2017 年，你在健身方面取得了哪些進步？

12-26

可否用視頻分享一下～

我是一名97年的大學生平時時非常愛好健身有一定的底子高考前半年幾乎沒練高考完以後從今年暑假開始恢復

開始慢慢注意飲食

每天粗糧煎餅全麥麵包牛肉雞胸脫脂牛奶…真的很痛苦

大學開學之前的樣子是這樣的

上了大學以後軍訓一個月幾乎沒練軍訓完以後瘋狂的健身

在學校里飲食非常一般只能每天自己做飯下面給大家分享一下在大學裡自己做的飯

在上個月學校里突然要舉行模特大賽有泳裝秀抱著裝x的心態我報名了並且進進入決賽在這期間我瘋狂的減脂最後期間還脫了水…

最後獲了最佳人氣獎

只是短短的幾個月我的變化就有這麼大我只是一個普通的學生不專業但是我有一顆堅持的心科學飲食不喝酒不吃油炸食品多攝入高蛋白食品每周進行三到四次有氧平時在微信公眾號里或者微博里多學習一下訓練技巧和飲食健身是這個世界上最公平的事了只要你付出就一定會有回報沒有太多時間打很多字我來自山東交通學院！同學們有想了解的可以加我微信互相交流！不是微商！不是同性戀！新浪微博：王鑫林林林

感謝圓桌討論的邀請。

非常高興，看到在這個回答裡面，這麼多的知友曬出了2017這一年來，自己所付出的艱苦努力，並且收到了正向的回報。在這個飄忽不定的真實世界裡，並不是所有事情，都能夠擁有像健身這樣的確定性，只要遵循正確的路徑，持續不斷的付諸努力，就能紮實的收穫到果實。

而作為一個團隊，輕健身所設定的努力方向，與作為個體的普通健身參與者當然會有所不同。

走向生活社區，讓更多人走進健身房，讓健身成為日常生活的一部分，這其實一直是輕健身團隊所追逐的目標。雖然我們的力量目前還很微薄，健身行業生存現狀依然十分艱苦，但我們仍在努力前行中。

讓我們先簡單列舉幾個數字吧。

在2017年里：

輕健身先後拓展了4個全新門店，向這4個新的高密度生活社區提供具有標準化場地的24小時全自助健身服務；而在2016年剛剛創業時，我們建設完成的門店數量是2個；
新增7638名註冊會員，令我們在冊會員總數在今年秋季超越了1萬人這個小目標；
所有門店累計完成 34042 人次訓練；在2016年，這個數字為 9013次；
累計為全體會員提供了836小時的免費的專業教練指導服務——每個門店，每周至少4次，每次1個小時，向所有會員開放，有問必答；
累計完成100課時不同階段的輕課程，為社區居民提供超過700人次免課時費用的系統性健身知識培訓——輕課程同樣是由輕健身專業教練指導的義務教學課程。

（註：以上統計數字截至2017年12月25日12：00：00）

數字並不會說謊，它坦誠的反映出了輕健身團隊的努力，我們的不足，我們依然面臨的困境。

我們的會員數量一直在穩步上升，而其中每月使用輕健身超過4次，即平均每周到店一次的會員約佔全體註冊會員人數的33%左右；另外還有33%的會員，僅使用過一次輕健身產品就再未出現。

前者這批用戶——我們可以這樣判定——輕健身的存在，已經成為了他們生活中的一部分。接近1/3的有效存留，橫向比較健身同業，這樣的數字還是讓我們感到非常滿意的。當然，我們希望的是越來越高的比例，讓會員真正的從健身中發掘到核心價值。

關於後者這批用戶，我們一直在努力採集客戶反饋信息，仔細檢討反思。

很多人一直在用他們的選擇提醒我們：「健身是一種反人性的商業「，它與人們天然趨向」安逸舒適「的本性相背離。場地不夠專業，或者場地過於專業；服務不夠人性化，或者服務過度，以上這些完全矛盾的評價，相對於不同用戶基礎，可能指向的是同一種產品。

對於輕健身而言，最大程度簡化健身這個體驗型產品觸達用戶的繁瑣路徑，一直是我們核心的要求；而目前中國這個行業的發展階段，90%以上的潛在用戶依然屬於初階訓練者，從未或極少得到過科學專業的健身理念培育。

這也是為什麼，在2017年里，我們一邊努力拓展門店，另一邊則是不斷改進我們的課程教育體系和專業側重點，其目的其實很簡單——

讓每一個走進輕健身的普通人，都能從這裡開始，學會如何健身。

在連鎖門店擴展方面，我們將門店的數量較2016年增加了2倍。

作為一個初創企業，在門店的複製數量上，也許並沒有展現出一個令人耳暈目眩的速度吧。但實事求是的講，每一個門店的建設，其實都非常困難。從融資到促成項目，定址推進到社區，開發種子用戶，所有的環節，都面臨著非常多的實際問題。

