程序員專心工作很累， 又想健身， 你有什麼科學的好方法 ？
專心編程經常感覺身心疲憊， 沒力氣健身， 但是長期不健身對健康損害極大， 你有什麼好經驗分享嗎？
事情有三種，想做的，應做的，和必須做的。
很多人的安排是這樣的，先做想做的，等到來不及了，再趕必做的事。
結果，那些應該做的事，永遠都不會做。為什麼計劃常常無果？正是這個原因，計劃里的，都是應該做的事，而該做的事，在實際安排中，往往放在最後。
程序員忙，對，是忙。但不妨問一下自己，今天刷微博了嗎？玩手機了嗎？看視頻了嗎？有時間做那些，為什麼沒時間鍛煉呢?
因為玩手機是想做的，鍛煉是該做的。人總是先做想做的事。
我的一個同事，三年前說要每天游一千米，堅持至今，我很佩服，問他怎麼做到的，
他說，健康是最重要的，不能妥協，所以鍛煉我必須要做，代碼可以明天寫，泳一定要今天游。
真想做什麼，不妨問問自己，我當它是該做的，還是必做的？
厲害的人，都會為自己重視的事情騰出時間，他們重視的事情，往往都屬於對自己人生的投資範疇。
為健身留出時間，正是這種投資意識的體現。投資自己的身體健康，就是在設法讓自己的本錢保值甚至增值。為此，這樣的人就會權衡：哪些事情只是在消耗自己，沒有給自己保值，更沒給自己增值。因此，很自然地，對他們來說：純屬消耗的行為肯定要為投資行為讓路，投資價值小的行為要為投資價值大的行為讓路。
我們都知道「留得青山在不愁沒柴燒」這樣的老話，但很多人只是知道有這句話，並不知道這句話意味著什麼，因此，也並不盤算自己的「青山」是不是已經是一座荒山。提出這個問題的朋友，或許也沒想明白這句話到底是什麼意思——那是老祖宗告訴你：要給自己投資啊！
就這麼簡單。
一旦觀念解決了，具體怎麼做，各位答主均有高招，只管花時間去試，然後找到適合自己的方式，就行了。
其實一點都不難
先上圖
程序員一枚
但是如果你想鍛煉，一點也不妨礙你健身鍛煉。
以前公司沒有健身房，下班回去就在樓下跑步，然後買一些器械自己在宿舍鍛煉，成本都很低。
後來公司有了簡陋的健身房，更容易堅持下去了。
有事忙就做，沒有的話就寫寫代碼，看一下技術博客，等到9點左右去健身房，鍛煉40分鐘到1個小時，離開公司回家洗個澡玩玩手機吃個宵夜休息一下，11點半前全部搞定，有時看一下課外書睡覺休息。
早上9點半上班，睡到8點可以睡8個小時完全充足。
第二天起床除了酸痛，也不見得特別累！
周末會和同事打籃球，羽毛球，游泳，反正各種運動項目有空就參加，沒有就自己報一些戶外活動，帶著相機爬山拍風景。
能堅持下去不外乎
1.住的租在離公司最近的小區，騎車10分鐘內，就是貴點，不過覺得值。下班也不用那麼苦逼再擠公交，也不怕健身後汗臭味影響到其他人。
2.作為一種習慣，反正回家前就運動一下再回去，和早上起床刷牙類似。可以想想自己那些時間是最固定的，大多數人都是起床上班前或者睡覺前。可以選擇早起30分鐘鍛煉。
3.拉了小組同事一起去，某一天想偷懶被他們反拉，也沒辦法偷懶。
4. 沒鍛煉，坐太久感覺身體更累，工作效率更低，不想有啤酒肚，鍛煉後又可以刷刷博客，健身算是中場休息吧。
5. 單身一枚，又不想玩遊戲，就只能靠它花費時間，而且還有益。
入門可以先從跑步開始，然後亞馬遜買兩本硬派健身的書看看，關注知乎健身話題，性價比高，容易操作。
或者下載keep，傻瓜式按照步驟鍛煉就可以了。
累了運動不了，有可能是太久沒有運動累了，不管怎樣，要先確保休息時間後，如果你下班不玩其他立馬睡覺還不夠7小時，那建議換工作吧
再更新一波:
公司沒有健身房或者附近沒有健身房的，那就買機械自己在家鍛煉，把健身的阻力控制到最低，跑大老遠去健身我覺得給我我也不去，太麻煩了，變數也多。
比如，買條引體向上桿在家，起床做一組不到一分鐘，刷完牙再一組，換一下衣服再一組，完全花不到3分鐘
