久坐導致初期頸椎病，產生的頸椎旁的肌肉呈板結或者條索狀的形態，用什麼鍛煉、按摩手法或其他能緩解呢？

就是自己用手指去撥和按，一側感覺連在了一起（這邊的肩膀和手臂更容易疼一些），另一邊則是感覺是一條條的「格楞格楞」的感覺~~

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專業不想說太多，條索硬結都是粘連瘢痕和孿縮，針刀整體松解術治療沒話說！

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謝兩位邀

@鍾文

@何為

肌肉呈板結 或 條索狀物是因為肌肉 或 韌帶鈣化，引起軟組織鈣化的原因是因為長期伏案工作，長期保持單一姿勢使得肌肉血供受阻，從而產生乳酸 及 其他分泌物堆積。當這些物質難以唄代謝出體外後，就形成條索狀物 或 塊狀 或 結節，隨後粘連以形成更大的條索狀物 或 結節 或 塊狀，在隨著時間的推移，就形成增生，在隨著時間的推移終有一天會刺激 或 壓迫神經、交感神經、血管、乃至脊髓。在然後我只能默默的恭喜你成了頸椎病患者，在然後只見你默默的打開了知乎，敲出

「久坐導致初期頸椎病，產生的頸椎旁的肌肉呈板結或者條索狀的形態，用什麼鍛煉、按摩手法或其他能緩解呢？」。

在然後我啰啰嗦嗦的寫了一堆病理變化的一堆廢話，然後你看完會心一笑，在然後你關掉了網頁，繼續！伏！案！去！也！！

愕，跑題了啊題主~~~~~~~

鍛煉的方式各種各樣，五花八門，太極、八段錦、麥肯基都可。無論何種形式的鍛煉都需要長期進行，沒有一種方法練一天管一年。

至於按摩手法，我這種按齡7-8年的專業人員都按不掉，題主勸你省省吧！改變不良姿勢，堅持鍛煉足以。

能看到這裡的，順便在看看我下面的廣告唄。

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俄，我這麼做，題主你建議么？建議我就刪了。

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對勁椎病真的沒有研究過，只能給你一些粗淺的建議：

首先，城年的建議很好，這個應該去找專業的醫生治療；其次，你可以去百度一下，找一找簡單易學又高效的勁椎操；然後，可以請醫生開方子，做中藥熱敷，不是口服的，不用擔心傷害身體。

那麼以上的三種辦法只能緩解而不可能治好，因為，你不可能工作都不要了天天泡在醫院全天候治療，而且只要你久坐不動又經常低頭的工作常態不改變，你就無法治癒，職業病就是如此難纏。

那麼最後，對這個病症，我的理解是，久坐傷肉，就是長時間的坐姿壓迫下身，使血液循環不暢。我的文章里寫過精氣神三者可以相互轉化，精為什麼運動的慢呢，因為它物質多，帶動不起來。那麼重的東西就會沉到下面去，所以人體上下來看，精大部分沉積在下，氣聚集於胸部，神則大部分在頭部。你坐得時間久了，氣血運行不暢，精不能及時快速的補充給氣和神，那麼你腦力勞動多，這又大量耗神費氣，得不到下體補充的精力，你上半身的物質就開始透支，而頸部是上半身最脆弱，精血難存的部位，它就首先告急了。