輕健身秉承的宗旨，是每一個門店都必須具備統一的完成質量，遵循標準化的輸出成果。在2017年，我們能夠發展到如今這個程度，其實團隊成員還是非常欣慰的。

融入社區的輕健身，一直在產品模塊化和小型化上努力探索。在這條道路上，我們遭遇了很多困難，但從未想過放棄。

2017年5月，我們的創始門店 M0 遭遇了一年期臨時場地合同到期，業主提升租金（加4倍）的搬遷壓力。團隊成功的克服難關，將 M0 門店以接近零損耗的方式，整體搬遷到了新址，在3天之內快速完成了重建工作，並結合全新模塊，進一步升級，打造成了現在的 M4 店。這既是一次挑戰，其實也是一次階段性考核：輕健身所採用的獨家建築技術，是否真正具備靈活重建，隨時進化的能力？

很高興，我們完成了這次考試。

另一個具有突破性的嘗試，則是我們在廣州的舊城區，西關，建立了第一個門店：M5。

小型化的意義，在於讓我們將高質量的健身場地，推送到那些極度缺乏運動空間的社區。

與中國大型城市裡眾多亟待改造的舊城區一樣，曾經繁華的廣州西關舊城，在廣州這個巨型城市高速發展的當下，成為了一個暫時被遺忘，脫離主流視野的角落，城市活力正在一點點的流失。這裡面臨著很多迫在眉睫的問題。

而所有問題的長遠之計，依然在於人，如何重新梳理居住與商業的關係，提升居民的生活質量，讓新生的市民力量願意在此停留，並定居下來。

以輕健身的方式，為舊城改造和商業模式重生提供一種能夠快速實施，並具有複製性的技術解決方案，這是我們的又一份答卷。

關於我們在西關舊城的故事，可以閱讀以下這篇回答。

哪座城市對你有特殊的意義？關於這座城市，你有哪些故事？

在另一方面，健身是作為一種生活方式的片段呈現的。

24小時健身這一業態經常被人質疑：」毫無必要！誰會大半夜去健身呢？「經過2016-2017這兩年的運營摸索，在如何實現24小時不間斷運營這條路子上，輕健身逐步走向穩定成熟。

2017年全年，輕健身全部門店沒有發生過一起安全事故！

那麼，24小時運營，真的僅僅是一個商業炒作噱頭，毫無意義嗎？

為了說明這個問題，我們抽取了2017年5月份輕健身 M0, M1, M2 這3家門店的訓練時段分配數據，簡單製作成了以下這個表格。

我們可以看到，經過一段時間的產品沉澱以後，以社區居民為主體的用戶，其使用習慣逐漸形成。不同的社區會形成各自不同的峰值使用時段，某種程度反映了其社區居民的構成特徵。

比如在 M1 鴻景花園店，這裡聚集了大批附近高科技企業的員工和創業者，相對來說，健身房使用時段的峰值就會向午夜移動，在22：00 - 23：00 這個時間段，會有一個深紅色的極值。

24小時運營的門店在大多數的時間都能保證一定的使用效率。真正用戶稀少的低峰時間集中在凌晨2：00-4：00這兩個小時。從4：00開始，晨運用戶就會開始進場，並會在上午6：00-10：00這個時段形成一個用戶使用相對集中的早間訓練小高峰。

通過2016-2017年的培育，輕健身實現了更長的場地有效使用時間。這並不是一種單向的投入，一廂情願的產品服務投送，而是得到了廣泛並且理性的會員認同的一種結果。

對於輕健身企業本身而言，無人化管理系統技術走向成熟，是一種必不可少的人性化措施。它極大降低了前端工作人員的勞動強度，提升了服務的效率，減少不必要的時間損耗，讓他們得以將自己的精力投入到更應該努力的方向上去——

例如，每周一次，已經穩定開展一年的專業研討會。在這個會議里，年輕的教練們可以與資深教練充分交流，討論細節專業問題，對於其個人在專業領域的提升，意義不言而喻。良性友善，具有親和力的企業專業精神，也正是萌芽於這種並不以商業利益作為唯一追逐目標的氛圍之中。

這也是為什麼大家會經常在知乎上看到我們的店長們，以專業人士身份回答大家關於健身方面的問題的原因。而這樣的問答本身，對於我們而言，也是一次非常好的知識體系架構的自我整理和反思的機會。

