如何避免第一次夜跑腿疼?
以前嘗試過夜跑然後後面幾天腿疼。如何避免這種現象。
事情是這樣的……
不止是夜跑而已，多運動下就挺疼，以前或者走路長一些（走一上午）也會疼，跑多長沒算過 我跑的也不快 跑一點走一點湊夠了一個小時。
對於運動除了會散步以外 我一竅不通，但是一直想做這件事以提高提高意志力。但是剛剛開始想到以前的經歷就挺怕。。
另外關於熱身 怎麽熱身。。是蹦躂幾下嗎···
而且疼爲什麽呢？到底爲什麽呢
冬天夜晚適合跑步麽
1、做好拉伸
2、正確的跑姿
3、不要貪多
跑鞋姿勢什麼的有人已經回答啦～根據自身經驗，我覺得路也很重要啊～～從柏油路跑一跑到塑膠操場，立馬趕腳要飛起的感覺！
居然有人腰我，第一次，神奇。
跑齡一年半，中間超過3次，斷跑，復跑。所以對這個問題早已習慣了。
腿疼是正常的。跑完多做拉伸，晚上用熱水泡腳，泡到小腿肚。如次日還是很疼，可換其他運動，比如跳操，第三日再繼續跑。
反正疼疼就好了，忍過去~~
所以，你和我一起忍吧~ 晚上回去接著做。
我是個胖子，不上學之後再也沒運動過，一個月前聽說「夜跑」，就晚上跑（其實也是走走停停）了2公里，然後回來就累躺，隔天醒來腿酸的走不動道兒，又過了一天，居然更酸了……晚上拿出個熱水袋敷了一會兒大腿，你猜怎麼著？立馬好了。然後隔天又去跑了，比上次有進步，跑了2公里（這次是真在跑）。我最近基本一周跑4次，跑一天休一天，有時休兩天了就連跑兩天，第二天腿也不發酸了，一晚上跑5公里，就是速度還有點慢，不過慢慢來會好的。
1.熱身，超慢跑5-10分鐘，身體發熱即可；
2.注意跑步姿勢，建議搜索「正確的慢跑姿勢是怎樣的」，排第一的答案即可。
3.控制呼吸，保持節奏，非常關鍵！
4.剛開始運動量不要太大，每次跑步15-20分鐘即可，跑一天休息一天。
5.夜跑沒問題，注意安全。
6.裝備，鞋子最好是專業跑鞋，這個展開太多就不說了。後面養成習慣後，再去逐步了解。
搜了一下夜跑，不懂為什麼現在夜跑有點火的，除了時間是晚上，空氣里可能會少點灰塵，而且不用早起外，和普通跑步有什麼區別。
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既然說到和普通跑步基本沒有區別， 那麼也就是說如果不是長期鍛煉的人，任何運動（跑步）如果不做好準備工作，跑步時跑步姿勢不對，鞋子不對，跑步強度超出你本身肌肉能接受的強度都會使你的肌肉感到不適，所以題主可以去搜索一下「如何正確的跑步」
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說到特別，夜跑最特別的應該是晚上，在黑暗的情況下跑步，不管是在專業訓練場地還是公路跑，大概都會有一種難以下腿的恐懼，因為不知道前方路況如何，而正是因為這種畏縮的心理，很難讓你在夜晚跑步時做到正確的跑步姿勢，因此在夜晚跑步更容易使你的腿部抽筋或不適。
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總而言之：如果題主一定要在晚上跑步的話
1、做好拉伸，要比白天的拉伸運動更充足，萬一大晚上的猜到石頭，腳就會扭傷
2、建議慢跑
3、找個明亮點的地方，起碼能讓你放心邁開腿的地方
夜跑並不好，夜間人體的陽氣通道自動閉合，準備休息，夜跑則是需要消耗陽氣，對身體不好。
我覺得最重要的是結束後的拉伸
真受不了，請題主看過來。
時間久了不運動，之後運動了又各種酸痛，這是體內無氧代謝產生乳酸的結果，肌肉的供能，是通過糖酵解途徑產生的ATP，這是一種無氧代謝。至於怎樣消除這種痛，除了堅持經常鍛煉，沒有別的辦法，就算背著氧氣瓶，肌肉供能還是走糖酵解途徑，只有儘快的消耗產生的乳酸了，消耗乳酸只有通過乳酸循環，但這是微觀的，至於作為一個人該怎樣做，我不知道，倒是體育老師說過要想消耗乳酸，還是得運動。
做熱身運動是很正確的，但是只是防止運動過程中自己拉傷，不可能避免乳酸致使的痛感
其實，運動的話有個概念叫有氧運動，由於我很土就一直沒看什麼意思，你可以選擇這種運動，對身體可能好一些。
運動鍛煉身體得話，我覺得跑步真心無聊，我是不可能堅持下來，你可以選擇一種喜歡的運動，有趣又鍛煉了身體。
至於體育運動鍛煉意志力，我覺得瞎扯淡，媒體宣傳的太多
個人經驗之談。
一個是要做好跑前熱身，這點很重要，劉翔110米欄賽前熱身都要花幾個小時，更何況我們。有些人跑完就癱在那，其實跑完拉伸也十分重要，針對小腿和大腿做一些拉伸，可以減少睡前或是第二天的酸痛感。
一個就是要量力而行，一口吃不成胖子的，循序漸進才是真道理。初跑者進行些慢跑，短距離，小分量就可以，待身體機能能夠適應之後可適量增加距離和速度。
還有就是鞋子的選擇，沒必要一定要什麼Nike,Adidas之類的，挑一雙合腳，輕便的鞋有時候比專業的跑鞋要更好一些。冬季夜跑要注意保暖，就算出汗了也不要耍性脫衣服，別問我為什麼！打點滴可不是件什麼好事。
開始前的熱身，我感覺能否鍛煉的舒暢在於一口氣～距離要符合自身標準，如果定了目標，跑不動的改快走也好。跑完拉伸，找找資料看看哪個動作對應拉伸的肌肉
慢跑本身就是熱身，別做那些體育課教的垃圾拉伸方法.....然後說熱敷的真無語，看看運動員下場都泡什麼？冰桶！如果是剛開始鍛煉的完全不建議跑步。先每天走半小時1個月，然後再練1個月力量，最後再開始有氧。要不然跑幾天歇幾天完全是沒有效率的行為，弄不好膝蓋一傷到直接和鍛煉告別了。
簡單做一下膝關節和腳關節就好啦。興趣是關鍵。11～12點11km，堅持了一年多了，每周一兩次，相比跑步機，夜跑每次可以規劃不同的路線，今天112明天171……選首有節奏的歌曲也挺重要的。
經常跑跑就好了，第一次總會沒經驗
提主能詳細點嗎？比如跑步長度等。不知道你是姿勢問題，還是熱身不夠或者僅夜跑有問題，↖(￣▽￣")不過要是就夜跑有問題我也沒辦法了
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