「打太極拳」與「健身房練肌肉」，哪個對身體健康更有利？

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「太極拳」講究形勁意氣，四兩撥千斤，強身健體，延年益壽；
「健身」是鍛煉身體各個部位肌肉，控制體脂含量，打造勻稱身材。
那太極和健身，哪個效果更好了？

知乎黑傳統的東西黑成風氣了，你們都在義務除四舊？

首先，大家先想一想，自己懂不懂太極拳是什麼東西

是廣場上大媽慢慢悠悠的比劃？(有個答案說健身健不動了再去練太極拳，我說那個時候太極拳你也練不動)

還是所謂大師玄玄乎乎的氣功說(前段時間我還碰到一個說自己能感知宇宙超生命體的老頭子)

其實，太極拳是一門武術

百度太極拳，百度百科上說的是太極拳是中華武術苑中的奇葩

太極拳給人印象是緩慢而且輕柔的

可是你們見到的大多數是楊氏的養生太極拳，也可以叫太極操，體操的意思(沒有黑楊氏，只是舉個例子)

真正的太極拳不僅難練，而且對身體素質要求高得不得了，

不練肌肉不練力量是不行的，絕對是不行的，尤其是腿部肌肉和腰腹部肌肉。

忽雷架太極拳開創者和牛角力，制服一頭公牛，你覺得他的力量能不大嗎？

太極拳二路炮錘豈是一般人能承受的了的？

陳自強陳式太極拳新架二路http://v.youku.com/v_show/id_XMTkwNTgxNzQw.html?xsharefrom=android

忽雷太極拳一路勁架-張隨勝http://v.youku.com/v_show/id_XNzAxMDM2MTYw.html?xsharefrom=android

這兩個個鏈接里的太極拳是陳氏新架二路(陳自強)和趙堡太極拳忽雷架(張隨勝)

體能差的人比如我(一千米跑3分55秒)，陳氏新架二路完整套路打下來都困難，更不用說去抓細節了，二路又稱炮錘，打起來如身體放炮一樣。

忽雷架那更是可怕，我相信很多人都沒現場見過忽雷架，「忽雷」河南意思為打雷，這個名字不是空穴來風的，現場才能感覺這種太極拳的氣勢

說太極拳不能打架的人，你們對了一半，太極拳確實不是以電影上的面貌和你打的，太極拳不可能慢悠悠地和敵人玩推手，太極拳里有個訓練叫散手

散手是什麼？別的地方我不知道王西安散手看上去基本上就是散打結合拳擊，

太極拳的東西有多少呢？還算不算太極拳呢？

老師說，太極拳本身是武術，在搏擊時和其他類的武術沒有多大差別，所有武術應用到實戰，基本上都是那個樣子

我的師兄劈橫叉，劈豎叉。韌帶完全拉伸，胯打開，之後，才進入太極拳學習，那麼劈橫叉劈豎叉對身體算不算是一種鍛煉呢？
算不算健身呢？

那些個太極拳動作，就簡單地單鞭你試一下，我就讓你試一下，你健身的敢保證胯能下到最低還不疼？
(圖不是單鞭)

太極拳講究放鬆，能更好地爆發力量，在對戰的時候學會放鬆可以讓人鎮定自若，想一想，你十分緊張，橫氣填胸的時候，會不會有使不上勁的感覺(不懂橫氣填胸的可以去搜一下)

現代很多健身動作本身就是來源於武術項目的訓練

就是這樣

兩個我都有在練
總的來說，健身在塑型和練肌肉上比太極拳強太多了，健身幾個月，現在肚子上的脂肪沒了，胸肌出來了，手臂肌肉線條也慢慢出現了，感覺確實不錯。但是說到對身體的好處，健身確實不如太極拳，像健身一般一個星期四天，其中三天用來休息，否則身體就很難恢復，我有次連續練了五天，第六天去啞鈴五個我就舉不動了，那時候每天都覺得自己和農民工似的，還TMD倒貼錢的那種。
太極拳則完全不一樣，其實打太極拳也很累，我一般半套拳下來流的汗比健身房一個小時的汗水還多，真的，一點都不誇張，但是太極拳的那種累很不一樣，你會感覺腳有點軟有點酸，呼吸也有點喘，但是精神非但沒有一點疲憊，反而有很清醒的的感覺，身體有種又累又舒服的感覺，就好像熬夜工作完，在家泡在溫水浴缸里，每次打完拳都有一種很強的舒展感。
其實兩者結合起來是最好的，我之後每次晚上去完健身房，第二天早上幾套太極，一身疲憊消退得一乾二淨。所以想健康，太極拳最好。想塑型，健身比太極拳好。