我有一個會員也是我朋友，是某著名公司的程序猿。是的，就是那種經常加班經常熬夜基本見不人的。
去年還一直還抽空來鍛煉，效果很好，一周大概2次。從第一次跟另一個朋友來隨便動了兩下便吐了（程序猿身體狀況是真的差），到最好的時候硬拉大概都能80kg做組，人也瘦了精神了很多。
現在呢，因為比之前要忙沒空，很少來。但是呢，我們每周約他去網魚網咖卻還是能約到的。
所以就看你怎麼選擇了，時間是能擠出來的，或許比較少，看你願意放棄什麼來做什麼，得到的東西也就不一樣了！！
除了加強健身動力以外，還有個辦法就是在家練。
健身的次數與健身房的距離成反比，所以最容易的就是在家練。
也不需要什麼高級設備，不需要多大空間，我就是靠啞鈴、沙發、踏步機，組合做HIIT，半年瘦了20斤。
時間不可能是問題，沒有人每天沒有一個小時的健身時間，只不過你把它的優先順序放得很低。我後來想了個辦法，一遍健身一遍娛樂，可以提高興趣。比如可以聽書，看電視、踩踏步機的時候玩玩遊戲，可以分散疲勞帶來的抑制情緒。
當然首先還是你要有動力，我是因為家人因為肥胖得了很嚴重的病，才下定決心減肥，就堅持下來了。
在健身房做些簡單的運動，很舒服，然後編程更高效、身材更苗條。請看我婀娜多姿的身材！
我也是程序員，最開始工作也是感覺很累，所以啥都不想干，最後體重到了185了。
生了一場病之後，感覺人生觀突然有了變化，開始把自己的健康放在首位，控制飲食，增加運動，慢慢的，體重也下來了，上班也不覺得那麼累了，精力旺盛。
以前有人問我，「你運動怎麼能堅持那麼久，我自己每次都決心減肥，可是每次都半途而廢」
我回復說，「舉個例子，你今天按計劃要去健身房練習，但是突然有朋友找你聚會，你是去聚會還是去健身房」
「那得聚啊，健身房可以明天啊」
「看到了，這就是所謂的決心」。
做都說程序猿，掙多花少死得早，但是其實可能我能掙得也少，所以我只是想能通過健身活的長點，上升到生死的高度了哈哈。作為一個資深程序猿，
我想說，只要你想鍛煉，想健身，其他的都不是問題，哪怕你加班到十二點，其實你也之前可以練到一點，在家做俯卧撐，做仰卧起坐，下個keep吧，很好用的
可能不算太好，反正還比較勻稱
沒有捷徑，堅持就是勝利，還有飲食跟重要。
想就去練
推薦Coursera上的課程learning how to learn。裡面講了很多重腦力勞動者如何鍛練以及有何好處
可以試試不開車，走路上下班。坐地鐵提前下車，每天走個七八公里。早晨四十分鐘晚上四十分鐘。肌肉是真沒空練。健身房一星期就去一次，畢竟二四六固定加班。
程序猿一枚，這是另一個問題的回答。
蓮生二十三：程序員平常加班嚴重，是怎樣兼顧自己個人能力提升的？
說實話，人一天的時間是有限的。你健身就會擠掉別的時間，這是一個取捨的問題。
在我剛畢業的幾年裡，對技術有種近乎偏執的追求，也是因為自己在學校沒好好學習而後悔。每天五點半下班之後去自習室看書到十點，然後回家寫代碼到一點，第二天8點起床去上班。周末也是在自習室看一天書。這樣大概持續了兩年，我技術水平長進了很多，對應的職位和薪水也是。然後就沒那麼瘋狂了，也會經常看書，但是也給了自己很多打遊戲和運動的時間。
我現在快30了，回頭看自己當初的決定，感覺還是挺對的。因為你如果立志做一個技術牛人，就一定要從一開始就比別人厲害。這個行業里「年少有為」真的是太重要了。我身邊的牛人，無一不是從一開始就閃閃發光的，從沒見過由不牛變牛的。我現在後悔的就是在學校沒好好學習，浪費了學校里的大好資源（華五之一），同班同學裡最厲害的已經從矽谷回來拿到百萬年薪了。
所以我的看法就是，要不要犧牲提升自己技術的時間去健身，一是看你的個人追求，二是看你所處的階段。當然，我說的純粹是是提升技術和健身的取捨。如果你還有時間打遊戲，刷微博，看視頻什麼的，那不在考慮範圍之內。原來也是程序員……天天碼代碼廢了。