對於24小時健身房，如果還有興趣了解更多，可以閱讀我們的這篇回答：

經營24小時營業的健身房的難點在哪些方面？

以上，是輕健身團隊在2017過去這一年裡所作出的努力。

非常感謝！

如果有什麼健身方面的疑難雜症，也歡迎通過知乎向我們提問哦～～～

沒圖我說個jb

16年臂圍29.5

17年1月份和朋友訓練

17年3月去游泳

17年8月份

17年9月

17年10月

現在

不到兩年時間胳膊圍度長10厘米
硬拉從100kg漲到210kg
放到去年
我自己也不相信
可是的的確確做到了

辦卡以來一直在瞎練…

今年一月十七號

2月開學後開始學習各個方面相關的知識

六月份

前天

去年開始去健身房，到現在一年的時間。走了很多彎路，也遇到了很多問題。但是走過去後，克服下來後，對健身越來越喜歡。

當然，比起很多哥們兒來我算根本沒有訓練痕迹(._.)

一年，對於健身來說真的不值一提。
我希望可以用自己的一生去熱愛它。

2014-2015-2016-2017我的進步比很多人都慢但是可能比他們熱愛多一點點

付出就有回報

貌似去年也有這個問題也回答了，再就是頭髮留長了很多，去年還是短頭

健身這東西，豐富了生活

還沒到12月底，我拒絕回答這個問題。

2017 年接近尾聲，

是否還記得年初的自己？

訂下的目標有沒有半途而廢，立下的誓言是不是只剩狼狽。說好的減肥，說好的工作，說好的戒掉熬夜、戒掉夜宵、戒掉不好的生活習慣……是不是又落空了。

天一冷，「懶惰」似乎變得更加合理，比起堅持運動，躲在被窩似乎更適合冬季。

而在浙江寧波，有這樣一位姑娘，雖然每天工作 10 小時，但無論嚴寒抑或酷暑，她都堅持在健身房揮灑汗水。

拉伸

平板支撐

力量訓練

看著眼前這個身材姣好、凹凸有致的姑娘，你一定想像不到她4年前的模樣。

前方高能，辣眼睛。

麻辣田螺真好吃啊

沒錯，這真的是同一個姑娘。

她叫趙沐菀，學生時代的她，心寬體胖，成績平平相貌平平，就是那種可有可無的女生。

不懂穿搭，是那種迅速淹沒在人群中的普通人。

但就是這樣一位平平無奇的 90 後姑娘，4 年時間，通過合理膳食、堅持健身和化妝穿搭，從「醜小鴨」逆襲成了驚艷的「白天鵝」。

說起減肥的起因，還要回到大學時期。

大一時異地戀男友劈腿，傷心至極，不想把壞情緒帶給身邊的人，更想賭一口氣，讓前男友看到自己能過得更好，於是狠心用一半的生活費報了學校的健身房。

心煩意亂的時候就去健身房裡呆著，當汗水濕透衣背，也就累到沒有心思去想他。

對他戀戀不捨有什麼用呢？

每晚你傷心難過的時候有沒有想過，你喜歡的那個人已經打呼嚕了，而且夢裡沒有你，醒了也不會愛你。

單身是最好的增值期，在不被愛的日子裡，你更要愛惜自己，保持最美的狀態。

就這樣，減脂兩個月，塑形三個月，充分利用好碎片化時間：每周遊一次泳，每天清晨做五組平板支撐，公交車上盡量站著，飯後 30 分鐘站立，盡量不做電梯，睡前做拉伸…

在很多人的觀念里，做人就要及時行樂，享受當下，努力就應該適可而止，不能把自己搞得那麼累，但其實，你口中的每一個借口和身上的每一寸贅肉都是向生活妥協的標誌。

許多人覺得減肥是很困難的事情，但其實剛好相反，和場地沒關係，和是否有錢沒有關係，只需要考慮你「理想中的樣子」。

長期堅持靠的不是外在壓力，而是內在動力，其實就是自律意識，唯有把這種意識融入血液才能堅持下去。

正如沐菀，逼迫自己，嘗試著說服身體去慢慢接納、適應、習慣、直到享受運動的過程，而運動，真的是這世上唯一一件，堅持付出就會有回報的事。

減肥的六字箴言：管住嘴，邁開腿，當你在大快朵頤時，沐菀卻在為了保持體形想方設法地研究如何吃得健康。

三餐按時吃，控制主食、糖分和油脂的攝入，盡量做到7分飽，半個月獎勵自己一次大餐，偶爾也會想念小零食，吃一點點，不會過量。

剛開始，沐菀真的是痛苦極了，對於一個美食控來說，放棄那些舌尖美味比登天還難，但想想即將變好的自己，她也就挺忍下來了。

一個月，兩個月，三個月……這種逼迫的方式帶給沐菀徹頭徹尾的改變，她不再抵觸，反而愛上了這種每日與惰性、與味蕾作鬥爭的快感，享受一次次超越自己的過程。

瘦了

再瘦了一點

變成微胖

雷打不動的健身與嚴格控飲食

讓沐菀跟身上的每一寸贅肉一一告別

