如何選擇室內自行車（動感單車）？如何使用才不會傷膝蓋？

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動感單車作為科學性的有氧健身器材，能減脂塑形，不過，前提是看你的使用方法是否正確，運動前後是否進行了拉伸。

下面，我就來說一下動感單車的使用注意事項：

騎車的姿勢不同，鍛煉到的身體肌群也不一樣，如果你用衝刺的姿勢騎車的話，你腿部會得到很大的運動強度。所以，鍛煉姿勢很重要，動感單車作為科學的健身方法，首先方式方法要使用對。

（圖為BH HA990T G6動感單車）

1、動感單車的飛輪重量有大有小，在同樣的阻力段下，飛輪重量越大的動感單車給你帶來的運動強度越大。

2、動感單車基本都是可調節阻力的，同樣的速度下，阻力越大帶來的運動強度越大，阻力要根據自己需求調節好。

（圖為BH HA900FT G5動感單車）

3、我們說有氧減脂，最好的方法是用合適的強度，增加持續運動的時間。這一方法適用於所有的有氧健身器材，無論你是跑步、騎車還是踩橢圓機，把握「合適的強度和足夠的持續運動時間」這一原則，那麼減脂的目的是一定可以達到的。

如果急於求成，盲目增大了運動強度，比如調到大阻力可勁兒蹬，那麼也不用懷疑，絕對是有反效果的。

希望以上能對題主有所幫助。

關於健身器材方面的相關問題，有興趣的可以多了解了解，有問題也可以直接問我 hdpingce

其實對於室內的動感單車，因為強度會比較大，所以沒什麼騎車經歷的人就先不要去，還有那些肥胖飲食休息沒做好的也不要去踩，對於傷膝蓋首先一個好的老師會教你們一些簡單的熱身拉伸活動，調好座椅和手把的高度，檢查剎車的情況，沒問題的話在進行。大腿的肌力要足夠，座椅的高度，和軀幹的穩定才會減少對膝蓋的傷害，更重要的那就是運動完後對大腿的放鬆了。

別跟吃了搖頭丸一樣騎就傷不到膝蓋

帶動感單車有一段時間了。說不出什麼專業理論，不過運動這種東西真的是練習和糾正規範動作。我認識一個190的漢子，他很高騎單車就老膝蓋疼，然後他就採用擺臀的騎行方式，讓膝蓋承受降低，減少損傷程度。我自己比較矮所以騎的時候就正常的騎，感覺騎的時候除了衝刺最好在其他時候加一些阻力。其餘就真的是規範動作了。
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