後來開始鍛煉，幾年之後……現在30多了，還能不落少年雄風。（我什麼時候才能改掉愛吹牛的毛病）
下面開始認真說經驗。
剛開始鍛煉，會有個疲勞期。因為身體的能量被拉去鍛煉了，會感覺連工作都提不起興趣來，這個必須要堅持，同時多吃多睡。堅持3個月到半年。
如果原來身子底子是在弱，注意循序漸進，鍛煉到微微出汗即可。當時要延長微微出汗的時間長度。
運動最難的是堅持，不在於一天有多猛，而在於能夠堅持多少天。
等到過了疲勞期，會感覺天天都特別精神，不鍛煉他喵的就是很難受。和吸貓一樣上癮。
到那個時候，你就會在鏡子里找到另外一個你：）
當然是選擇一家運動公司，擼代碼和舉鐵兩不誤。
高票回答太虛了
看似有道理，實則沒幫助
一，題主每天能夠，或者說願意拿出多少時間？
如果目的是鍛鍊出好看的身材，但一天拿不出2小時，我建議放棄或者降低目標。
因為以這個為目標，你需要控制每天的鍛煉時間（1小時）
路上花費時間和瑣事（半小時，在沒有車的情況下，健身房一定要離住的地方近，否則一到放假，鍛煉就成了笑話，尤其是沒有養成鍛煉的習慣之前，相信我，就算走路只要十幾分鐘，你都很可能不願意去。如果健身房太遠，那時間上也非常不划算，比方說你每天為了去健身房，來去得40分鐘，包含走路坐車，你願意么）
買菜做飯（半小時，飲食其實是最為花費時間的部分之一，半小時是非常非常理想化的情況，飲食也做的比較粗糙，要做的好吃精緻一點，每天最少1小時，做至少一次做一天分量）
如果目的是強身健體，那一天能拿出半小時到1小時足矣。
可以選擇跑步（慢跑，跑量慢慢增加，不追求配速，跑到出汗發熱心情舒暢就很好），羽毛球（有正規場地的很少，但若是有場子，就在自家樓下打也不錯，大部分小區都有位置），家庭徒手健身（配合少量的器械即可達到目的，一套啞鈴，一副啞鈴凳）
理論上說在家也不是不能練出很好看的肌肉，但所費時間和精力，並不比在健身房要少。
很多人都會說，我上班累了，不想去，那我說，你的身體就好不起來。
相比身體勞累，其實沒時間更困難，更難克服。
我剛開始去健身房，坐公交到健身房就將近8點，稍微加下班就8點半，經常在車上睡著，（有好多次睡過站直接到家了，一方面慶幸今天不用舉鐵，一方面討厭自己的懶惰。有時到了健身房那一站，其實非常不情願下去，但一咬牙，不想那麼多，先把自己踹下車，再去健身房，我要不願意去，那就自己走回家。每次我這樣逼迫自己鍛煉完，都非常慶幸一兩個小時之前的決定。我想像我這種從小到大幾乎不鍛煉的人，知乎也是不多的），然後鍛煉完，如果拖沓一下就10點了，到家10.30。洗澡，收拾收拾，幾乎就12點了，每天格外的珍惜晚上寶貴的玩手機時間。
很長時間以來都是這樣過的，那時候還不想做飯，但練了一年多意識到不注重飲食是不行的，於是開始做飯。至今也將近2年了，以前是做淘寶客服，工作時間白班晚班倒，遇到晚班在家上，白天即使距離健身房就20多分鐘的步行路程，也時常不願意去。這就是為什麼健身房要離家近。（推薦買個二手電筒動車，極其有效的能夠解決這個問題，幾百塊錢）
這是關於時間分配和不想鍛煉的解決辦法，只能自己找時間，自己克服。
我覺得這和我長期單身有很大關係，過的比較孤僻，如果是朋友多社交活動多的人，難度只怕要翻翻還不止，但我所見的絕大多數人，還不至於一周拿不出這麼7-8小時。
二，健身，或者說鍛煉身體，是一輩子的行為。
這是一個循序漸進的過程，如果有人覺得一個健美的身體（注意，我說的是知乎意義的健身行為），值得自己投入，那就應該堅持下去。
比方說，我健身後也有過停止一周甚至兩周的時間，但這並不意味著我就不鍛煉了。
中途懶惰或者因為任何原因停止，不是意味著你從此就不鍛煉了。
回過頭，收拾了心情和身體，還是會恢復鍛煉。
