去健身房減肥請私教有用嗎，我想三個月瘦20斤，不請私教可以嗎？

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在要不要請私教之前，我們先來思考一個根本問題「一個專業的私教和我們究竟有什麼區別？」

綜合全面的評價
系統專業的知識
豐富的經驗
動作的指導和教學

【綜合全面的評價】
一般人可能不理解這是什麼意思，那麼我詳細的解釋一下。

是否有評價的過程，是區分一個教練是專業還是業餘的根本。

運動評價評價的是什麼？
1 這個人的身體素質（心肺耐力，肌肉耐力、肌肉力量、柔韌性、爆發力等一系列體適能）

2 評價身體情況（既往的病史、家族史、是否有確診的危重疾病、是否有危重疾病的癥狀和體征、抽煙、飲酒、靜坐少動等）

3 如果有慢性疾病等，還需要建議健身者進行醫學檢察。

這上面的三項，看起來其實沒什麼大不了的，但是對於健身者來說其實是最最重要的。健身是為了健康，為了美，但是這一切都要建立在安全的基礎上。回顧16年的各種馬拉松風潮伴隨著猝死事件、健身房鍛煉導致高位截癱…運動損傷的發生大多不是偶然的，而是極端的狀況下引發出的不適應，而這種不適應非常有可能致死。

除此之外，私教還會告訴你用什麼樣的測量方法能夠有效的監控身體的變化（BMI 腰臀比體脂率體重）不會讓你感到自己的減肥過程是無效的。

【系統專業的知識】和【豐富的經驗】
這個大家都知道就不用詳細說了。

系統專業的知識能夠讓這個私教能針對上面的評價結果來制定合適的高效的運動訓練計劃。

豐富的經驗則能讓私教能針對這個健身者在運動後出現的各種癥狀作出正確的反應。比如正確的判斷是否存在運動疲勞，什麼時候加運動量，如何間歇，等等，都很重要。

【動作的教學、指導和糾正】

正確的動作對於能否練到應該簡單的部位有十分重要的影響。而各種動作也存在不同的做法，不同的做法所固定的運動模式、發展的肌群都有所差別。

所以私教能夠及時的糾正動作，針對你的主要需求選擇動作。

例如卧推的時候是雙手握杠鈴是窄距還是寬距。例如引體向上時，是正手抓杠還是反手抓杠。

再聯繫實踐一些，許多來找菠蘿君設置減肥計劃的妹子都明確的表示不想粗小腿，那麼菠蘿君就不會讓她們做大量的負重提踵的動作，因為這個動作雖然能更好的發展踝關節的穩定性，但是它！粗！小！腿！

再比如有些妹子是不想讓自己的胳膊顯得很粗，那麼菠蘿君就不會選擇1～6RM的負重讓妹子舉鐵，而是選擇一些15～20RM的負重，讓她們獲得緊實纖細的上臂。

私教就是起到這樣的作用：用自己的專業知識和經驗，來為你的目標服務。

但是還有一點，就是飲食。我不知道大家的私教都是怎麼做的，但是我所了解的北體附近的私教都不提供飲食建議的，因此假如你們那兒的私教提供飲食建議的話，也可以去嘗試嘗試。

所以如果一個私教能做到能做到以上的這幾點，你花大價錢也值得。但是合適的私教就像妹子的理髮店，往往要找很多次，摸索很久才能找到。因為每個私教的風格不一樣，在從業之前也許有些就是健身健美專項的，著迷於練肌肉，有些是別的專項的，訓練方法存在差異，所以如果真的有需求，建議多了解一下再下手。

當然，如果你有信心做功課，你也可以選擇讓專人給你做評價，然後自己制定合適的計劃。

減肥計劃啊，其實和找真愛差不多，只有摸索與磨練，並且不斷的修正才能找到真正適合自己的計劃呀。而私教雖然能幫到你很多，可是最重要的還是自己願意配合啊。

我5月23號開始到今天7月5號。沒請教練減了20斤不到點。管住嘴，邁開腿。每天早上兩個蛋白，一碗粥，一杯鮮牛奶。中午瘦肉加蔬菜小碗米飯，晚上和中午一樣但不吃米飯。一周4次健身房，熱身6擋一分鐘10擋三分鐘在6擋一分鐘。在活動活動根據keep上的訓練無氧30分鐘，好了再去上動感單車45分鐘或者跑步機40分鐘。

