習慣性閃腰的人不應該硬拉嗎？

12-26

女 20歲目標減脂 165 65kg
兩年前在健身房跳箱跳下來時閃了腰
當時教練太辣雞居然說沒事給我拉伸按摩了下就讓我回家了
我也以為沒事隨便躺了兩三天
後果就是成了舊傷一直好不徹底
這兩年閃了大概四五次同一部位，
最嚴重的一次打了噴嚏就閃腰了，躺了一周才下床，
平時有鍛煉習慣，才去拍過片子醫生說沒什麼大毛病，就是骨盆右高左低，脊椎有點向右彎（閃腰的是左側）個人平時右鞋底磨損比左邊嚴重
現在的新教練非常不錯，但是她是說我的問題有可能是當時硬拉太多把韌帶拉鬆了，（醫生有提到韌帶可能有問題），因此平時基本上不帶我做下半身負重訓練，
我比較疑惑真的有韌帶拉松這一說嗎？我真的不適合做下半身負重訓練嗎？總覺得下半身自重訓練沒啥效果呀??
x光片還挺難拍的我儘可能拍了一張誤差最小的

其次醫生也沒有明確說明我總是閃腰的原因，我是否考慮去拍個磁共振？

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距離前一次腰疼大概已經一個多月
恢復差不多了訓練也開始從恢復為主變到正常
劇烈動作也沒問題體能訓練波比跳什麼的（對我這個渣渣來說算劇烈了??）
然而今天就打臉了
今天主要是杠鈴全身訓練輕重量多組次的（我沒注意看是多重的但應該是最輕的杠鈴）
其中下半身訓練有負重的硬拉和深蹲
教練一開始比較猶豫要不要讓我硬拉我覺得沒問題就做了還帶了護腰 20次4組
當時腰部完全沒有不適
但是運動完大概三四個小時後舊傷處就開始隱隱作痛了??
也許就我個人情況來說我真的應該避免硬拉（也許是因為姿勢不標準之類的但是目前來說硬拉對我真的不合適）

現在有個體悟適合自己的才是最好的（有人在回答中也提到真的非常認同）在健身時自己的感覺真的很重要為了更好的恢復或者提升放棄一個動作也沒什麼的

你的兩個教練都不靠譜，第一個處理方式不當，第二個不專業，硬拉把腰部韌帶拉松這樣的話也能說出口！
你的受傷看似偶然，其實為必然，就是你之前訓練沒掌握正確的方法，你的硬拉可能都是錯誤的，背部力量沒構建，下背力量薄弱，在跳箱下來得時候，注意力不集中，背部肌肉沒有對腰椎進行保護，導致你的腰急性扭傷。
這種情況，你必須重新學習正確的動作，用硬拉，山羊挺身等聯繫慢慢加強你的下背，你的腰將會在正確的動作下痊癒！
至於做核磁，沒有必要，因為不管你做什麼，結果是什麼，你如此年輕，你都得「活動、鍛煉，對吧，直接從鍛煉入手吧！

你的新教練也就那麼回事，韌帶哪有拉松這一說，而且硬拉也不會導致你任何一個環節放鬆，鬆了就直接失敗或者受傷。

樓主，你閃了腰是什麼感覺？我之前也把腰閃了，兩年兩次。養了倆禮拜以後就開始力量訓練了。現在每天訓練完了腰或腿，第二天早晨脊椎靠近尾骨地方就疼，不能彎腰，得活動活動才能彎腰

你先別做太多負重訓練，既然有脊柱側彎盆骨左高右低，就老實拉伸放鬆，多做一些輕重量的腰部訓練恢復。

韌帶拉松大概就是說你腰部肌肉薄弱，拉傷恢復不徹底，容易二次三次受傷，就像你現在的情況。這個表達也是很稀奇。

停止你現在做的像硬拉深蹲超等長跳箱等等一系列腰部負荷大的下半身動作，開始泡沫軸拉伸輕重量訓練之類的恢復動作，下半身用腿舉這種孤立動作訓練，傷好的差不多了再練。

別光練不看醫生，教練不是康復師不要聽他的不聽醫生。

肌肉太弱，進入了受傷-停訓-肌力下降-運動能力下降-再次受傷的惡性循環

我想問一下，閃腰是什麼意思？是肌肉扭了？

韌帶有可能拉松，但是，硬拉用的所有位置里也沒有過度拉伸韌帶的啊
雖然我一直覺得脊柱不正是個筐，什麼都裝，但是，你這個的確有點不正………

部分脊柱側彎是由於骨盆傾斜引起的
題主在沒有治療師的指導治療下可以考慮自己做做礒谷療法
MRI的話，我沒看過你的病歷卡，不是很清楚你的病情。有必要的話你就去問問當地的醫生，一般來說不是嚴重的都不會建議你去拍MRI，因為挺貴的

我認為首先習慣性閃腰說明你腰部的肌肉一直沒有完全的恢復，沒有保持良好的彈性，需要進行物理治療康復。在這個前提下不建議進行硬拉這一類增加腰部負荷的訓練，但也不是絕對，當你訓練強度達到一定高度，你訓練結束後身體為自我保護會自己進行一個完全的放鬆，會有助於肌肉的恢復。所以進不進行硬拉訓練還是要看你的本身情況，如果在硬拉時你的腰有不舒服甚至出現傷痛那麼就不應進行這項訓練，如果沒有影響那麼訓練就沒有問題。個人建議先解決閃腰的問題，再談其他。解決有很多的方式和手法，上面說的訓練後休息比較粗暴而且可能反而加重！還是保持觀點：適合你的才是最好的，具體情況具體對待。另外跟韌帶沒太大關係。硬拉這種複合性運動可以分解來做，就像想跳要先學會蹲一樣，每個部位的訓練分解的再細一些，動作的篩查和評估再認真一些對人更好更負責。我帶人訓練時寧願保守一點。

距離前一次腰疼大概已經一個多月
恢復差不多了訓練也開始從恢復為主變到正常
劇烈動作也沒問題體能訓練波比跳什麼的（對我這個渣渣來說算劇烈了??）
然而今天就打臉了
今天主要是杠鈴全身訓練輕重量多組次的（我沒注意看是多重的但應該是最輕的杠鈴）
其中下半身訓練有負重的硬拉和深蹲
教練一開始比較猶豫要不要讓我硬拉我覺得沒問題就做了還帶了護腰 20次4組
當時腰部完全沒有不適
但是運動完大概三四個小時後舊傷處就開始隱隱作痛了??
也許就我個人情況來說我真的應該避免硬拉（也許是因為姿勢不標準之類的但是目前來說硬拉對我真的不合適）

我感覺我跟樓主一個毛病，也是多年前把腰閃了，現在是右側腰部肌肉整天的不舒服，像右側身，不是轉身，右邊腰部會疼。

我每次健身，如果是練腿，在以後的一兩天中，腰部會有所緩解。然後又變成原來的樣子，不知道是什麼原理。也不知道練腿是不是對我的腰有好處。