五官開始凸顯

皮膚也越來越

這是 2017 年 12 月的沐

周圍朋友驚訝於沐菀的改變，也有人會懷疑她整容，但其實，減肥堪比整容，一點也不誇張。

微博網友@一隻鹿朵朵曾說過這樣一段話：

永遠別低估減肥能給自己容貌上帶來多大的改變，鼻樑變高根本不是什麼稀奇的事，被肉墜的下垂的嘴角減完肥後會上揚，雙眼皮會變大，五官整體都會提高好幾個檔次，臉型也會變好看，整個人都很輕盈，你也會變成別人口中的衣服架子。

是啊，你不瘦下來，永遠不知道自己有多美。胖子有著相似的表情和神態，而那個瘦下來的你，才是隱藏其中的自己。

好看的皮囊千篇一律，有趣的靈魂萬里挑一。

沐菀，深諳其道。

除了營養飲食和堅持健身外，她會從各方面去充實自己，做的每一件事花費的每一寸光陰都是對自己的投資，不會失敗的投資，只有無盡的收益。

1.目標明確，做好時間管理。

大學畢業後，沐菀靠著超強的時間管理能力和學習能力，從設計助理到選款師，改款師，設計師，拼到了現在的獨立設計師。

這條路走的很艱辛，但沐菀甘之如飴。

有時也會忙碌到半夜11點

做好時間規劃有著神奇的效果，做每一件事時不再著急、焦躁，而是專註、從容、有耐心，即使工作再忙，生活再累，一切也都可以進行得有條不紊。

2.一定要護膚，切忌盲目跟風。

皮膚的好壞、美與丑，完全取決於你選擇的生活方式。

在良好的生活習慣基礎上，了解自身的膚質，分析皮膚問題，找到原因，對症下藥；一年365天日常護理，補水、清潔和防晒缺一不可。

3.精緻的妝容，於己於他都是尊重。

雖然最初時會鬧出很多笑話，比如把眼妝畫成了熊貓，但樂天派的沐菀也會鼓勵自己今天的眉毛化得不錯。

自律的人，必然懂得與自己和解，正面接納自己的不完美，潛意識裡給自己肯定，不必與別人相比，於自己而言，每天進步一點點就足夠了。

4.穿衣搭配是一個找自己的過程

剛瘦下來的時候，沐菀還是一個不會穿衣服的土姑娘。

於是平日里多看雜誌網站，關注一些博主，留意身邊姑娘們的穿搭，找到了屬於自己的風格。

衣櫥里並沒有昂貴衣物，但件件精緻合身，哪怕簡簡單單的基礎款也可以搭配得很亮眼。

學習穿搭是一個很有意思的過程，不斷的了解自己，否定自己，再重新認識自己。

穿搭可以很好地改變身材比例、體形、氣質，甚至是氣場。

小個子姑娘一樣可以穿出大長腿的效果，你能看得出沐菀是五五分的身材，160cm 的個子嗎？

瘦下來的你，真的可以成為別人口中的衣架子。

日本著名設計師山本耀司曾說：

「我從來不相信什麼懶洋洋的自由，我嚮往的自由是通過勤奮和努力實現的更廣闊的人生，那樣的自由才是珍貴的、有價值的；

我相信一萬小時定律，我從來不相信天上掉餡餅的靈感和坐等的成就。做一個自由又自律的人，靠勢必實現的決心認真地活著。」

那些真正讓人變好的選擇，過程都不會太舒服，唯有你內心足夠渴望，你才有頑強的意志力去支撐、鼓舞著自己去堅持。

不是去過苦行僧般的生活，而是找到適合自己，且能讓自己變好的生活習慣。

堅持讀書寫字，變著花樣兒給自己準備食物。

閑暇之餘養養花，做做陶藝，學學英語。

或者養一隻依偎在身旁的小動物

假日里去看看世界開闊自己的眼界

女人的安全感，應該來自於每天變好的皮膚，體重計上想保持住的那個體重，銀行卡里足夠的餘額，和越來越近的夢想。

而沐菀的夢想，就是發光發熱變優秀，把日子過得熱氣騰騰。

很多事情努力了也不見得有好結果，但你還是堅信厚積薄發的道理，你付出的每一分努力，時間都會在未來的日子裡以另一種美好的形式回報與你。

減肥註定是場孤獨的旅行，而沐菀也在這場孤獨之旅中遇見了一生所愛。兩人一起為未來奮鬥的每一天，都值得期待。

上天從來都不會辜負每一個努力向上的靈魂，而你越努力，就真的越幸運。

曾經看過這樣一組漫畫：

別人在晨跑時，你在睡覺；

別人在鍛煉時，你在睡覺；

別人吃著寡淡食物學英語時，你只顧狼吞虎咽；

一年後，別人蛻變成了萬人迷，而你依舊毫不起眼，你在私底下議論嫉妒，你說這不公平，但其實，這真的很公平。

羨慕著別人的曼妙身材，羨慕著別人的精彩生活，卻總把別人的成功歸於生於好命，有太多好運。但殘酷的事實卻是，整日刷著雞湯文，羨慕別人又美又瘦又有錢，自己，卻從來不會做出改變。或者只是改變了一兩次，就迅速打了退堂鼓。

