CrossFit 是什麼？如何向別人介紹 CrossFit？

12-26

做了crossfit一年，這是一個非常棒的健身方式，但是一日一個朋友問起，我卻窮於解釋，況且一年內我也只是學了比較基礎的概念，對其的知識積累還不夠多，然後我就答不上來了。希望哪位大大能詳細地介紹一下

這是我最近寫在公眾號的文章，從商業角度分析CF的特點，也是未來健身行業的一個趨勢，小型化，精英化，細分化，有興趣的可以看看，如果有其他觀點請提出來啊。
CROSSFIT的秘密到底是什麼？

CROSSFIT，這是一個最近10年來發展最為迅猛的健身方式之一，任何健身者在看過CF的宣傳片都會被它所渲染的氛圍震驚！

熱血！燃！拚命！真正的力竭！榨取你最後一滴力量！

這些基本都是接觸過CF的人第一印象，在CF的場館裡你無時無刻都能感受到這種氣氛，躁動的音樂，團隊式的訓練，讓你精疲力竭的循環組，練完後滿身大汗幾乎虛脫的感覺，不得不說這種沉浸式的健身體驗是其他健身場館所不具備的，也是CF的核心魅力之一，不過這次我並不會向你們安利CF，我只想說說CF的本質到底是什麼。

大凡我接觸過的專業健身人士，自己擁有一項拿得出手的專項的大牛，都不會對CF有什麼好感，在CF火速攻城略地的同時，因為它極富感染力與侵略性的運動精神，使得CF擁躉與其他項目出現了摩擦與矛盾，這也難怪，因為CF大部分的訓練內容基本上都是從其他業已成型的項目里拿過來的，比如高翻，比如高抓，比如吊環，體操，如果你是一個舉重/力量舉/健美/體操/徒手健身的高手，你看到另一種運動方式從你的專項里拿走了不少訓練手段，有的還只是分解部分，很自然你一定會感到不爽，起碼會很不適應，一來二去本來就很燃的CF便與其他專項結下了梁子，CF被黑做機器人運動，浪費體力毫無意義的行為，而CF則認為自己是擁有挑戰極限勇氣的英雄，你們其他專項都是LOW逼，不然咱們比誰電量足？

這些八卦想必都是旁觀者喜聞樂見的，但其實沒啥意義，因為任何專項都不具有橫向可比性，大家開開心心的各玩各的就好，何苦黑來黑去呢？

但我一直有個疑問，為何會產生CF這種運動方式，它出現的原因到底是什麼？

這個問題就得回到健身場館的形成，早在阿諾的時代，健身房還不像現在這麼普及，擁有大大小小各種器械，跑步機，橢圓機等一系列變形金剛一樣的綜合器械，你不看看說明很難知道這些勞什子到底是做什麼的，那時候健身房要麼是私人開的小工作室，要麼就是除了自由重量以外什麼都沒有的鐵館（指杠鈴，啞鈴，深蹲架，卧推架）。

由於健美專項的迅速普及，健美逐漸成為了健身方式的主流之一，越來越多的人湧入了健身房，夢想擁有健美先生一樣的體型，這樣一個朝陽一樣的產業便形成了，越來越多的人開健身房，就意味著有越來越多的人投入資金去做健身器材供應商，因此為了讓人們更加不費腦的…………健身，各式各樣的綜合健身器械便產生了，其中以跑步機為主，你看到所有的健身房最多的就是跑步機，這也是跑步機這東西造的太多了，為了讓健身房更多的購買，便開始對普通人進行營銷，去健身房跑步，去健身房練肌肉，用各種各樣的器械成了時髦。

實際上，一個人想要變得強壯有力，只需要一個深蹲架，一副足重的杠鈴，若干啞鈴就可以了，力量舉完全可以滿足這些需求，早在健美的黃金年代，即使是阿諾也是以自由重量為主，同樣練出了阿波羅一般的體型。

但是這麼做，你讓健美器材供應商喝西北風嘛？健身是個產業，要賺錢，不是全民強健福利機構，因此到現在幾十年間，沒有一家健身房不去購買跑步機，不去購買各式各樣的綜合器械，如果你問問現在開健身房的老闆，為什麼會有這麼多奇怪的器械，他們都會告訴你大家都這樣，我幹嘛不買，你看看，這就是商業的力量。

大家來找茬，哪位同學能一眼看得出這器械到底能練多少個地方？

其實這個現象也很好理解，在工業化時代，我們只需要能夠可複製，批量生產的流水線，傳統健身房很好的解決了這個問題，你不會練？OK我有私教，你覺得自由重量很危險又難以掌握，沒問題我有綜合器械，坐那像個倉鼠一樣拉推拽就好，我並不是說綜合器械沒用，相反它提高了健美的效率，也加快了推廣的力度。

不過這一切在信息時代慢慢的出現了轉變，，當商業健身房慢慢的變得越來越大，越來越臃腫，動輒就上千平米，滿地的器械，動不動還得來個游泳池，如同工廠流水線一樣的場景，也讓傳統健身房變得負擔累累，現在想要開一家傳統健身房，沒個幾百萬估計連門都打不開，而為了吸引客流，卻又要廉價，於是在中國乃至其他國家，私教成為推銷員，客人不勝其煩的事情一次又一次上演，成本變成了傳統健身房的腳鐐。CF的出現恰好站在傳統健身模式的對面。

很多時候我看到這種大型健身中心我頭皮都發麻，我家附近要開一個新的健身中心，據說要有7000平米！！要幹嘛？肌肉男批量加工製造廠嘛？

大部分人聊起CF都會去說它的訓練方式，它的WOD，但這並不是CF的本質，CF的本質是其實是建立在一個高效的，可循環複製的，低成本的商業模式的基礎上，說白了，CF就是一門生意，而不是什麼新的運動方式。

我可以給你們這麼一個比喻，如果說傳統健身房是一家大飯店，那麼它就必須得有：甜點，冷盤，熱菜，拼盤，炒的煎的炸的烤的，南方的北方的西北的東北的口味，那麼你就需要甜點師傅，冷盤師傅，炒菜師傅，傳菜的，點菜的，迎賓的，想想是不是都頭大？你開一家傳統健身房，有氧設備得有一大排，綜合器械得有一大攤，自由重量得分一個區，操房瑜伽房得有還不能小，游泳池比浴場還大，門口還得設個休息喝水的地兒，這架勢都快趕上洗浴中心了，成本自己算算就知道了。

但CF不是，它更像一家自助式火鍋，進門就坐，來個服務員給你一菜單，上面各種各樣的套餐組合，想要什麼鍋底什麼菜品都寫好了，你想自己選也行，反正也沒多少東西，點完就上，吃完一抹嘴就走，不走後面還有一水的客人白眼你，服務員也省心，一個人伺候一排人，店裡熱火朝天，你看旁邊人吃的呼哧呼哧你也吃的香，還放著各種快節奏的嗨曲兒，這一切都表示：您老來吃快走，別耽誤咱賺錢。

CF也一樣，你看看CF的場館設計，場地不用太大，幾百平米妥妥搞定，必須的器械就那麼幾種，綜合訓練架，同時也起到了深蹲卧推架的作用。

划船機來一排，不用多，七八個足夠。

壺鈴各種重量來一堆，跳繩也不能少。

杠鈴啞鈴也不少，還要有跳箱。

這幾個基本就能夠一個CF場館運行了，你要是錢多再買點什麼滑雪機自行車吊環TRX戰繩吊繩放幾個沙袋裝裝逼，齊活！

我估計傳統健身房光那一排跑步機綜合器械就夠置辦倆CF場館了。

這成本一下就下來了，但該賺的錢一分也不少賺，甚至年卡費用還比一般健身房貴，因為CF普遍都是配教練的（廢話哪個健身房沒教練？）

但此教練不是彼教練。這就涉及到了CF商業模式的下一環

訓練內容

很多人都噴CF訓練沒體系，不科學，就是一群人比誰的電量足之類的，但是他們並沒有察覺到CF為何要這麼訓練，這麼做的用意是什麼。

因為CF所有的訓練內容都牢牢地扣在它場館的設計上！

如果你不明白，往上翻翻那些器械，你覺得CF能在這些有限的器械里使用多少訓練方式？高翻高抓深蹲硬拉卧推划船挺舉抓舉自體重訓練杠上訓練啞鈴壺鈴體操等等，一切的一切都是為了能最大效率的利用有限的器械，創造出無限的訓練組合，因此雖然CF宣傳自己具有全面強健的功效，可看在器械的份上，最大的功效也就是無氧耐力這一項。

一個熱身，一個力量/技巧訓練，一個WOD，一個拉伸，結束走人，也許教練還能創造點更新鮮的練法，比如橄欖球籃球搏擊的體能訓練，這都不是事，只要能在場館裡完成，CF照單全收，你說它沒有體系，當然了，它壓根就不想形成體系，還有那麼多可能性可以搬進來。

說到教練，CF場館一般小的配2~3個，大點的5~8個，再大的我也沒見過，大部分都是團課，你想來得事先報名，來了按照教練的方法一起練一節課，一般一節課1小時到1小時半就能搞定，高強度高效率全程暴躁的音樂熏陶著，練完你連澡都洗不動，更別說賴在那玩手機了，像我這種自己去獨自訓練的小賤人，得忍受多少白眼才能堅持的下來，一般人可沒這個臉皮，只能乖乖跟著團課，練完趕快走人。

傳統健身房小一點的也得是5~8個教練，大場館沒十幾個教練壓根沒法開，而且據我所知，很多去健身房的人一呆就是倆小時，下午時段更是周圍老頭老太太嘮嗑家常的黃金場所，我還見過老頭在健身房澡堂子里洗衣服的，反正不是自家水，買了卡就得用不是？

