睡眠對健身有多大意義？
睡眠不足影響肌纖維被修復的速度
肌肉的肥大的原理：由於訓練時肌纖維受損，粘連在周圍的負責修補的肌肉衛星細胞會對肌細胞進行修補，同時修復的部分會比以前更加強壯。
訓練的時候肌纖維在受損，修復肌纖維的工作就在休息時進行。在我們休息時，免疫系統會在這個時候修復在白天受損的身體。如果你的睡眠時間不夠，身體修復的就不夠，同時肌肉恢復也不夠。要麼影響你下次訓練的水平，要麼延遲你到下次訓練的時間。
睡眠不足會促進身體分泌更多的皮質醇
簡單解釋下皮質醇：
這是最壞的激素，沒有之一。皮質醇會導致延緩肌肉塑造。同時還能破壞身體組織。如此一來，皮質醇的高釋放量會延長你最佳到恢復狀態的時間。
綜上，訓練的好壞，取決於你恢復的速度，所以，休息很重要。
睡眠不足會抑制甲狀腺激素分泌。
甲狀腺激素進新陳代謝（這就是為什麼甲亢病人巨瘦的原因），提高神經系統興奮。
聽說有些減肥藥里還含有這個。所以想要減肥的話，請保證睡眠時間和質量~
電腦里有篇關於健身的文章寫著這樣一句話：練、吃、睡是影響健身效果的三個重要因素，練是消耗、「破壞」；吃是補充；睡是建設、修補肌肉組織。保證充足的睡眠，健身運動後的肌肉超量恢復是健身者獲得健身最佳效果和保持身心最佳狀態的前提，因為身體的調整和建設都是在睡眠狀態中進行的。可見睡眠的重要性，睡眠的意義有下面幾點。
睡眠能夠修復肌肉等組織，並促進細胞的新陳代謝。
這一點@Chen Chen已經說的很明白了，就不畫蛇添足。
睡眠能降低能量消耗
對於健身者而言，體格增大是最終目標，所以能量貯存，在空閑時是最重要的。一天的餐點同樣可以促進肌肉增長，而睡眠有利於確保食物是用來替代能量和重獲肌肉，所以一般都推薦多餐進食，睡前也可以小吃一點東西。
睡眠能給大腦補充能量
睡眠不夠會影響情緒，使人變得煩躁、缺乏耐心和堅持性，克服困難的意志減退。這些不良心態往往限制了運動狀態的正常發揮，使健身者體驗到焦慮和氣餒，影響鍛煉效果和健身習慣的養成。所以好睡眠讓大腦得到足夠的休息後，使身心的狀態都能達到最佳。
另外有人有健身後失眠的癥狀，健身完後出一身汗，洗個熱水澡，美美地睡上一覺，這樣的感覺真不錯。可有的人在鍛煉後睡不著了，一躺下來，腦中就高速運轉自己瘋狂運動的影子，翻來覆去揮之不去。
造成健身後失眠的原因可能有兩個：一是運動和睡眠之間的間隔時間太短;二是運動量和強度太大，渾身酸痛，難以入眠。
出現這種情況的健身者運動的興奮神經很敏感，應該調整計劃，在健身結束後4個小時再準備入睡，這樣入睡時興奮勁已消退。 另外，不要選擇特別劇烈的運動，比如動感單車，勁爆的音樂會讓人過於興奮。盡量選擇有氧運動，快走、瑜伽等，運動量不要過大。
養成良好的睡眠習慣做好如下幾點：
1. 不要睡得太久：睡過頭會擾亂個人生物鐘。而且，這會讓你試圖快速入睡更困難。
2. 洗個熱水澡：洗個熱水澡能讓你身體得以舒緩和放鬆。
3. 適時適當鍛煉：制定一個鍛煉計劃，尤其注意添加有氧運動的鍛煉！如果白天期間很疲憊，晚上睡眠就來得比較快。鍛煉的時間和強度很重要，不然產生的效果會弄巧成拙。
4. 睡前遠離酒精、咖啡因及各類辛辣食物：咖啡因會引起過度興奮和清醒不眠。辛辣食物會刺激大腦，並使其保持清醒。而酒精則會通過干涉睡眠階段去擾亂睡眠。
5. 舒適的睡眠環境：保持房間適度清爽。但要注意，太潮濕也可能會影響到睡眠。使用風扇或背景音樂有助於放鬆和促進睡眠。
6. 晚上放鬆，不要煩心於未完成的緊張事務。
7. 不要在床上看電視，玩手機之類。這也許會讓你提高警戒，因為大腦會決定你的就寢時間是看電視玩手機而不去睡覺。
雖然上文是針對增肌者所寫的文章，但對於減肥者同樣適用，減肥同樣是練、吃、眠三重奏。
好好睡眠，健康一生！
本文部分摘自：愛健美網（www.aijianmei.com）
養生就是吃好睡好不吃藥，但是很多人都做不到 做不到 。