說到底，這只是逃避現實、不成熟的表現。

很喜歡村上春樹的這段話：「肉體是每個人的神殿，不管裡面供奉的是什麼，都應該好好保持它的強韌、美麗和清潔。」

生命不息，對美好的追求就沒有理由停止。

如果不甘接受現在的平庸慘淡，不甘一生碌碌無為，那麼請從自律開始，改變自己。

報告首長！太陽系酸奶醬原地踏步！
好心碎！

健身為輔，跑步為主。

收穫：全馬325，體脂率18%。

腹肌是一直在的，不離不棄。

早訓去啦～

（哎呀暴露年齡了哈哈）

2017年2月

2017年4月

5月

可以看到這三個月的變化已經可以用肉眼看出來了
接下來是6月，其實是一個瓶頸期

然後就放假回家了
七月

然後找到了一件高一軍訓時的老頭衫拿出來穿了一下發現袖子已經可以被撐滿了莫名開心來了一張自拍???

然後八月

這兩個月長得比較明顯
九月，開學了

十月

然後是上個月，開始嘗試喝氮泵了

然後，昨天拍的，最後一張12月1號，這張是他拍

平時總刷知乎但是不咋回答問題，排版感覺非常楞哈哈哈
回答這個問題只是因為17年馬上要結束了，記錄一下，沒想到寫完才發現變化好大(?ω?)

來年繼續努力吧，加油

以上。

最重要的是堅持。

謝邀。

2017好像是快要過去了。

今天冬至。

中午吃了三十個餃子，晚上吃了三十個餃子。

今年的健身，最大的成果是長了15斤。

從145到了160斤

感覺更能吃了。

感覺鬍子長得更快了......

對我來說——

健身一是為了健康
二是為了吃更多的好吃的

希望明年再接再厲
希望大家身體健康，擁有自己喜歡的體型。

我們明年，健身話題下見！

鑒於大家都蠻好奇我是怎麼瘦的然後現在更新一下答案

把我這一年半以來的經驗分享給大家，希望對大家有點幫助~

首先說一下我的減肥歷程

高三那一年我體重達到了人生頂峰108Kg 身高175

那時候真的不折不扣是個球.....走路duang duang duang滾的那種，高三高考體檢，檢查出來個重度脂肪肝，當時有點慌...但是也沒下定決心減肥，只是萌發這個想法，後來離高考還又一個月，學習方面因為從小學到高二學習一直差，到高三努力了一把，堅持了大半年，感覺沒提升的餘地了，最後一個月只聽自己能聽懂的課，聽不懂的課就刷知乎，然後發現了「減肥成功是怎麼樣的感覺？」這個話題，點開去就彷彿打開了新世界的大門...答主是個很偏執的人，我覺得這種事情，別人能做到我也一定能做到，同樣是人，憑什麼你他媽可以而我不行？我現在還是個胖子是因為我沒想過，我只要想，我他媽一定能成功。就是這個話題激起了我的鬥志，然後我就全網尋找減肥的原理還有方法。差不多苦心鑽研了將近一個月，理清了個大概。現在給大家分享一下我積累下來的知識還有我親身實踐後的結果。

減肥的第一步，我覺得是先了解自己自身的基礎代謝率 先說基礎代謝率這個東西也就這個東西對減肥有很關鍵的影響，而且從頭到尾伴隨著你減肥的過程，基礎代謝率說白了就是你一天哪怕不動彈癱床上身體自身所消耗的熱量，基礎代謝率和肌肉量是成正比的肌肉量越高你的基礎代謝率越高，這也就是大肌霸們餓的快的原因，因為他們身體每天自己本身消耗的熱量要比常人高很多。且女生的基礎代謝率一般都低於男生 而且正常人的情況下，一個胖子的基礎代謝率也要大於一個瘦子，這就是為什麼人們說胖的人減肥比瘦的人剛開始要容易測量基礎代謝率的方法靠譜一點的就是去健身房用體側儀檢測，相對靠譜。或者網上搜索基礎代謝率計算器，身體信息填完之後就可以計算出來，雖然不如體測儀準確但是測個大概是沒問題的