綜上所述，CF強調熱血，強調燃，要爆裂要激情，場館器材成本低，會員來運動的單次效率極高，教練不多但是強調精，就和自助火鍋子一模一樣，與傳統健身房比起來成本簡直是太低了，而且從教練費來說，雖然CF年卡比健身房貴出好幾檔，但按照現在帝都均價4~500軟妹幣一節的私教課，你從小白連著上一個月成為新手，花的錢足夠買一年CF年卡了。

不過這也意味著，你在CF的訓練質量可能不會非常高，畢竟CF的訓練內容還是很強調技術，難度對於初學者來說是巨大的，單不說深蹲硬拉這些基礎訓練，舉重里的高翻和高抓一般起碼得學100個小時你才有資格入門，更別提那些杠上動作和吊環動作，對於天朝這種遍地小白的國度，大部分人其實是沒能力進去就能玩的轉，美帝那邊玩CF基本也都是健身有一段時間的老手了。

但這不要緊，兵來將擋水來土淹，技術太難咱可以不練，很多本土CF館和一些私人CF山寨館（講真，山寨館的教練估計很多都不具有CF教練資格）不約而同的把美帝純血CF改良成了天朝低階CF，只做基礎力量訓練和一些簡單的去技術化訓練，變成了無氧循環或HIIT訓練，只要能貫徹CF的運行方式，目的達到了手段並不重要。

講到這裡你應該對CF的商業模式有了一些小小的認識，不過這還不算完，一個完整的商業模式必然是一個漂亮的閉環，用戶只進不出循環往複。

既然場館與訓練模式都成型了，那麼必然會催生出下一環內容，那就是：

競技比賽！

不要小看這一環，它可以說是CF精華所在，因為任何體育項目，最終都要有一個出口，你每天刻苦訓練，每天挑戰自己，最終是為了什麼？難道就是為了出一身汗把自己累成狗？

CF每年一度的競技大賽成就了這些人，我不得不說，CF的比賽真的是極其的熱血，整個比賽的節奏，氣氛與健美，力量舉，舉重這些同類型比賽有過之無不及，而且獎金也不少，現在好像亞洲區也要開始了，當然你不能拿它跟三大球比，誰都比不了，有興趣的人可以去視頻網站搜搜，你就能了解我說的。

這麼一來，愛好者努力訓練，因為有頂尖的CF運動員在激勵著他們，而比賽也擁有了觀眾，運動員也源源不斷的從愛好者里產生，同時CF還有一個較為完整的教練體系認證，你想成為運動員和教練都可以，其實有點像電子競技的感覺，你每天玩遊戲，看高手視頻，看頂級比賽，贏了就成為明星，享受粉絲的崇拜，每每想到這裡，我就不禁擊節叫好，真是城會玩啊城會玩！

那麼這個商業閉環就這麼結束了嗎？還沒有，還差一環，如果你有了場館有了粉絲有了比賽有了你還想干點啥？賣東西啊~！

CF與銳步是一奶同胞的好基友，練CF的十個有八個買銳步，銳步也針對CF推出很多產品，就好像籃球足球有阿迪耐克彪馬等品牌爭奪消費者，棒球有NB美津濃等，健美有蛋白粉……

反正最終目的就是賺錢，這樣一個完整的商業閉環模式就產生了。

CF=場館—訓練—比賽—體育用品，彼此之間互相促進你來我往，低成本高效率完整的可複製的商業模式，使得CF成為近10年發展擴張最迅猛的運動方式之一，雖然在天朝CF還算是比較新的運動方式，目前可參與的場館並不多，但我相信不遠的未來，不論是正版的盜版的CF場館一定會在咱們這遍地開花，小而精，可複製，成本低，辨識度高，只賺粉絲的錢，這一切都是信息時代商業的範本。

而CF的宣傳能力，精神內核與個人魅力，集體主義精神，強大的學習能力，都在證明這是一個富有活力的商業模式。

這些就是CF為什麼能夠成就的原因。

不過CF還是有一些短板，比如訓練方式強度很大，受傷的概率也會增大，比起健美力量舉，CF怕是比舉重還容易受傷，高強度高次數的重複訓練，任何CFER都可能在疲勞狀態下面臨更大的風險，膝蓋，肘關節，肩關節，手腕腳腕等部位的損傷，而在天朝運動康復師這一職業還處於萌芽階段，基本上一萬人也配不上一個康復師，所以你要是練傷了就只能自己回家哭去了。

再加上CF的訓練方式並不能像健美那樣擁有誇張的體型，也不像力量舉和舉重強調極限力量和爆發力，靈敏不如搏擊速度不如田徑，雖然號稱十項全能也意味著全面平庸，必須在自己的專項里（假如CF算一個專項的話）和自己玩，無法橫向影響其他專項。

最重要的缺點就是CF訓練強度太大導致肌體和神經很容易疲勞過載，雖然CF內部號稱擁有一套飲食休息法則可以解決，我認為這也就是說說，是無法根本上解決的。

因此我想在這預言一把，天朝未來可能越來越的健身場館會學著複製CF的方式，專心只做某個領域的專業健身場館，雖然無法撼動以健美為主導的傳統健身房，但是也能讓健身市場呈現出更多的可能性，也讓那些不想在健身房裡忍受推銷員私教騷擾以及黑幕的健身者更多的選擇，從一定程度上再教育國內的健身者，提高健身市場的水準。

如果你看到這裡，我感到很欣慰，這大概是我目前寫的比較乾的一篇文章，也是我潛伏（哈哈，其實是認真訓練）在CROSSFIT半年來觀察到的，如果你覺得有補充和建議或者你近期有什麼健身上的問題，歡迎在後台留言，我會選擇呼聲最高與最有代表性的問題寫文回答的；如果你覺得寫得不錯，也請幫我傳播出去，在這鞠躬了~

http://weixin.qq.com/r/lEgmPofEZdoarcNd9x2G (二維碼自動識別)

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利益相關：CrossFit KayGym 小夥伴
我不管，我為了CrossFit寫了3篇文章，最近在寫第4篇，我一定要在這個問題下面發出來...

Push Up的第一套系列文章共3篇，將圍繞CrossFit的4個關鍵角色展開：

CrossFit公司：CrossFit，站在食物鏈頂端的健身商業模式

CrossFitter：為什麼說CrossFit是個性感的產品？

CrossFit認證教練/加盟店：CrossFit只是看上去很美？

Bon Appétit！

作者：張萌萌
鏈接：知乎專欄
來源：知乎
著作權歸作者所有。商業轉載請聯繫作者獲得授權，非商業轉載請註明出處。

1/ 第一個被普通大眾叫得出名字的訓練體系

變化首先發生在朋友圈。
今年開始，你發現有些健身者，尤其是些看上去還蠻酷（或者裝酷）的人，不再秀跑步機了，而開始秀他們舉起70%自重重量的舉鐵照，而這些po主中還有不少姑娘。

變化也發生在一向緊跟風潮的美劇里：木下總統在用划船機健身。印象中，健身房的器械中可沒有划船機；事實上，划船是CrossFit中經典的有氧訓練。

這可能是CrossFit，這個價值40億美元的品牌（2015年2月福布斯報道）第一次進入你的視線。而2016年，為了贏得200萬美元的獎金，當然也為了健體和樂趣，27萬人報名了CrossFit的競技賽事，CrossFit Games。

很有可能，CrossFit是第一個被大眾叫得出名字的訓練體系。

更早些時候，對於普通大眾來說，健身可能特指去健身房練傳統器械——這個實際上比較偏頗的小場景折射出的訓練體系，則是比CrossFit更老牌的NSCA（National Strength and Conditioning Association ，美國國家體能協會）制定的。可是除了專業教練，有多少訓練者知道它呢？

在過去10年間，CrossFit在全球開設了1.27萬家官方認證館，可謂增長迅猛。在2010年到2014年間，CrossFit認證館從2500家增長至10000家，而上市健身公司Planet Fitness同期只新增了約512家場館。

2016年可能是CrossFit在中國的爆發元年。根據CrossFitCN微信公眾號的信息，截止至2015年6月，中國的CrossFit館只有15家，而在僅僅一年以後，這個數字變成了107。

2/ CrossFit講了一個好故事

首先，我們要了解CrossFit是什麼，因為其商業價值與此息息相關。

站在傳統的對立面

未必是有意為之，但如同蘋果的1984廣告，CrossFit誕生伊始，就站在了傳統健身體系的對立面，把大家帶入了一個「弱小對抗強大」的情感模式。

一般健身用戶通常認為，健身的產出是身體形態的變化——我們不會將運動員、特警或海軍陸戰隊的訓練與自己關聯起來——但CrossFit的創始人Glassman認為，正是後者這種能夠提高每個人在面臨體能任務時的表現能力的訓練，才是真正能夠幫助你達到」強健「的訓練。

CrossFit傳播了這樣一個反傳統的理念：作為普通人，我們的健身需求與專業奧林匹克運動員相比，區別僅僅在於訓練的強度而並非種類。因此，你會發現，

舉重、體操等奧林匹亞競技動作，破天荒的出現在個人訓練體系中——CrossFit從中取材並設計了9大基礎功能性動作（Functional Movements）
專業運動員通常需要短時間內在負重、長距離移動、速度等方面高輸出，因此高強度（Insensity)成為CrossFit的重要特色
CrossFit的賽事「CrossFit Games」——與往往只有專業教練參與的傳統健美比賽相比——成為了一個全民化（Universal）的賽事