純減肥還需要什麼私教，請爸媽監督你飲食不要太好

低油，低糖，低熱量（少吃肉多吃蔬菜），少吃主食。

能煮著吃蒸著吃就別煎著吃烤著吃。

以上是吃。

下面是練

不需要用器械，慢跑就行，不要快走，請慢跑
用你會跑30分鐘會累的速度
每天跑60分鐘。

建議7~10km

好好監督自己堅持比什麼教練都管用

如果花了錢心痛能讓你更有動力堅持下去的話，但其實以我個人親身體驗來說，減肥最好自己來，首先管住嘴，然後就是消耗，多做有氧，帶上耳機，下些動感的（你自己喜歡，比如我就喜歡聽黑人說唱），每天一個小時，hiit非常有效，我一個月減去十五斤，強度慢慢增加

不請自來，強答一發。我請了私教練了七個月了，減了一斤。對，就是一斤，一斤。一周三到四練吧！實打實的一節私教課。只是圍度小了，整個身體看著結實了而已。我想說，私教並不能承諾減重多少，但體能提高，圍度縮小還是能夠實現的。

唔其實我蠻推薦請一個的
萬事開頭難不是沒有道理
前面有個答案不全對
減肥重在堅持沒錯
但有的時候堅持不下來不是因為你沒有毅力，而是你最開始沒有這個體能，其實最開始的時候是最容易放棄的時候
一個胖子你讓他怎麼去跑步，還跑60min，還什麼堅持不下來就是你沒有毅力，你胖到那個程度跑一個我看看？

少油少鹽少糖
多吃肉（牛肉，雞胸，豬裡脊其實也可以吃，盡量少一點，魚肉，蝦肉）
碳水儘可能慢慢的從米面控制成各種粗糧
可以吃一點優質脂肪（比如堅果牛油果橄欖油）

其實我蠻推薦subway（全麥麵包，雞胸肉，蔬菜，不加醬，不加芝士）但是看過一些關於subway的負面報道，emmmm 批判性的看待這個食品安全問題

運動的話其實推薦有氧無氧一起來
劇烈的有氧在燃燒脂肪的同時肯定伴隨著肌肉的流失，不可避免的
但是無氧可以最大限度的減少這種流失
長時間慢跑剛開始可能會有用，但到後期可能就沒有辦法幫助你更多了，你只是發現你的心肺功能好了很多
推薦keep裡面的HIIT燃脂課程

請私教這個事情，有條件推薦請一個

說的不對，各位大大輕噴，畢竟不是專業的，只是自己在查這方面的資料+自己慢慢實踐摸索

健身房請私教的效果

不知道你現在減得怎麼樣了？我覺得如果你能科學減重的話，請不請私教倒是都沒問題，關鍵是要注意身體健康。我最近在上私教課塑形，上私教課讓我比較省心，因為不用自己制定計劃，在訓練過程中教練會監督是否確實訓練到了目標肌肉，這我覺得還不錯。

三個月二十斤講道理隨隨便便就瘦下來了

一個在教練陪練下的我，都練到膝蓋發炎，還要說什麼？
請不請教練不重要，重要的是請不請一個負責的專業的適合你的教練！很多私教都渾水摸魚好嘛。

三個月瘦20斤不好講，真的要看你體質，因人而異。

我四月開始減肥，第一周就是快走為主，第二周開始每天跑五公里，早中只吃全麥麵包和水果蔬菜，晚上吃香蕉五公里，40天20斤，然後我開始配合無氧運動，體重現在上下浮動不超過三斤，總體來說，吃的很重要

不是能不能，而是你想不想

單純減脂不需要
如果是想體能上的變化
建議可以有
你可以自己去訓練抗阻訓練
但是通常會有不規範的動作
昨天私教帶我訓練
旁邊一個自己做深蹲的
明顯有問題
可是沒有人提醒他。。。

當然可以不請，不過前提是有明白人帶你練，或者你自己知道怎麼練。

減脂的核心在於飲食的控制。

訓練是其次，哪怕你在家做做徒手的動作和HIIT都有效果。

個人覺得還是需要私教的吧，自己健身沒有正確的健身方法可能會受傷的。

這個看個人堅持吧，而且和身體素質有關，你可以先試著按照網上的資料堅持鍛煉一個月，看結果如何，沒有起色再去找健身教練。如果你本身不是特別特別胖，瘦的效果就不會那麼明顯，就要適當加大強度。現在手機有各種軟體，可以協助你減肥，每天做好記錄，適當改動，應該會有效的。