運動減肥一個多月才減了四斤？

12-26

性別：女
年齡：22
身高：166
原始體重：61
現體重：58.8

健身房有私教按月算基本每天去
無氧45～60分鐘

有氧45分鐘以上心率保證在150～170左右
拉伸20～40分鐘

例假期間只做些相對輕鬆有氧運動例如快走慢跺橢圓機正常日子零缺勤

飲食方面因為最近長痘很嚴重已經近兩個月沒有吃發的食物比如海鮮牛肉雞肉等。沒有節食。
早飯：一般喝粥小籠包之類的會吃到很飽
午飯：就外賣快餐之類的較油膩吃到八九分飽
晚飯：因為我媽媽為了我的痘痘這暑假燒的相對比較清淡偶爾會吃點紅燒肉因為豬肉是我目前為止唯一可以吃的肉類大部分是清炒蔬菜偶爾喝山藥排骨湯之類的飯的話一般家裡的碗三分之二滿左右吃到七八分飽偶爾也會吃撐

另外：我媽經常會煲一些綠豆湯銀耳湯之類的我也會當點心喝一兩碗時間不定有的時候上午喝有的時候晚上八九點喝零食方面比以前好很多以前幾乎天天薯片抱手上嘴巴一天到晚不帶停的現在要是有零食也會吃一點但是有下意識在控制不能多吃

乖乖的聽了教練的話不節食一個多月近四十天才減了四斤左右之前我一同學私教請了一個月瘦了近20斤也沒有節食我就納悶了天天都是衣服濕透了回家為嘛一個月才減四斤我想問飲食上需要有什麼改變才可以瘦得快一些嗎？ps. 痘目前還沒好所以牛肉魚肉什麼的都不能吃

謝謝大家了

有點無語。減肥的人到底是怎麼覺得的。
以營養角度，推薦減肥一般推薦0.5-1kg一個月，重度肥胖也就建議0.5-1kg一周。一個月二十斤如果不是本身就很重，減下來對身體可能會有危害。（體重越高，代謝率越高，所以前面減的會比較快）

再說了，166女性建議體重一般在61kg，如果低於50，以後可能會有營養風險。由於現代以瘦為美，你減到55左右就差不多了。

即使現在的體重也是可以接受的，只是可能你的體脂率稍高，也就是你身體內脂肪比較多。只要你把肌肉練起來代替脂肪，看起來就不一樣了。
減肥不是減重，讓自己身體更好看就是了，現在你的體重不需要特別去減重。

其中，你說到發物是中醫的說法，能避免就避免吧。但是營養學角度，痘痘與油脂攝入有關，建議攝入油脂減少。（你的中飯請盡量不要油膩。）

因為你的原始體重本來就不算肥胖（BMI才22多一點，算是正常的）所以一個月四四斤體重不少了。
你剛開始健身沒多久，所以可能還是覺得體重秤上的數字很重要。然而真正能反映你身體情況的是體脂率和體肌率。
不要急於求成，你現在真的不算胖（體重數字上看），如果覺得自己胖就堅持無氧，這樣能讓身體多一點線條。
最後說一點，飲食最好還是少油為妙，畢竟咱們少攝入脂肪，簡直就能更輕鬆些是不?

知足吧，一個月減了四斤，很了不起了，健身又不是立竿見影的事情，一年內能從胖妞變女神就是成功了。

你覺得有希望嗎？

我詳細看了一下。總起來說，健身方案沒有太大問題。這是正常的表現，還需要堅持下去，以後就會有較為明顯的進步。

減肥要先了解自己身體情況，如身體成分，再去分析應該減哪個，增加哪個，減肥並不是一味減就好，有時候肌肉的增長會提高你的基礎代謝，這雖然現在看不出來效果，但以後會減的明顯一些～

