長時間對著電腦引起的頸椎不適怎麼辦？

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每天下午到晚上頸椎就廢了，最近還引起頭暈

1、拔脖子：兩腿平行站立，雙手叉腰，下巴向內回收，頸項處用力向上拔，記住，是頸椎用力，從第7節頸椎開始，一節節頸椎往上依次用力上拔，拔到拔不動的位置，頭後仰，仰到再也不能後仰，下巴上翹到最高點，記住，要翹到最高點，然後用下巴依次向前、向下、向內劃一個最大的圓，然後下巴向內回收，接著重複以上的動作。

初練者和頸椎病嚴重患者拔脖子時都不容易做到頸椎用力，沒關係，知道要領後帶著體會去練，慢慢就能做到頸椎用力了。整個動作要緩慢，要連貫，初練要用力，也比較費力，等你頸椎漸漸鬆開了，就不費力了，這時就要放鬆著練。
此動作和晃腦袋等方法不同的是，在不傷害頸椎關節的前提下解決頸椎病，它直接拉開頸椎各個關節，鬆開頸椎的督脈和膀胱經，對治療連醫生都感到棘手的骨質向內增生的頸椎病更是萬全之策。堅持天天做，每天兩次，每次10到20分鐘，用不了多久，就能解決多年的甚至是幾十年的頸椎病。

2、擺龍頭：距耳尖上方四指寬的腦袋上有一個最突出的頭角，舊稱青龍角，青龍角向左下方肩膀傾斜，然後用青龍角向斜上方劃一道圓弧，記住，是用青龍角來劃圓，先傾斜，後劃圓，反覆劃圓。右側也用同樣的方法劃圓。

此動作和晃腦袋等方法不同的是，在不傷害頸椎關節的前提下解決頸椎病，可鬆開頸椎兩側膽經。
初練者最不易掌握的就是用青龍角劃圓，很容易練成腦袋擺動，這需要反覆多練，初練可用兩手輕扶腦袋兩側，注意，是輕扶，中指指尖搭在青龍角上，用手扶著青龍角劃圓，用手的目的是為了幫助青龍角劃圓，等動作比較熟練了，就可以放開雙手了。
這兩個方法，一個松任脈督脈，一個松膽經，可引氣血上升，讓頭部氣血流通，早上練可使人白天工作精神好，晚上練不要最好不超過15分鐘，以免腦袋過於興奮，影響休息。
這兩個方法除了治療頸椎病，對頭部各類疾病（頭痛、頭暈、頭脹、腦血管等）均有良好的效果。
這兩個動作同時也是治療高血壓最好的方法之一，堅持練者，可終生不得高血壓，僅在此特別推薦給天下高血壓患者。不過高血壓患者不要一下子練太多太久，要注意循序漸進，身體要放鬆，動作要放慢，不要太用力。