高度差異化的、具象的訓練結果使人印象深刻

首先，9大功能性動作自帶」印象分」。相對於傳統健身輸出的「手臂維度」這種生僻的訓練成果，CrossFit的訓練成果則變為：

從0到1的驚喜突破。比如，你發現自己可以舉重，並且可以舉起體重70%的重量

其次，CrossFit的授課模式通常為：
教練每天制定不同的（Variable）訓練任務（Workout of the Day,WOD），在教練的監督和保護下，6-10人的小團隊執行相同的WOD。

大家的能力不同也不要緊，只要系統學習並掌握了動作技巧，相同的WOD在強度上有所區分（比如，55kg負重深蹲和15kg負重深蹲）就可以。大家做任務並記錄完成時間。

這種高度可衡量的（Measurable）的訓練方式使得每次訓練都像是完成一場小小的CrossFit Games，也使得訓練者可以明顯感受到：

橫向競技。白板就是比分牌。
自我突破。比如，相同的WOD，訓練一段時間之後再執行，發現自己用時變少。

吸引你的，還有與你一起做這件事情的人

這麼說吧，健身者從來沒有一個統稱，但是CrossFit訓練者卻叫自己「CrossFitter」。

CrossFitters訓練理念一致，」小團體課」授課模式又使得這群人有了具體的互動機會。對用戶而言，如果說CrossFit本身滿足了基礎需求，那麼CrossFit的社群文化（Community）則為用戶提供了附加值。

最後，我們提煉下CrossFit的6大關鍵字，在後文中，你將看到這6個關鍵字是如何影響到CrossFit的商業模式的：

Functional Movements,（9大）功能性動作
Variety, 不斷變化的（訓練方式）
Intensity, 高強度
Measurable, 可衡量的
Community, 社群文化
Universal, 全民可參與的

3/ CrossFit顛覆了傳統健身房的商業模式

顛覆，意味著改變傳統健身房的成本/營收結構。

以器械成本為例，一家相對完善的CrossFit館只需400元/平方米（數據來源為CrossFit器械商）。CrossFit是如何做到的呢？

降低成本

降低器械成本

降低單個器械成本。 以對腿部訓練的一個動作為例, CrossFit的訓練器械可能僅為傳統訓練器械價格的70%甚至更少。

器械復用率高。比如，背部訓練，傳統健身房可能需要一個高位下拉器，而CrossFit還是可以用這套深蹲的器械完成背部訓練。

降低場地成本
相對於傳統健身房，由於CrossFit器械簡單，不需要太大的場地就可以開一家CrossFit館。Glassman非常推崇The Garage Gym（車庫改造而成的CrossFit空間）。

提升營收

提升客單價
在傳統健身房中，專業指導（私教）和器械使用是割裂開來的。而在CrossFit中，專業指導費用則成為用戶必須支出的費用，這包括：

學習9大功能性動作（Functional Movements）。
9大動作具有相當強的技巧性，初學者需要通過學習才能掌握動作的正確性與安全性。比如，在負重頸前深蹲中，如何能抓起你體重50%的重量？如何保持重心穩定？如何在這種重量下保證不受傷？所以入門CrossFitter都會通過4-8節半私教性質的基礎課學習動作，為後續的CrossFit常規課做好準備。
日常的安全性有效性保障。即使你已經通過一個月的時間學習了9大動作，仍舊需要相當一段時間的實踐才能達到「掌握」的程度，而這期間，需要專業指導保證你日常訓練的安全性和有效性。

日常計劃制定

提升專業指導的單位時間收入

社群文化（Community）則體現在「小團體課」模式上，顯然，相對於1對1專業指導，1對多提升了單位時間收入。
(同時，由於1對多，用戶分攤成本，對用戶而言性價比反而是提升的——在這個系列的第2篇，我們將進一步探討CrossFit提供的用戶價值)

提升用戶量

高強度(Intensity)、可衡量(Measurable)、全民化的(Universal)使得無門檻的競技賽事CrossFit Games成為可能。賽事提升了CrossFit的品牌力，從而使更多的用戶成為了CrossFitter。

在中國當前階段，CrossFit更多的是靠用戶口碑傳播。CrossFit也會在目標城市打造「官方標杆CrossFit館」——事實上，對CrossFit Games、官方標杆CrossFit館進一步思考，你會發現，CrossFit締造了另外一種商業模式。

（PS，在這個系列的第3篇，我們會進一步探討這個看上去很美的商業模是不是真的很美好）

4/ CrossFit更創造了一種站在食物鏈頂端的商業模式

在上一段，我們從單個CrossFit場館的視角，闡述了CrossFit如何顛覆現有的健身房商業模式。然而，CrossFit這家公司的主要營收來源卻不是C端，而是由如下3部分構成：

CrossFit教練認證培訓費

只有持有Certified CrossFit Trainer（CCFT）才有資格執教CrossFit課程。CrossFit的認證體系包括：

CrossFit執教認證

CrossFit專項技能及其他職能認證。 比如專項舉重認真，裁判認證

其中，認證考試費用如下：

有認證考試，自然就會有培訓。CrossFit的培訓體系包括三部分：

CrossFit Professional Development
皆為針對上述CrossFit認證的自營課程，部分為線上課程。
General Professional Development
第三方提供的教練培訓課程。值得一提的是，這部分除了訓練相關的培訓課程，還包括一小部分商業模式的研討課程。
Individualized Professional Development
第三方提供的私教培訓課程。目前僅有1門。

CrossFit館認證加盟費

必須有至少一名Certificated CrossFit Level 1 Trainner才有資格申請加盟，加盟年費為3000美元。

CrossFit Games收入

相對前2者，這部分的收入佔比較小，主要包括Rebook的贊助費用，以及CrossFit參賽觀賽費用。

這時，你會發現，CrossFit與其說一家健身公司，不如說是個大IP。好像每一個漂亮的生意，其本質上都是在售賣願景：

在這個完美的閉環中，CrossFit只要牢牢把握住黃色字體的部分，就可以輕鬆地將雪球越滾越大。

CrossFit讓我想到大學時參與的社團AIESEC。西方文化中，願景管理是不是非常重要的事情？圍繞著一個願景，可以發展出一個龐大的組織；往往組織與其下的各個小單元、小單元與小單元、個人與組織之間並無強烈的經濟利益關係，然而卻能通過願景認同緊密連接、不斷向前。做完AIESEC再去讀《社會心理學》，很多實踐都能在其中找到理論依據。

回來說CrossFit，商業價值當然重要，但一件事如果沒有用戶價值，沒有讓用戶「渴望」，彷彿就少了那麼一點性感。在這個系列的第2篇文章《為什麼說CrossFit是個性感的產品？》中，我們將講述CrossFit如何提供了切實的用戶價值，並進一步優化了用戶體驗——而這也是，相對於通過抓住人性弱點去賺錢的傳統健身房，我更喜歡CrossFit的原因。

聲明：

本文參考了如下信息源：

CrossFit KayGym教練、CrossFit器械供應商
CrossFit、福布斯、好奇心日報官網；知乎
Planet Fitness財報

作者：張萌萌
鏈接：知乎專欄
來源：知乎
著作權歸作者所有。商業轉載請聯繫作者獲得授權，非商業轉載請註明出處。

1/ 性感的定義是什麼？
差不多一年半以前，一個我很佩服的朋友在朋友圈po了CrossFit，我問她CrossFit是什麼，她怎麼解釋的我已經記不住了，反正當時沒聽懂。她說，沒事兒，你先來試試。

然後，上完一節體驗課，我就在我家附近找CrossFit館了。
然後，三個月前，我就成為CrossFit KayGym的小夥伴了。

什麼叫性感？
我覺得這就可以叫性感。

2/ CrossFit是怎樣撩人的？
知乎上一些被撩過的人這樣說：

作者：三胖陳
鏈接：你為什麼喜歡CrossFit？ - 三胖陳的回答 - 知乎
來源：知乎
著作權歸作者所有，轉載請聯繫作者獲得授權。

剛開始接觸力量訓練就是CrossFit，當時虎柔在知乎上提到了CF，於是就去微博上，百度上搜索
找到了杭州正在試營業的第一家BOX QT@，
感謝Q T
我覺得對於剛開始的我而言，CF coach在訓練上那種精神支持是無可替代的…似乎在一條山路陡坡上，有個人在不停的為你加油…這種感覺無可替代
但是其實open的團體感是讓我記憶猶新的一個場景，10多個人圍在你旁邊為你在力竭之時喊
one more rep
這他媽的是宇宙無敵精神氮泵！！！！！

作者：盛炎焱
鏈接：CrossFit 對女性有什麼具體意義？
來源：知乎
著作權歸作者所有，轉載請聯繫作者獲得授權。

作為女生，曾經長久以來被Heroin chic和kate moss影響的審美觀，在愛上CF以後被徹底顛覆了。
現在我的女神是Lauren Fisher。一周5練，睡眠質量奇高，胃口特好，姨媽準時，70%遵循paleo的飲食規則學會了自己煮而不是總出去吃，結識各路CF同好，大農村的生活充滿樂趣。副作用是各種烏青老繭破皮，腿圍暴漲，買裝備的手剁了又長錢包漸癟。
其實CF久了更加喜歡單純的舉重。雖然練了也沒到一年，能夠挺舉bodyweight的成就感讓我腦內endorphin釋放、工作壓力拋去腦後。每一次嘗試PR都是一次腎上腺素爆發的感受，各種grind讓我真正體會到no pain no gain。

