如何利用知乎減肥？

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如果限定為知乎的工具價值的話，知乎可以如此利用：
1、收集成功案例，累積信心
2、學習方法知識，武裝自己
3、展現減肥進程，尋求監督
4、分享成功經驗，互相鼓勵

-------------------------分割線，以下是個人實踐的『如何減肥「-----------------------------------
（吭哧吭哧答完以下部分後，意識到用個人經驗來回答」如何用知乎減肥「有點不太合適。可是減肥的根本是靠運動和控制飲食，光靠知乎怎麼行。如果題主真心想減肥的話，應該有所參考。）
本人身高160，從2012年8月31日開始減肥，8月中旬體檢體重55kg，今天2月22日，體重49.5kg。
從9月17日購買精確數顯電子秤後，凡在家每日晨起必記錄體重，走勢圖如下。

（這圖是1月份做的，所以數據只到1月）
針對題主的疑問一一作答：
1.用怎樣的運動方式減肥？
答：每天跳鄭多燕健身操一套或兩套。
介紹一下鄭多燕的各項操。
最主流的，是鄭多燕第一套，叫小紅帽，瘦全身，很多腰部動作。我練得不多。這套運動量最大。

這套是啞鈴操，瘦手臂的（手臂圍從27到24）.

下面這套是墊上操。第一次試做的人一般會覺得超難。瘦腰腹很有效（腰圍從73到63）.

下面這套瘦臀（從94到89）瘦腿（52到48.5,34.5到31.5）。

（突然意識到我儼然成了一個鄭多燕的知乎推廣者）

2.運動的頻率是多少？每天一次，一天多次，還是幾天一次
答：這個題我曾問過@陳柏齡，他建議隔天一次。我當時還堅持每天一次，一次一小時。但從12月起到2月中，如此強度的鍛煉卻讓我一直處於50-51kg之間的平台期不下。反而2月中旬之後，變懶了，改成隔天一次，體重卻逐日下降。所以看來隔天一次效果也是可以的。

3.每次持續多長時間？
每次30分鐘-60分鐘。

4.為自己挑選一個合適的食譜
食譜建議參考薄荷網，留意一下自己現有食譜中有哪些高熱量事物，逐步改由其他更健康的食物替代。
開始減肥後，我並沒有制定減肥食譜，而是就現有的飲食情況加以改良。有以下做法：
改變早餐內容
早餐原為豆漿+饅頭（或包子或油條），改為酸奶和紅薯（酸奶促進消化）。後得知每餐需含「蛋白質+澱粉+維生素」以後，有段時間加過半個蘋果。
午餐不變。
控制晚餐攝入
之前是每頓晚飯都吃過飽，減肥後晚上吃完一碗飯後不再添飯，想吃的話繼續吃菜。
健康零食加餐
據說少吃多餐能加快新陳代謝。我在辦公室備了紅棗、核桃、小麵包等食物，在上午或下午想吃時加餐。
吃飯盡量放慢速度，細嚼慢咽。（這個我做得不好）
其他習慣變化是，午餐和晚餐後不要坐下，盡量站立半小時以上。

一些心得：

控制飲食對體重的影響甚至大過運動。
記錄你的初始圍度和體重，拍好現在的照片（以後它就成為歷史了）。定期測量記錄，了解成果，獲取信心。
一個精確顯示到0.1kg的電子秤是必要的。
不要在一開始就急於期待成果。堅持三個月後沒有成果再提出疑問。

缺少信心時，請看以下成功案例（像羅老師那樣，精神鴉片一支接一支地打，呵呵）：
1、鄭多燕讓我了解：跨越胖瘦分界線，只要努力就可以！
搜搜百科「鄭多燕」詞條
鄭多燕 - 搜搜百科
效果：（身高162）33歲時，兩個月，從70公斤到48公斤

2、秋的天killy讓我學到：每天至少兩套操，飲食調整很重要！
《新人，跳鄭多燕半年從125J到98J。加油》
??125J98J_?
效果：（身高155）體重從125到95
時長：一年
經驗：從2011年9月開始跳每天最少了30分鐘，多時一小時，結合少吃多餐的飲食調整

3、薄荷網這位樓主讓我學到：瘦腿，是有方法滴！
《152斤到105斤，瘦腿小經驗。應要求，上對比圖。上新圖。瘦腿中。》
152斤到105斤，瘦腿小經驗。應要求，上對比圖。上新圖。瘦腿中。

4、《減肥風雨路---記錄4個月的減肥歷程123-98》
減肥風雨路---記錄4個月的減肥歷程123-98_熊貓大爺作者：熊貓大爺

5、190斤，每天半小時，三個月減掉28斤
《三月不到已經瘦了28斤，肥子們羨慕去吧！有問必達！》
2?28????? ?

