睡前一小時運動後如何降低身體興奮度更好更快的入睡？
12-26
由於工作等方面原因，經常會在10點以後才做30分鐘左右的有氧運動（徒手操），接著就是洗澡，但睡眠經常會有影響，主要在於入睡時間變長。
請問有什麼辦法可以更好的入睡嗎？（提前運動時間除外）案例資料：女，28Y，運動習慣為每天30-40分鐘有氧操，一周3-5次。睡眠時間大約在12點左右。
關手機，關手機，關手機
關燈，關燈，關燈，
躺著讓思緒慢慢，慢慢，慢下來，或者看一些暖心不費腦的書，小王子什麼的，
洗個熱水澡，穿一件舒服的睡衣
用好睡的枕頭舒服的床
一周至少換一次床單
如何快速入睡？
學習，學你最不願意學的，拒絕睡覺以外任何選項。
當你抱著書或者習題睡著幾次，你就知道多管用了……
正經的說，方案一，目前本人也在調整睡眠時間，之前經常是1點半之後睡覺，現在已經調整為12點前睡覺，目標是11點鐘左右睡覺。
現在的方法是，睡覺前不玩電腦，睡前泡腳15分鐘左右，一邊看書或者練字，然後直接上床睡覺。最關鍵的是不帶手機，手機放在絕對絕對不能讓自己輕易拿到的地方，目前親身體驗效果顯著。
當然對於你們情侶還有方案二，聽說做愛後更容易睡著~
附鏈接具有普適性的方法
如何快速進入睡眠？ - 睡眠
跑的想死了你就會想睡覺了
擼一管子
推薦閱讀：
※運動康復行業目前缺的是核心技術還是投資？
※游泳我是抬頭蛙 不會換氣 前一陣抬頭游半個小時後腰椎四五節的地方隱隱作痛 一直沒好 為什麼？該怎麼辦？
※剛辦健身卡，還沒請私教。先跟私教聊幾句，說我骨盆前傾，必須先矯正體態。去醫院X光檢查說正常，該信誰？
※對於一個健身新人有什麼比較重要的建議或提醒嗎？
※如何不藉助任何器材（包括單杠）練習肱二頭肌？