也自爆一張自我感覺良好的照，抓舉。

送上妹子照片：

再看看這個視頻，你有沒有被撩到？

什麼是CrossFit？ - 騰訊視頻

3/ 為什麼CrossFit這麼性感？

論賺錢，當然是傳統健身房厲害

傳統建身房的賺錢套路也不是秘密：

其實，即使針對能夠堅持下來的少數人，傳統健身房提供的用戶價值是什麼呢？設備租賃。

可是設備租賃的體驗也並不好。
3年前我辦了張健身房的年卡，每次都排不上跑步機，淋浴位也特別緊張，健身房更不會在我工作日上班前、下班後的時間開放。

這些問題並非不能解決。
只是解決了，反而賺錢少了，那為什麼要解決呢？

CrossFit的性感在於，提供了【專業指導】

健身一年半的親身體驗讓我覺得，自己健身就跟自己理髮一樣不科學，尤其在入門階段。
這是因為，自己健身，

難以獲得訓練效果。只有當動作體位正確、訓練強度合適、訓練計劃科學時，訓練才會奏效。坦率講，即使是優質教練，隨著持續學習和實踐，對上述3方面的理解也會不斷變化。健身其實是一門綜合性的學科。
時間成本高。由於實踐周期長、缺少專業反饋，「上正路」的時間也會非常長
安全沒有保障。無負重的時候還好，重量上去時，體位不正確極有可能會受傷

專業指導, 是健身唯一正確的打開方式，尤其對於下定決心要健身的用戶而言。

而比較傳統健身房和CrossFit館提供的商品：

是的，CrossFit只有「專業指導」類商品——一堂CrossFit課上，永遠有CrossFit Trainer或Coach。而這也是為什麼CrossFit館的年費一般在普通健身房的4倍左右。

不過，好處是，相對於為「衝動」付費，你終於為實實在在的用戶價值付費了。(不好意思，價格有點高，衝動不起來。)——這也是我在這個系列的第3篇《CrossFit：只是看上去很美？》要說的一個點

CrossFit的性感在於，提供了【高性價比】的【專業指導】

在CrossFit出現之前，「專業指導」大部分時候指私教，但是私教的用戶痛點在於貴（目前一線城市私教約300元/小時）。

CrossFit則既提供了專業指導，又為用戶解決了價格問題——用戶通過「小團體課」模式均攤費用，每人為專業指導的支出約為私教課的50%甚至更低。北京CrossFit館次卡（常規課）的平均單價約150元，購買時段卡則可以將每月的健身支出控制在1000元上下。

「小團體課」這種「高性價比的專業指導」解決方案，已經在私人健身工作室、線下訓練營、新型健身房等遍地開花。

CrossFit的性感在於，用一種【Pull(吸引)】的方式，提供了【高性價比】的【專業指導】

除了用雞血、自律這種「逆人性」的東西去「Push（推動）」用戶，就沒有「順人性」的發方法「Pull（吸引）」用戶來訓練了嗎？

CrossFit是我目前看到最具「Pull」力的訓練方式了。CrossFit通過命中用戶的如下心理，提供了很棒的用戶激勵方式：

炫耀感。解鎖35kg的深蹲，發個朋友圈是不是很帥。

成就感。縮短同一個WOD的用時，提升深蹲的重量時，是不是有一種打怪升級的感覺？
新鮮感。每天的WOD都不一樣，這不僅有助於突破瓶頸，更能延遲審美疲勞的到來
競技感。想著總要有一天超過TA，你就有了訓練的動力；想著總不能被TA超過，你也有了訓練的動力。

歸屬感。沒有CrossFitter會問你「女生為什麼要擼鐵？」

CrossFit的性感在於，它不僅是個產品，更是個社群

CrossFit在中國匯聚了如下這樣一批人，他們的商業價值和用戶價值（我的暗示是，要想通過CrossFit拓展高質社交，就只能趁還有「初興紅利」的現在）不言而喻。

社群的魅力在於，TA讓一個品牌擴張潛力無限增大——從「同品類擴張」變成了「同受眾跨界需求擴張」。比如，小米賣電飯煲，小牛賣服飾。所以如果哪一天CrossFit和某個高設計感的家居品牌合作，我也一點也不驚訝。

4/ 不過，對誰而言，CrossFit是性感的？

如果不涉及「產後」這種細分領域，目前健身用戶被我分為兩類：

CrossFit顯然更適合進階用戶。但是當前在中國是哪種用戶佔主體呢？

很有意思的是，北京名氣最大的CrossFit館之一Slash籌備了2個新館，一個叫CrossFit CBD，另外一個叫RAW。不過在後者RAW的前期宣傳文案上，隻字未提CrossFit。

所以，這個系列的最後一篇文章，我們將從CrossFit加盟店/教練的視角談談：《CrossFit模式只是看上去很美嗎？》

作者：張萌萌
鏈接：知乎專欄
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在這個系列的第1篇，我們說，對於CrossFit公司而言，「CrossFit是一個站在食物鏈頂端的商業模式」，但對於中國的107家CrossFit Box（加盟店）而言，是不是也是如此呢？

1/ 一家CrossFit Box每個月要有多少用戶下單才能盈利？
一家私人的CrossFit Box的核心訴求一定是盈利。盈利意味著收入&>支出，我們推算下盈利的條件是什麼：

成本：極度保守預估，每月110000元

假設開設一家「最小功能CrossFit Box」(僅支持訓練，不支持淋浴、儲物等) ：

前期成本

其中，選址策略不同，房租差距也較大，我們假設：

1）面積：可用面積約為租用面積75%，假設場館300平方米，實際租用面積為400平方米

2）支付方式：押三付三

3）房租：以一線城市北京為例，三里屯SOHO租金約8.5-11元/平方米/天，假設租金為6元/米/天

此外，裝修費為150元/平方米，僅限燈和牆面。

當月成本

這裡假設：

1）沒有市場費用

2）只有2名教練，沒有運營等人員，教練按照最低費用8000元/月計算

如前期成本按2年均攤到每月，則當月成本共計約為110000。——上述計算非常保守，實際成本一定會更多。

客單價：極度樂觀預估，每位2810元

定價

北京CrossFit Box 的價格一般如下：

1）基礎課。1500元/6節。所有零基礎CrossFitter都需要上基礎課
2）常規課。完成基礎課後，則可以按如下費用購課:

其中，12次卡要在6周內上完。

客單價

通常而言，推測常規課的如下4個卡種銷量較高，這是因為：
1）基礎課。入門必上
2）12次卡。針對低頻訓練用戶，周期較長（6周，而非1個月）、頻率剛好、價格門檻低
3）月卡。價格門檻低
4）季卡。對於每周訓練至少3次的高頻訓練者來說，均攤到每月比較划算，同時價格門檻低

這樣，我們假設不同商品的銷量如下：各單價加權得出客單價是2810。——以上比例已經相當理想，推測實際客單價一定會更低。

如果想要打平（收入=支出）：極度樂觀的估計，每月購買用戶數至少要39

110000（月均成本）/2810(人均客單價）=39

2/有沒有盈利的CrossFit Box？
不知道，也沒有小道消息，不過我們也可以推算一下：

出席量

先明確幾個概念：
1）席位，即，每節課可容納人數。CrossFit是小團體課，一般常規課的席位是15。
2）出席量，即，每節課出席的人數
3）滿席率=出席量/席位

這是北京2家Box的一周數據。Box2的數據我本周內補充完。
要聲明的是，這兩家都絕對不是「最小功能Box」。Box1在我去上體驗課的那次，前台妹紙就有2位，做起市場營銷來更是大手筆；Box2也絕對不止有2位教練，並且在運營方面，是我看到做的比較好的。

Box1已比較成熟，主要收入來源應是老用戶續費，對新用戶的依賴小，因此基礎課的席位差不多是常規課的的1/10；而Box2對新用戶的需求比較強。

每月購買用戶數

像Box1這種比較成熟的館，進階CrossFitter很多，一周7練、一天多練大有人在，因此假設一周人均出席5次，則

所以，Box1的月購買用戶差不多是68。

同理，假設Box2初級CrossFitter多，假設一周人均出席3次。按照同樣的方法，一周後，我們將計算出Box2每月出席用戶數。從本周日的數據上看，Box2的滿席率在20%-30%，如按照30%計算，那一定是無法打平的。

我們前面說過，Box1、Box2絕對不是「最小功能Box」，如果Box2「針對最小功能Box的成本」都有可能無法打平，那面臨在大部分Box面前的盈利問題可能都比較嚴峻。

3/ CrossFit在當前的中國是個大市場嗎？
健身用戶的整體量級有多大？其中哪些是CrossFit的目標用戶？他們能夠支撐起一個個CrossFit Box嗎？

健身用戶劃分

我把健身用戶分為3類：

跟風型。衝動消費主力。
功利型。初級健身用戶，訴求是減脂、塑形，效果是核心痛點，用戶可承擔的心理價位也比其他兩類要高。當達成效果後，大部分會向維持型用戶轉化。
維持型。發現健身應該是跟隨一生的習慣，因此需要「維持訓練」的解決方案，包括「訓練盡量不要太枯燥、訓練強度不能低於「功利型」階段、交通/時間成本低、月均價位不要太高（畢竟會全年持續訓練）」

CrossFit的目標用戶

對於跟風型用戶來說，CrossFit的衝動消費門檻太高。3000元是衝動型消費的門檻，但CrossFit單價小於3000元的商品使用周期太短，長周期的又太貴，所以基本上很難抓住這部分用戶。

其實從CrossFit的訓練強度來看，效果輸出不會太差，無法抓住功利型用戶，是因為從用戶認知上，沒有「一擊即中」：

CrossFit的訓練目標為「綜合體能的提升」，功利型用戶則「只要瘦、只要壯」
功利型用戶中女性佔比超過50%，傳統觀念中，女生不會將高負重擼鐵作為自己的健身解決方案

CrossFit的目標用戶量級有多大？

嗯，這個我肯定是給不出的。不過，到今年6月，Keep用戶3000萬，基本上這個量級就是健身用戶的大基數了。再加上如下限制條件：

維持型用戶。健身在中國興起也就1、2年，大量級肯定是其他兩類用戶。
願意為健身支出，且心理價位在1000+元/月。
公司/家距離你的場館2km左右（步行可達），或者打車/開車10min能到。

