怎麼樣才能早起？

12-26

《如何成為一個早起者》

　　文 /Steve Pavlina

　　（一）

　　早起的習慣是天生的還是後天養成的呢？在我身上，它顯然是在後天養成的。在我20歲之前，我很少在午夜前睡覺，幾乎總是睡的很晚，通常我會一直睡到每天的傍晚才起床。

　　但是後來的一段時間我不能繼續忽視成功與早起之間的緊密聯繫了，尤其是在我身上看到了這一點。在我那些少有的早起的日子裡，我意識到我的生產效率不光是早上，而是整整一天都非常高。並且這樣做我感覺非常好，我決定養成早起的好習慣，於是立即將鬧鐘調到了凌晨5點………

　　第二天早上，我在快到中午時才起床。

　　Hmmm………

　　我又進行了多次的嘗試，基本上每一次都是在那個時間段醒來。我開始懷疑我的身上是不是沒有攜帶早起的基因。每當我的鬧鐘響的時候，我的第一反應總是想將它關掉然後回去繼續睡覺。這個習慣我又保持了幾年，但是最終我偶然發現了幾篇關於睡眠的調查研究，它們讓我意識到我在這個問題上一直是錯誤的。只要我能把這些調查研究得到的方法應用到我自己身上，我就可以養成一個持久的早起習慣。

　　使用錯誤的策略很難使你養成早起的習慣，但是使用這些正確的策略，卻相對容易的多。

　　最通常的錯誤策略是：你認為，如果你想要早起的話，你最好早點去睡覺。因此你會計算一下你現在一般每天要睡幾個小時，然後計算出需要在新的基礎上往回移動幾個小時。比如說現在你從午夜（夜晚12點）睡到早上8點，你預測如果你在晚上10點睡的話，那麼第二天你就可以在凌晨6點起床。聽起來似乎很有道理，但是這通常會失效。

　　目前關於睡眠模式有兩個主要的流派。其中一個學派認為你應該每天都按時睡覺，並按時起床。就好像在這兩個時刻都有個鬧鐘一樣：你試圖在每天晚上的同一時刻入睡。這看起來好像適應於現代社會的節奏，我們需要有一個準確的日程安排表，並且要保證每天有足夠的休息。

　　另外一個學派認為你應該根據身體的需要，累的時候就去休息，睡到自然醒就要起床。這種方法植根於生物學說，我們的身體知道我們需要多少睡眠，因此我們應該聽從它們的命令。

　　通過試驗，我發現對我來說兩個都不是最佳的睡眠模式。如果你重視你的生產效率的話，它們都是錯誤的，以下是我這樣說的原因：

　　如果你的睡眠時間固定，那麼有時候你可能不是很困就要去睡覺。如果你需要花費超過5分鐘的時間才能夠入睡的話，這說明你並不是很困。你醒著躺在床上浪費時間，卻不能入睡。另外一個問題是你認為你每天都需要同樣長的睡眠時間，這是一個錯誤的假設。你的睡眠時間應該根據每天不同的情況而有所不同。

　　譯者：我覺得還會有這樣一個問題，比如說你假設你每天都需要睡夠8個小時，可是你有時候早上會提前醒，但是這時候你告訴你自己：「我還沒有睡夠，在睡一會吧。」可是事實上，你幾乎難以再次入睡，你只是在床上磨時間，把你認為你需要的睡眠時間磨完了才會起床

　　如果你根據身體的需要去睡眠，很有可能你的睡眠時間會超過你實際需要的睡眠時間，大多數情況下會超出很多，比如說每周會超出10-15個小時（這相當於整整醒著的一天）。許多以這種方式休息的人每晚上休息的時間都超過了8個小時，這通常是過多的。而且，如果你每天早上在不同的時間起床，那麼你每天起床的時間就難以預測。因為有時候我們的生活會失去節奏（譯者：比如說大學生的周末，一般都是3點之後才睡覺，而平時基本上都是12點睡覺，這樣就會打亂生活的節奏），你可能會發現你的睡眠時間變得飄忽不定。

　　最佳得解決方案是把二者結合起來。方法非常簡單，很多起早的人都在自覺不自覺中使用這個方法，雖然如此，它對我來說還是一個心理上的巨大突破。解決的方案是當我感到瞌睡的時候就去睡覺（只有當我感到瞌睡的時候），然後在每天的固定時間（每周七天）設置鬧鐘，響了就立刻起床。因此我總是在每天的同一個時刻（我定的是早上5點）起床，但是我上床睡覺的時間每天晚上都有所不同。

