請問如何改善駝背含胸圓肩呢？健身的話如何練好本人21歲！？

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含胸駝背主要是因為前後肌力不平衡。久而久之的不良姿勢，又缺乏運動。會導致胸前的胸大肌緊張變短，失去彈性，拉動肩膀，朝內側擠壓。並且斜方肌上部，肩胛提肌緊張也會照成肩關節內迴旋。
而背後的菱形肌則剛好相反，變得很長，無法拉動肩胛骨朝脊椎方向收縮。一緊一松，你的肩膀，就自然而然向前窩起來，變得圓肩。

所以訓練改善圓肩駝背應放鬆胸大肌，斜方肌上部，肩胛提肌；
加強背部斜方肌中下部，菱形肌，三角肌後束，豎脊肌。
拉伸胸大肌的方法

拉伸肩胛提肌，斜方肌

鍛煉動作
肩膀水平外展時外轉

1.將啞鈴水平舉起，上臂與身體，肘關節均成90°；

2.上臂保持不動，將肩膀向後轉，至啞鈴豎直向上。
俯身側平舉

1.先將肩膀前伸至與身體呈90度，手掌向下握住啞鈴。

2.將肩膀水平外展與外轉至與身體平行、手掌轉至向前，同樣要注意避免聳肩。

俯卧兩頭起

而且日常站立坐下時注意保持挺胸，收腹，沉肩。

圖片來自百度，侵刪

解決含胸駝背主要是加強後背肌肉，松解胸部肌肉，前鋸肌等。
強化後背肌群可以練練頸前，頸後下拉，划船，反向飛鳥等動作，松解肌肉主要通過拉伸和按摩，具體可以自行百度。
圓肩的話主要得松解斜方肌，肩胛提肌，強化斜方肌的中下部，及肩背部肌肉，腰腹部肌肉同樣需要強化。具體方法可諮詢健身房的教練。平時少玩手機和電腦，多運動運動

現代人基本都不會太標準，你含胸非常不明顯。是不是被健身教練嚇到了？