運動時候消耗的熱量取決於自己的心率但並不是說心率越高消耗的熱量就越高！網上搜索一下是可以計算自己的燃脂心率的，根據這個燃脂心率，跑步的時候摸著自己手腕看著跑步機上的計時器感覺自己的脈搏，一秒鐘跳幾下然後估算一下，盡量控制在燃脂心率的區間。也可以買個心率耳機，心率手環

說的最多的話可能也是大家聽過最多的話，減肥的原理就是每天攝入的熱量＜每天消耗的熱量 答主減肥的時候每天攝入的熱量都是參考自己的基礎代謝率來算，答主當時二百多斤基礎代謝率是2200+大卡每天攝入的食物都根據薄荷算熱量，查詢各種食物的熱量，然後把重量只多不少的往上填，早餐午餐控制在1500大卡，而且上午去健身房爬坡半小時，晚上再去健身房快走一個小時，晚上不吃飯，剛開始那段時間半夜餓的睡不著胃裡翻酸水，但是還是堅持了下來。就這樣一個暑假瘦了差不多三十多斤，後來因為學車的緣故上午的爬坡取消了，只有晚上去快走（大基數的人一開始千萬不要跑步，膝蓋真的會受傷，就算你金剛不壞之膝，我也不信二百多斤能跑多長時間，還不如快走實在）。然後直接從216掉到了180多斤，然後大學開學軍訓，說來也奇怪，大家軍訓的時候都或多或少瘦了，而我軍訓體重沒變...可能是恢復了飲食的原因..軍訓過後感覺有跑步的能力了，開始每天晚上在學校操場跑啊跑啊跑，飲食也沒有那麼嚴格控制到不超過1500大卡了，只控制著不讓超過基礎代謝率就可以。就這樣從最開始的三圈喘成狗發展到最後的十圈不嫌累，十五圈一般般..這個過程差不多過了兩個多月，因為飲食沒有剛開始控制的那麼嚴格，體重掉的不多，十幾斤左右。後來因為大鄭州的霧霾，入冬以後就辦了一個月的學校健身房卡，又跑了一個月的跑步機...再後來過年回家了，心想大過年舉國同慶闔家歡樂...沒必要虐待自己，又胖了七八斤... 重點來了...今年三月初到五月底三個月的時間瘦了將近五十斤，六天吃一頓肉，每天兩餐，早上就粥+雜糧煎餅中午只吃素菜，一盒米飯只吃半盒，晚上不吃健身房每天一小時跑十公里，然後橢圓機四十分鐘十三的阻力。純有氧不做無氧，我從將近180斤直接刷到最低時候的138斤，這是我減肥最快的一段時間，也是我現在想起來最後悔的一段時間，因為受到學校各種光鮮亮麗的人的刺激，下定決心最快的瘦瘦瘦。得到的結果卻是人瘦下來了肚子上全是皮..體重掉下去的同時，連帶肌肉一起掉...再測基礎代謝率的時候只有1600+大卡了..

總結：不要純有氧不要純有氧不要純有氧，不健康，不健康，不健康，得不償失，得不償失，得不償失

當時意識到這個問題以後，我決定增肌，正好朋友大肌霸一枚，開始帶我，因為過度的有氧，卧推我他媽連個空桿都推不起來....

目前答主的情況是，體重150+卧推70kj 深蹲的話100kj 體脂不清楚一段時間沒測每天擼一個部位的鐵，差不多一個半小時，然後慢跑一個小時的步，然後再練練腹完事。吃的方面，早上豆漿包子，或者粥和我最愛的雜糧煎餅，中午在學校吃套餐，兩個雞腿兩個素菜一份米，或者一份魚肉兩個素一份米，素菜裡面肯定有一份豆腐燉豬血，因為蛋白質高。晚上的話一般都是純素加一份米，或者不吃，一天的飲食控制在基礎代謝率左右。但一定不肯能超過200大卡，因為晚上純素，而且還做有氧，健身完會吃蛋白粉和BCAA還有谷氨醯胺

說了這麼多，說幾個重點和建議！（劃重點啊）

1，不要過於快速的減重。量力而行，找到自己感覺合適的時間，有氧做三十分鐘，四十分鐘，或者一個小時，無氧的話選擇自己適合的重量，動作作標準。

2，強烈建議已有氧為主且訓練量大的減肥人群，跑步或者瘦身操的同時，在自己喝的水中添加BCAA粉末（支鏈氨基酸），或多或少可以維持肌肉不被消耗，保持基礎代謝率。去iherb或者淘寶上都能買到，而且減肥期間不能喝飲料，這個的味道有很多種，沖水以後味道能代替飲料，還蠻好喝

