哪種蛋白粉適合亞洲人健身長肌肉？為什麼？

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本人從事運動營養方面您所指的蛋白粉是營養補充劑的一類(不開玩笑的說肌肉一般以上還真得吃出來) 個人真心勸諫所有中老年不運動的人請不要聽信任何廣告以及市井蜚語請不要把蛋白粉當做日常營養品來使用儘管很大程度上食物的營養價值可能會取決於蛋白質的比重（除微量營養素外）
正題：一般來說在堅持運動的前提下（無氧多點有氧少點）目前效果好的分為緩慢釋放蛋白（適合睡前用來修復及生長）水合乳清蛋白（增加肌肉水合狀態更好生成瘦體重）分離乳清蛋白（蛋白質成分全面生物價120%吸收好）
還有以瘦體重的增加來說可能還有許多其他的營養補充劑要一併攝入效果會更好（如肌酸 bacc 維B系列之類）
至於其他的回復來說個人儘管很贊成素食或者自然療法的蛋白質攝入不過實際效果來說還是營養補充劑更甚一籌（看您目的為何了）

我來教你怎麼選，你去任何一家補劑店，找到蛋白粉架，站好。。
閉上眼睛，
伸出你的手指，
指向前方，
睜開眼睛，
好！這就是我要的蛋白粉～

They are all the same shit.

明白了么？補劑市場30多年沒變過了，同質化嚴重。賣的東西都是一樣的。硬要說不一樣，一定是味道不一樣。

那麼吃什麼才是增肌的秘訣呢？

real food is the secret！

我會告訴你職業健美選手都不喝蛋白粉么？
「不是吧，他們的都有給蛋白粉代言啊？」
「是啊，都教授還喝恆大冰泉呢，你？信？么？」

直接吃雞蛋清會吃死人吧。我看到過很多教練一天煮十幾個雞蛋。我看到就想吐了。

1. 吃這麼多雞蛋，天天煮，天天剝雞蛋，真的好煩。而且味道一般，吃久了真的想吐。我有個朋友堅持了10天，從此以後看到煮雞蛋就想吐。

2. 一般大家都會只吃一個雞蛋黃，剩下的都扔了，個人覺得可惜。

所以不贊成吃雞蛋。雞蛋早上吃一個，健身後吃一個作為加餐用就夠了。不讓會對雞蛋有陰影。

那種蛋白粉適合亞洲人？

非常贊同樓上（裡頭）說的，蛋白粉同質化嚴重，和品牌基本沒任何關係。以前去PQFITNESS實體店的時候，看到幾十桶不一樣的產品頓時嚇暈。我第一個問題就是？

哪個品牌好？PQFITNESS的回答是：你問我哪個品牌好太難說了。因為基本都一樣，都是蛋白質+碳水化合物+氨基酸。而且美國有那麼7到8個大牌，同類產品都差不多。你只能問我哪個牌子賣的多，廣告響。一般廣告響的也就會相對價格高一點，因為人家要花錢做品牌推廣。

從此以後我都是選那些牌子沒那麼響的了。基本只看產品成分表。至於有些牌子打著名頭：我們適合亞洲人，什麼什麼適合老外。我不信

2. 那麼到底怎麼選合適自己的產品呢？

原則很簡單，看自己的目標。

如果你是要增肌增重，那麼就選蛋白質和碳水化合物含量都比較高的就行。這種通常是濃縮乳清，也比較便宜。

如果你是要增肌減脂，那麼就選擇蛋白質含量高，脂肪含量低，碳水化合物含量低的。一般是分離式乳清，isolate。要是吃增肌粉只會越吃越胖呢。

如果你乳糖不耐受，最好吃上面標了gluten free的產品了。蛋白粉的話分離式乳清一般都是沒有乳糖的，增肌粉基本都有，不過聽朋友說吃up your mass不拉肚子。

個人覺得買蛋白粉最好還是去實體店，本人一直去PQFITNESS，導購很專業，一般會針對個人的健身頻率，平時的飲食以及個人的目標做相應的推薦，不會買錯東西。以前我有個朋友想增肌，但是並不想增加脂肪，結果聽了某寶的買了增肌粉，結果肌肉確實增加了一點，但是肚子也大了很多。（增肌粉的英文是mass 或者weight gainer，表示的是增加體重，增加維度的意思。後來發現是中國商家翻譯成增肌粉，好大一個坑!)

長肌肉就不用吃蛋白粉了，直接吃雞蛋清吧，一天12個
蛋白粉都是大豆蛋白和牛乳酪蛋白