　　當我實在困了的時候我才會上床睡覺。我測試睡意的方法是：如果我不能夠連續不間斷地讀完一本書的一兩頁，我就要準備去睡覺了。大多數情況是當我上床後，我會在三分鐘之內睡著。我舒舒服服地躺下，然後立即就睡著了。有時候我會在晚上9點半就上床睡覺了，有時候我又會一直到午夜12點才睡覺，通常的情況是我在晚上10點到11點之間上床。如果我一直不想睡，我會一直忙到我不能睜開眼睛才去睡覺。在這段時間內，讀書是一個很好的選擇，因為當我困得實在不能在讀下去的時候，這一般是顯而易見的，我就會馬上去睡覺。

　　每天早上當我的鬧鐘響的時候，我會把它關掉，伸一個長長的懶腰，然後坐起來。我這時候什麼都不想，因為我知道，我賴在床上的時間越長，我接著再睡的可能性就越大。因此一旦鬧鐘響了，我就不允許我去想再睡一會的好處。即使我很想再睡一會，我通常也會立刻起床。

　　在堅持這個模式一段日子後，我發現我的睡眠規律逐漸變得有節奏了。如果前一天晚上我的睡眠時間不夠充分，第二天晚上我自然而然地就會提前睡覺以補充足夠的睡眠。而如果我的精力非常旺盛，一點都感覺不到累，我就會睡的少一些。我的身體學會了什麼時候將我叫醒，因為它知道我通常會在每天的那個時刻起床。

　　這樣做的一個很好的效果是，我平均每天晚上睡覺的時間減少了90分鐘，但是我卻感覺更輕鬆，我想這主要是因為我在床上的時間基本上都在睡眠中。

　　我得知這樣一個情況，那些失眠的人都是那些明明不瞌睡卻要上床睡覺的人。如果你不瞌睡，而且你發現自己無法立即入睡，那麼立即起來，讓你的頭腦保持清醒一段時間。一直等到你的體內開始分泌激素，你的意識開始變得模糊，你再去睡覺。如果你能夠在你瞌睡的時候去睡覺，在一個固定的時間起床，那麼你的失眠症將會不治自愈。第一天晚上你可能要待到很晚，但是你會在上床之後立刻入睡。你可能會因為整晚只睡幾個小時而在第二天起的太早時（相對太早）感到很累，但是經過一天的忙碌之後，你就會想在第二天晚上早一點上床睡覺。經過一段時間後，你就能養成每天晚上大概都在某一個時間上床，並且迅速入睡的習慣。

　　因此如果你想成為一個起早者（或者只是想更多的控制你的睡眠模式），那麼就試試這樣做吧：只有當你太瞌睡而不能繼續堅持下去時才去睡覺，每天早上都在同一個固定的時間起床。

　　（二）

　　需要注意的細節問題：

　　首先，在「當你困的時候才去睡覺」這個問題上，要想做到這一點，需要你能夠意識到什麼時候你瞌睡了。

　　如果你在睡覺前做一些很刺激的活動，你就會因為太興奮而睡地更晚，並且在睡覺前感覺不到瞌睡。大學期間我經常通宵與宿舍的同學打撲克，天亮之後我們常常會出去吃早餐。如果我要做工作、和朋友一起出去玩或者做其他很刺激的活動，我就可以容易地比平時晚些睡覺。

　　但是這不是我指的「你要意識到什麼時候你瞌睡了」。我在這個測試中提到過「如果你不能夠專心地連續讀完一本書的一兩頁（說明你要準備去睡覺了）」。但是這並不意味著你要等到你快要精疲力盡的時候才去睡覺。

　　我所指的「想睡的徵兆」是指當你的頭腦開始釋放激素，促使你瞌睡。這和感覺到累是不同的，事實上，你只是感覺到昏昏欲睡。但是為了使你的頭腦釋放激素，你需要創造一定的條件來使得它發生。這意味著你要讓自己在睡之前把節奏放慢下來，我發現閱讀是最棒的一個途徑讓你在睡之前放慢節奏。有些人說在床上看書是個不好的習慣.......可是我從來對在床上看書沒有任何問題，因為當我太瞌睡而不能閱讀下去的時候，我就可以把書放下，然後馬上入睡。不過如果你喜歡的話，你也可以坐在椅子上看書。