3，不要純有氧，不要純有氧，不要純有氧，雖然體重下的快，但是一身皮脂，綿軟無力，無精打采

4，扔掉體重秤，買個皮脂尺，再買個軟尺，量維度，還有皮脂。

5，我求求個別女生們別再用著林黛玉的力量操著施瓦辛格的心了...你不想要的肌肉我一雄性激素爆棚的男生快累死了才長那麼一點點，真的不會就你那樣隨便一連就長肌肉的

6，跑步真的不會粗小腿，有的人小腿天生粗和跑步沒關係，跑步前請閱讀《跑步，該怎麼跑》這本書，通俗易懂，掌握正確的姿勢。真的不會粗腿，我發4

7，放下手中的零食，如果真的憋不住，我告訴你一個測零食飲料熱量的方法，一般零食還有飲料的包裝上面都有一個營養成分表，對對對就是那個表格。把裡面能量的數值÷4，得到的就是每一百克/毫升，所對應的卡路里（大卡）。當然這是粗略的估算，正確的數值是÷4.几几幾我也忘了反正大家數學都不好這也沒必要辣么認真

8，大道至簡，不要想那麼多，踏踏實實，去做，即使今天50kj，鍛煉了一天累了一天之後發現他媽的變成了51kj，也不要崩潰，之前讓體重每天的正常浮動搞得差點抑鬱..無論怎麼樣，儘力而為，一定能可以瘦瘦瘦。但是你要是一個小時跑一公里鐵也不舉，一天三餐吃的美滋滋撐的打嗝，然後還安慰自己這是正常浮動我就要打你嘍。是不是正常浮動運動量夠不夠難道自己心裡沒點B數？

9，最重要，鼓勵我健身，讓我堅持到現在。也是讓我發自內心所認同的一句話

「你如果覺得一件事難，你就去嘗試去做。

等你成功以後你就會發現

不過如此」

------------------------------------以下是原答案--------------------------------------------

這麼說吧，健身這坑…跳進去…再苦再累也要堅持

一進去就出不來…

去年減重

今年增肌

然後現在刷脂刷脂刷脂

堅持就能成功
健身先健腦
多看點知識少走點彎路
這點很重要…

To be a better man!!!

2016-10-1來到新的健身房。當時的三大項是深蹲190（綁膝），卧推120，硬拉180
2017-11-26日還是這個健身房。三大項指標深蹲260公斤，卧推190公斤，硬拉200公斤。
以上成績都是有人空護測的。

按照方圓2米沒人算，深蹲230公斤，卧推150公斤，硬拉200公斤

其實漲了好多。啊呀，我都沒有想到我可以長這麼多。還是好好練好好吃，熱愛生活，熱愛訓練，熱愛家庭，就好了。
對了，有一個好的訓練搭檔太完美！！ @黑曙益
謝謝你，給我支撐，給我買裝備。
還有好多不玩知乎的大哥和小兄弟，謝謝你們。

希望你們越來越強壯！！！

一直都覺得自己練的真的很渣，
每當我覺得自己有一點進步的時候照照鏡子又覺得自己永遠是個小白。
不知不覺健身也三年了，稱之為健身或許有些誇大，因為我一共只在健身房待過三個月。其餘的時間都是徒手鍛煉，或許稱之為鍛煉對我來說更貼切吧，也沒錢去買蛋白粉和一些補劑，就是靠練。
最近工作不忙，在單位附近報名健身房了，又走進健身房接觸器械了。
體重和體脂率也降了一些，感覺整體的核心力量和極限力量要比去年強了不少，肌肉耐力也增加了。

繼續努力吧，
難得堅持做喜歡的事，
每天酸痛疲憊的快樂。
變成大塊頭或許很難，但是我想更難的是堅持，只希望這條路能一直走下去，直到我變成大叔，變成大爺。哈哈。

從

到

現

現

99年妹子 175 71kg
微信
mzw15838140452
可加閑聊(?? . ??)

我要先po幾張同是大學汪汪的健身餐
因為我對自己做的健身餐更滿意..
1??豬排飯下面好多青菜

2??牛油果雞胸全麥三明治

3??食材即食物我給他起名堅果沙拉

4??水蜜桃三明治

5??堅果沙拉?蛋版

6??雞胸蔬菜三明治?牛油果奶昔

跑題..

