怎麼解決腹肌上厚厚的脂肪層？

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如題，我今年20，男，1米73，體重124斤。不算胖，但是腹肌上蓋著一層脂肪，這個也么減下去？有氧運動也做了，做的我五公里都能跑19分半了還沒什麼效果。我這體型屬於怎麼吃也吃不胖，怎麼減也減不下去的類型。很苦惱，求破

對了，我現在只專註腹肌的鍛煉，這樣做科學不科學？我想著先鍛煉腹肌，再鍛煉胸肌……這樣分開練好不好？

你這情況和部隊里很多人很像，跑得飛快，耐力很好但是沒有線條，你要全身增肌才能有效果

你需要增加對於身體大塊頭肌肉的增肌訓練比如胸肌背肌股四頭肱二頭、三頭腘繩肌三角肌等地方的鍛煉這樣能夠讓你的脂肪不容易堆積也讓身體外觀得到改善所以減少跑步改為一周頂多兩次肌肉訓練每兩或三天一次看自己情況增加、減少間隔時間一般來說一次好的訓練最少一個部位休息3天不過可以通過錯開鍛煉部位讓鍛煉時間縮短鍛煉期間使用增肌的飲食比如增加魚和去皮雞胸肉的比重當然也可以改善飲食服用蛋白粉，這樣更省心

5公里19分半的大神啊

減脂是一個全身的過程，局部很難奏效啊。
你5公里跑19分鐘，快不代表能減脂啊。你以後跑步嘗試著慢-快-慢-快的節奏跑試試吧。
然後局部腹肌鍛煉的也不要少，什麼腹肌撕裂者啊，八分鐘啊，都做，沒理由肚子肉下不去的。

飲食上，你應該有主意吧，那就不說了。

少吃，多餐，每餐多吃蛋白質，增加力量訓練。

自身經歷：20斤啞鈴自己瞎JB練了3周後小臂粗了1CM。

太輕了

謝邀
題主並不胖，體重不大，應該是肌肉含量太少了。
只訓練腹肌用處不大，你需要全身的肌肉力量訓練，提高整體的肌肉含量，增加基礎代謝量。
全面的增肌訓練。

增肌，練力量，提高基礎代謝。我覺得你這體重太少了。。。