知乎藍為你而來~

藍色可以調控腦垂體減少對高熱食物的慾望，同時減少唾液和胃液的分泌。

每日餐前盯著知乎登錄頁面看幾分鐘。

祝成功！

跑步機接發電機，發電機接充電器，充電器接路由，跑一千米路由工作一小時。

每天刷一遍此帖「女友太胖，怎樣提出分手比較好？」，然後跳操(pump it up) 去~或者游泳。

不看清人性的黑暗面，就沒有努力的動機。
如果不想被社會殘酷對待，還是更加努力一點吧：）

我就是通過知乎走上減肥健身之路的。
近兩三年一直都會嚷嚷著減肥，但是一直沒堅持下來，直到在知乎上搜減肥後外貌的變化之類的題目後，我驚呆了，原來有這麼多人有這麼強的自制力減肥成功，也應了那句話，每個胖子瘦下來都是大美女啊，這是真的！
然後我就受了刺激一樣的開始看各種關於減肥的問題和答案，了解到了關於減肥的一些常識和方法。
比如：減肥期間要吃早飯，不要熬夜，要有氧運動（減脂）和無氧運動（增肌）結合，減肥是三分動七分靠飲食，飲食要盡量清淡，少油少鹽，多吃高蛋白，多蔬菜，多水果，低脂肪的，也就是多吃牛肉，魚肉，肌肉等，少吃豬肉，少吃油炸和燒烤，每頓要七分飽！
然後根據這些給自己制定了減肥計劃並每天堅持：
先做五分鐘熱身運動，然後半小時無氧運動（平板支撐，深蹲等）
跑步7公里，慢跑，速度控制在6-7km/h.。跑前拉伸五分鐘，跑後拉伸二十分鐘。
就這樣，20天瘦了7斤，現在還在堅持減肥。
是知乎給了我動力去開始去堅持，每當想放棄的時候就看看那些減肥成功的人，沒有理由再胖下去！
讓我們動起來，瘦起來，更健康起來！

鄭多燕的減肥操小紅帽我確實在暑假練了一個多月的，確實挺有效的！

回答一個問題做會運動。等答案之前做會運動。如果是男生。刷一小時知乎。200俯卧撐。500卷腹沒有問題。如果是女孩。你再胖我也喜歡。

站著碼字。

屎是什麼味的？
你小時候干過最二的事是？
為什麼有時候大便完畢擦紙，紙竟然完全乾凈的呢？
多看看這種回答就行了，不行的話還可以看看有圖版的

每天拿著手機看著知乎去跑步就可以了

把看知乎的時間去運動

我現在幾乎2天就騎一次自行車，至少18公里。大概50分鐘~1個半小時

可是我騎完之後又吃夜宵了。。。一直沒瘦啊，所以不控制飲食，光運動也不行啊

跑

減肥瑜伽之瘦腰又瘦肚子
　　我們所理解的腰和肚子只要是前面和後面的區別，那麼我們如何將整體中段的前後效果凸顯出來呢？如何通過瑜伽將中段的減肥效果快速度顯出來呢？
　　腰和肚子是人們肥胖的重災區特別是肚子，沒有肚子再肥的腰也有幾分亮麗姿色，這裡我們介紹幾招，在練習的同時將肚子瘦下去也可以將腰部的肥肉清楚。肚子和腰是相輔相成的但是產生贅肉以後都是一樣的效果，將人體的橫向面積增大，產生非常難看的視覺效果。瑜伽正對這方面的效果就比較凸顯了應為瑜伽練習是一個綜合性的鍛煉，不是真對某一個小部位或者某一塊肌肉，所以在腰腹部我們練習瑜伽再配合適當的飲食加以堅持相信會有意想不到的效果的。（瑜伽墊）（減肥瑜）（小詩）（彭州）

每天跑步去知乎辦公地點送早餐

天天看知乎、不吃飯不睡覺。

做一件事情，無外乎方法、資源、行動。題主既然問的是如何利用知乎來做一件事，細分之下可以分解為（如何利用知乎得到減肥的方法，如何利用知乎得到幫助我減肥的資源，如何利用知乎確保的減肥行動的執行）三個部分。

從利用知乎獲得方法上來看，樓上各位已經在本題中給出。題主也可以在頂部導航欄輸入減肥，來查看得票率較高的答案。但要注意的是，別人的方法不一定適合你，要根據自己的年齡、性別、身高、體重、職業等因素進行調整。實在不行的話可以根據自身條件提問，並嘗試邀請一些擅長減肥、健身話題的知友來幫忙。

而對於減肥來說，需要的資源無外乎裝備、器材、場地、同伴等，可參照上一段。但很多本地化方向的問題，如望京地區哪家健身房好啊之類的，可能更適合利用百度知道與大眾點評。

最後來到行動方面，不管做什麼事兒都可以說是重中之重。一方面你要感到「我能做到」；另一方面你還要有動力，覺得「我一定要做到」。
這裡說的「我能做到」包含兩方面的意思：目標的客觀可實現性和信心。通過搜索他人減肥的經驗，可以幫助自己科學地制定目標，而且在看到他人的成功之後也可以增強自己的信心。
而「我一定要做到」這點，說的也是兩方面：正向激勵和負向激勵。所謂正向激勵就是「我要做到」，多利用搜索引擎找些模特照片作勵志用，或是買點顯身材的衣服掛在家裡等等方法都可以；負向激勵指的是「我不要做不到」，比如最後附贈的這張減肥專用壁紙。
負向激勵雖然不是真正的核心因素，但往往是短期最有效的。試想如果3個月內體重不減10%題主你就要被處死，我打賭你肯定能超額完成指標。如果真的缺少負向激勵，我可以山寨一下@劉中陽在淘寶的知乎戒除服務，先交錢（看誠意）、郵件量體重的視頻錄像（腰臀臂腿圍度也可）、減肥目標（XX時間內減掉XX斤），如果到期順利完成目標的話便退還。合約期間我可以提供定期電話/簡訊/郵件監督，成功後減一斤五塊錢，童叟無欺。當然，這個方法也可以找自己信得過的朋友合作，並非獨家專利。

祝各位減肥成功！

上下班擠地鐵可以鍛煉體力每天我都會累到虛脫線路為11號線-3號線-9號線實際操作方法即為搬離公司較遠地方省去健身房開支