對有氧運動而言，請從身體損傷、鍛煉部位等方面講解一下跑步機、橢圓機和划船機哪個鍛煉效果更好？

12-26

謝邀，下面我來詳細回答一下這個問題。

跑步機：

首先是大家最熟悉的跑步機，跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。跑步是日常方便的一種鍛煉，是有氧呼吸的有效運動方式。跑步健身如今已是白領在室外主要的鍛煉方式，但是經常會因為氣候的惡劣而被打斷，這樣是很難保持長期健身的。這個時候家用跑步機就顯示出其作用了，在家裡面跑步不僅可以隨心所欲，而且還不用擔心氣候的干擾，甚至不需要去健身房排隊。

跑步健身的五大好處：

跑步是心臟血管保健預防疾病最有效的運動。

跑步是最方便的有氧運動，隨時隨地都可以進行。

跑步是減輕壓力最好的方法。

任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。

跑步是非常彈性的運動，任何時間都能開始。

橢圓機：

橢圓機(elliptical trainer) 在一般的健身俱樂部中，橢圓機(elliptical trainer)是相當常見的心肺適能運動訓練工具，而且也廣為使用者喜愛。橢圓機的運動型態類似越野滑雪(cross-country skiing)的動作，因此橢圓機的英文名稱也稱為elliptical cross-trainer。橢圓機被設計出來的時間雖短，但是由於受到大眾的喜愛，因此發展也相當的迅速。可惜，到目前為止，在運動生理學的專業書籍中，介紹這個新運動工具的運動生理反應資訊還不多。

1：橢圓機是一種運動損傷極小的橢圓軌跡運動器械，主要通過雙腳交替踩踏和雙臂推拉來驅動飛輪運轉，同時依靠磁力，摩擦力，及飛輪慣性來形成運動阻力；橢圓機的運動姿態和運動效果都比較接近於跑步，是一種全身參與的有氧運動。

2：橢圓機健身的優點是運動阻力可調，消耗量可控、運動姿態舒展（帶座椅的那種山寨版除外）、運動損傷極小、噪音極小；缺點是5公斤以下的小飛輪型不太適用於肌肉爆發力的訓練。

3：橢圓機的使用人群。如果選擇步幅和步距合適的機型，幾乎所有人都可以使用橢圓機進行健身。

4：價格。橢圓機的價格介於跑步機和動感單車之間，2k—6k區間的橢圓機最具性價比。

5：選購要點: 儘管橢圓機的種類繁多，品牌各異，但一般情況下主要留意以下幾點即可：一看飛輪重量，飛輪越大越好，家用橢圓機的飛輪重量一般在5-12公斤之間；二看步幅和步距，步幅在35cm以上為宜，步距越小越好，三看阻力調節方式，自發電是最高檔成本也是最高的，再下來是插電電控，最差就是手動磁控，檔位越多越好；四看凈重和尺寸，寬大厚重者為佳；五看飛輪位置，一般情況下前置飛輪好於後置飛輪。

划船機 ：划船器又叫划船機是一種模擬划船運動的器材，對腿部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。划船器運動是一項流暢且具趣味性和挑戰自我的健身運動。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉的練習效果。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，划船器運動給您帶來意想不到的塑身效果。

划船器適用於平時不大活動的人群。

模擬划船的自然動作，適用於健身房和家庭運動，鍛煉手腿腰等部位，有效地的鍛煉伸展肌群，對腰背的鍛煉尤為明顯，能緩解背部酸痛癥狀。

同時大大提高腰痛肌群的生理流活性。特別適合長期坐在電腦前工作的白領階層。

以上。如果還有不清楚的可以直接來問我 hdpingce 。

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「打算買一台家庭跑步機，住樓房，多少價位的跑步機能不對樓下帶來影響？」「跑步機到底有沒有必要啊？」「動感單車是科學的健身方法嗎？」「家用健身是跑步機好還是動感單車好？為什麼？」「3500元以下的跑步機有哪些推薦？」「跑步機什麼品牌好？」「跑步機哪個牌子合適？購買時需要注意什麼？」「橢圓機鍛煉到了身體哪些部位？」「我想買個動感單車，什麼牌子的好用又不太貴呢？」「跑步機，單車機和橢圓機哪個更適合室內鍛煉？」「健身房橢圓機和其他健身器材相比，有哪些獨特的優勢？」「在家健身選橢圓機好還是划船機？」

謝邀，
1：跑步機：使用跑步機已經把跑步的技術難度降低了不少，而且跑步機的減震功能，可以有效減少關節的損傷，但中國人的基礎太差，差的離譜，畢竟腿部要長時間承受自身體重，但部分人的姿勢錯的太邪門，所以跑步還是這三項里技術動作最難掌握的一項，對身體控制和肌肉能力的要求相對較高。見於國人的絕大多數身體素質太差，又不肯學習，我根本都不敢建議跑步運動了，但絕不是跑步運動本身有問題，損傷也絕不是必然，全在於訓練者自身的能力。

