力量訓練組間可以穿插別的動作嗎？

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按照《力量訓練基礎》進行訓練，其中提及每組之間休息時間需要5分鐘左右時間，實際上我覺得五分鐘時間是合理的，不然的話不能完成同一個後面的練習。但從節約時間的角度考慮，可不可以兩個或者三個動作交替進行，比方說：一組深蹲後短暫休息，立刻進行一組推舉，然後再休息，在進行深蹲，推舉。但是保證兩組深蹲以及兩組推舉之間的休息時間為5分鐘。

完全可以，但要分類分情況討論。

首先，所謂盡信書不如無書，也就是一定要結合自己的訓練目的、身體素質水平（不僅是力量，還有肌肉量、心肺能力、供能恢復、神經系統狀況）、意志力、生活與工作狀態等等來進行鍛煉安排。

就拿深蹲這個動作作為主動作，針對健身人群的情況，我來大致分兩類情況討論一下：
1.如果為了發展絕對力量的目的而訓練：
拿5*5的安排來舉例，那就是5分鐘左右的組間歇了，神經與肌肉恢復快的也許四分鐘，覺得5分鐘不夠的再加1分鐘也行。
如果穿插其他訓練，勢必會影響神經系統、ATP（供能）的恢復，會影響以發展深蹲力量與深蹲能力為主的訓練效果（一般體現在訓練重量下降，從而導致訓練效果的降低）。

2.如果你是為了含絕對力量的綜合體能的增強：
我就假設50%的目的是絕對力量，50%的目的是增肌、塑型、減脂等等。
那麼，完全可以按照ABAB的模式訓練，兩組A之間的組間歇可以在5分鐘（這樣相對來說整體恢複比較好）；可以稍長到6分鐘；可以縮短到4，3，2，甚至1分鐘（比如crossfit體系的主要宗旨是幾乎無停歇的持續輸出，當然間歇越短那就越是發展肌耐力、心肺、供能等身體素質了）。
如果你很忙，訓練時間緊張，那也推薦這類「混雜式」編排。一寸光陰一寸金，快節奏的現代都市，畢竟不是每個人都能慢慢訓練的。

總之，訓練編排是很靈活與個人定製化的東西，不要拘泥，要多思考。最主要的一點是明白你自己要什麼，以及你的整體資源（時間精力等）能怎麼練，你就應該能安排比較適合自己的訓練。

下身的複合鍛煉（硬拉、深蹲）不推薦，因為蹲拉對於全身肌肉募集能力要求很大，而且對於心肺能力也有要求，中間多加幾組別的會影響到這一點。
上身鍛煉一邊這方面要求更低一些。其實我建議最好看你自己身體怎麼適應，很多國外的大力士選手經常還練完農夫走、log press回來深蹲結果還深蹲出了PR，這個具體是一個身體適應問題。如果你經常做超級組、身體沒有這種需要長時間休息、集中注意力乾的習慣，那你也不需要這樣，畢竟力量舉是一個很注重心理的運動，你做超級組如果導致自己蹲拉上重量、上強度後心理沒底，就不好了，是吧？

之前回答過類似的問題：一次練兩個部位，是分開練還是輪流練好？ - 知乎簡單說，在兩個交替的動作互相間沒有明顯干擾（比如深蹲和硬拉就明顯相互干擾，而深蹲和卧推則基本互不干擾）的前提下，穿插動作的優勢在於：

（1）神經系統疲勞的恢復，因為不同的動作要求神經系統以不同的方式操控肌肉運動，換一種方式可以起到類似於積極性休息的效果；

（2）由於（1），將分別針對兩個部位的練習A和練習B交替進行，可以比先進行練習A，練完了再去做練習B完成更大的運動量，從而獲得更好的訓練效果。詳見《力量科學的理論和實踐》英文版第91頁：

而其劣勢則在於：

（1）針對不同肌肉群的不同動作（比如深蹲和卧推），雖然因對神經系統和肌肉活動的要求不同而可以起到積極性休息的效果，但心肺功能卻始終承壓。如果訓練者沒有良好的心肺功能，將會因為呼吸和心率不能及時恢復而影響到下一組訓練的完成質量。

