大腿胖小腿細運動時關節發出聲音怎麼處理呢？

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特別是跑步的時候一直嘎吱嘎吱響個不停
跳繩跳的時候也會膝蓋和腳腕都會有聲音
但是一點都不痛
大腿特別胖堆一堆肉
每次運動都想把大腿的肉減下去
但是每次聽到聲音都會想
是不是大腿肉太多了關節負荷不起才會響
那到底是繼續鍛煉還是停止。。
停止了豈不是更胖了了！
所以到底咋辦。。

根據題主的描述，題主主要存在兩個問題：

—關節彈響
—大腿較粗

下面我們就來「逐個擊破」。

關節彈響
相信日常生活中很多人都有骨頭關節響動的情況。有人生氣的時候喜歡把手指關節捏的「咔咔「作響；有的人在上、下樓梯，騎自行車的時候膝關節會響；更有厲害的打個哈欠，伸個懶腰肩頸部、腰背部都會發出響聲。那關節響動到底是怎麼一回事呢？

人體就像是一台大型的、精密度極高的機器，無時無刻地準確的運轉著，但越是精密的儀器越容易出現問題。何為關節？就是能夠活動的骨與骨的連接處，這就好比機器中的齒輪和轉軸。齒輪和轉軸間都需要完美的契合和潤滑油的潤滑，關節也需要。

關節彈響分為兩種：生理性、病理性。

生理性彈響：大部分彈響屬於生理性彈響，一般來說，僅有關節彈響、外表不紅不腫，也不感到疼痛，不伴活動障礙者屬於生理性彈響，不需要特別處理，也不必為此過於恐懼。關節活動時，兩個關節面之間、關節面和軟骨之間、肌腱和關節囊之間、肌腱與骨之間等等，都會產生摩擦而發出聲音，這都屬於正常現象。題主現在的情況應該就是屬於生理性彈性的範疇。，

雖然是正常現象，但也是身體給我們發出的一個可能存在病理性現象的信號，時間長了，就需要留意一下了。

病理性彈響：剛剛說過，彈響是身體給我們的一個信號，這個信號代表著什麼呢？很簡單，就是我們的關節出現了磨損。

那導致關節磨損的原因有哪些呢？

主要有兩點原因
—潤滑液分泌減少
結構性錯誤

潤滑液分泌減少：潤滑液的分泌屬於內分泌系統，很大一部分要受到情緒和壓力的影響，有調查表明，最易出現關節磨損的人群主要是長時間保持同一姿勢工作的人和關節使用過度的人。出現關節磨損和概率最高的幾個職業就是長時間在辦公室工作的白領、計程車司機這一類人群。他們的工作量大，易疲勞，而且壓力大，所以容易造成內分泌系統紊亂，潤滑液的分泌就會減少，再加上工作時姿勢單一，對某些關節的使用頻率過高，就造成了關節的磨損。

結構性錯誤：很簡單，就是骨頭和肌肉沒有在完全正確的地方工作。數千年的進化史使人體結構幾乎天衣無縫，每一塊骨頭、每一塊肌肉都可以說是完美符合各種生物力學原理，最省力，磨損也最小。

但人體結構是可以被姿勢和動作所改變的，不正確的動作和姿勢會使骨偏離原本完美的位置，從而增大了磨損，時間一長便會造成損傷。

就題主發的這張圖來說，可以看出題主的膝關節有一些內扣，這毫無疑問會增大膝關節內側半月板受到的壓力，時間長了容易導致半月板的損傷。

那關節磨損會有什麼危害呢？

由於關節磨損導致的疾病可以說是不勝枚舉了，各個關節都有各自的「煩惱」，例如：「鍵盤俠」們，由於工作時要長時間、反覆地點滑鼠、敲鍵盤，容易引發手腕尺側（小拇指側）的疼痛，再嚴重則會導致TFCC（三角纖維軟骨複合體損傷）；長時間處於坐位狀態的上班族們，很多都有頸椎、腰椎間盤疾病；喜歡拿著手機打字發簡訊、發微信、聊QQ的人，由於大拇指的過度活動，容易造成拇長屈肌肌腱的腱鞘炎……等等等等！

再說到題主發生彈響的膝關節。膝關節作為人體最複雜的關節很容易出現問題，臨床癥狀多有半月板損傷、骨性關節炎等。導致這麼多問題出現的主要原因就是長時間的磨損已經將位於兩塊骨之間用來減小摩擦的軟骨消耗殆盡，逐漸成了兩塊骨頭之間「硬碰硬」。近年來，以軟骨退化而導致的髕骨軟化症等疾病的發病率成倍增加，並且逐漸呈現年輕化趨勢。

那有什麼改善的方法嗎？

1、首先就要樹立起保護自己身體結構的意識。

2、從人的生長曲線來看，軟骨在25歲以後就開始發生生理性的退行性改變，再加上不斷的磨損以及自身再生能力差，所以只有從外界進行營養的補充，平時多攝取含有豐富膠質及軟骨素的食物，以及不飽和脂肪酸的海鮮，可幫助您保養關節與預防關節炎的發生。例如蹄筋，魚湯，肉類，木耳，豬骨湯，雞骨湯等含有豐富的膠質，是大家耳熟能詳的保護關節食物。

3、有意識地減少磨損關節的運動，運動時也要有保護意識，盡量避免受傷。