除了專門的鍛煉習慣，還有許多行為對身體大有好處，比方說看似最難實際幾乎沒幾個人做到的早睡早起。
程序員工作性質和我當初做客服非常相似，最早我在無錫工作，也是做客服，一天最長接待時間達到了12-15小時（絲毫不誇張，現在不可能了），幾個月內就感覺視力變差，易怒，暴躁，腰疼，精神差。我當時就很想找個健身房，但的的確確抽不出時間，所以我就在上班等時間見縫插針的運動，比方說趁著沒人做仰卧起坐，俯卧撐，下了班抓緊跑步。
包括早晨逼自己起床去正兒八經吃個早飯（無錫的咸漿，大餅，還有種卷餅，糯米飯糰，現在也很懷念），抽空出門轉幾圈，我都覺得對身體有好處，至少能很有效的調節身體。
還有平時注重飲食，比方說沒空做飯，可以自己煮個稀飯，燉個湯，我覺得這樣長期注重飲食，對身體好處也很大。
暫時就想到這麼多，我現在身體相比高中大學時期好太多了，就是這幾年堅持鍛煉的結果。
最重要的是，度過初期最難受的堅持時段，變得能夠享受運動的快樂，如此才能長期運動下去。
疲憊就先保證睡眠，有充沛的精力再談健身。知乎的風氣就是健身大於天，也不管健身是不是真的適合自己，是不是真的有利於健康。長期不鍛煉不會「極大的損害」健康，但是長期不良的睡眠會。
工作很累就多睡覺，本來就累再健身就是在摧殘自己……
之前嘗試過晚上下班健身，堅持了一段時間發現晚上下班很難有固定足夠的時間，如果加班到21點，根本沒有精力再去健身房了... 後來改成了中午練，到現在已經堅持半年了，還帶上了好幾個公司的同事一起練，效果很好；
中午訓練的問題是會壓縮午休的時間，不過適應了就還好；中午訓練的好處也很明顯，基本上每天都有比較固定充足的時間可以訓練；
我們是中午 11:30 到 14:00 吃飯+午休；
一般 11:45 到 12:00 大家會約起來去樓下健身房，練到 13:15 左右結束，然後吃午飯(提前點好外賣，或者去店裡吃，這個點人已經很少了不用排隊)，吃完飯還有 20 分鐘左右可以午休一會兒；
我們現在都已經習慣了，下午工作也不會沒精神。
幾個人約著一起，互相監督，還是比較容易堅持的；
堅持一段時間成了習慣，每天到點就很自然的去訓練了，狀態不好就休一天，也不會終止訓練。
分享下訓練效果，變化還是很明顯的：
這個問題我之前也一直在糾結，在讀研時多次跑半馬，跑過一次全馬。然後平時在學校也是經常10多公里的跑，但是自從今年4月工作了，由於自己實在是編程有些水，需要大量學習。加上目前項目又特別緊，一直都是很晚才回去，周末就是一直睡覺，但是兩周前去酒店附近的星光大道（目前在出差）。不到一小時就差點中暑了，而且當時是下午五點多。我是多次在30多度的時候跑過半馬的，現在居然到中暑。不得不感謝當時遇到那個保安給了我水和藿香正氣水，事後買了些水果方面去感謝了他一下。
回到酒店就開始反思，如果沒有那個保安，如果沒有及時從衣服店出來坐在街邊我會不會暈倒，會不會出現比較糟糕的狀態。然後打開了咕咚看到以前自己的運動記錄，想想入職以來，我把工作當做了生活的全部。健身更是拋棄了，覺得自己不能再這樣下去了，然後就定了一個小計劃，每周運動兩到三次，每次不多五公里就OK。發現這兩周運動後我工作時精神狀態更好了。
建議：程序猿很累，特別是我這種基礎不咋滴，剛剛進入工作崗位，需要學習的太多。根據自己的身體情況，慢慢來，不要著急一下子把運動量提上去。適當運動對於身體和精神狀態絕對是有利的。
不要再給自己找借口太累就各種躺著，穿上鞋走出去的時候你就贏過了自己的懶惰，嗯。贏得感覺很好，特別是贏過自己。
現在跑的量相對於以前速度慢了一些，量少了挺多。但是慢慢來，有些東西一輩子都不該輕易放棄，比如鍛煉。
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