　　另外一個測試你可以使用的是，問問你自己，「如果我現在去睡覺的話，我能多快入睡？」如果你認為你將需要超過15分鐘的時間入睡的話，我會告訴你繼續做你手中的事情，等會在去睡覺。

　　一旦你設定了一個固定的時間醒來，可能會需要你通過幾次實踐來確定你正確的睡覺時間範圍。剛開始的時候你可能會看到變動比較大，一天晚上睡的太晚，另一天晚上睡的太早。但是最終你會找到一個感覺，你能夠感覺到什麼時候你去睡覺會馬上睡著，並且第二天你仍然精力充沛。

　　為了防止你睡的過晚，給自己劃定一個最晚睡覺時間，即使這時候你完全不瞌睡，無論如何你也要在那個時間上床睡覺。我知道我每天晚上至少需要6.5個小時的睡眠時間，但是如果遇到了緊急情況，那麼我可以只睡5個小時，第二天還很好，前提是我並不是每天晚上都這麼做。現在我的睡眠時間最長為7.5小時。在我開始每天早上準時醒之前，我經常每天晚上睡8到9個小時，如果有時候真的累的話，甚至睡10個小時。

　　如果真的需要的話你可以不時的睡得晚一些。如果我有天到凌晨3點才睡覺，我就不打算在第二天早上5點起床，但是我會在第二天恢復到原來的起床時間。

　　我推薦你堅持每天在同一時間起床一個月，以此來養成早起的習慣。但是在這之後，你就會因為條件反射每天都在那個時間醒來，而你將很難再次入睡。我決定在周六早上起的晚一些，所以我沒有設置鬧鐘，但是我自動地在4點58準時醒來。然後我試圖再次入睡，但是我已經清醒了，我完全無法再次入睡。哦，好吧。一旦這個習慣被養成，那麼想要準時起床就一點都不難了。這就像你知道什麼時候你瞌睡了你就會去睡覺一樣。

　　（三）

　　為什麼要早起？

　　我要說主要的原因的是你可以有更多的時間來做比睡覺更有意義的事情。

　　再提一次，我已經從每周節省出10到15個小時來做這些事情了。這些額外的時間效率是非常明顯的。到上午6點半之前，我已經做完了鍛煉，沖了個澡，吃了早飯，我已經在我的辦公桌前準備去工作。我可以每天擠出不少時間來做一些富有成效的工作，並且我通常在下午5點之前完成了一天的工作（那包括私人的「工作」比如說發郵件，支付帳單，去幼兒園接我的女兒，等等）。這給了我每晚5到6個小時的自由時間來關心家人、參加休閑活動、主持節目、閱讀、寫日記等等。而最重要的是，我在這段時間中依然精力充沛。抽出時間來做那些所有對我重要的事情會使我感到非常平衡，放鬆和樂觀。

　　想一想你可以利用空閑的時間來做些什麼。即使每天多餘出30分鐘也足夠你每天進行身體鍛煉，讀書，維護一個博客，煮健康的飯菜，學習一門樂器等等。積小成多，即使每天一段很短的時間經過一年的積累也將會變得巨大，每天多餘出30分鐘一年就是182.5個小時。這可比一個月的工作時間還要長（按每星期工作40個小時）。如果你能每天節省60分鐘的話，一年你能節省的時間就會翻倍，如果你能每天節省90分鐘的話，那麼它就會變成三倍。對我來說，我每天大概能夠節省90分鐘的時間。那就是說我每工作十年，就相當於其他人工作十一年。我可以用那一年的時間來精力充沛地做以前我沒有時間做的事情，這是多麼美妙！

　　（上文中建議的睡前看書，對我們來說也可以換成睡前閱讀手機，平板等。但千萬注意是「閱讀」，無論手機還是平板，床上一定不能參與太刺激與亢奮的行為。比如，打遊戲就不行，否則你腦中神經會一直緊繃興奮敖到很晚。）

