每天在健身房鍛煉兩個小時 為什麼還長胖？

已經連續兩個星期每天跑健身房，都是以跑步、普拉提、踩單車居多，早中正常飲食、晚飯沒吃，鍛煉完之後有拉伸二十分鐘，以往鍛煉都有效果，這次沒有一點變化，反而腿變粗了，是怎麼回事呢， ？

因為你才兩個星期，沒堅持一個月以上的鍛煉就是耍流氓。
～～～～～～～我是快樂的波浪線～～～～～

額，爆料吧。我171-172cm，目前體重60kg，來美國最胖68kg，減肥從5月開始，到60kg花了兩個月時間，希望瘦到50kg，最重要三圍要有變化。比對原先我60kg，要好看很多，因為罩杯從A，B-現在C了。肥肉變的有線條，小肌肉了，算是初見成效。
我總結減肥幾要素
1.下載薄荷app，每天跟蹤自己的卡路里，把每餐都記錄下來，你覺得你食量OK，平常，但並不代表食物的卡路里含量很低。

2.減肥要有皮尺。剛開始初步減肥，體重並不會下降，甚至反彈。我自己就是，初期鍛煉的時候，我體重增加了，肌肉充血，看起來比沒運動還胖。後來慢慢轉化肌肉含量，就算體重沒下降，但是圍度產生變化了。

3。科學運動 有氧+無氧結合。不要單無氧，或者單有氧，這樣不會事半功倍。薄荷有很多成功案例，我就不耍大刀了。

你現在小腿粗，也許換個角度，是你大腿變細了，凸顯小腿。或者你無氧過猛。有氧運動最好持續50分鐘以上，不要間斷。例如跑步。

剛開始玩知乎，原來可以po圖啊

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體重沒變化的妹子，注意測量你的圍度!!!

時至今日，我體重也沒有下降過。但你看，圍度有變化了。 60kg，170cm

樓主最後怎麼樣了，我現在的情況和你一樣，快堅持不下去了

上一次減肥的時候是四年前，那時候每天在健身房2-3小時，跑步大概半小時，其他時間全是做耗能量的運動，基本各種器材都做幾組，直到渾身沒有力氣為止。那一次是一個月減了接近10公斤，其中前兩周就減了6-7公斤。後來找了對象，經常吃吃喝喝吃回去了。

這一次減肥從大概3周前開始，到現在減了5-6公斤。我這次只跑步，隔一天去操場跑10圈（試過跑12圈，但是那天跑了之後腳踝和膝蓋像扭著了）。

我的減肥是少吃或者不吃，而且還要運動。少吃的標準是不餓到反酸就行，如果酸的實在受不了就吃點東西墊墊，但是不要吃酸性的。