我雖不習武，但也算半隻腳在武術圈，身邊全是太極拳大神
我見過的所有真正的習武人，他們大多不止練一門功夫
有一個和尚，武痴，學八卦、心意、形意、大成、詠春、太極拳等等
為了學拳法付出很多，拋棄很多
開始一段時間不理解，難道這和尚不知道貪多嚼不爛？
後來認識他久了，接觸多了，從他的平時言談我大概琢磨出了原由
促使他願意不斷學習新拳法的動力，不是名也不是力更不是成為天下第一
而是——
樂趣

哎喲，練拳真的是太好玩了~
一開始，打架你只會拿小拳拳捶人胸口
長大點，知道出直拳了
後來，你熱愛運動，羽毛球，籃球，足球，整的身子協調的不得了，出拳還會扭腰
再後來，你看到拳擊的發拳講解，練了一禮拜，蹬地，送髖，轉腰，送肩，出拳一氣呵成，出拳耳旁隱有破風之聲，感覺自己能打死一頭牛。你直拳，勾拳，擺拳打的不亦樂乎。

直到有一天你開始練太極拳……我艹，人類原來還可以這樣螺旋發力！
認識到心意拳，我艹，人還可以像個大擺鐘一樣發力
認識到兩儀拳，我艹，還可以發出穿透力這麼強的勁
你的身體就像一個巨大的寶藏，藏著無窮的奧妙，而一個拳種都只發掘了一小部分，而你的樂趣，就是不斷的發掘，嘗試，得到。

啊，這種美妙的感覺。。（吸氣）。。

這種樂趣，不是翻幾個跟斗賺吆喝的樂趣，不是身體健康長生不老的樂趣，不是爭個你死我活成王敗寇的樂趣，而是探索的樂趣。

有人探索錢幣，成了經濟學家；有人探索星星，成了天文學家；有人探索石頭，成了地理學家；有人探索動物，成了生物學家；有人探索人體，成了醫學家；而探索自己的，便是武術家了。

或許大多數武術愛好者因為各種各樣的原因踏上這條路，但最後使他們投入到裡面，熱愛武術的絕對不是最初那個目的。

太極拳也是武術，而且是中華武術里體系最飽滿，思想最深邃的武術。
把太極拳與健身相比，我是拒絕的，但仔細一想，其實也沒什麼，武術廣泛的效用本應該是強身健體。

但是這兩種東西可以說沒一點相同之處，太極拳展開了說一時半會也說不完。

不過我認為，基於你的目的，選擇太極拳好還是健身好？任何人都給不了你答案，只是看你比較傾向哪種文化，如果你傾向西方文化，你會選擇健身，如果你傾向中華傳統文化，你必定會選擇太極拳！

我兩個都玩，但不是發燒友。太極拳甚至不標準。太極拳自己在家裡有事沒事就練練，三分鐘十分鐘隨意啦，練了十多年。器械不及大神一個小指頭，但教練們的評價是身材和力量入門階段已經過關（做組的話，卧推體重，引體8成體重，深蹲肩膀問題只敢玩蹬腿機2.5倍體重）

太極拳消耗小，鍛煉腰腿等核心肌肉群（一刻鐘下來也很累），呼吸相關肌肉群，而且靜心。關鍵是不限環境和時間。

器械全面練肌肉，塑造體型，大幅度增加力量和耐力，糾正不良體態（體態對健康非常重要！！體態不好會生各種病）同時鍛煉心肺功能，培養理智、毅力和勇氣（練過的自然懂，這三個的素養對力量訓練的重要性）

幹嘛要對立？一個素菜一個葷菜，幹嘛非要兩選一？

在我和老師學拳之前，有位師兄已經跟老師練了一段時間，後來才知道是某年的健美冠軍，號稱亞洲第一大力士的龍五是師兄很好的朋友（就是那個推陳小旺的人，很多內幕也是從師兄那了解的）北京很多健身房教練是徒孫輩，此為背景。

