長距離越野跑遇到下雨有什麼需要注意的地方呢？

12-26

長距離越野跑難免會遇到下雨的天氣，如果遇到下雨路滑或者泥濘的話，從裝備，技術等各個方面有什麼需要注意的地方呢？下雪呢？

兩天後的TNF100天氣預報是有雨的，結合自己之前的比賽經驗，談以下幾點
一、路況
因為水的加入，賽道的特點會截然不同。回顧一下物理知識，摩擦力的大小與接觸面的粗糙程度的大小和壓力大小正相關。
1、土路等易滲水路面，下雨後腳與地面的接觸面增大（比如陷進去），會增大摩擦力，嚴重影響跑步時的發力。解決辦法是盡量避開積水濕軟的路面，如沿著路肩跑。
2、石頭路等不易涉水路面，水會在鞋與路面之間形成一層薄膜，降低了接觸面積，容易產生打滑的情況。很多人喜歡下坡時利用拐角處的石頭拐彎，這裡就不適用了。解決辦法就是時刻默念，別踩石頭、別踩石頭、別踩石頭；
PS:2015年北京TNF50和100公里經過了兩段路況很好的古香道，但由於是石頭鋪就，下雨時一步一滑，就變成了很多人的噩夢，今年同樣要注意安全。
二、防寒
下雨以及隨之而來的大風，加上海拔增高、夜晚等因素，會大大降低環境的溫度。而且如果防水工作沒有做好，身體表面的水分也會大量帶走熱量，嚴重的會導致失溫。
失溫是指人體熱量流失大於熱量補給，從而造成人體核心區溫度降低，併產生一些列寒顫、迷茫、心肺功能衰竭等癥狀，甚至最終造成死亡的病症。
應對策略就是防水、防風，以及足夠的能量攝入。
防水、防風方面視雨量的大小，選擇衝鋒衣或者皮膚衣，鞋可以選擇帶goretex 內里的防水鞋。其中衝鋒衣可以根據防水指數、透氣指數來選擇，同時考慮重量的影響，太笨重的衣服不適合進行越野跑。環境惡劣時可以使用保溫毯進行輔助。
圖片來自網路，僅供參考

能量攝入時盡量選擇高熱量的食物，保證能量供給，如果有條件了喝些熱食，也能很好的改善失溫狀況。

三、認路
下雨時會影響對道路的辨識，包括雨霧帶來的能見度下降以及部分標識的損壞。其中前者的影響非常大，在13年寧海比賽時就遇到了大霧天氣，能見度只有幾米，近在咫尺的路標都看不到。解決的辦法是提前下載GPS軌跡，使用GPS手錶或手機等工具輔助導航。

四、電子設備
檢查一下自己的電子裝備是否防水，手錶、頭燈、手機、備用電池等，其中頭燈強烈建議選質量好一點的，這樣可以保證不會因為下雨中斷比賽，手機和電池可以放在密封袋裡。

五、換裝點
超過50KM的比賽一般會設置一個或多個換裝點，選手可以提前準備需要的東西，一定要合理利用。我一般會準備襪子、鞋、速干T恤用以更換，換上乾爽的衣服也可以很好的解決失溫情況。

最後，越野跑畢竟不是徒步，裝備必須要在便攜性與適用性上做出平衡，以能跑起來為前提。所以組辦方一般會根據天氣情況調整比賽。一般來說，大雨時舉辦方會叫停或者調整線路，比如著名的環勃朗峰UTMB在2012年因為天氣問題就使用了備用線路，166公里9600米爬升的賽程變成了108公里6800米爬升。而下雪時不適合舉辦長距離越野跑比賽，組辦方一般會避免在這種情況下比賽，這裡不再多說。

-------------------------------------------------後記--------------------------------------------------
剛剛結束的TNF100比賽，在第二天中午開始下雨，組委會臨時更改了25公里的線路。
自己參加的是100KM組，第一天下午2點發槍，正好趕在下雨前完賽，比較幸運。為了保險起見，自己全程攜帶了薄衝鋒衣和防雨褲，在換裝點準備了備用的鞋和襪子，不過沒有用上。但準備充足肯定是非常有必要的。

下雨，穿衣，內層超級速乾的衣服（odlo的內衣非常好），外層，皮膚風衣或者簡單防雨防風的就可以，不建議衝鋒衣，跑步的話，衝鋒衣很熱，裡面出汗跟下雨一個效果。鞋子，深底紋的，抓地更好一些。V底耐磨性能好，但是一個致命的問題是沾了水就非常滑。鞋子效果最好能在不同地段有試驗過。如果你用的好，帶杖。技術不是一天兩天煉成的，實戰多了，自然有腳感，包括下雨天的腳感。下雪，帶雪套，防止進雪，軟雪還好，硬雪或者冰的話最好加防滑鏈。

防水防滑腳趾和身體易摩擦的地方要擦凡士林官方發的救生毯是個好東西

注意手機防水最好帶個小諾記