come on ， everybody
yo …yo …,check it now
吃好睡好不吃藥
yo yo ,check it now
很多人是做不到
yo yo，check it now
十二點了不睡覺
海參鮑魚補不到,補不到
hey yo,check it now
很多人說睡不著
可是周一周五，周六周日
還要打炮，
還要打炮
hey you
11點了不睡覺
明天EQ沒信號
乖乖給我滾回去，睡覺
yo yo ,check it now
check it now
粗茶淡飯，才是最好，是最好
大米飯里摻雜糧不會臭腳,yeah 不會臭腳…
hey my friend
不點個贊,你不許走掉
hey hey check it now
我不喜歡，把人舉報
打聲招呼，你再轉到公眾號
yo yo check it
最好的運動健身補劑不是蛋白粉，不是氨基酸，而是睡眠與健康的飲食。
很多人把健身補劑的作用想像得太大，而常常忽視了我們平時的生活方式對健身的效果。
今天我就睡眠與運動健身的關係談一談。
睡眠就像新鮮空氣一樣，它的好處我們平時不注意察覺，但總是在我們失去時才最好地體現出來。
相信大家都體會過在一兩天沒睡好後身體的種種不爽。睡眠對於日常生活不可或缺，對於運動健身更是必不可少。
睡眠不佳對健身的不良影響主要有以下：
1、分解肌肉，保留脂肪
睡眠不佳導致身體分泌糖皮質激素，讓身體處於一種應激狀態。
糖皮質激素告訴身體分解肌肉，保留脂肪，這本來是人類在遠古時代對於危險環境的一種反應，保留脂肪的目的是節省能量有助長期生存，但這種應激反應恰恰與很多人健身塑形的目標背道而馳。
可以說，壓力或應激反應是保持好體型的頭號天敵。
2、導致多吃
人類在應激狀態下的另一個反應是多吃。其原理與女性在月經前期食慾增加（特別是對甜食）有類似之處。
進食是很好的緩解壓力的方法之一。
睡眠不佳，壓力增加導致的暴飲暴食目的與上面提到的一樣，是儲備能量，保持生存。
當然，這與減肥瘦身的目的又是恰恰相反。很多人平時飲食控制得不好，很多時候並不是你的錯，試試看改善睡眠，緩解壓力，會有意想不到的效果。
3、影響訓練
有時候經過一夜好的睡眠，你會精力充沛得覺得你能征服整個世界。但是一夜沒睡好，你會心情會壞到覺得整個世界都在與你作對。
很多時候，因為沒睡好，第二天本來計劃好的訓練就放棄了，即使去運動了，也不在狀態，效果不佳。
4、恢復緩慢
睡眠時生長激素的分泌大約是醒時的三倍。
生長激素的主要作用有兩個：1. 促進組織修復 2. 燃燒脂肪。
不管你是想長高、美顏、還是減肥，生長激素都是你自己的、最有效的天然補劑。睡眠不佳的直接後果是身體恢復減慢，燃脂速度減慢。
睡眠對運動健身、改變體型如此重要，那麼到底怎樣才能改善睡眠呢？
以下我結合自己的一些體驗簡單談幾點，不求全面，僅供大家參考。
1、運動
運動不但有助緩解壓力，還能造成體力疲勞，是天然的安眠藥。運動不一定要多激烈，也不一定要去健身房。很多時候哪怕走路也會有很好的效果。
有一段時間我休假在家，雖然天天也鍛煉，但是還是睡不好，結果帶孩子到迪士尼玩了一天，走了很多路，累壞了，睡得非常香。很多時候我們睡得不好是我們運動得不夠，不夠疲勞。
2、避免睡前劇烈運動
運動最好安排在白天進行。如果由於工作的原因或者個人習慣，安排在晚上也可以，不過最好不要在睡前兩小時內劇烈運動，以免誘導腎上腺素分泌導致大腦太興奮，睡不著。
看過一場激烈球賽或者恐怖片後很難入睡的經歷相信很多人都有體會。
3、下午兩點以後避免咖啡因飲料
運動前喝點黑咖啡、茶等含咖啡因的飲料有興奮作用，有助於提高運動表現。
但是如果攝入咖啡因飲料的時間離睡覺太近，很多人睡眠會受到影響。
咖啡因在人體內代謝需要一定的時間，如果你對咖啡因比較敏感，盡量避免在下午兩點後喝含有咖啡因的飲料。
4、營造良好的睡眠環境