為什麼學太極拳，道理很簡單，太傷身體了。據說為了練肌肉，每天吃200個蛋清，以至於現在師兄看到雞蛋就想吐。練到最後一身傷病太正常，師兄還有一位朋友猝死的。

剛開始學拳的時候，師兄每天還習慣性的練一會健身，老師問的師兄笑笑不說什麼，後來自己扛不住了，發現好不容易練拳出了點東西又練健身練回去了，也就基本上不練健身了。

但是客觀來說，我倒是覺得我們這幫練拳的沒有練健美的身體好，主要是練太極拳的人多數本身身體有問題而且真沒有練健身那麼拚命~所以你要是問我練哪個更健康，我覺得當然是練太極拳，但是前提是你得練！放張圖鎮樓！

結果是把當年打他的190大漢治服了。

這老大爺也夠狠的，八年每天在人家門口轉！！！細思極恐！

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報紙沒拍全，我該死，憑記憶補充一下全文吧，這篇新聞來自5月13號的金陵晚報。

76歲的南京老大爺，八年前擠公交和人起了口角，被190多的大漢拎下車，在圍觀群眾的指責下，大漢不管勸阻，把老大爺揍了，老大爺活了這麼大歲數，從未遭受過這麼大的侮辱，但機智的他忍辱負重，跟蹤大漢回家，摸清了對方的家庭地址，發誓此仇不報，枉為人。

自此四處尋師，一個偶然的機會，聽聞白鷺洲公園裡藏著一位得陳式太極拳真傳的高人，遂提著禮物上門，欲拜師學藝，誰知聽聞老大爺的來意，以及學藝的因由後，高人義正言辭的拒絕了他，說到「吾等習武，只為強身健體，鋤強扶弱，你確是為報私仇，像你這樣心術不正之人，我若收你為徒，只怕有朝一日危害武林，壞了我的名聲」，聽完此言，老大眼撲通一聲跪下了，老淚縱橫，「我就是咽不下這口氣啊！」。也不知是被他的真誠所打動，還是受不了周圍人奇異的目光，高人拍了拍他的肩膀，「那你能吃的了苦嗎？」老大爺用堅毅的目光做出了回答，「那你明天早上四點來這裡」，老大爺為了顯示自己的決心，自此每天三點就準時出現在公園。

時光荏苒，歲月如梭，八年時間過去了，冬練三九夏練三伏的老大爺，從一個手無縛雞之力的瘦小老頭，變成了一口氣可以做50個俯卧撐的小老頭，時間可以改變很多東西，但當年受到屈辱，老大爺一點都沒忘，這八年家，常常去仇人家附近轉悠，生怕走漏了風聲打草驚蛇。

終於到了復仇的日子，八年前被打的那天，老大爺提前一天理了發，早起剃鬚，沐浴更衣，特意換上了太極服，看著熟睡的老伴，想叫醒她說些什麼，剛抬起來的手又放了下去，頭也不回的出了門。

來到熟悉的像自己家的仇人家小區門口，真是無巧不成書，不是狹路不相逢，那廝正好從小區出來，老大爺定了定神，攥緊了拳頭，又鬆開了，一想到當年受到的奇恥大辱，就要得報時，不免有些興奮有些緊張，歲月改變了他的模樣，但是對老大爺來說，仇人的樣子只要沒有化成灰，他就不會不認得，大漢依舊如同當年，囂張跋扈的走著八字步，不一會兒就來到了大爺的眼前，和大爺不一樣的是他並沒有認出這個穿太極服的老頭，和自己有什麼關係，
眼瞅著朝思目想的報仇時候就在眼前，大爺確猶豫了，原來當年師傅答應傳授他太極拳之時，曾經和他「約法三章」，並且在教授太極之餘，一直在向他傳授「社會主義核心價值觀」已化解他身上的戾氣，他漸漸明白了，這些年的自己並不是真正的自己，仇恨的火焰一直蒙蔽了他的雙眼，他變成了仇恨的奴隸，一個只想著報仇的行屍走肉，這些年起早貪黑，冷漠家庭，愛人，自己多久沒帶過孫子了，上4，5，幾年級來著的小孫子，這些年一心想著報仇，連最愛的小孫子的成長都錯過了，我現在就算報了仇，又能改變什麼呢，能換回我失去的陪伴家人的時間嗎？不禁感慨造化弄人。

