一個瘦成猴子的男人，該如何逆襲變的強壯？

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題主178，體重110.體檢得出體脂率為7.7%，又屬於吃不胖體質，一日三餐正常，中晚基本兩碗飯。該如何將體重提升至140？

我曾經很瘦過，不過那時候才17歲，所以我不太可能有作為一個成年人很瘦是什麼體驗的體驗了。
對於你來說，練肌肉，練負重是必須的，如果你想長壯的話，但開始別指望長很快，起碼一年左右，吸收，內分泌什麼的整個的成良性發展了，才會長肉。

答主身高和題主一樣，擁有胖子們羨慕的「怎麼吃都吃不胖」的體質，177cm。以前一直在120斤左右，去年6月開始跑步，夜跑為主。由於跑完步比較餓，晚餐吃的大概是以前吃的1.5倍，到今年6月體重128。帶別人跑步我都不好意思跟別人說跑步能減肥。今年暑假回家在健身房找了份暑假工，剛開始對健身不太了解，兩個月時間裡，系統的健身了一個多月。期間跑步幾乎停了，因為每次跑完步都會瘦1、2斤，差不多兩天體重才能恢復。開學後在學校附近的健身房繼續健身，目前體重132左右。最近愛上了越野跑，又不想放棄健身，不管成績了，喜歡就好。廢話說完了，答主分享下自身的增重經驗。
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一、適量的運動。
1.跑步
瘦子們可以從跑步開始，
跑步不會使你變得更瘦！
跑步不會使你變得更瘦！
跑步不會使你變得更瘦！
重要的話要說三遍！跑步是一項全身性的運動，對於瘦子們來說，能練到你除了面部外全身的肌肉，你要是跑步時面目猙獰另當別論。答主跑步半年後，腿部變化的比較大，肌肉線條分明，比原來的柴火棍好看多了，最重要的是，走路自然的挺胸抬頭，雖然我當時沒胸，這都是跑步所賜。
先推薦個跑步APP，咕咚。每次跑量或配速的增加，跟lol上了一個段位的心情是一樣一樣的。
跑步一定要循序漸進。初跑者跑量不宜過大，跑步頻率不宜太頻繁，可以嘗試隔天跑一次。只要能跑一千米，慢點跑就能跑兩千米，跑不下來就跑走結合，能輕鬆跑完，就能增加距離了，可以試著多跑一圈，跑到五千米左右就不要在增加跑量了，先花半月時間鞏固一下，下一個目標就是十公里，能輕鬆跑完十公里，就可以去參加馬拉鬆了，真的，不騙你，半程的。
附上：正確的慢跑姿勢是怎樣的？ - 生活常識
慢跑後如何有效放鬆拉伸小腿肌肉？ - 李豐羽的回答
2.力量訓練
如何不上健身房，在家有哪些鍛煉方式也能有良好的成效？ - 生活方式
器械訓練細講內容實在太多，只能先貼上個回答，題主若有需要，再另外補充
真正合理的健身訓練流程是什麼？ - 邵蘇的回答

二、飲食及生活習慣
三分練七分吃一定都知道不再多說
多餐少食！
多餐少食！
多餐少食！
簡單粗暴，一天吃五頓，上午十點左右和下午四點左右加餐。主食正常吃，一定要注意蛋白質的補充，雞蛋肉類頓頓不能少，答主現在一天6個雞蛋，有條件一天十幾二十個雞蛋+蛋白粉
平時注意多休息，別熬夜，煙酒能戒就戒
經驗有限，完

牛奶+雞蛋，合理鍛煉。
我從120到140用了10年。
你要用補劑的話應該更快一些。

跟題主情況相同，吃不胖體質(兩年前60kg左右，現在184cm,72kg,體脂16.9％，依舊很瘦的樣子)，其實就是消化吸收問題，主要可能是脾胃不和，不妨先去醫院檢查一下病因在哪，然後食補為主，藥物調理為輔。
想要增強體質的話建議加強健身，多做無氧，少做有氧，少吃多餐，一天要是能六餐最好，多吃碳水多的東西，多補充蛋白，穀物瘦肉雞胸鋪肉燕麥balabala少油少鹽，每次在30-120分鐘之間，強度根據你自身狀況選擇，健身前和健身後30-60分鐘要補充碳水，要想見效更快更好，不妨買一些增肌粉或者蛋白粉配合健身。
健身計劃要依據樓主的具體情況設定，我就不給你推薦了，上網上搜搜可能也會有，練過度了傷身也不見效。祝你健身成功

少擼

我大學期間身高到了184cm，體重卻只有70kg，看上去一直都非常瘦弱。我在健身房對老教練說想至少達到75kg時，他說這並不算什麼問題，一般人運動量不變並調整飲食自然會增加體重，就算是多吃點白米飯也有用，但平時運動量本來就不多的人怎麼吃都不胖還是吸收的問題，應該減少每頓的飯量而增加進食的次數，不要熬夜晚睡。這只是針對體重而言的，如果是針對體型還得增加蛋白質的攝入，蛋白或者蛋白粉或者肉類還有器械訓練都是基本的，沒有捷徑。事實證明這是正確的。

達到目標比我想像中容易，但體型並不是首要，健康的外表還來源於精神面貌，所以在健身房兩年後不再繼續器械訓練而轉為慢跑，並慢慢思考和調整生活習慣，每天4km左右，這不是一個值得炫耀的長度，也沒有速度上的要求，只是有了自己的健身理念，體型也開始變得更勻稱。健身本身是在改善生活，但體型上的種種要求往往只是為了增加自信而已，有朋友因為審美而練得上身粗壯下身纖細，我覺得沒有必要這樣做，自然難道不好嗎。

