請問 卧推中起橋是一個什麼技術，要怎樣安全的練習這種技術呢？

「起橋」這個技術，雖然看起來只是力量舉選手或者是專業人士才用的技能，但其實它是一個非常實用且適合每一個健身愛好者去學習的技術。

起橋最明顯的意義，它可以縮短你卧推時杠鈴上下運動的軌跡，從而可以讓你舉起更大的重量。

起橋，不等於拱腰！

先看一張圖。

這是一位國外的力量舉選手，人物不詳。吶，首先咱不否定別人的水平，可以看出他舉起了很大的重量。但是這樣的動作，是不建議新手去學習的。

這個好處那個壞處我不講了，想看理論請搜索其他問題。

直接講如何安全的學習這個動作。

記住兩點：1、背部收緊。2、腳的位置。

第一步：像往常一樣躺在卧推凳上，然後把你的後背收緊，確切的說，是把你的背闊肌收緊。像這樣，先把你的兩個肩胛骨向後移到極限，再向下壓到極限。看圖：

當你躺在卧推凳上，按照上圖的步驟收緊你的背之後，你會發現，你的腰離開卧推凳的距離變大了（所以你明白了嗎？起橋不是拱腰！你收緊背部，腰自然會起來。不需要你拱）。

第二步：把你的雙腳放到合適的位置。

什麼樣是合適的位置呢？這個需要你自己試一下。在做好第一步之後，把雙腳放好，試一下能不能抬起你的屁股來？像這樣：

如果能抬起屁股來，那說明這個位置不夠好，繼續把你的雙腳再往後移一點，然後再試一下。
直到你發現，你屁股抬不起來了，位置就對了，像這樣：

記住這兩步，就可以瞬間改善你的姿勢，讓你處在一個安全、穩定的狀態下卧推。

Tips：杠鈴下放的位置要相應的調整一下，大概是你乳頭下方一點點。而且做卧推時，最好把雙肘用力向你的身體夾緊。