思緒萬千時，大漢已走過了自己，老大爺心中燃燒了8年的復仇火焰已漸漸熄滅了，但是出於對自己的交代，他轉過身拉住了大漢，

「後生，你還認識我嗎」
「你哪個啊？」
「八年前的今天，你打過一個老人，你還記得嗎？」
「幹麼四啊」
「不幹么四，告訴你做人不能太囂張」
「老頭兒，你還是腦子問題啊，你他媽～啊。。。哎呀。。哎呀。。。疼。疼。。鬆手～鬆手～我錯了。。我錯了。」
「好自為知吧」
「活屎你媽，算你狠，咻。。。」

「喂，大明啊，天天幾點放學啊，哦，哦，放學接他過來吃晚飯啊，沒得四唉，他奶奶想他老，哦，好，好，就這麼說哦，我去買菜，恩恩，掛老。

如果從成本上來講，健身房擼鐵比太極拳低得多，因為從概率上來說你找到一個好教練帶你比找到一個好拳師帶你的幾率大多了，誰能告訴我想練一門拳找個稍微靠譜的拳師得去哪？評判標準又是什麼？

健身房擼鐵比打拳效率更高，而體能也是拳法的基礎，沒有體能打個鎚子。如果真的有條件，一邊擼鐵一邊打拳是最好不過，不過大部分人沒這個條件，太極拳師比教練少多了，還不如街上開跆拳道泰拳的多，只能選擇擼鐵，裝裝逼學學早市太極操倒也可以，但能技擊的太極拳我真心沒見過。

太極拳極其傷害膝蓋。認識全市太極拳協會幾乎所有的師傅，裡面還有陳氏掌門的弟子。最大的問題就是：壓根都不了解現代運動原理和生物力學。熱身極其原始。很多動作極其傷害膝蓋，並且根本不知道怎麼預防，和治療，如果疼了，只會告訴你，接著練就好了，可是很多人就真的疼下去了.....太極拳本身是個好東西，但是熱身的部分，練習的部分，很多步伐的東西都需要用現代解剖和運動力學去重新理解。

說太極不傷身的，應該是不知道有多少練太極把膝蓋給練傷的。但凡有點強度的運動，都有傷病的概率。不合理的動作，不合理的強度，身體素質不匹配，力量失衡，這些因素才是傷病的根源。並不能簡單粗暴的歸納為某項運動透支身體，容易傷人，某項運動很安全，適合養生。

一個天生體格粗壯體重很大的人，長跑之類的對他而言就未必是合理養生的運動，跑得太多，他的膝蓋和足部傷病的概率會比體重輕的人大很多，舉鐵對他而言可能更適合。而對一個精瘦身材關節纖細的人，如果參與力量舉之類的運動，隨著強度的增加，他的傷病概率也肯定會比上述一類人大。

高爾夫強度看起來不大吧？高爾夫球肘和脊椎傷病的案例也不少。連坐久了都會腰椎間盤突出。還是那個道理，是疏忽、錯誤和作死帶來的傷病，而不是運動本身。要想絕對安全，可能只有躺著睡覺，但絕對安全的東西，還有健身的效果嗎？

再多說幾句，健美健身如果強度合理，動作講究，不追求極限的圍度和重量，在自己的承受範疇內訓練，那對身體就是有好處的。如果不精進自己的技術，只管亂整，或是藥物加身，盲目超越身體的自然極限，那當然有害。任何運動都是這樣的，慢跑很好，但超出承受力的馬拉松就會搞死人；太極很好，但亂來就會膝蓋中箭。我很反感那種簡單看待運動性質的做法。需要知道的是，運動也有效率上的差別，而運動的核心是強度。散步比長跑安全，但散步提升體能的效率不如長跑。跳跳操比健美安全，但改善體型的效率不如健美。運動的風險和回報是相關的，要客觀承認而不是簡單的分高下。

打個比方：
你去健身房，手臂有肌肉也有力量了，洗衣服嘩嘩地搓，很有勁。
你打太極拳，包括其它無數，手臂可能幾乎沒有變化，洗衣服用腰勁，也是嘩嘩地搓，也累不著。

若說戰鬥力，首推囚徒太極拳，是刀口舔血的的囚徒在監獄中口耳相傳的，強調自重訓練和陰陽化形。
市面上的健身和太極拳都是騙子
感謝@lanan444 在評論中的補充
""這不是一門教你強身健體的武術，而是一門教你練出能用的力量、玄學的力量、養生的力量的武術。作者沃彭尤·戈比加·佬噠耶在中國最嚴酷的監獄中度過了19年，在其中逐漸挖掘出了一套最古老的武術，在商業社會中早已失傳的中國國學，並憑此成為了地球上最養生的人之一——這讓他得以有尊嚴地生存下來。出獄之後，他把這套失傳的技藝整理並公之於世——這是他帶給我們的最珍貴禮物：囚徒太極。""
如果說囚徒太極會有發源地，那一定是秦城