4/ CrossFit Box能夠做什麼？
如果是市場的問題——也就是目標用戶量級不夠大，那麼是否可以，

轉移目標用戶群。包括功利型用戶、跟風型用戶

如果是場館的問題——也就是場館輻射範圍內有足夠的目標用戶，那麼場館是否可以，

提升客單價。針對目標人群拓展商品品類
優化轉化漏斗的每個環節，提升流量。包括但不限於流量來源、提升成單率（通常轉化流程為」詢單&>體驗課&>會員」）、提升復購率

寫不完啦，第3篇文章會補充一個下篇，著重對本文的第3、4部分展開。

About

MOE, PM/CrossFit KayGym小夥伴
Push Up，健身行業被（劃掉）實操報告（微信公眾號pushuppushup)
鏈接：知乎專欄
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crossfit是從多種訓練方法、運動、准運動形式----比如傳統的重量訓練，跑酷，體操，技巧等----里提取符合自己需要的片段，組合在一起，以傳銷的形式推廣，以邪教的形式包裝出來的一個商品。在中國是比在美國更為危險，因為中國的廣大老百姓並沒有各種運動/鍛鍊形式的概念，還有一種「洋玩意肯定多少有點道理」的錯覺，健身教練的從業標準也就是個笑話，絕大多數百姓還在認為健身=健美，進健身房=成為肌肉怪獸，對crossfit的各種不專業概念看不出問題所在。

這些鍛煉手段掌握好動作的準確性和負荷量，並沒有太大問題，但是crossfit的從業者很多時候會將錯誤的觀念灌輸給參與者，動作的規範性欠佳，將運動後的疲憊感包裝成鍛煉效果，甚至會有完全錯誤的動作引入，很容易形成損傷。crossfit的一些項目基本不上重量，即使是高大壯的人也讓你去練接近於體操的動作，正是因為這些動作一旦上重量就會出現很嚴重的後果的。比如crossfit動作里大量使用的奧運舉重練習，在重量練習領域都是需要打起碼一年以上基礎才能開始，這些動作使用眾多肌肉群，都要鍛煉到才能合格的完成動作，而且但凡是以奧運舉重作為健身項目的教練都會告訴你這個項目看質不看量，決不能多組多個大量的做，更不能用小到沒有鍛煉價值的重量來充數。

crossfit的營銷成功因為符合了大多數人對鍛煉的期望，人類大多數是很懶的，每一種運動方式想要練好，既要時間要努力，也要規範，在開始練習的很長時間內都是在打基礎，並且每種運動也都有自己的局限性有練不到的地方。crossfit的賣點是，簡單快速全面，「坐在家裡，按一按鍵盤就月入一萬」，尤其是抓住了很多人想要鍛煉的初衷並不是身體素質，而只是減脂塑性，混淆鍛煉和訓練這兩個看似相同實則有差異的事情，這個是很可怕的，strongman的教練不會兩年內叫你拖卡車，技巧的教練不會半年內讓你連續做空翻，因為訓練不足後果一定是負面的。打好基礎才能做的動作，不能拿來打基礎。

還有就是邪教般的宣傳，永遠在積極向上陽光萬丈，各種活動競爭包括教練的鼓勵口號甚至背景音樂都是一個熱火朝天，開發出各種很niche的概念，顯得很新潮很入流，項目設置讓你十幾分鐘就累到趴下，相比weightlifting和bodybuilding在健身房一練就是三四個小時，經常一周才能完成一個肌肉練習循環，對於意志力差的人來說crossfit參加後的成就感更強，「出了這麼多汗渾身酸痛一定是有效果啊」

事實上如果只是為了簡單鍛煉提高少量的身體素質，達到一定程度的健美形體的話，任何形式的方法只要在一定強度基礎上堅持定期的鍛煉都可以，重點在於堅持，crossfit用簡單這兩個字把人吸引來，用邪教的手法把人吸引住，自然會在一定程度上有效果，對於不肯去學習相關知識的百姓有無比的吸引力，我練strongman在業餘圈是小有成績的，但是回國我媽還是會跟我說「xxx家兒子吃了xxx產品兩個月就減了60斤體重了」，而對我講給她的眾多健身知識減重知識置之不理，我媽的年齡不低了沒法選擇這個，但是如果是同樣理解力的年輕人，很容易就上當了。

對國內的crossfit情況不了解，但是估計就是進一步簡化，用各種無氧訓練來代替。

傳銷告訴你不需要大學文憑，不用過人智商和努力，只要聽我的就能賺大錢
crossfit告訴你，不需要設備，不需要長時間的鍛煉，只要聽我的一天用別人30%的強度就能完美身材

傳銷告訴你誰來勸阻你的都是阻止你發財
crossfit告訴你誰來警告你鍛煉要規範的都是想賣你器材

想鍛煉可以去參加crossfit也可以，但是一定要事先預習一下運動的基本常識，利用這個形式來鍛煉，不要盲從眾多的謊言跟著他們的節奏走。更重要的是，真想打造過人的身體素質要去練十項全能鐵人三項，不要自欺欺人的翻翻杠子玩玩cattle bell就自以為能跟楊威龍清泉相提並論了

說到CrossFit就不得不提到一些其他形式的健身體系，我也是剛剛接觸CrossFit，簡單的說一下我的理解，有不對的地方請指正。
首先是健身這個詞的定義對不同的人可能就不同。跳舞、跑步、打球、踢球都屬於健身，這是健身的廣義說法。這裡主要考慮狹義的健身，以體型和體能為導向的運動。
當前的狹義健身體系主流有這麼幾個：
健美體系：這個是大眾最容易接觸到健身方式，影響力也足夠大，國內大眾提到健身這個詞基本都是指健美。這個體系幾乎是大眾參與其他健身運動的基礎。
在有一定的身體和力量基礎後，廣大健身玩家一般會有這麼幾個發展方向：
街頭極限健身：利用單雙杠等社區常見器械，以自重訓練為主，提高體能及塑造體型。
力量舉：圍繞三大項：深蹲、卧推、硬拉以發展力量為主。
這些是國內現階段比較主流的體系玩法，還有衍生的一些其他體系或者方法，比如無器械、囚徒健身等最近比較流行的玩法，中間也會穿插一些其他的鍛煉方法，比如HIIT，TRX等。這些方式並不是包含與被包含的關係，而是有交叉和聯繫。
一般來說體育項目可分為：體操、田徑、球類、舉重、水上等。
比如舉重就包括競技舉重（奧林匹克舉重）、健美運動、力量舉；體操就包括競技體操、藝術體操、基本體操；田徑包括徑賽、田賽、全能；等等。
這些定義或者印象都是互相交叉和聯繫到一起，並沒有嚴格的界限的，如此分類是為了方便大家溝通。
如果你將以上的項目都綜合到一起，在競技方面來說，就是奧運會，而且奧運會也不能覆蓋所有項目；如果把這些項目綜合到一起為大眾健身服務，CrossFit就是一個很好的選擇。甚至CrossFit起到了連接大眾健身和競技體育的作用。
這也是CrossFit的核心定義，全面強健。
CrossFit簡單的來說就是博採眾長，不會排斥某一個體系，各大健身體系中，凡是有用的都可以納入到自己的體系中，重點綜合了舉重、體操、田徑項目中的優勢內容，這使得CrossFit不斷進行自我完善，為健身愛好者提供了一個可以不斷體驗和學習的體系。
健身或者運動，本質其實都是一種玩耍，CrossFit就是一個很有意思的大型遊戲。
CrossFit起源於美國，由 Greg Glassman創立，訓練場所稱作Box，每年舉辦一次CrossFit Games，每天提供一個訓練單，WOD(Workout of the Day)，主要合作夥伴Reebok，有一套自己的教練培訓及認證體系。CrossFit的Box在全球遍地開花，發展極為迅速，在中國剛剛起步但發展勢頭驚人，現階段主要集中在一二線城市。CrossFit對於所有人都合適，但是對於有一定健身基礎的人更合適。隨著國內經濟水平和健身意識都的發展，CrossFit潛力無限。
CrossFit對於普通人、健身愛好者或者運動員來說是一個非常好的工具，從這裡可以得到更好的身體陪伴著我們的生活，也可以獲得體能的提升進入更專業的訓練領域。

與Greg Glassman合影鎮樓！

歡迎收看大型勵志節目《CrossFit change my life》——by MaoliTime

微博視頻

雖然不能直接說你是伸手黨，但是我還是嘮叨幾句吧

有個微信公眾號：CrossFit超能勇士計劃（ID：CHN_CrossFit）

它在元旦的推送的第113期就以詼諧的語言給世人科普了CrossFit

你搜索關注了之後，在對話框輸入113，發送

CrossFit本質上是一般身體素質儲備訓練，屬於體能訓練範疇

不知道體能是啥？知乎搜索關鍵詞體能 @王老漢@虎柔他倆都專門回到過

CrossFit是混合體能，功率為王，兼顧心肺功能、自體重訓練（廣義體操）、阻抗訓練（廣義舉重）

CrossFit說世界上最強的人應該是擁有持續對外輸出功率P的能力的人

P=W/t=Fd/t=Fv為王，且穩定輸出意味著：

【1】做功量恆定，時間越快越好：WOD 「Fran」
【2】持續時間恆定，做的越多越好：WOD 「Cindy」
【3】作用力恆定，速度越快越好：短跑、游泳、划艇訓練

CrossFit追求的均衡強健——擁有應對各時間跨度（短時間、中等時長、時間久）下的各種體能任務（比如各種wod、消防、作戰、射擊、跑步、騎行、游泳、田徑、體操等單項或組合項）的做功能力（持續穩定功率）