進入冬天，早起似乎就變成了一件巨大難度的事情。

這次不說什麼巴甫洛夫起床法、尿鍾法、各式鬧鐘法等等，說說筆者親身經歷與眾不同的方法吧！這是一種奇葩的早起法，也是一種優雅的早起法！

首先你需要一個特殊的道具，也是鬧鐘，那就是一隻貓！的確說的是一隻貓，不是一條狗。同時，貓真的很優雅，自然它的叫醒法也是相當的優雅。

畢竟兩者跟人類的關係不相同，在狗的眼裡，你是他主人，他會聽從你的；但是在貓的世界裡，在這個屋子裡你只不過是它的傭人而已，而它才是真正此屋的主人。

因為筆者曾經分別養過貓貓狗狗所以特別有這方面的經驗，雖然曾經也被狗狗叫醒過，但是多數是由於狗狗從陽台看到路邊有人走過，又或者是門外有人走過，不具有穩定性。而在養貓的過程中，被貓叫醒已經成為習慣。

不過想讓貓叫醒你，需要先做一些準備功夫：
1、注意每次喂貓不能過量，而是根據它的體重喂相應的分量，這樣才不會過飽；
2、首先你先養成貓5點吃早餐的習慣。（具體情況具體分析，可能不用，不過具體貓叫醒的時間可能需要根據貓的生物鐘而定。）

那時候貓跳樓骨折，手術後我把它靜養在籠子里。因為曾經也是堅持5點早起，所以每天起床後除了梳洗鍛煉還要喂貓糧，換水。結果持續兩周後，等貓的傷勢基本痊癒我就放它出來。

結果一個活生生會呼吸會叫會動的鬧鐘產生了！

每天5點或者之前，幾乎都是在我鬧鐘還沒有響的時候，基本它都會在對著我，在床頭叫，直到叫到你起床。你叫它不要吵基本沒用，如果你先去刷牙洗臉了，基本它會一直跟著你，直到你把貓糧放在它的盆里為止。

又或者是直接跳上你床上，隨便踐踏你的身體，用頭或者用手來調戲你。

貓鬧鐘的好處在於：
1、貓叫的聲音比較溫柔，分貝不會太大，你會慢慢地起來，相比不會像突如其來的鬧鐘聲（以及狗吠聲）那樣嚇到你；
2、無論踐踏你還是調戲你，一般都會比較溫柔，讓你慢慢地蘇醒起來到有意識；
3、貓的精神堅韌不拔，基本如果你不給貓糧它吃，它會一直在你身邊叫到你起來給她吃為止。

不過這個難度可能會在於前期可能需要你早起培養它早起吃貓糧的習慣，不過具體情況具體分析，由於個人測試樣本比較少不排除也有不少不用的可能性。（不過不要為了早起而買一隻貓，這是筆者不建議，本身有貓的人可以嘗試使用）

分享兩個貓鬧鐘的視頻：
貓茸茸的貓鬧鐘（直接叫醒法）
[毛茸茸的貓咪鬧鐘！www.jf1768.com-高清觀看]
貓是最好的鬧鐘（噪音叫醒法）
[搞樂一整天140324]

來我告訴你一個原創有效、簡單易行、經濟實惠的方法，只要七天，你就可以早起：

每天早上六點半左右在 QQ 空間或者微信朋友圈、新浪微博，哪裡朋友多就選哪裡，發一張高清美女圖片。記住，只發一張。到了八、九點多，你會發現有不少人給你點贊。這些贊就好像是對你早起的嘉獎和讚許，而看著這些八、九點多給你點贊的人，你心裡或多或少會有一些優越感。保持這種優越感。以後你每天在六點半左右發美女圖片，什麼也不要寫，只發一張美女圖片。過兩天就會有人給你留言，認為你神經病。對了，越這樣越不要解釋。保持你的優越感。到了第八天的六點半，你自己就醒了。因為你已經習慣了。

我來解釋一下。「無利不起早」，說的就是人趨利避害的本性。所以你要利用人的本性來控制自己。控制人有三種方法：威逼，利誘，條件反射。

威逼不是每次都能成功的。所以你越是覺得不早起你的人生就完了，你越是覺得不早起自己就是王八蛋，發誓罵自己墮落，你越是覺得早起是一件很困難的事情，非得苦大仇深才能早起，你內心越會抵抗這種想法。所以你越起不來。當然不排除有一少部分人會有效果，但是既然你都來問這個問題了，就不要妄想自己是這種人。所以，威逼不行。

