如何每天運動2個小時讓男胖子瘦下來？

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170cm 90KG 有大肚腩……由於學校校區在郊區，去健身房非常耗時，且下學期開始外出實習了，暫不考慮健身房。每天可分配的運動時間差不多就2小時，暑假期間堅持了每天跑2個小時仍瘦不下，且一斤不減……有什麼具體的運動方法能瘦下來？

暑假以50天計算～兩小時的跑動路程以最低的16公里計算～你在假期中一共跑了800公里～一個月跑量至少400公里～這是國內馬拉松業務跑者的大神級跑量了～職業馬拉松運動員月跑量可能都沒你多～倆月跑步消耗的熱量海了去了～你居然告訴我一斤沒瘦？我很懷疑你的用詞～每天～兩個小時～跑步！！！你告訴我以上三詞哪個是真的？
真是醉了！能不能先對自己誠實點？別來找噴好嗎？

你把你的食譜～運動截圖亮出來～口說無憑啊～再有你夏天是不是喝西瓜來著？

跑的速度太慢是沒用的。
以我的經驗，隔天跑一次十公里，48分鐘跑完，一個月就能瘦個20斤，而且飲食一點沒限制（正常吃飽）。
然而，為了達到這個配速，我在正式減肥之前先練了半年的配速。

騎車，每天兩小時，每周5次休息兩天。每次40公里時速20左右。

堅持三個月瘦了30斤。不節食少油膩。

我做到了。加油。

少吃點，真的。

你確定暑假堅持每天跑兩個小時任然瘦不下來？我給你算算，慢跑兩小時，１８公里左右的樣子，１０００大卡以上好吧？瘦不下來只能說明你吃東西吃得太多了，但就算瘦不下來你的身體素質早就和兩個月前不可同日而語了。雖然不能刻意節食，但也不能吃的比正常多。方法太多，主要還是看個人。沒有鍛煉基礎的人，如何增肌與減脂？ - 健康真正合理的健身訓練流程是什麼？ - 高科的回答

做點無氧運動自己給自己做吃的健康加油

我最多跑過1小時極限了

每天跑2小時膝蓋能受的了嗎