因為不知道具體的基礎代謝率、體質和體脂率。我也不方便給你具體詳細的方案。只能給你一些零散的建議：
早飯看起來蛋白質較少，可以加雞蛋和牛奶，中午8，9分飽有點多，主食減少一些7分飽，晚上如果只能吃豬肉建議只吃瘦肉，紅燒不是很適合的烹飪，建議用水沖一下，當然如果覺得還是要有味兒，那就算了，少吃點就行，至於排骨湯油較多不太建議～還是應當減少油膩，太過油膩的食物需要過水。

多問你的教練，他最清楚你的狀況，所以這是沒問題的。

記住，沒有正確的方案，只有合理的方案，適合你的才是最好的。
總起來說：繼續堅持下去，飲食方面適當進行小改變。
當然，再過兩周還沒有較為滿意的進步的話，可以再來諮詢我。
加油

首先覺得答主你的方式很健康！請保持~
再來就是你的飲食習慣要改：

早飯挺好可以適當換花樣，最好有蛋白質，蛋白質幫助修復損壞身體細胞，減少日常磨損影響，提供一上午的能量，含蛋白質含量高食物可以充分補充體力和夜間消耗的能量。

午飯的外賣還是吃清淡點的吧，上班族嗎？可以自己做飯帶飯或者點那種葷素搭配的蓋飯

每天營養見：

主食150克
豆類豆製品 30-50克
奶類 300克
肉類 50-75克
魚類和水產品 75-100克
蛋類25-50克
蔬菜類300-500克
水果200-400克
可以看很多減肥貼的食譜有條件就參見那個肉建議魚肉和雞胸肉
晚餐我覺得如果減肥的話最多七分飽中午多吃在8點停止進食
一定要吃晚餐！
一定要吃晚餐！
零食一定要戒！
零食一定要戒！
零食一定要戒！

這裡寒假胖了10斤跑步三個月瘦了這10斤運動量沒有題主大但是也算是健康瘦的

特別不同意節食
節食的代價就是大姨媽不規律
面部氣色不好發黃
脾氣易暴躁易反彈
也特別不同意過午不食！
一開始我過午不食，那陣大姨媽總是提前要不就是延後，也總是犯困，整個人精神也不太好，後來還是中藥調理的，中醫大夫跟我說的「你對自己身體做的一切它都會回報你，只不過時間早晚的問題，你們女孩子都想著減肥減肥，其實身體早壞了。」
所以題主減肥方式還是蠻健康的~

姑娘你太天真了，你瘦二十斤的同學所謂的正常吃飯是這樣的，早上一杯牛奶一個雞蛋，中午一個水果，兩個蛋白，一碗清湯，晚上一個水果或一杯酸奶。當然你的方法才是長久之計，天天那麼吃內分泌早晚失調

我差不多兩個月才瘦了六斤但是已經很滿足了！畢竟沒有節食又能滿足自己偶爾嘴饞。體重身高比和你差不多。但是我覺得很滿足啊～是有這樣慢慢瘦下來的才好。期間我是大概一周一次肆無忌憚在外面吃大餐。韓國烤肉自助餐，自助火鍋，等等。自己也經常做慕斯蛋糕這種罪惡的食物。

看了你的三餐安排，我不是專業的自己也沒有「成功」減肥。但是還有幾點建議可以提的

1、有綠豆湯銀耳湯之類的甜湯，就把它當晚飯吧。不要額外再吃晚飯了。甜湯到底有多甜也很重要啊！我自己煲的三碗綠豆湯、只加一勺白砂糖。如果按照我媽媽的口味，一碗綠豆湯三勺白砂糖。遊離糖少點攝入吧。但是有人說不好喝，我同意……可以建議蒸一個地瓜，切塊加入綠豆湯一起喝。地瓜非常甜。其實一勺白砂糖都可以不加。
大概是這樣的。

2、外賣，我很久很久沒有吃外賣，印象里的外賣都是滿滿的飯啊。大概是兩小碗米飯的量。題主說吃8分飽，可是，您的八分飽是多少？也不知道你一般點什麼外賣。如果是什麼紅燒肉，這類需要放很多糖的菜式，盡量避免吧。看看能不能選擇自己帶飯。