利誘說白了就是糖衣炮彈。說的俗氣一點，如果有個美女每天早上六點在你窗前裸浴，你會不會起來？如果你聽到暗地裡同學羨慕你「我 X 這傢伙每天六點半就起來了」，你會不會覺得特棒？對了。要的就是這種效果。要把早起和你覺得美好的事情聯繫起來，早起了就能得到甜頭，你就會越想早起。這就是「利誘」。所以你要找到自己喜歡的東西，把它和早起聯繫起來。這件東西不必是什麼冠冕堂皇的、高大上的背單詞啦、跑步啦的東西，因為你早起都起不來，我不信你能做到這些東西。

所謂條件反射，其實是指習慣。推一個箱子，最開始是最難的。然而當它開始動的時候，再推就沒有剛開始那麼困難了。因為它已經有了慣性，這個時候就不用你再出什麼力了。只要讓它保持慣性就好了。這就是第八天你會自己醒來的原因。因為你已經習慣了。我還沒講完，接著往下看。

說到底，你不能早起是因為你沒有真正認識你自己。或者更嚴重，你甚至沒有感受到自己。你可以自己看看鏡子裡面的自己。你可以讓朋友拍一段自己的視頻。你將會看到自己的真是樣子。蓬頭垢面，骨瘦如柴，衣著邋遢。說白了，你根本也不愛自己（自戀並不等同自愛！）。你如果愛自己，就應該去除身上的壞習慣，就應該引導自己積極向上，多認識有能力的朋友，多培養有用的能力。你有快速檢索信息的能力嗎？你有良好的記憶力嗎？你了解經濟、金融、會計、法律、稅務、寫作、演講、歷史、地理、政治、心理、廣告、商務禮儀、人力資源管理、銷售、領導、管理這方面的知識嗎？你能控制你自己嗎？你會打扮嗎？你會談判嗎？你了解人性嗎？你勇敢嗎？你自信嗎？你有夢想嗎？你愛自己嗎？你愛自己的家人嗎？你想把握自己的未來嗎？你想過自己三年後是什麼樣嗎？你知道為了成為三年後的那個成功的自己，現在該做什麼嗎？你有計劃嗎？你看過孫子兵法嗎？你能熟練地說一門外語嗎？你真的會用 Office 嗎？

說老實話，這些問題裡面，有很多我自己也還沒有做到。不過往者不諫，來者可追，至少我有改變的勇氣。

類似這樣的問題太多了，問不完。要想把握自己的人生，就要感受自己，愛自己，認識自己，坦誠的面對自己，引導自己。

樓上真長，沒看完。

所有不能馬上起床的人，都是因為缺少一個比賴床更有利的誘惑。
關鍵是，你起來幹嗎？

早睡

手機不帶上床和床只用來睡覺

我至今早起連續兩周，每天零點睡覺7：15左右起床（不知道時間點是否已達到早起大家對早起的定義），從第二周開始無需藉助鬧鐘，無痛苦，所以應該很容易繼續下去。在此之前我是個長期2點睡11點起的學生，無意中發現適合自己的早起方法特來答題。

首先，無論今晚幾點睡，睡前定多個鬧鐘，強迫自己明早不管多困都得在7：00醒來並起床洗漱。堅持個兩三天之後你到了晚上11點多就會困得睜不開眼（不午睡），自然而然形成了早睡。當然，在開頭的幾天可能一整天都會精神萎靡，為了以後的早起大計就忍忍吧。

第二，睡前一杯水。大學期間我無數次下決心要堅持早起，沒有一次超過三天。這次和以往的不同是，我正好又定了一個每天八杯水的計劃。軟體提示在快23點時（我零點睡覺）我得喝一杯150cc左右的開水，第二天早起時驚奇的發現該水量剛好能控制我在7：15左右被尿意憋醒並處於一個不是特別急的階段。這個發現完美的解決了我賴床的習慣（多年晚睡晚起xing生活不規律而消失的cb也恢復了），並且不再需要鬧鐘提醒了。水量和喝水的時間還是因人而異，就我個人來講我是一個水尿轉化率極低的人，八杯水計劃前每天幾乎就上三次廁所。

另外，晚上躺床上後默念五遍「我明天要七點起」。不知道是否會有心理暗示的作用，但據我之前的經驗來看還是有一定效果的。

開始早起後感覺一天多了很多時間，完成的事看書的進度也較以往翻了一倍。希望一年後我能回來把開頭的連續兩周改為連續一年。

整個寒假都沒有吃過一頓早飯，每天晚上玩到十一二點回家，可能偶爾還會和爸爸朋友去吃個夜宵嗦個粉，再在床上玩手機玩到一兩點睡覺。後來開學回學校，大四狗也沒課，早上定4，5個鬧鐘也還是起不來，起來就是十一二點了。

