每天跑步50分鐘，參照本人一下描述的每日飲食，能否減肥？

首先本人是男的，身高174，目前體重150斤。不過本人體重浮動較大，每年都有20斤上下的浮動，平均體重在140斤。
現在每天早餐是一個肉包一個燒賣一杯可可奶，午餐是單位餐廳的三菜一湯，晚餐一般是蓋澆飯，飯量大概是一碗半至兩碗的普通飯碗的量，晚餐一般葷菜較多油量也較午餐較多。現在天氣炎熱，每天大概會喝一瓶非軟飲飲料。然後每天晚上會慢跑50分鐘（20分鐘慢跑，10分鐘步行，繼續20分鐘慢跑）跑完後效果基本上就是衣服濕透，擰兩把能擰出很多水來。
已經堅持了三天，請問
參照每天飲食和運動量以及性別和本人體重浮動大的特點，是否能夠減肥？需不需要再減少食量？
同樣參照本人情況，一個月能瘦下來多少斤？
本人腿較粗，如何能保持腿不變粗，最好還能細一些？
謝謝！

您的基礎代謝率為 1704 大卡（算你25歲）

早餐
肉包：226 大卡（100克）一兩就是100卡信華肉包（東坡肉包）的熱量，信華肉包（東坡肉包）減肥
燒賣：220 大卡（100克）一兩100卡燒賣的熱量，燒賣減肥
可可奶：熱量：398 大卡（100克）就算200卡
是這種東西么 雀巢可可味滋滋的熱量，雀巢可可味滋滋減肥
約400卡

午餐
菜2兩 17 大卡（100克可食部分）大白菜的熱量，大白菜減肥
菜2兩 23 大卡（100克可食部分）油菜的熱量，油菜減肥
肉2兩 143 大卡（100克）豬肉(瘦)的熱量，豬肉(瘦)減肥
米飯 116 大卡（100克）兩碗就算4兩200卡 米飯的熱量，米飯減肥
約 600卡

晚餐
菜 同上 20卡
肉 同上 150卡
米飯 同上200卡
約400卡

飲料：39 大卡（100毫升）一瓶就是200卡統一冰紅茶的熱量，統一冰紅茶減肥
合計 1600
算上湯湯水水調料啥的就算和基礎代謝 1700 持平吧
（前提是一塊餅乾也不能多吃哦）

運動
慢跑
60分鐘
402大卡
50分鐘分解成20+10+20 就算300卡吧

每天-300卡 （和出多少汗關係不大）

引用減一公斤脂肪需要消耗多少熱量
「而每克脂肪會產生9大卡的熱量，所以欲減少1公斤的脂肪，就醫學觀點來計算，就必須消耗7700大卡的熱量。」
300卡大概是0.05公斤也就是0.1斤 （其實沒這麼多，因為你運動的300卡不可能都是燒的脂肪）
三天也就是150克將近2兩吧
一個月30天能瘦2斤！

另外，腿的粗細暫時就不要糾結了，減脂是全身共同參與的活動，沒法指哪打哪。

首先，建議你先瀏覽一下知乎高科以及陳柏齡對於減肥問題的解答。因為在你的描述中，可以看出減肥前並沒有做細緻的功課，所以只執行三天就開始懷疑減肥效果。據我個人的減肥經驗，最起碼得堅持一周甚至兩周，才會對自己的減肥策略有所評估。

如果你已經看完他們的解答，相信已經可以找到自己的誤區，並重新制定減肥計劃。以下是我的一些建議，僅供參考。

開源：建議將單純的長時間有氧運動（跑步50 分鐘）改為無氧運動（器械等力量訓練）加半小時有氧運動（慢跑，游泳，騎單車）。

節流：樓上已為你粗算了一下每餐熱量。可以看出，在早餐方面可以加以調整，達到熱量進一步降低，營養更加均衡的效果。建議牛奶加全麥麵包，並搭配水果，雞蛋等。補充蛋白質被我認為是早餐的第一要義。
午餐方面，由於你只能在單位解決，所以無法苛求，只能從菜類選擇上做調整。脂肪含量高的肉類盡量少吃，以雞肉魚肉蝦肉等蛋白質豐富，熱量較低的肉類取代。蔬菜類多吃那些烹調簡單的，例如清水煮白菜，燉南瓜一類的，像魚香茄子等有油炸痕迹的素菜要避免。
再說晚餐，如果你的目標真的是要減肥，晚餐就最好不要同午餐一樣吃主食配菜。可以多吃有飽腹感的水果（例如香蕉）搭配酸奶，實在很餓的話喝粥，畢竟你是男生，能量還是要補充好。

零食飲料方面：減肥的大忌，不要安慰自己果汁可以提供維生素，因為它同時會提供很多糖類，必須杜絕。嘴巴實在空虛寂寞的話，可以吃些核桃，開心果之類的零嘴，水果也可以。

請注意，以上建議是建立在你下定決心要減肥，並希望短時間內就可以看到效果的基礎上的。一般沒有強烈願望去減肥的，很難堅持下去。至於腿部神馬的，男生還有在意這個的？減脂是全身性的，局部減肥效果不大。

最後推薦一些我常看的減肥視頻。優酷Mikeling有很多介紹減肥理論以及他自己製作的運動視頻，受益匪淺。最近流行的健身視頻有Plank（平板支撐），適用於練腹肌；Insanity，高強度有氧運動，能做完40分鐘的都是非人類，值得膜拜，不過我很懷疑他們第二天能否爬起來。

暫時想到這些，艾瑪，躺在床上用手機碼字好罪惡，我得坐起來…