，差不多每過一小時休息10分鐘（可以適度修改（不得不說，其實學校的課程時間其實問的相當科學））按這種方法，從早上開始看書，可以一直以一種較高的效率維持到晚上你打算收工(*′?｀*)

運動是消除大腦疲勞的有效方法。

try to meditation

只有睡眠狀態下大腦流質才開始清理垃圾，那麼顯然，睡一覺是極好的。

1晚上睡眠好，什麼都不用管，好好睡

2吃的要跟上，注意有足夠蛋白質，比如雞蛋啊，魚肉，牛奶。

3學習系統的學習方法，這個屬於方法論，也很重要，要適合自己。麥肯錫工作等等

4訂計劃，1是將大化小。這也是條理的表現
2 是反省，看看自己的一天有收穫嗎？能系統總結今天的任務嗎？有哪些問題沒做好？今日事今日畢，最好問題不過夜。

比如今天要完成約2小時工作的量，我一般分解為3個細化項目，完成一個休息一會，澆個花喝口水。可以避免急躁病發，但是注意要收的回來。不要忘記計劃。

5培養絕對專一，這個很重要，習慣就好，心思單一一點。像我現在基本上可以幾天不碰淘寶和手機遊戲了，感覺也沒什麼大不了的。
如果實在離不開淘寶啊，微博，遊戲。
那麼玩幾分鐘後一心一意的工作，
開始工作後不要碰。習慣就好

6絕對禁止拖延。越拖越低效，注意高效率學習。
一位前輩曾經跟我說，如果社會上其他人一個月學習的內容，你作為一個年輕人一個星期就達成，那麼你一定比別人優秀。
修改後的答案
請大家指教

我有一個特別厲害的辦法，玩一局手機上的賽車遊戲，比如狂野飆車之類的。
一局就可以讓你清醒很多。
不知道為什麼。反正就是可以。

人體就像是一台化學催動的機器，大腦的思考需要大量的養分供應，我記得原理上大腦並不會在長時間讀書後感到疲憊，但是成年人的注意力會因長時間專註而受到影響，大腦運作也會消耗大量能量並且產生廢料，因此想要快速回復就應從回復注意力和提供營養兩方面來解決。回復注意力我比較推薦20-30分鐘冥想或者只是遠眺。營養上分兩種，一是能量來源，大腦工作的主要能量來源就是葡萄糖，因此吃點甜點能夠快速補充能量；二是相關的營養成分，午晚飯飲食上，小米、沙丁魚和蔬菜類食物對大腦尤其有益。前面幾位所說的運動也是對緩解腦疲勞極有幫助的，不僅可以幫助加快代謝速度，還能有助於睡眠，並且常常鍛煉還能讓人在長時間看書時不會因為身體疲乏而導致注意力快速下降。

試試冥想，或者自我放鬆催眠，完全放空自己。
至於聽音樂、看電影、運動等，我曾經都試過，基本無效果。

吃糖。

這樣會掛的，保重啊

黃金休息時間，趴在桌上深度睡眠7-15分鐘感覺會好點，或找一個自己感興趣的事情做一做，提高一下注意力

出去走走

打坐十分鐘比睡覺一小時效果還要好。
有條件最好還是小憩一下，全身都可以休息。
糖果很有效果，親測。
呼吸新鮮空氣。
冰水洗臉。