練習平板支撐對頸椎是否有害？

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如果會的話，怎樣練習才能盡量避免呢。

問這問題的，你的頸部肌肉該有多薄弱。

任何運動都有受傷的風險，平板支撐是否傷害勁椎的這個問題跟快速喝水會不會嗆到一樣，沒有意義。就從瑜伽角度來分析平板支撐，要掌握的是收緊腹部臀部，頭、背、腰、臀都處於一個水平面上，控制好手臂力量，放鬆頭頸，並保持好呼吸，跟隨著呼吸節奏調整自己動作，慢慢的完善動作，而不是眼看著教練，不注重自身一味的做到最大強度。作為一個練習了8年瑜伽的教練來說，我身上也有著不可避免的職業病，這跟運動員都有運動職業病一樣。所以，只要關注好自身的身體，適當的運動，所有的運動都是利大於弊。

有危害。原因如下:
當你胳膊力量和腹部力量不足以支撐身體時，你會很自然地用脊椎的力量去補充，這樣顯然會對頸椎造成壓力，頸椎里積累的疲勞會產生很多垃圾，如果你平板支撐結束之後不做一些拉伸運動，這些垃圾使你的頸椎肌肉僵化，容易造成頸椎曲度變直。不光是平板支撐，還有俯卧撐和引體向上等等。

其實，這些肌肉訓練對於骨骼密度，骨骼強度包括頸椎都有好處，但前提是你在進行肌肉訓練之後一定要做好拉伸運動，對於頸部而言就是做一些頸椎操，拉伸要注意呼吸頻率，拉伸的幅度一定要大，充分拉伸。這樣你的頸椎才不會受到損壞，相反它會變得更強。

最後，平板支撐不宜做的時間過長，感覺腰部沒有力氣了，就要立刻停下來，不要硬撐，不要認為年輕就無所謂。健康，它其實是很脆弱的。

拿10分鐘玩手機的時間來做平板支撐就可以了

沒有問題的，做正常俯卧撐時如果抬頭，還會鍛煉到頸後面的肌肉，平板的道理相似。不過，平板練習也沒必要抬頭，因為鍛煉目的是軀幹的核心肌群。

我每天都做三組，每組2分鐘，把有頭抬起來，和身體保持直線，就沒有事

首先全身肌肉，尤其是腰腹部肌肉要緊張，不能用腰椎承重，其次，要保持頸椎和腰椎在一條線上，不能過分用頸椎使勁兒，同時掌握好時間即可

保持直線就好拉

凡事都有個度，只要不超過，對健康無礙

任何運動，只要姿勢不正確都會更容易受傷，但因為害怕受傷而放棄訓練那就不一回事了。

簡單一句話回答問題，運動姿勢不正確對人體導致的危害需要正視。
（只要保持正確的運動知識和動作要訣，就不用擔心運動會給你的身體帶來損傷,至於如何避免，只要保證發力點在核心部位，並且頸部肌肉不要過度用力即可，其實不正確的坐姿才是大部分頸椎病的元兇）

人的頭部重量平均是7KG左右重。但大多數人的頸部肌肉力量連頭的重量都無法承受，這才是頸椎病的主因之一（多見於女性），平板支撐是使頸部水平承受頭部的重量，可以有效的鍛煉頸部的肌肉力量，對頸椎的調整很有好處，可以有效治療這類原因的頸椎病。在做訓練時眼睛看著鏡子，保證頭肩的正位，看不到時說明低頭了，頸椎變形了，動作做錯了。