我就想問下瘦成猴是什麼樣的體驗。我人生最瘦的巔峰是身高163，體重110。那時候我媽媽看到我眼淚都下來了：兒啊兒啊你怎麼瘦成這樣了呢？

我179cm 骨架偏沉這會兒65kg左右

用了一個月成這樣……

這會兒78kg左右……

上圖是72kg……兩個階段差了三個月左右

到這個階段82kg…我用了六個月…後面還有……
看著挺快的對嗎？但是其實我走了很久的彎路不知道怎麼健身怎麼安排計劃？如何健身？其他人的經驗只能作為參考你要去不斷試錯嘗試新的方法找到屬於自己的適合自己的

喝涼水都胖的人告訴你。
1.吃夜宵
2.多吃甜食

太瘦的話，建議先做有氧，每天抽空慢跑，找個靠譜的中醫調理下氣血，雙管齊下。
體質好一些後，停止跑步，找個靠譜的教練練健美增肌。
認真有計劃的訓練，每天一個小時就夠了。
上面是我認為比較好的方案，當然任意一種，或者你個人不信中醫，直接去健身也可以。
家裡幾代醫生，中西醫都有，自己是健身教練，希望對你有所幫助。
另，太胖或太瘦的人，除了先天體質，你也要反思下自己的生活方式和飲食習慣。當然體質也是可以通過運動和中西醫養身保健改變的。

不鍛煉，說什麼都沒有用

你好，這個我的體會比較深吧。首先我因為小時候生過一場大病，所以體型一直比較瘦弱身高和你差不多也在177，但是那時候估計只有100多一點。但是由於從小一直練武術的緣故耐力還是比較好的。然後轉變是高一開始的，上了高中就開始拚命做俯卧撐，那時候也不懂健身什麼的，每天晚上也自己吃點東西。大概到了高二吧，開始張到120左右。

這個是那個時候的...不要吐槽內褲。然後到了高三沒怎麼運動了，但是又開始拚命的吃，每頓都儘可能的多吃，然後開始發胖，到了大概75kg。
然後上了大學開始接觸健身，慢慢開始注意飲食減脂，現在體重大概控制在77kg體脂8%

所以一路看過來，總結幾點:1.一定要進行大重量練習。儘可能去舉重一點的，我剛開始的時候就強迫自己做俯卧撐，玩臂力器，一開始掰20kg的都費勁，但是慢慢的現在60kg的都很輕鬆了。當你力氣變大以後你的肌肉緯增長也會很明顯。2.少吃多餐，少吃豬肉。因為你長肉需要大量營養，一定要多吃飯，多吃牛肉魚肉。不怕變胖，就怕肥肉都沒有。
健身計劃表的話可以參考囚徒健身，如果有條件去健身房的話，買一本施瓦辛格的健身全書裡面內容也很詳細。

我也是178 體重107 一直在愁到底要怎樣才能變壯…

本人現在65公斤，身高177看著體重一般。其實我原來是出了名的豆芽菜…體重沒有超過50公斤過。

最重要的一點是吃，但是你吃是吃不動的，外胚形體質的人也得吃哦！

首先吃！吃的時候一次不能吃撐，而又要達到一定的卡路里，最好就是加餐。每天六頓飯，早上吃飽，早午飯吃一定的甜食，中午使勁吃，但是不吃撐，午晚飯，吃水果，晚上多吃，九點半以前再吃一次，基本上就可以了………具體吃什麼是重中之重！！

切記切記！要蔬菜水果，肉一起吃！一開始兩個月在自己以前的飲食基礎上往上加（同時要進行鍛煉），有了點基礎之後，就開始往上加碳水化合物，土豆紅薯什麼的，「為了保證不便秘，要吃大量蔬菜」。

我就是按照這個做的，兩個月漲了4公斤，做了一年，才漲到現在的65……

我就是一個標準的小瘦子，身高168，體重常年維持在94至98斤之間。個子矮、骨架小。
5555555555.....誰能告訴我怎麼長肉！！！！！！！！！

佔個坑吧，現在在朝目標努力，以後我一定要來回答這個問題

身高173，今年1月底開始健身，當時108，通過9個月的鍛煉終於緩慢提升到了133了。
健身相關的資料網上很多，但要根據自己的情況來選擇，比如說我上半年因為是大四下學期，每周練五天，每天兩練，睡醒了就吃，吃完了繼續睡，睡醒了肚子不脹了就練，練完歇會繼續吃，吃完繼續睡覺恢復體力。但現在上班了只能每天練一小時多點。
當然，蛋白粉肌酸谷氨醯胺精氨酸這些常規補劑不能少，饅頭也是個好東西，價格便宜方便攜帶，適合練後吃。

我身高179，也是110長到現在的140，不過在健身房還是跟瘦猴子似的，吃+練吧，貌似也沒別的了

一米八，120到140，我花了一年時間喲，其實很簡單，多練多吃。這時候不用管什麼油膩啊熱量啊，只管吃就行。每餐都比平時多吃一兩到二兩飯，然後肉類只管吃，不要讓自己挨餓，餓了就吃，鍛煉完就吃雞蛋喝牛奶。切記多鍛煉，不過肌肉生長會比較慢，要有耐心，這個不是幾個星期能看出明顯變化的。