2：橢圓機：橢圓機大多數人根本就不會正確的姿勢，因為是自主節奏過於休閑了，很好的器械效果就大大打折了。橢圓機要求雙腳全腳踩住踏板，膝關節彎曲，上身挺直，不要俯身，撅屁股。腿部隨著器械的運動軌跡去運動，更多的髖關節的運動，膝關節和踝關節只是很小幅度的運動，其實就是有一點半蹲著跑的感覺，這樣才能避免膝關節的衝擊和損傷，不過會非常的累。記住30分鐘以上才叫有氧運動，估計沒幾個人能做的了5分鐘。關鍵就在於膝關節的控制，大腿在整個運動過程中都綳著力的，能不累嗎！

3：划船機：划船機是對全身的運動非常好的一項，但還是姿勢，協調性，身體的肌肉，腰腹肌的運用，很少有人可以掌握，有氧運動需要最少的時間要求，如果你的姿勢錯了，我可以肯定你會腰肌勞損，一次就掛了。所以划船機對身體肌肉的耐力，控制，協調性的要求很高。姿勢是蹬腿發力，上身挺直，不能駝背，彎腰，髖關節運動先俯身，在向後，雙臂拉動，展肩，挺胸，直腿，重複動作，最容易犯的錯的就是羅鍋，駝背，彎腰，這會使你傷的很重。
關鍵在於腰腹的位置，向前伸展不能彎腰，向後用力要控制幅度，（大部分網上的動作演示都是錯誤的）那這個做有氧運動，很有挑戰性。

橢圓機很安全，較好掌握姿勢。划船機最全面，上下身肌肉的鍛煉很到位，但不太好掌握。跑步是人類直立生活的最基礎運動，所有人都應該學會的姿勢，但卻成了最難的動作姿勢。

至於那種最好，靠看你自己的基礎能力了，肌肉能力不足，就算告訴你正確的姿勢你也更本無法掌握，什麼叫功到自然成啊？
建議還是從易到難，循序漸進，先好好的騎好固定自行車吧，同樣安全，沒什麼技術，上去蹬就行，訓練方式，變化可以很多。

相比較而言，划船機的鍛煉效果好一些。

運動必然會有損傷，根據器械及運動的不同損傷程度不同。

首先來說跑步機，主要鍛煉下肢肌肉群，同時對於心肺訓練效果顯著，搭載的減震系統可以有效降低運動損傷，但還有一大部分取決於跑者自身的跑姿，只是這一塊在某些領域還存在一定的爭議，各專家都有不同見解（這裡不做擴展）。簡單說明一下在跑步機上需要的動作，腳尖需向正前方，不要出現內八或外八，重心居中上身保持正直，腳跟著地並隨即腳面合地，會卸去部分著地衝擊力，從而降低運動損傷。

其次橢圓機，全身運動，人體各肌肉群參與率最高的器械，從而也有人稱之為減肥神器。主要鍛煉人體肌肉控制力，提高協調性。是運動損傷最小的器械，因為運動時，腳面始終合實踏板做橢圓軌跡運動，沒有著地時人體重量所產生的倍增衝擊力。但使用時腳面需始終踩實踏板，踮腳並且內外八、上身隨自身節奏左右晃動都會對器械的訓練效果造成不佳影響。

最後划船器，主要鍛煉背部肌肉群體，是器械中對於使用者身體素質要求最高的了，在肌肉力量及協調性均不佳的情況下，使用該器械先不說訓練效果，能達到正確的使用方式已屬不易，所以不建議健身初心者使用。

所以對於運動損傷，在依靠器械本身的保護設計之外，更需要的是使用者學會正確的運動方式，這才是重點。

哪個器械訓練的效果更好，則需看訓練者自己訓練的目的進行選擇了，而非器械自身訓練效果的優劣。

模擬划船的自然動作，適用於健身房和家庭運動，鍛煉手腿腰等部位肌肉組織，有效地的鍛煉伸展肌群，對腰背的鍛煉尤為明顯，能緩解背部酸痛癥狀。

個人也推薦橢圓機，這款是全身運動，如果減肥減脂塑身的話，會更合適，效果也更好更快
划船機的體積相對小，不佔地方
其實怎麼選擇看個人喜歡，舉個列子，吃蛋白粉可以補充蛋白質，吃肉也可以，看你喜歡哪個

橢圓機的損傷最小，鍛煉效果要看姿勢、飛輪大小、運動程序設置以及阻力大小。
個人比較喜歡橢圓機，比較完美的有氧運動。。。。