我領銜的OrderMayhem字幕組作品《什麼是CrossFit？》

【OrderMayhem】讓我告訴你什麼是CrossFit！視頻

近兩年Crossfit訓練模式漸漸地傳入國，成為了一種新型的訓練模式，他不僅提高了人的力量、心肺耐力、柔韌、爆發和靈敏，甚至提高了人的整體的基礎運動水平。健身工作室等都正在慢慢轉型成為綜合類的健身會所，不再以純力量，單關節，固定器械式的訓練為主導了，

那樣練出來只是有大的維度，但是對於整體的身體協調發展並不是很好。目前大多數健身房已經開設了Crossfit訓練模式，這種訓練模式更能使人身體整體協調條發展，力、爆發、柔韌、靈敏、心肺耐力的綜合素質全面提高，Crossfit訓練模式分為三個模塊，體操：自重類訓練為主提高人體的柔韌性，發展全身的綜合素質。力量訓練增加人體的絕對力量。心肺耐力提高人的有氧耐力能力。

近兩年來，各大小健身房，健身工作室等都正在慢慢轉型成為綜合類的健身會所，不再以純力量，單關節，固定器械式的訓練為主導了，那樣練出來只是有大的維度，但是對於整體的身體協調發展並不是很好。現在更多的是綜合性訓練，有氧力量相結合，這樣會使我們的身體素質全面提升，所以目前健身房的發展趨勢就是開設功能性訓練課程，比如Crossfit課程就是一個很好的例子，Crossfit訓練即為交叉循環訓練，他是一個訓練體系，包括三個模塊：體操類，舉重類，有氧類。Crossfit訓練不僅增加了我們的心肺功能，肌肉耐力，還增加了我們身體整體的控制協調能力，每次訓練讓我們全身的肌肉都參與。

們身體的大小集群去參與運動；CrossFit原本詞意是交叉健身，也稱混合式健身。它與傳統的健美不同，它不以身體外型為主，不以單關節的運動為主導，為了達到自己的目標，通過體操自種類動作，力量舉重類動作，心肺耐力去訓練，從而提升自己的身體素質。CrossFit與傳統健美相比有很大的不同，這種鍛煉方法更加高效，在有效時間內達到健身的最大化表現。利用Crossfit訓練方法訓練出來的人更加的協調，能更好地控制自身，在做每個動作的時候都是全身協調發力身體的肌肉更多的去參與進去。CrossFit是個訓練體系，舉辦的CrossFitGames來競爭誰是地球上最強健的男人及女人。

(TheFittestonEarth)，ESPN運動頻道也有進轉播。Crossfit也包含了小團體訓練的模式，三人一組或者五人一組，甚至更多。在組內訓練，組內人員相互鼓勵打氣，一起去完成規定的任務，營造了良好的團隊氛圍。Crossfit訓練是力量訓練和體能訓練的綜合，在很多省市的運動隊，公安特警的訓練中經常使用，很是青睞。Crossfit不僅僅是一種健身體系，還是讓人體在日常生活中更好的支配自己的一種訓練方式。Crossfit訓練體系涉及到靈敏、爆發、柔韌、力量、心肺耐力等方面。

Corssfit的訓練優勢

Crossfit訓練的每個動作都在最大化，最高效的去鍛煉到我們自身，任何小器械也都可能成為我們訓練的工具，比如壺鈴搖擺，既能訓練到我們的臀腿肌群，又可以訓練到我們的核心肌群和髖關節屈的能力，也可以壺鈴肩上舉，訓練到我們的肩部肌群，提高肩關節的穩定性。Crossfit訓練不注重大維度的增加，之前的你可能體弱多病，上肢薄弱肱二頭肌肱三頭肌沒有線條不發達，大腿無力股二頭肌股四頭肌收縮很慢，但是你可以通過crossfit的訓練後，提升整個機體的綜合能力，絕對力量。從這個方面說，你就是一個很健康的人！

（1）方便執行：因為Crossfit不僅僅有器械訓練，還有徒手自重訓練，任何場地，任何時間，只要你想練就可以訓練，徒手俯卧撐，倒立撐，徒手深蹲，波比跳，折返跑，蛙跳等都可以訓練到我們的肌肉，而且這些動作相對於健美訓練更安全高效，更符合我們人體的發展。

（2）豐富的動作：在大型的健身房當中，人們更多地還是選擇去力量區舉鐵，利用杠鈴，啞鈴去大重量的單關節訓練健美肌肉，這很容易把我們的肩部練傷，甚至是永久的傷痛，嚴重到晚上無法入眠，而且健美訓練也很枯燥，每天重複同樣的動作，而Crossfit訓練截然不同，它更多的是功能性訓練，利用更多的小器械去訓練全身的肌肉，這樣鍛鍊出來的身體更加的均衡，Crossfit屬於多關節，多平面，多維度的訓練，

最大化的刺激我們的全身肌肉。動作類型很多很多，任何動作只要遵循人體的運動軌跡就可以用來訓練。

（3）專業性更強：因為Crossfit是多關節多平面多維度的訓練體系，訓練是對全身的訓練，可以增加到專項裡面去，比如想提高舉重運動員的舉重力量，如果是一味的練習單關節的舉重達到人的極限值很容易就會使運動員受傷，這時可以利用Crossfit訓練模式去訓練，提高機體的整體相對力量，讓身體更多的肌群去參與，這樣就可以提高舉重運動員的最大力量，從而提高運動成績。

（4）比賽競爭：在Crossfit訓練中不是讓一個人去完成任務，而是按小組去完成任務，組間可以進行Crossfit訓練比賽，這樣增加了競爭性就會使訓練更加的高效激情。

（5）深蹲、挺舉、高翻等全身肌肉群參與的動作。不僅可以增加我們的絕對力量，而且也可以在我們力量瓶頸期增加我們的訓練量，提高我們身體整體的力量，既可以增加力量，又可以增加我們身體胳膊和腿部的維度、線條、爆發，起到增肌減脂的作用。

徒手體操類訓練

徒手體操類訓練指的是利用我們自身的重力進行

訓練，這樣的訓練方式可以使我們身體幾乎所有的肌肉全都參與到鍛煉中去，讓身體的肌肉更加協調發力去讓我們身體更好地支配肌肉CrossFit使用較短的雙杠、訓練墊、吊環、引體向上、雙臂屈伸和爬繩進行體操訓練。比如引體向上，可以更好的訓練到我們的背部肌群，提高我們人體整體的力量，有用一個完美的背闊肌是每個男人都夢想的。俯卧撐，可以訓練到我們的胸部，肩部，肱三頭肌，這是一個上半身的黃金動作，俯卧撐又可以分為寬距窄距，可以不同角度去訓練我們的胸部。仰卧卷腹，做的時候上半身緊貼地面，雙腿屈膝，雙手交叉置於腦後，腹直肌發力慢慢將肩胛骨抬離地面，此時我們的背部腰部是貼緊墊子的，這樣能更好的刺激我們的上腹部肌群。

力量類訓練身體整體協調是基礎

力量素質為身體素質之首。力量素質在競技舉重中更為重要，因為決定比賽成績的力量比重在各運動項目中競技舉重為最大。舉重運動員的力量訓練，尤其專項力量的訓練水平高低在某種程度上就決定了運動成績的高低。[3]基本的Crossfit力量訓練分為：硬拉、深蹲、高翻、肩上舉、壺鈴搖擺等。硬拉動作是訓練我們全身肌群的一個很好的動作，當你在做健美訓練的時候，感覺遇到瓶頸期了你可以嘗試一下硬拉動作幫你突破你的瓶頸，讓你更加的有力量。壺鈴搖擺是訓練我們髖關節屈伸靈活性的一個好動作，因為髖關節在我們人體中是很重要的一個關節，它起到承上啟下的一個作用，髖關節靈活性可以影響到一個人整體的運動水平。

氧耐力訓練

Crossfit當中的有氧耐力訓練就是在短時間內使我們的心率急速上升，最大化的增加我們的心肺功能。在Crossfit訓練中有很多有氧設備，比如AMT機器，划船機，跑步機，橢圓儀等，在Crossfit訓練中我們可以設定一個目標，500米划船，500米跑，一定要全速完成，這樣在短時間內急速提高我們的訓率，從而達到了增加我們心肺功能的目的。

邁動趨勢會員訓練的結果對比分析筆者選取了部分評價Crossfit訓練的標準指標，主要有：深蹲的重量（力量），挺舉力量（力量），坐位體前屈（柔韌），2400米跑(心肺耐力）等4個評價標準。並分別在實驗前後對會員這幾個標準進行數據採集，並分析。

深蹲的重量（力量）評價指標分析臀腿肌群是人體最大的一塊肌群，他們稱深蹲為「訓練之王」,沒錯他們說的非常有道理。當你的深蹲練習進步了,他們會說你身體的所有部位都進步了,他們說的沒錯。

Crossfit訓練中最重要的一個部分就是力量訓練，他可以調動我們身體更多的肌肉去參與訓練，從而達到很高效的訓練。

突破自己的極限，人都會有惰性心理，總是想偷懶，訓練也是一樣，本來可以完成的更出色，因為惰性心理的原因沒達到自己的最大運動量，直接導致自己提升的很慢，所以我們每次的訓練都要達到自己的最大量，盡自己最大的努力去完成規定的目標，這樣才會慢慢突破我們的極限。

在力竭得到時候堅持完成任務在我們進行Crossfit訓練的時候，有很多人往往做到力竭的時候會選擇放棄最後幾次動作訓練，其實這並不是好事兒，因為我們的肌肉在充血的狀態下，再做幾次才會有更好的撕裂效果，當我們的肌絲斷裂的更粗壯，這樣循環下來就會使得我們的力量和其他各個方面素質全面提高。這不僅使我們的身體得到提升，而且更加鍛煉了我們堅持不懈，堅韌不拔的可貴精神品質。