日出而作，日落而息，這也許是最健康的作息時間表。當然，現代社會，很少有人能做到日落而息，但是我們仍然可以營造一個有助睡眠的環境。
睡前一小時關掉電視，調暗燈光，有助於誘導進入睡眠狀態。我自己喜歡睡前拉伸或做做瑜伽，有助於放鬆神經，平靜心情。不管你的方法是什麼，你都可以為自己營造一個有利睡眠的環境。
5、關掉手機
手機也許是很多人睡眠不佳的主要原因之一。
我自己以前常常在被窩裡看微博、聊天，不知不覺，一玩就是半個小時。後來我決定每天晚上關掉手機，並且不把手機帶進卧室，每天不僅早睡了半個小時，還避免了有時候晚上起來摸手機看朋友圈。
如果你也因為每天晚上玩手機睡得晚或者睡不著，不妨關機並把手機放到其他房間試試看。
想睡，但就是睡不著怎麼辦？
我以前經常出差，各個時區飛來飛去，有時差，睡不著。越是想睡越是睡不著，而且容易思緒紊亂。以下三個方法通常能幫我安靜下來，進入睡眠。
1寫日記
把腦子裡想的全都一股腦兒寫下來，最好是寫在紙上，打在電腦里也可以。
寫作是非常消耗腦力的一項運動。不要在乎自己寫的水平怎樣，這不是給別人看到，主要目的是把腦子裡奔逸的思維全部下載到紙上，放空自己。
當大腦集中精力於寫作時，往往會自己安靜下來，反而有利入睡。
2想像快樂
快樂美麗的場景有助緩解焦慮，平靜心情。
我自己常常想像大海、藍天、綠地等。小時候的家鄉小橋流水，桃紅柳綠的場景讓我心曠神怡。
3感激他人
我睡不著時常常會把從小到大幫助過我的人或者對我有過影響的人一一想過來，並在腦子裡列舉他們曾經對我的好與幫助，從父母，老師，同事，到自己的孩子。往往我還沒列到我的初中班主任，我就已經睡著了。
當然，以上只是我自己的一些體會。每個人的情況都不同，根據自己的情況，找到睡眠不好的原因，加以改善。
在很多人盲目購買酵素，膠原蛋白等這些所謂的「補劑」時，別忘了睡眠是人人都可以擁有而且免費的天然補劑。祝願大家多睡美顏覺，睡出好身材。
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個人認為如果是想長肌肉的話，睡眠應該比訓練還要重要。睡覺時是長肌肉黃金時間，足夠強度的訓練和蛋白質補充後睡一覺，起來絕對有驚喜。換句話說，如果只訓練而不重視休息的話，基本等於白練。
睡眠第一，吃第二，練第三
瀉藥，讓我以一句武功秘籍做這段回答的開頭「天之道，損有餘而補不足。」 要想補得足，請睡上四個時辰。
OK ，話歸正題 ，睡眠不光是對健身非常重要，對人類正常的生理活動也可以算是必不可少的，它是一個休整身體，調節正常代謝的過程， 對於健身來說，人在睡眠中分泌的生長激素是最高的，所以睡眠時間可以算是合成代謝最佳時間。 現在人經常說健身是三分吃七分練，實際上早期說法是三分吃三分練，三分休息，還有一分天賦。
在這我給大家說個去年訓練時的感受，那時用smolov訓練計劃衝擊深蹲成績，每天上午去練深蹲，下午練上肢或者肌耐力，到這個計劃執行完，又做了三周的保加利亞舉重型計劃，每天上下午都深蹲，每天都蹲極限， 那個時候有個很明顯的感覺，給我留下的概念就是「我終於感受到RPG遊戲里在宿屋住一夜就能回復體力的經歷了、
從我們入店顧客實際觀察來說，兩個方面：
1，是面部精神和皮膚狀況來說，尤其過了25晚上沒睡覺的，皮膚髮黃暗沉，眼皮下垂，眼袋發灰，特別傷害皮膚健康
2，從身體上來說，疲憊，非常消耗元氣，也影響代謝的健康。有的做經絡的顧客身體狀況調理的很好了，熬夜兩天再來，推腿部膽經的時候疼的嗷嗷叫，肝經也有結節。缺乏睡眠會導致身體代謝受阻，有個別年紀稍大的甚至會引起輕微的浮腫
我也一直在想這個問題，結合近幾年的健身體驗，我覺得睡和吃應該是同等重要的。
下面是我的親身體驗：
2015年5月到8月期間每周健身3—4次，每次1小時-2小時，然後晚上基本都是4-5點睡，9-11點起。
2015年9月至10月每周健身4-6次，每次1.5-2小時（組間休息時間延長），同樣的動作，每晚1-2點睡，8-9點起。
