力量訓練的均衡發展應該是怎樣的呢？

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健身小白，自己練了一年多，體重66kg，身高168，目前卧推1倍體重，深蹲1.9倍體重，硬拉2.1倍體重，一周3練分別胸背腿。以這個成績來看。上肢力量是不是長的太慢了？什麼樣才是均衡的提高呢？求教諸位大神，感激！

謝邀。
一千個訓練者心中就有一千種身體力量比例。
在我看來，你的這個比例也屬於正常範疇。
如果卧推1倍，深蹲2.5倍，那才屬於卧推弱了些。
你的數據，放在上身黨，鐵定嘲笑你；要是下肢主義黨，八成也會告訴你硬拉強深蹲若不好。
更可嘆的是，許多人人會問你「有八塊腹肌嗎？」「啥，沒腹肌？那你練個犢子啊」——瞬間，啥比例都沒用了，快他媽練出速成腹肌才是正事！

最重要的是，你覺得怎樣合適，那就怎樣練去。

根據我和我朋友的經驗，每個人的每個肌肉對於訓練的反應是不一樣的，

有的朋友胸部進步神速，一練就長，還遇不到天花板；有的朋友是手臂；有的朋友是腿部。當然每個人都有頑固的部位：怎麼練它都死氣沉沉，反應不大。對於這種情況，要勇於走出舒適區（step out of your comfort zone），變著花樣艹頑固部位，直到找到感覺。

從題主的描述來看，腿部的發展略微領先於上肢，但是屬於正常範疇，再說腿部和上肢本來就是兩個部位，發展有先後問題不大。

真正影響身體發展、關節健康的，是「對抗肌肉」的力量比例。

最好的「對抗肌肉」的例子是胸大肌和背闊肌：健身房有很多人肩膀有問題，十有八九是因為他們的背部力量和胸部力量差別太大。當你可以卧推80KG的時候，如果沒有強壯的背闊肌保證肩部下沉穩定的話，肩關節就會處於非常危險的境地。強壯的背闊肌也可以在卧推時杠鈴降低到最低點時保證整個軀體的穩定，給你更多的安全感。下一次鍛煉胸部的時候，你可以試試在卧推或者啞鈴推舉之前，做4*力竭的引體向上，保證背部有比較強的泵感。我敢保證，當啞鈴或者杠鈴下降到最下面，即將上升的時候，你能非常明顯感受到背闊肌的收縮。很多人胸部發展強於背部，導致他們的無法在全程卧推上加很多重量，但是非全程卧推重量卻不停進步。我以前就是這樣，桿離胸部3~4cm的卧推可以到110Kg，但是放到胸部75kg就上不去了。這樣，即阻止了胸部的進一步發展，而且肩關節在載荷下的「機動性」（mobility）也更加差了，為傷病埋下隱患。

健康的是胸背力量比應該在1:1 ~ 1:1.2之間。（人類是靈長類動物，正常情況下，背部肌群潛力應當強於軀幹前的肌群）也就是如果你能做65Kg*5 RPM標準全程無借力的卧推的話，同樣你的杠鈴俯身划船重量也應該在65~75KG * 5 RPM之間（這可能有些難，這需要你有相當強的下背部和腘繩肌才能穩定上肢幾乎與地面平行，下背比較薄弱的話可以用觸地俯身杠鈴划船代替），或者負重引體向上水平在 70~80 kg （包括體重）* 5 RPM之間。(一定要動作標準，做滿全程)。如果做不到的話，在進一步提高卧推之前，需要加強背部訓練了。
（也許你會驚訝：背比胸還強？別逗了！從肌肉潛力來說是的，背部肌肉的潛力是巨大的。之所以你很少看到有人背比胸強，是因為第一，很少有人能拿出練胸的熱情來練背；第二，背部訓練比較難找感覺，很多人不能掌握訓練技巧；第三，背部訓練量太大，背部訓練到後期可能比腿部訓練更加讓人難受）

背部的對抗肌肉不僅僅是胸肌，背部肌群除了和胸肌協同穩定肩關節之外，還能穩定脊柱，髖關節。你是不是總能聽到老人抱怨自己的背和腿呢？提高身體素質，關節健康水平，這兩部分訓練一定不能忽視。

不夠，如果你的目標補上肢力量，可以一周一蹲、一拉、兩推