團隊精神的培養，在我們完成動作的同時，可以以小組為單位，可以結伴而行，在訓練過程中互相鼓勵。在做大重量的時候可以相互保護，既達到安全的目的，又培養了團隊精神，在一個人做不起來的時候，另外幾個人一起去給他鼓勵，讓他超常發揮出來自己的潛能，這樣時間久了就會培養出團結協作的精神。

結論與建議

通過Crossfit訓練帶給會員素質提升的結論Crossfit訓練模式適用於任何人，它可以通過交叉訓練的模式去訓練人的身體素質，在體操，有氧耐力，力量三個大的方面來訓練，讓訓練更加的系統化專業化，每次訓練都是讓我們人體全身的肌肉去參與，激活更多的深層肌群，使我們人體表層肌群力量與深層肌群力量相符合，讓我們的身體更加健康。

對於Crossfit訓練的建議

（1）要有一定的運動基礎。

（2）有心臟病，心腦血管疾病的人禁止用此方法訓練。

（3）訓練的過程中一定要有專門的人員對其指導。

（4）體操、心肺耐力、力量要交叉去訓練，禁忌只訓練一項。

轉變人們的觀念

（1）Crossfit抓住了高效率，因為現在生活節奏快休息時間短。

（2）它是全新的訓練模式，利用交叉循環訓練法，大家都喜歡新鮮新穎的東西。

（3）項很刺激的運動。

（4）體能訓練確實能快速減肥。

（5）Crossfit現場氣氛確實很好，大家都非常有激情，彼此之前相互鼓勵進步，都是零起步。（6）它最主要的是把人都聚攏在一塊，增加團隊精神的培養。

教練員要對Crossfit訓練進行創新Crossfit其實是一個枯燥的訓練過程，日復一日的去訓練可能會使會員感到很老套，所以教練員不僅要對訓練的樣式進行創新，更要對會員的心理創造一個願景，讓他們通過刻苦的訓練後會達到一個什麼樣的美好狀態，比如夏天了去沙灘上赤裸上身衝浪有了好的身材足以使你更加的自信。

優化教學環境，形成良好的教學氛圍每節Crossti訓練課程都是要經過教練的精心備課。

一. 先回答CrossFit是什麼的問題。

首先要明確是「CrossFit」，「C」大寫，"F"大寫。不是crossfit，不是cross-fit，不是X-fit。它是一個註冊品牌，所以完整來說應該是 CrossFit ??

（一）官方給予CrossFit的定義是「以高強度實施持續變化的功能性動作」。

顯然這個晦澀的字句無法令任何人滿意。所以有必要對其中的三個要素進一步進行闡述。

「功能性動作」有著其他動作，尤其是孤立單關節動作所無法比擬的高功率輸出能力。它具備高速在長距離上移動巨大負載的能力。（涉及一些客觀因素，恕不展開論述。）

「高強度」是一項令你投入產出比最大化的要素。任何有技術存在的技能都需要強度的存在才能進步。翻譯，打字，樂器……等等，都需要強度的參與才能實現我們所期許的「結果」。不論你對於健身的「結果」需求是減脂，增肌，還是降膽固醇，強度都可以引領你更快更好地抵達。CrossFit創始人Greg Glassman出生於一個科學世家，老爸是造火箭的，所以他給予「強度」的官方描述是「強度是一個獨立變數，它與最大化你最想要的適應性密切相關。」

「持續變化」能夠令你不斷突破自己的舒適區。在CrossFit里，固有的訓練模式與套路是我們前進路途中的敵人。每天做一些自己不曾接觸過，或不熟練的動作，可以令你為生活中未知和無法預知的挑戰做好準備，而這種狀態就是CrossFit想要追求的強健，一種兼容性的強健。它無法給予你1000磅的深蹲，2小時30分內的全馬成績，但它可以助你擁有500磅深蹲能力的同時以3小時30分完成全馬。創始人說：「持續的變化能夠找出每個人身上的弱點，專註於克服這些弱點比花時間在強項上令人獲益更大。"

（二）CrossFit 是一種生活方式。

完整的描述應該是這樣：「每天吃大量的蔬菜和肉，種子與堅果，一些水果，少量澱粉，並不吃糖，以高強度持續變化的做功能性動作，時常學習嘗試新的運動。」

我個人喜歡再在後面加上一點「成為更好的自己」。

CrossFit 不是生活的全部，也不是一項比賽。它的要義在於幫助你擁有強健的身體，充沛的精力，成為一個更好的父親，更好的丈夫，更好的醫生……更好的為社會和家庭服務。

CrossFit不是目的，而是一種方式，令你不斷拓寬人生的視野與平台，豐富生活的經歷和深度。當你從一顆沙發土豆變成一個能夠徒步穿越阿卡塔瑪沙漠的行者；當你從一名深陷酒精煙草和網路的癮君子變為環球航行船隊的一員；當你從循規蹈矩三點一線的公司白領變成自由翼裝飛行高端玩家；你一定會感激CrossFit帶來的廣闊世界。

（三）CrossFit能令你遇到有趣的人。

Community （社群）是CrossFit的核心。它們不盡相同，卻又無限一致。

每個CrossFit Box （館）都有別具一格的社群，就像每個人擁有不同的個性一樣。

但無論風格呈現出何種狀態，都有一個共性，就是「樂於挑戰自我，不服輸。」

相信大家對於下面的說法一定不會有太大的異議。「一個有趣的人，要麼就是博覽群書善於思考，要麼就是路行萬里舉重若輕，或者，兩者兼而有之。」我們也可以把概念倒過來，一個每天循規蹈矩的行屍走肉無法成為一個「有趣」的人。

CrossFit社群在很大程度上能夠幫助你卸下平日里偽裝，激發出最真實的自我。當你一次次地將自己的訓練強度拉到發動機爆缸的臨界點，突破的不光光是肉體的極限，更多是心理層面的桎梏。當你將自己最不堪的一面留給每一位和你一樣汗流浹背死去活來的夥伴，每一位為你完成最後一次聲嘶力竭的火箭推而吶喊助威的朋友時，你會收穫一份份有如出生入死於戰壕的友情。加以時日，你會遇見一個嶄新的世界，因為視角不同了；你周圍會有一群健康成長積極向上的死黨，他們有趣，有味，不平凡。

（四）CrossFit是改變人生的驅動力。

CrossFit每天都在或多或少的改變我們的生活。我身邊有來自世界各地成千上百的例子可以說明這點，但相信沒有任何一個能夠比自己的更有說服力。

我出生於一個非常傳統的家庭。所謂非常傳統就是期許一個「好」的學校，一份「穩定」的工作，結婚，生子，終老。所以我毫不例外的遵循這樣的路徑小學，中考，高考，大學，直至進入了警察隊伍。這一呆就是整整十一年，直到2015年8月正式辭職。

有過社會歷練的各位都知道11年意味著什麼，具體細節有機會再與大家分享，在辭職時有家庭有孩子有責任，但因為CrossFit，現在我的生活比之前任何時候都好。

道德經有言「上德不德，是以有德。」這正是CrossFit所詮釋的，Greg Glassman說過「要為對的人，以正確的理由，做好事！」真正的CrossFit關注的是不求回報的給予，而正是因為這樣，它收穫了更多。正是因為這樣，它在無形中改變了大家的人生。

（五）CrossFit是慢性疾病的解決方案。

大家或許不知道這樣的一組數字，世界上80%以上的醫療支出用以治療慢性疾病，這包括癌症，糖尿病，心血管疾病，肥胖等等。而這80%支出中的90%以上都僅僅只能做到緩解癥狀，而無法做到根治病症。現代醫療措施像是救生員，能夠在瀕臨溺水之際救你一把。但殊不知你每天都生活在慢性疾病的嘯浪之中，需要的是有人教你學會游泳。

所有慢性疾病的背後我們都會發現「高胰島素血」的影子。啥意思？就是你血液中胰島素過多。什麼造成的？過度攝入碳水化合物。可口可樂，百事可樂等蘇打巨頭賄賂美國健康協會發布的害人謬論一直到現在都還有市場。只要你消耗的卡路里多於你攝入的卡路里，就能減肥，就不會胖。只要你運動的足夠多，健康就不會有問題。事實上，大家只需拿兩個選擇，用常識一對比就能明白。同樣攝入4000大卡，你可以選擇吃漢堡和一瓶可樂，也可以選擇吃新鮮蔬菜和肉，身體做出的反應會一樣嗎？

中國的高血糖人群數量已在2016年底接近5億，換句話說，每三個人當中就有一個人已處在進入慢性疾病的通道里。

CrossFit Box將是未來可見即將襲來的慢性疾病風暴的庇護所。這裡有避免你進入病態的方案，這裡有治癒你病症的處方，這裡有幫助你愛人重獲健康的方法。

二、如何向人介紹CrossFit？

從言語的層面，我到現在都沒能找到一個對每個人都適用的方法。依據每個人不同的生活背景，訓練經歷，我都會給出不同的回答。

然而有一個方法一直非常奏效，也是Greg Glassman的一句名言：「明天晚上八點，帶上你的裝備，花上一個小時，讓我在館裡告訴你什麼是CrossFit。」

百聞不如一見，百見不如一練！讓人親身經歷一下，或許對大多數人來說是最好的方法。帶他們來感受一下社群的氛圍，讓他們來感受一下閾值訓練。對的人，會留下的。當然，前提你得是一名正宗的CrossFit教練。為什麼？引用我師傅常說的一句話「AK47本身不危險，錯誤使用它的人很危險；CrossFit本身不危險，錯誤使用它的教練很危險。」

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Greg Glassman曾看著我的眼睛說過，他從來沒想過CrossFit會有今天這樣的規模，他也從來沒想過要以怎樣的商業模式和商業計划進行擴張與壯大，所有今天的一切如果沒有社群的幫助與支持都將是無稽之談，這一切背後真正的源動力就是「關愛和給予」。他可以教一個教練各種教學的技能，但無法教會他如何去關愛；「術」可傳授，「道」則要悟。創始人無論是在起步時做館，還是現在運營公司，永遠只是取收入中的10%來維持運營（現在更有越來越縮小的趨勢），其餘都回饋給社群。他的期許是將整張餅變大，這樣就能夠幫助到更多的人。

無數現代商業領域的「精英」都試圖給予他一些聽上去「完美」的商業計劃，有人甚至在2012年就想出3億美金將CrossFit的品牌收購下來，都被Glassman拒絕了。

因為他們不懂，CrossFit不是商業。

CrossFit 在「道」的層面，就是一條順應萬物發展的法則。

Do the right things for the right people for the right reasons.