所以你得勁椎病的原因就是：久坐+大量腦力勞動+常低頭

如果你不能放棄這種工作狀態，那麼以後一定要在任何能夠起身的工作間隙，起身，運動運動，多給腦部補充營養，能不低頭就不低頭。

另外，過度用眼，也是很耗費精力的，哪怕你大腦什麼都不想，僅僅是用眼過度，也會加重頸椎的負擔。

大致這些，但願能幫到你。

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關於頸椎病的問題，由於現在電腦、手機的廣泛使用，所以頸部疼痛、僵硬等不適感的人會越來越多，「頸椎病」診斷是一個非常籠統而廣泛的疾病名詞。從專業角度來講，應該明確這個癥狀是由「椎管內」因素引起的，還是「椎管外」因素引起的。絕大部分的頸部不適跟頸部周圍的肌肉、筋膜有關係。在頸椎病的分型裡面有一種要特別的注意：就是有沒有進行性加重的下肢無力，「腳踩棉花」的感覺，這種是因為脊髓受壓迫引起的，會產生比較嚴重的後果。其他的只是有些頸部的僵硬感、手臂疼痛，這些病變也會導致病人日常生活中非常難受，但這些癥狀基本都可以通過一些手法、刮痧、針灸等方法獲得緩解，但緩解以後最關鍵的還是在日常生活中注意頸部姿勢，做一些頸椎操運動或者其他的功法訓練，這樣才能比較好的保持癥狀不複發，推薦「東華禪動功」來防治頸肩腰腿痛等這些疾病是非常有效的。

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題主想要術還是道？道，至簡，改變一切不良生活習慣，多出去走動。術，很多，說一個，把頭揚起來，四足著地，像動物一樣在地上爬行，每天半小時，一切頸椎、肩周、腰背、腰椎、四肢問題將迎刃而解。

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可以試試：統治一切頸肩腰椎病的神奇大穴:後溪穴

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八個字：不伸不屈，自然中立。

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蛙泳

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靠牆展臂靜站，用下把在空中緩慢的寫「米」字

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已經因為久坐導致頸椎病了，工作和生活就要非常注意，參加如下意見：

1、電腦支架

如果你已確定自己有頸椎病，並且每天需要長時間面對電腦，可以引進一個電腦支架，讓電腦抬起來，舒緩頸椎壓力。

2、看手機注意姿勢

現代人手機已經成為信息第一中心，但是很多人的頸椎問題也是跟手機長時間親密接觸時發生的，包括辦公、打遊戲、逛淘寶等，看手機宜平視，不宜長期低頭看手機，不論頸椎退化是否已經形成，都是現代頸椎保健的要點。參見圖片

3、不久坐

在日常工作和生活中，不要久坐，用電腦、看手機、看書、辦公、玩遊戲，中間一定要休息，一旦引起頸椎癥狀，對自己得不償失。

4、頸椎保健操

常見的如米字操和十點十分操。傳送門見：頸肩康老師：頸椎不好，有沒有治療頸椎的頸椎操？

5、跑步

尤其適合40歲以下的青年。跑步的時候無所謂速度，可以邊跑步時，頭左右上下規則擺動，也可以擺動肩膀、手臂放鬆頸肩。跑步適用於日常工作、學習後的頸椎恢復，推薦天天堅持，日常堅持的跑步時間宜由少到多，從15分鐘逐步到半小時，再到一小時左右，時間可以按照自己喜愛程度、體力等方式自己決定，。如果急性感到頸椎引起不適，跑步宜一次性超過半小時，會有明顯效果。注意在跑步的時候頭多放鬆並進行擺動，搖頭晃腦，頸椎恢復效果更好。

6、正確的站姿

正確的站姿就是讓脊柱保持正常生理曲線的姿勢。

從側面看，耳、肩、髖、膝與踝處於一條垂線上，而腰背和頸側形成一條自然曲線。站立時全身從腳心開始微微上揚，收腹挺胸；雙肩撐開並稍向後展；雙手微微收攏，自然下垂；下頜微微收緊，目光平視，想像頭頂放著一碗水或一本書；後腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊、膝蓋內側夾緊，隨著呼吸的調節，找到一種在微微的繃緊中放鬆的感覺。正確的站姿可以從背貼牆面開始訓練，每天早晚各一次，每次15分鐘。

7、正確的坐姿

保持自然端坐，頭略微前傾，使頭、頸、肩、胸保持正常生理曲線。如果需要久坐，保持向後略微傾仰的坐姿，上身與腿部角度達到135度，更符合人體脊椎的要求。此外，還要注意雙肩後展，腰部微微後傾，臀部充分接觸椅面，膝蓋微高於座椅等。