按照《黃帝內經》的說法，能讓氣血活的都對身體有好處，只要不過度鍛煉，五勞七傷就行。殊途同歸。

-----2017.5.10更新------

最近太極大師被胖揍的新聞刷屏了。我想重新再寫一下這個回答。

我練陳式太極拳一年多，我們小區的老師教的。我很佩服我的師父，60多歲了，身體好的沒的說，太極拳也打的漂亮，經常參加比賽的那種。

後來換工作了，沒辦法一大早就去公園練拳了，再後來也慢慢的荒廢了。

接著我就開始在健身房練，到現在也差不多2年多了吧。

從XJBL，到有目的的增肌，到現在的減脂，一步步的，身體的改變十分明顯。

力量，耐力，柔韌性都改善了很多，身體線條也更好看了。

發力模式，動作習慣都改成了最「正確」的方式，再也沒有傷病了。

以前練太極的一些老傷，比如膝蓋疼，肩疼，腰背疼，都明顯的改善了。

我想說，健身房和太極的對比，是科學體系和傳統體系的對比。

健身是系統的，有路線圖，有理論指導的，有衡量標準的，有科學實驗做依據的一套現代商業體系。

他是開放的，歡迎任何人加入的，友善的，操作簡便入門容易的體系。一般人接觸健身，不會被專業的名詞，體系，理論嚇到的，反而是一個很容易上手的東西，類似於遊戲；

太極拳呢，我不想說他的壞話，我只是以我自己的感受來說：「太玄了！」

已經類似於一種玄學了，不是科學的後果就是沒有體系，沒有理論，沒有試驗，沒有研究，一切靠自己體會，或者靠老師言傳身教。太極都穿很寬鬆的衣服，我怎麼看你的身體怎麼動的呢？我怎麼感受肌肉的發力呢？

再加上一些口訣都是不說人話，什麼虛領頂勁，什麼襠走下弧，什麼氣沉丹田，你讓一個新手怎麼弄啊？老師也說不清啊！

沒有操作性，導致大多數學太極，就學了一個花架子，學了一套舞蹈而已。

總而言之一句話，太極和健身的區別，是體系的區別，是時代的差別，作為一個已經享受了，領略了現代體系的便利，優越與高效的人，你應該知道怎麼選擇。

----原答案-------------------------------------------------------------------------------------------------

類似中醫和現代營養學的區別
太極拳玄的很，根本沒法簡單易學的練習，什麼虛領頂勁，襠走下弧，叫人半懂不懂的，怎麼可能很容易上手呢，不標準，難入門，加上很多人故弄玄虛～
健身房有一套標準流程，簡單易學，動作易於掌握，也容易出效果，正反饋容易堅持。

我建議普通人健身房，如果有名師的話，有了肌肉，用力的基礎再去練習太極

這是一道送分題。要長壽，八卦掌更優。當然，像孫碌堂這樣的神前輩，練通了，那都一樣。

練得千斤力，只用四兩功。天下武功，維變不破。以上！

膝蓋練出問題的都被各師兄弟在背後說功夫不到家。

反正隨便去到一個健身房，都能見到練的牛叉閃閃的普通人，而太極牛叉閃閃的都是我朋友隔壁村有個師傅等等。。。

你記不記得一套從天而降的掌法……

身邊有位朋友的爺爺是練八卦的，在我那城市中據說行內屬於執牛耳的人物，不懂，但有一次跟著去晨練，一80多老頭，下腰劈叉比當初才18。9的年輕人也是碾壓的，交了一手推手，可惜沒有堅持住。
朋友練健身，天天跟我喊得的平推多少公斤，單臂臂力到多少公斤，一身毽子肉，對上他爺爺依然是沒有啥意義。
在我看來強身健體，是都有效果的。能堅持住，那就都有效果，像我這樣有機會學，卻沒能堅持住的，知道哪個更好，有啥用嗎？

只要方式對了，都好。只是年紀大還是能練拳，而肌肉卻會隨年齡老化，不易持久。