（所以我在之前的回答和Live里反覆強調有氧耐力基礎對力量訓練的促進作用）

（2）這樣安排要一個人佔據兩個器械，在健身房人流高峰期不易做到。不過我高三時經常上午起晚了遲到了就乾脆不上課了，改去健身房。眾所周知，健身房早上一般都沒什麼人，所以那時我仗著自己有4分半內跑完1500米的能力（如果有跑得快的在前面帶還能更快點），每次都這麼練（具體安排見施瓦辛格健身全書裡面的訓練計劃，是否實用於自然健美者？ - 知乎），並且取得了不小的進步。

至於能量供應的問題，ATP、磷酸肌酸、肌糖原這些供能物質在肌肉內是分隔存在的，不會「腿部消耗之後從手臂抽調」，所以只要熱量攝入充足，大可不必擔心能量是否供應得上的問題。

首先樓下有個練腹肌的？

深蹲需要整個核心參與。練腹肌不行。

而推舉也不行，因為推舉也需要核心。

所以幾乎啥也不能練，如果你要高質量的話，那就不能。

但是你可以在組建休息練小臂。

握力器也好，小臂彎舉也好。

但是不要力竭。

稍微練一下小臂可以讓你更好的進行下一組深蹲。

因為練小臂可以有效提高神經興奮度。

不過這是力量舉和健美體系大重量訓練下的原則。

如果你是tabata。重量在15~20rm左右了隨便穿插。想穿插多少久穿插多少。

5分鐘..........

我組間休息就沒超過1分鐘。

要看你目的了你純練力量的最好保持5分鐘

你增肌也要的休息間隔短點沒事

輪流休息肌纖維是沒問題的
但是神經系統恢不恢復得過來要多嘗試

不可以，會影響你下一組深蹲

如果是力量舉訓練，我覺得這樣是不合適的(因為題主標籤貼的力量舉)。如下原因
1.體能回復
如果默認題主是力量舉訓練那樣少次數，5～8組數。主要是考磷酸原供能系統來供能的。而這樣是需要訓練後休息3分鐘以上回復ATP合成。如果加入其他大肌群訓練是會影響回復的。小肌群練一練這個我不知道合不合適我是覺得還是好好休息準備下一組訓練更好。
2.精神集中
尤其是力量舉練習是少次數較多組數，而且又是大重量，所以一般都是精神比肌肉更先疲勞，所以精神集中比回復肌肉疲勞感更重要。大重量練習一個傾斜，一個稍不注意都容易穩定的小肌群沒有穩定好而受傷，並且穿插練習很容易讓小肌群沒有得到充分休息。
3.我覺得訓練間隔時間可以適當縮減啊
我都是休息3分鐘，基本主要訓練在半小時內肯定可以完成，沒完成大概是重量上大了。練完主要訓練再輔助訓練，差不多1個半小時搞定。當然我期間會磨蹭磨蹭。所以題主可以壓縮主要訓練時間，這樣等深蹲結束了再練其他。

深蹲組間可以練練腹吧。。

盜了張圖
ATP和CP要3分鐘才恢復，時間休息的不夠，爆發力自然會下降，每組個數也會少幾個，5*5是以增長力量為主，這樣省時間效果得不償失。

如果按健美體系練衝力竭，不以力量增長為主要對象倒是可以的沒問題，健美體系的三合組就是把三個不同的肌群放一起練，著名的超級組也是連軸轉歇都不歇

5分鐘閑的無聊，可以找邊上的體格瘦弱的哥們解解悶
:老弟你看我剛才那組深蹲怎麼樣

當然可以，每組引體向上組間可以添加一些高位抬腿練腹部。

自行搜索charles stanley的EDT訓練法

比如穿插一下，吹牛逼還有回女朋友微信一類的？

我覺得完全可以的這樣更節約時間啊而且更能促進生長激素分泌只要連接的2個動作不是訓練同一目標肌群就可以了比如胸背編輯組不是都這樣

要看你什麼目的了。如果為了完成高質量深蹲，那最好組間好好休息。如果為了加強度或者趕時間，也可以加入別的動作，但是多少會影響恢復。如何取捨還要看具體情況。
當然有的說法是把兩個拮抗動作放一起做二合組有利於組間恢復，你問我支持不支持，我是不支持的。畢竟拮抗肌要負責穩定，組間不充分休息還怎麼負責穩定。

我就問一句。。。這些回答「可以的」，引用各種理論的，有沒有自己通過自己說的方法練且有明顯進步的。。。