有意參加鐵人三項比賽，想問一下知友們有關耐力提升的訓練計劃。謝謝！第一次參加比賽的話需要注意什麼?

本人今年大一，工科男，大家眼中的屌絲。愛好廣泛，熱愛戶外運動。覺得大學的生活有時候挺無聊的，就想參加戶外的運動， 想挑戰一下極限運動——鐵人三項

本人今年在省里的業餘游泳比賽取得不錯的成績，一百米蛙第一，五十米蛙第二。都是短距離的高強度爆發比賽。而鐵三項的游泳好像要泳3.8公里，我覺得我耐力沒太大問題，主要就是在長距離的蛙泳下，速度多少會慢下來，是不是要考慮自由泳或者蝶泳？
高中三年的校運會都報了三千米，這個距離對馬拉松來說不算啥，現在可以跑六千米，耐力還是不太行。我也在朝半馬努力，然後慢慢就跑全馬。
而公路車競速的話。平時也是跟同學朋友一起到處騎行，最高速度不過是38公里每小時，騎的山地車。
希望運動達人能指點一下如何提升自己的耐力，訓練方式以及掌握游泳，跑步，騎車的技巧。謝謝！！！

你都能在省級比賽拿第一第二，對長距離游泳還是沒有概念嗎？你游泳是怎麼練出來的…？
（也好奇的想知道你蛙泳的成績）
3.8KM的游泳是大鐵，奧運標鐵是1.5KM
跑步不是簡單用能跑的距離就可以衡量…
騎車也不是最高能騎多快，騎什麼類型的車可以衡量…
少年 你還有很多需要了解…
在知乎提問之前 請用好「百度」這個工具