等等等等～入秋增肌好容易！
但也胖了.. 過一段時間去拍2??0??歲生日照
現在努力刷脂中！ 18年之前會來補更！
最近

之前真是太糟糕了照片簡直戳瞎雙眼.....
還要發嗎

oh... 2017 6 月的我...我要撤了
不過2018我會更好的！

回家一周給弟弟做伴郎，還有兩天就12月11日，屆時正式健身半年了。

回來完善下該回答，增加一些視頻，我喜歡挑人多的時候去健身房不太好意思拍所以視頻較少，同時給我拍照的哥們技術太爛，拍出來的視頻全是問題，別人露臉多的我還要裁剪視頻。。。。個別視頻比較大，懶得轉了，請在wifi環境下觀看。

======================原答案分割線========================

本人博士三年級。之前一兩年負責了一個讓我心力交瘁的外包項目，處於信息安全的考慮，不能在校做，每天要去北京西山腳下的x研所（懂的應該猜到是什麼公司了，心力交瘁是實驗室的原因和該公司無任何關係，相反我學到了許多），最忙的時候甚至連續干兩天才回宿舍睡一晚上這樣持續了一個多月。後來項目做完之後出去交換了一段時間，一個人也比較孤單，老闆看我精神狀態長期低迷萎靡就勸我去健健身吧，我5月份回校之後就嘗試去健身，在學校健身房先辦了一張月卡，後來覺得健身還蠻好玩，我就緊接著辦了一張半年卡，馬上12月中旬到期，所以我正式健身應該算半年了吧。

咱們工科男做事就是要先看文獻，看看這個領域最牛的人都是怎麼練的，依葫蘆畫瓢先學起來。健身初期我就新建了知乎賬號，關注了很多健身大V比如 @柔王丸 @張一 @kmlover @深蹲博士何渭斌等等，他們許多精闢的回答給了我許多幫助，所以初期是以三大項為主，一周2蹲1推2拉，每次以5*5為主。

主要變化是：

1）體重從大概73kg增加到現在的83kg

2）深蹲

深蹲從大約130kg進步到現在的190kg（上周剛測，平時做組重量大約是160kg）

下面的這個視頻是早期的高杠深蹲110kgx6，這時候大約是暑假大概7月份，健身差不多一個月，我剛從最開始的sms機轉戰自由深蹲，學校健身房還沒有自由深蹲架，我還只能用推舉的架子蹲。可以看到柔韌性很差，根本沒蹲到位，膝蓋還有內扣，同時左右不對稱，總之就是很不能看。

下面的這個視頻是大概11月初的低桿深蹲160kgx3，這是做了160kg4x4之後為了看動作才加了一組，所以只有3個，我的高杠和低桿差不多蹲的一樣，但是蹲低桿我的膝蓋舒服一些。此時我也從推舉的架子轉戰了上斜卧推架，非常感謝許多練上斜卧推的大肌霸沒有打死我，呼吸方式也開始使用瓦式呼吸。露臉的這個幫我護的哥們是我認識的一個好朋友私教，我的深蹲就是免費和他學的，這裡面的其他視頻也基本都是他拍的。

下面的這個視頻大概是11月中旬的低桿深蹲160kgx5，對，這個視頻就是那個私教朋友幫我拍的，是的！看不到重量！

深蹲極限大概就是在這個時候測的190kg。

下面的這個視頻是最近的低桿深蹲160kgx6，此時健身房終於來了深蹲架，這也是我第一次用深蹲架做深蹲。

希望大大們可以針對這個視頻幫我指出我深蹲中還存在的問題。

3）卧推

卧推從大約40kg進步到現在的105kg(平時做組重量大約是85kg)

卧推現在基本是85kg5x5做組，應該再做一兩次就可以用90kg做5x5了，預計極限在105~110kg，視頻後面補上。

4）硬拉

硬拉從大約140kg傳統拉進步到現在的230kg相撲拉（猜測，上周剛做220kg2*2，帶助力帶）

下面的視頻是大概7月份剛進健身房時候傳統拉100kg做組的視頻，姿勢基本不能看，那時候極限大概140~150kg，第一次做硬拉還把腰輕微拉傷了。現在的傳統拉極限應該在200kg左右，因為我後側鏈柔韌性不夠好，腰不能保持筆直，所以傳統拉我一直不敢太沖極限。

下面這個視頻是大概9~10月份時候200kgx2，具體時間不記得了，應該比較早，因為當時我還穿著短褲，其實第三個可以起，但是我的手已經受不了。那時候剛開始學相撲拉，大概第5次還是第6次練習相撲拉，人生中第一次拉起了200kg

11月底的時候大概可以做到210kg3x3或者220kg2x2，後續我會補拍視頻。

其實我的身體條件並不好，腿長手短，在深蹲硬拉中都比較吃虧，而且手短在該有優勢的卧推上也練得一般，但是我覺得我還是蠻喜歡健身的，後面我會好好努力

接下來的目標是到陰曆年底體重增加到87kg左右，深蹲進步到210kg，卧推進步到120kg，硬拉進步到240kg（不帶助力帶）。

有感興趣的我後續可以補上視頻請大大們指正，也可以大概講講我是怎麼練的。2017陰曆年底之前我會再補充和完善一波