營養情況基本相同：雞胸肉，蛋奶，全粗糧主食，蛋白粉，肌酸，碳水粉，氨基酸粉，維生素等。
5月到8月營養情況可能還更好，因為自己做可以有時候選做三文魚或牛肉。
結果：暑假期間每次練完照鏡子都覺的肌肉線條沒有什麼變化，重量也一直上不去，雖然練完後有時會有疼痛，但就是一直沒有提升，暑假三個月練完我都懷疑人生了，進步實在是太緩慢了。
8月底稱體重具體數值忘了，但肯定在65kg以下。
10月期間在健身房稱體重一般在66-67之間，增重之外，各種動作的重量也在穩步提升，對著鏡子照整體線條也更加明顯。
仔細對比這兩個健身期間，我發現最大的變數就是睡眠時間和入睡時間。
綜合以上切身體驗，加上其他回答的專業解釋，我覺得對健身而言睡眠是和飲食是同樣重要的，目前沒有條件，我其實很想知道如果我不熬夜每天11-12點睡健身效果會不會更明顯。我已經習慣了差不多12點睡覺，早上死活爬不起來。
然後2015的冬天杯具了！
一個冬天重感冒三回。每次都持續差不多一個月。
但這不是最悲催的。最悲催的還是發痘痘。狂發痘痘。一個紅點點能連續發上5.6回的膿包。
這還不是最可怕的時候。
最可怕的時候滿臉都是紅色的大膿包。
終於想到去看醫生了。
喝了2周中藥。
最主要是不敢熬夜了。
一般11點左右睡覺。7點起床。
外敷頭孢拉定膠囊粉。瘋長的速度慢下來了有木有。
然後去做針清。痘印痘疤滿臉。習慣了幾乎什麼化妝品也不用。最多用點蘆薈水和蘆薈膠。
清痘痘的醫生居然誇我膚質好，水分多。
只能說最近睡多了！
不知道臉什麼時候才能復原。3個月，或者更久。
但我是不敢再晚睡了！
（毀容中，各位勿噴）
哎呀！不睡覺會出人命的
良好睡眠是最好的習慣，具備保持良好睡眠的人會受益一生。上天給我們有且僅有一次的生命，和有限次的睡眠，良好的睡眠習慣會提高你的生命質量和睡眠次數。
攜諸君一起，提醒自己每天保持良好睡眠。愛自己--不熬夜
睡眠是身體體能恢復的最好方式，是身體自身免疫調節必不可少的一個過程。
前一天睡不好，第二天吃啥都沒用。
【睡多少才不缺覺？】
①1歲以下每天需睡16小時；
②1～3歲幼兒每晚應睡12小時，白天2～3小時；
③4～12歲兒童每天應睡10～12小時；
④13～29歲青年人每天應睡8小時左右；
⑤30～60歲的成人每天應睡7小時左右；
⑥60歲以上老年人每天應睡～7小時。
——————你睡得夠嗎？
只能說有好的睡眠，才能精力充沛，健身也才能夠認真，能達到效果。
不睡好了哪有精神思考睡眠對健身的意義
科學角度來說可以列舉超多意義，但是對我來講，最簡單的意義就是
睡好之後，我心情大好。心情大好，一天的狀態就會很好。
然後就是傳說中的神清氣爽~精神抖擻~活潑開朗~
不知道，反正就是不想睡，哎，真的感覺是病啊
子時(23：00—1：00)，其實23點就是新的一天的開始，並不是0點開始的，這是我們犯的誤識。肝膽相表裡，互為一家，23點膽經開了，如若不睡，大傷膽氣，由於十一臟腑皆取決於膽也，膽氣一虛，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人體機能大大降低，膽氣支持中樞神經，膽氣受傷易患各種精神疾病，比如抑鬱症、精神分裂症、強迫症、躁動症等。
丑時肝經最旺，丑時(1：00—3：00)不眠，肝無法解除掉有毒之物，產生新鮮血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各類肝病。乙肝病毒攜帶者，是由於晚上經常不睡覺，人太虛弱了，也就是說秩序太亂了，病毒已經到了細胞里了。
如果有睡眠強迫怎麼辦~就是不想睡啊，真是悲劇
睡眠很重要啊，看來想減肥，得早睡早起，保證睡眠
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