全文完。

這是一項訓練運動重複受傷能力的一種並不算運動的練習。
詳細地說就是就是從健美，力量舉，舉重，功能性訓練，長跑，游泳等等等等運動中取其糟粕，去其精華還吹牛逼我比你們都屌的神奇項目。

看到這個問題忍不住複製粘貼一下我發過的一篇公眾號文章：

熟悉我的朋友都對青橙的故事耳熟能詳，我在2014年迷上了引力健身工作室，進而創建了青橙科技，直至現在青橙成為健身行業最大的服務平台。

從我迷上引力訓練的第一天起，我堅持每周不少於3次的引力小團體課或私教課訓練，最多的時候甚至達到了一個月27次。得益於引力科學的訓練和我的堅持，我的體重僅用了不到2個月從90公斤下降到了80公斤，逐漸下降到75公斤，直到最近一年一直維持在72公斤左右，體脂率也維持在12%~14%的中上水平。

除此之外我還參加了馬拉松和越野跑，2016年我跑了6個全馬和4個越野賽，都取得了不錯的成績，上個星期剛剛完成了首個100公里越野賽。

可以說因為引力訓練和健身，改變了我的人生軌跡。

在創建青橙的三年間，因為工作的關係，幾乎每個月都會去不同的健身房、健身工作室嘗試新的訓練，了解他們的需求，以改進我們的Saas系統。但是每一種新的訓練方式我都僅僅停留在『嘗試』階段，很快我又回到規律的引力訓練上來。

三年來，還沒有另一種訓練方式能把我從引力訓練拉走。

直到今年7月29號，在吳大萌①的極力推薦下，我參加了一次CrossFit Long的體驗課②，讓我感受到了與眾不同，從此一發不可收拾。

體驗課

先從體驗課開始講起，這顯然這是一節『經過設計』的體驗課，美女教練然哥在簡單的熱身後，帶領大家練習了三個CrossFit動作Air Squat, Shoulder Press和Burpee，之後結合三個動作做了一個6分鐘的WOD。做完後上氣不接下氣的我看了看時間，才過了35分鐘，心想就這麼結束了嗎？果然沒這麼簡單，然哥讓大家圍坐在白板前邊拉伸邊看她漂亮的手書，她邊寫邊講，洋洋洒洒寫滿了半個白板，為我們介紹什麼是CrossFit？期間我只記住了CrossFit的理念：通過對舉重和體操動作的訓練，讓普通人更『強健』，能輕鬆自如的應付日常生活中的各種狀況，例如：把行李舉到行李架上、飲水機換水、翻過一堵牆或者爬上8層的樓梯。。。。

這一直也是我健身的理念，我不想成為別人眼中的『肌肉男』，我只需要讓自己保持更好的狀態，比身邊大多數人看起來更『健康』，滿足自己小小的優越感就足夠了。

基礎課

上完體驗課後，迫不及待的找然哥辦卡，然而並不是想像的那麼簡單，對於初學者我必須先上完6節CrossFit基礎課程，才能預約正常的訓練課，這在CrossFit非常嚴格，即使是一名有經驗的健身教練，如果從未進行過CrossFit訓練，也必須上基礎課。

每節基礎課教練會講解2-4個動作，並進行練習，6節課下來讓初學者對大約20個動作有了基本的認識，接下才可以約普通的訓練課。

CrossFit訓練

由於基礎課排期有限，我又不捨得花3000元購買一對一的私教基礎課，所以前後用了2個星期才把6節基礎課湊完。這才有資格預約我期待已久的訓練課程。Box（對CrossFit訓練館的稱呼）會更新每天的訓練內容，但當天所有課程的訓練內容都是一樣的。

每節CrossFit課程的訓練內容都包含：Warm-up（熱身）、Gymnastics（體操練習）或Weightlifting（舉重練習）、WOD（當日訓練）、Finisher（結束動作）等4個部分組成，課程結束後，我們會一起拍合照（我們發明了6點黨特有的拍照手勢，甚至還有6點黨黨服），並在白板上寫上自己Weightlifting和WOD（或者Gymnastics和WOD）的成績，每天晚上所有的課程結束後，教練會將當天的白板拍照發到學員群里，讓所有人都看到當天每個人的成績。認真的學員還會同時在約課軟體里記錄下來，回顧自己的歷史成績和曲線，當打破自己的PR（個人最好成績）時，軟體還會顯示一個小皇冠鼓勵。

從2017年8月4日第一節基礎課至今（2017年10月24日），我加入CrossFit訓練剛好80天，期間我上了61節課，這遠遠超過了我在引力的出勤率。過去的一個月我每天都在想，到底CrossFit有什麼樣的魔力讓我每天早上5點從床上爬起來，趕到Box上6點的課③，然後精神飽滿的去公司開啟一天的工作呢？甚至上周末當我在寧海用25小時24分鐘完成100公里的越野賽後，我最擔心的事情是來不來得及趕回北京上周一早上的課。

嗯，到底是什麼樣的魔力呢？經過一個月的苦苦思索，我認為這一切要回歸到『訓練體系』本身。很顯然CrossFit Long給會員提供的服務跟其他工作室相比來說，顯得過於簡陋了。沒有精美的裝修和布置著鮮花的訓練場地，沒有毛巾和進口的洗浴用品，沒有貼心的客服人員定期問候協助辦卡，更不用提他們那個需要翻牆才能流暢打開的約課系統。但這樣的服務並沒有妨礙大家喜歡在這裡訓練，並且每天都準時出現④，那麼真正吸引大家的就是訓練本身了。

一個完整的訓練體系應該至少包含這三個要素，即：理念、實現方法和進階方式。CrossFit的理念是讓普通人更『強健』，能輕鬆自如的應付日常生活中的各種狀況。而為了達成這個理念，實現的方法是進行舉重和體操動作訓練，也就是日常的課程內容。最後進階方式，也就是如何評估和判斷自己有沒有達到『強健』呢？是通過每一次訓練後在白板上的記錄，讓學員清楚的知道自己每一個舉重和體操動作相比上一次有沒有更準確？更進步了？每一次做完WOD有沒有比上一次表現更好了？⑤學員不僅可以跟自己對比，還可以跟同一節課甚至同一個Box的人對比，不僅知道對方比我強，還知道強在哪些方面，強多少，我應該如何提高。通過提高每一個動作和WOD的表現，自然而然就達到『強健』的目標了。我每天在Box里都能感受到大家因為解鎖了一個動作而歡呼雀躍，為創造了一個新的PR而能量爆棚，並不知疲倦的再投入到解鎖下一個動作和PR中去。

如此我們不難理解為什麼CrossFit總是給其他健身者高高在上的感覺，因為對於國內大部分在初級階段的健身者都而言，很多人被他們『簡陋的服務』擋在了門外，同時與大多數健身者追求的減肥和增肌目標而言，Crossfit『強健』的理念顯得不夠直接。而能夠跨過這兩道門檻成為一名CFer的健身者，都是那些有了一定健身經驗並取得效果，真正關注訓練本身的人。

說回到引力訓練體系，在上面提到的三個要素中，引力體系在實現方法上無疑是非常優秀的，基於引力設備開發的200多個標準動作，為訓練者提供了豐富有效的訓練方法。但是還沒有清晰的理念和進階方式，我清楚的記得俯卧引體向上這個動作我停留在15級已經1年半了，不是無法再往上升級，而是我沒有這個意識，每當訓練中遇到這個動作我就下意識的拉到15，沒想過升級或者一分鐘內做的次數更多。我相信解總和劉姐（引力創始人）在了解這些問題後一定會對引力體系進行升級迭代，把引力訓練真正打造成完美的體系，我非常期待這個時刻的到來。

可以預見的是，我還將繼續CrossFit下去，並且期待著有新的訓練體系能把我再次拉走。。。

①我的同事，跑步圈網紅，比我早3個月接觸CrossFit。

②注意：體驗課只在每周六下午15:00有，其他時間恕不接待。

③每天早上只有6點和7點兩節課，7點由於約的人太多，經常搶不到，為了保證每天上課，我選了6點。

④Box規定每遲到1分鐘要在課後罰做10個Burpee，我見過最多的人做了80個。

⑤CrossFit每個動作或者WOD會通過：時間、組數、次數、重量等4個維度進行記錄，每次訓練可以從各個維度進行提升。

CrossFit is that type of lifestyle which starts in the gym and ended up on your Facebook.

( CrossFit是一種生活方式，它始於健身房，終於社交網路。)

--Broscience

我在美國看到人們是這麼評價CrossFit: It teaches you the correct way to do incorrect pull-ups. ( CrossFit教你用正確的方式做一個不標準的引體向上。)

馬戲團新增項目

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