3、甜口零食是真的不能碰啊！國內大部分零食都沒有標註卡路里。你可能吃三塊糖，就等於一碗米飯了。可能一瓶飲料能換一頓早餐。

我也在努力減肥，我的運動量還沒有你大，我一周五六次的一小時高溫瑜伽（屬於美式的力量瑜伽，每次都虐的不要不要）大姨媽一來休息七天。。可是題主，你雖然體重沒有下來多少，那麼你的體型呢？我之前的雙腿是從腿根到腳跟都密不透風的，現在有五個0。所以不要太在意數字。：）

一個月四斤還不知足啊我暈，很不錯了！

問題就來了，你吃的方面存在點問題。
早上盡量粗糧取代包子，晚班盡量別吃豬肉了，吃點優質脂肪的肉。
全身減脂，每周一天隨便吃，平時主食戒精細碳水，米飯、麵粉、糯米別想了，用粗糧代替。披薩、年糕、粽子、湯圓、餛飩、麵條還有麵包等，都用粗糧代替；粗糧主要有無糖燕麥、玉米、紫薯等。晚餐不吃主食，光吃菜；除非夜間有大運動量後立即稍吃點東西做補充，7點前吃完，晚上9點後別吃任何東西。最後一點，睡眠重要，要睡夠8小時。

如果是四斤實打實的肥肉，你的小夥伴們看到你，一定會驚訝你瘦了好多。有的小夥伴早晚就相差四斤，別人看到她還是那樣。

把豬肉換成雞肉或牛肉！拒絕油膩食物，別吃快餐有條件自己帶便當吧，水煮雞肉加西蘭花，吃不慣加點醬！！有氧同時需要配合無氧較好，減脂更快，還能塑型！

跟你一樣的情況，一個多月瘦了4斤。我覺得這個比較正常，雖然體重沒降多少，但整個人的形體有很大變化，可以多關注一下圍度哦

有氧運動45分鐘基本到位了，堅持下去體重一定會減輕並保持在一個合理的水平。鑒於lz身高比較高，一般保持在54公斤左右。lz還希望減的話就盡量不要在晚上八點過後進食，很容易長胖。

練的問題不大主要是飲食吧午飯也盡量清淡一點晚飯碳水能不要就別吃了而且早點吃七點以前吧拒絕宵夜零食真的熱量太高每天一點點給自己一點甜頭就好

你本身脂肪含量應該不高，在進行運動的同時不只是減脂，還增肌，肌肉密度高於脂肪。所以不要只看體重，要看體脂率，簡單說就是看自己身材是不是比以前勻稱和健美了。

吃得這麼爽一個月還瘦四斤很好了好嘛？

效果很不錯了我跑了兩個多月的步也就瘦了二斤。想像好悲催

樓主你現在減肥成功了嗎？之後你都是每個月瘦4斤嗎？

。姑娘你寫個飲食真的不合適啊，吃的太多了。你的運動頻率是很好的，但是早餐吃包子，中午吃油膩的外賣，還會吃到撐，這個真的不可以。雖然不是說讓你節食，但是真的要控制才能減得快些。我也在運動減肥，每隔一天上一次私教課，間隔的那天自己做有氧，然後每條嚴格控制自己的攝入，也就是遲進去的永遠要少於消耗的。然後兩周減了四斤，現在身高172體重55kg。建議你去下載一個薄荷app，那個上面能記錄你每天吃的東西的熱量，還有你運動消耗掉的熱量，一定要把吃進去的熱量控制在消耗的熱量以下？你會發現你平時覺得吃了不會胖的東西熱量高的驚人。最重要的是還是要對食物的熱量有科學的認識，這樣才能很好的控制攝入。以你現在的飲食，一個月四斤真的很不錯了。

這是屬於健康範圍，短時間內暴瘦會導致皮膚鬆弛的，超級嚇人，繼續保持這個速度就行啦