身體不同部位肌肉的恢復速度存在區別嗎？

12-26

看到過不少教練提到過類似的說法，比如深蹲可以一禮拜三練，卧推適合一禮拜兩練，硬拉一禮拜只練一次，因為豎脊肌恢復得慢不適合多練。或者，小肌肉群恢復得快，大肌肉群恢復得慢。這一點我比較疑惑，不同部位的肌肉難道在生理特點上有區別嗎，存在這種恢復得快慢的說法？其生理學依據是什麼？因為I型肌纖維和II型肌纖維在不同部位肌肉中所佔的比例不同，又或者其他什麼原因？

補充：如強雲聰說的，上面列舉的是力量舉的訓練方案，一般做4個6組或3個8組，不低於80%1rm的負荷，組間休息2分鐘。總訓練量不大基本肌肉不會明顯酸痛，一周三練腿沒問題

謝邀。簡而言之，大肌肉群恢複比小肌肉群慢，見《力量訓練的科學和實踐》英文第二版第96-97頁：

至於豎脊肌恢復得慢，是一個特例，因為每天的大部分時間我們都是站著或坐著的，此時豎脊肌必須拉住脊柱使之不前屈，而位於身體前側的腹肌則成為其對抗肌，兩者共同作用保持脊柱中立位。但腹肌遠離脊柱，力臂長，而豎脊肌緊貼脊柱兩側，力臂短，所以腹肌只要用很小的力量，就能產生很大的力矩，而力臂短的豎脊肌則必須產生很大的力量，才能與腹肌的力矩相抵消從而保持中立位。這就導致了豎脊肌恢復緩慢、容易勞損等一系列問題。

1型有大量毛細血管，在恢復，排除廢物上比2型要快。
但這和運動量運動強度有關，對豎脊肌運動不像其他部位那麼多，對運動的適應性可能才是關鍵吧

題主你看的那個應該是力量舉的訓練方法吧？一三五腿，二四胸，周五練完腿還要硬拉吧。要知道，不同的目的決定了不同的訓練方法，導致不同的訓練效果。力量舉的訓練方法和傳統韋德健美方法不一樣。傳統韋德健美體系是需要更大的緯度即肌肉量的堆積，所以訓練後需要更長時間的肌肉恢復，而且需要身體其他部位的訓練，腿就練的少了。但力量舉是為了三大項的總成績，更多訓練的是神經對肌肉的募集功能，所以不同的訓練方法後肌肉恢復的更快。而且力量舉需要更多的練腿，因為腿部力量是力量舉的關鍵。樓主按照力量舉的訓練方法嘗試一下，會發現一周三練腿是沒問題的。

腿一周三練，對舉重隊的人來說不算什麼。他們天天都練。
對普通人來說，如果一周能三練說明沒有練到位。
腿一周1練不少。一周2練不能再多了。

謝不邀。
說白了，大肌群你練的時候就比較容易上複合，上強度，深蹲硬拉動輒幾百磅你想想，因此練得到位長的也快。
小肌群上不了太大重量，你站姿提踵能負重多少，卷腹裝13裝到位也就拿一個大片吭哧吭哧卷，屎都卷出來結果練的脖子先酸了，所以小肌群恢復快，其實主要是一次練不到那麼大強度。所以可以多練。

練一次腿得痛4天！

腿能一周三練，只能說明哪一次都沒練到位

越大的肌肉群恢復越慢，腿部才是最大的肌群恢復的才是最慢的，怎麼可能深蹲一周三練卧推一周兩練呢，樓主記錯了吧。

沒人啊

肌肉的耐久度

其實就應該看不同肌肉群在人體所起的作用，自然就明白

我一直覺得肌肉的恢復得和我們給肌肉什麼樣的刺激聯繫起來，具體而言人的每塊肌肉都有不同，即使左右手的肌肉，因為常用手的原因也會不同。但如果歸結到真正的現實中，無非是我們在一個訓練周期里給這塊肌肉究竟多少時間休息，越大塊的肌肉就該給他越長的時間休息，休息期里越不適的動作我們越該少做

一周能練三次腿是什麼鬼？？？