雞湯說，叫醒你的不是鬧鐘，而是夢想。原諒我喝不下這碗雞湯。我只是不喜歡這樣的自己，所以才想要改變。

然後我開始每天定鬧鐘，把手機放在離床很遠的地方，不關寢室大燈，（因為晚上熄燈，早上6點就會自然亮燈），結果是早上屁顛屁顛的爬起來關掉手機，關燈，然後繼續爬上床睡覺。甚至是晚上喝很多水，希望早上能被尿憋醒，結果也只是早上臉水腫成大餅，上完廁所繼續睡覺。也會故意晚上不吃晚飯，希望能把自己餓醒，結果困意還是打敗了餓意。

後來跟小夥伴聊天發現大家都有這個起不來的困擾，就相約一起定了個21天早起計劃，約好早起吃早飯，去圖書館做作業，約好如果計劃完成，就給自己買個禮物作為獎賞，當下定決心做這件事的時候，天氣也變得溫暖了，畢竟冬天更容易賴床，所以我一直覺得是老天都在鼓勵我！

剛開始的幾天，鬧鐘響了還是會隨手按掉，但一直想著和人約了吃早飯，不能爽約放鴿子，所以會掙扎的起來給小夥伴微信，互相鼓勵對方快起床，也會因為實在太困，說再睡十分鐘再起來，但總的來說還是會在規定的時間爬起來。就算是和小夥伴約了出去玩，也是約早上。到後來起床變得越來越容易，現在老被朋友嘲笑是老人體質，每天晚上十一點就好睏，六七點就會自然醒來。

21天說長也不長，但是一天天打卡的日子感覺也過得很慢，但是堅持下來，改掉熬夜晚起的壞習慣的我，覺得好有成就感呀！！！

讓我來安利一下早起的好處吧。

你可以非常淡定的起床，可以花兩分鐘靜靜的聽窗外小鳥嘰嘰喳喳的聲音。你可以擁有完整的一天，你可以白天幹完要做的事情，晚上看個電影，或者去跑個步，約上三五好友逛街吃飯，不用一整天都懷著愧疚的心情，想著今晚又要熬夜做作業了。你有更多的時間去學習去玩耍去干自己喜歡的事情。早起的你還能享受美好的早餐。

早起小竅門。

1 慢慢來，不要平時十一二點起來，就期望自己能馬上六七點起來，不要急於求成，給自己一個循序漸進的過程。

2 把手機放遠點，這樣就能強迫自己起來關鬧鐘，最好是不要帶手機上床睡覺，反正我是晚上玩手機越玩越害體質。

3 最關鍵是給自己找個早起的理由，比如我是和小夥伴約好起床吃早飯，因為我對於遲到爽約這個事情非常討厭，所以就會強迫自己起床。

4 給自己獎勵，獎賞的影響力巨大，它可以滿足人的渴求感。比如我上個月非常想買一雙跑步鞋，所以定的計劃獎勵就是自己特喜歡的那雙鞋，雖然我在第十天就偷偷給自己買了哈哈哈，為了不被小夥伴嘲笑，我之後的十天打卡更加堅定了，不能辜負我的鞋子呀！

5 白天再困也不要睡覺，因為我之前經常睡午覺就是一下午，然後晚上又睡不著，然後就惡性循環了。

最後！！！有個靠譜有愛互相監督一起打卡的小夥伴最重要！

21天早起計劃完成了，我喜歡現在的自己就是最大的成就感吧。

最後，讓我們幹了這杯雞湯，成為最棒的自己吧！

適當運動，早點睡覺，晨勃搏醒，就這麼簡單

早起最好的方法是，早睡以及叫室友起床，自從我和我室友約定互相叫起床之後，使命感起來了，還有，被室友叫感覺很low……最好開個小燈，光能叫醒人，然後揉臉舒展一下筋骨，穿衣服哇ok

感覺挺有道理的，從今天開始試一試，每天早上都會醒來又馬上回去繼續睡

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自從添加了個早起發紅包群。媽媽再也不用擔心我起床啦。