8、正確的睡姿

睡姿大致有三種：仰卧、側卧和俯卧。

最佳睡姿：仰卧和右側卧。

仰卧不壓迫身體內臟器官，缺點：容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。不適合打鼾和有呼吸道疾病的人。

右側卧不會壓迫心臟，睡眠有穩定感。缺點：影響右側肺部運動，不適合肺氣腫的患者。

避免睡姿：俯卧和左側卧。

俯卧有助於口腔異物的排出，同時對腰椎有毛病的人有好處，但因為頭頸處於向一側極度扭轉的姿勢，容易引起頸部肌肉、韌帶的損傷，並且會壓迫心肺，影響呼吸，不適合心臟病、高血壓、腦血栓、頸椎病患者。

左側卧容易讓人在睡覺時翻來覆去，產生不穩定的睡眠，且會壓迫心臟，所以是一種很不健康的睡姿，尤其不適合有胃病、急性肝病、膽結石的人。

9、選好枕頭

睡眠時間佔到人生1/3，因此，枕頭對睡眠和頸椎病的影響巨大。

1）枕頭的外形

枕頭的外形應順應頸椎的生理曲度，蝶形和波浪形的枕頭，能與頸後部的曲度相吻合，為頸部提供強有力的支撐，緩解頸椎壓力，保證舒適的睡眠。

2）枕頭的高度

枕頭過低，仰睡時頸部處於過度拉伸狀態，頸椎肌肉和韌帶長時間繃緊出現勞損，可能誘發椎間盤突出、骨質增生；枕頭過高，仰睡時頸部過度前屈，頸後方肌肉和韌帶緊張，容易疲勞。過高和過低都會導致脊髓壓力加劇。

一般來說，仰睡時枕頭高度大約和拳頭等高，側睡時枕頭高度應為一側肩膀的寬度，這兩種不同的高度可確保仰卧及側卧時頸椎的正常曲度。

3）枕芯

要有一定的硬度和透氣性，可以用蕎麥皮、稻殼、綠豆殼等透氣好的物質作枕芯，也可以在枕芯內放一些藥物或磁片，發揮藥物及磁療的協同作用。

4）枕頭放置的位置

枕頭應該放在枕下到頸部的凹處，充分填塞頸後的空隙（仰卧時）或面部至肩部的空隙（側卧時）。如果把枕頭放在枕後最凸處，讓頸部懸空，就會使頸部處於負重、被牽拉狀態，更容易造成頸椎周圍組織疲勞。

10、圍巾

中醫學認為，風、寒、暑、濕、燥、火是致病的六個因素，其中風寒之邪居前兩位。

頸椎病的預防方法之一就是注意頸部保暖，防風防雨防寒。現代人大多長時間用電腦或手機，容易造成頸部肌肉僵硬，加上冬季寒風或夏季空調冷氣侵襲，頸肩就會受涼，出現肌肉痙攣、疼痛。所以，一條圍巾應該是頸椎病患者的標配，能有效保暖，促進血液循環，保護頸椎。

11、心理情緒調節

頸椎病的治療是一個長期緩慢的過程，焦慮、煩躁等不良情緒會影響康復，使癥狀加重，甚至誘發其它疾病。保持良好的心態，積極治療，堅持自我鍛煉，能在頸椎病的療愈中發揮重要的作用。

已經有頸椎病的要注意保健，沒有頸椎病的要小心預防，總之，日常生活中有很多機會讓我們保護和鍛煉自己的頸椎，善待頸椎，關愛自己！希望以上內容對大家有幫助，點贊的朋友大家頸椎發作少，日常生活好。

我也歡迎大家和我進行頸椎健康方面的交流。

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長期低頭導致頸後肌肉保護性攣縮，按摩好轉不維持。

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用刀子劃拉就不是瘢痕了

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