腰椎間盤突出如何合理安排健身？

12-26

由於長期以來不太注意正確的行走坐卧姿勢，再加上廣告狗熬夜加班，14年冬天導致腰椎間盤突出的急性發作，診斷為L5/S1突出，其他有輕微膨出，壓迫神經痛。
經過半個多月的卧床修養和做一些如燕子飛等腰背功能恢復動作，急性疼痛期渡過。現在雖然不疼了，但是最多坐40分鐘就開始感到略微不適，必須起來行走放鬆。
前幾天辦了一張健身卡，買了增肌粉，想做一些力量訓練，練練肌肉。想知道如何能在不使腰部受損的情況下，得到最大最好的健身效果？如何安排器械鍛煉？
題主身高180，體重不足130。

應該算是我比較擅長的方面了把。

久病成醫，有時間一點點更把。
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2015.9.30
由於答主在念研究生，所以九月份是開學季

回學校發現，腰部的狀態莫名其妙居然好了！

最最功不可沒的一點就是，在學校，由於每天有固定的事情要去做。
所以，生活相對規律，午休能睡的比較死了，睡眠比在家裡長，也更深。
總體來說，感覺是因為睡眠質量使得身體狀態有了進步。
各位在進行運動康復的時候，一定要注意睡眠，定當事半功倍！
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2015.6.28
還沒開始寫答案就有人開始點贊或者在評論裡面mark了，真是有點受寵若驚。
看來和我一樣受腰椎間盤突出困擾的人還是挺多的，其實周邊蠻多同齡人，雖然沒有嚴重
到腰椎間盤突出，但是各種程度的腰肌勞損都有，可見這個問題日趨平常（我還沒滿24歲）

回到答案上來，首先，腰椎間盤突出的恢復方法，對於每個人來說，是需要進行動態調整的。
因為，對於不同的人，患病的嚴重程度是不一樣的。對於同一個人，伴隨著自己恢復的時間，
身體狀態可能會更好，又或者因為自己鍛煉不恰當而惡化。所以切記，不要激進，要以自己
能夠承受的訓練方法來進行鍛煉，感到不舒服的時候，要立即停止。（在你運動的時候，體溫
比較高，肌肉細胞處於活躍狀態，會弱化你肌肉的疼痛感，如果這時候你都能感到一點疼，那
等你體溫降下來，或者第二天早上醒來的時候，會異常疼痛。）

大多數人患病的成因不外乎就是：久坐，運動損傷，不良習慣和體態。
久坐就不說了，已經患病的人應該都不敢這麼幹了，但是要提醒大家去學習正確的坐姿。

運動損傷的話，盡量避免劇烈運動，衝刺跑，打籃球，打羽毛球，那種會急性扭動身體的，就別
參加了，再就是仰卧起坐一定不要做！這個真心就是毀壞身體的一個最佳動作，不要做!

不良習慣和體態我就不多說了，對腰影響會有一點，如高低肩往一邊塌，會導致腰兩邊受力不均。
大家可以去靠牆站之類的，調整自己的體態。（這個自行研究哦）

在家裡躺一段時間之後，就開始去健身房了。
健身知識，請你不要輕信教練的話，現在專業的教練實在太少太少。一般很多教練就是自己
塊頭和線條練的好，或者以前是體育專業的，搞田徑之類的。真正對運動康複比較擅長的，實在
少之又少。對腰椎間盤突出能擅長指導康復的，實在更加少之又少。

訓練內容：
①飛燕
②拱橋（囚徒健身橋第一式）
③瑜伽球
④羅馬椅挺身
⑤平板支撐
⑥硬拉
⑦游泳
（先上些乾貨，也沒上圖，慢慢講解）

會患腰椎間盤突出的人，一定是核心力量比較差的人，所以除了以上對腰部的訓練，那麼對於腹部的各種訓練也是非常重要的。各種卷腹，加強自己腹部的力量也是很重要。

感覺要寫的東西挺多的，也比較龐雜，先上了點乾貨，後期進行補充和修改。

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7月31更新
看來需要的人比較多，就一點點更吧。人懶，不想去搜圖什麼的，大家見諒。

最近天氣熱一點，腰部就舒服些了。
其實腰部肌肉的恢復，熱敷是一個很不錯的辦法。
還記得高中的時候，女孩子喜歡用那種充電軟包包來熱肚子么。

可以買那個每天做完腰部運動的時候，晚上沒事，趴在床上熱敷腰部，方便又有效，熱敷過後會感覺腰部輕鬆一點點。

對了，要說的是，前期小飛燕，平板支撐之類的腰部肌肉的訓練，其實都是為了後面的終極康復訓練來打基礎的。

那麼，最後要練的到底是什麼呢，那就是硬拉和游泳。
硬拉盡量保持在每周一次的訓練頻率。（這個一定要自己去查資料，學習如何正確的硬拉，除了北上廣這種一線城市的大健身房，一般是沒有專業懂腰椎康復硬拉的，再就是身體恢復到不錯的時候才能開始硬拉訓練，不然很傷腰。重量一點點慢慢加，從剛開始徒手到5KG的加。）

游泳（基本上你感覺處於發病期比較輕的時候就可以開始遊了），有條件的話，盡量的多游。沒條件也盡量保持在一周兩次最好，當然，剛開始的時候，強度小點，不要太頻繁。游個5次之後，可以慢慢增多。

當你，能夠保證一周順利完成兩次游泳，一次硬拉，並且兩者的強度可以一點點逐漸增加的時候（完成之後沒有不適感，不然就要調整自己了）你基本就步入了康復的節奏。（我現在也還處於這個階段，按摩和膏藥也跟著在用）

其實，大家不要灰心，偶爾稍微不小心彎腰傷到了，休息兩天不舒服就會恢復的，把健身和游泳當做自己一生的愛好，身體會越來越健康，身材也會越來越好。我能感覺我身體每隔半個月就進步一點點，大家一起努力把。
貼張圖不喜勿噴，大家加油，我會陸續更新，整理。
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2016.12.5
人的身體有時候也確實一種莫名的存在。
睡眠，飲食，作息一切非常混亂，腰卻只是偶爾覺得有點累。
基本感覺不到異常了。
可是，7月份剛畢業進入一家國企，需要熬夜，工作也沒有什麼成就感與樂趣，
有點猶豫的想去私企打拚，可是擔心身體扛不住，擔心輸的一塌糊塗。
不說心裡很矛盾，但是老有種砸掉鐵飯碗出去拼搏一波的想法呢。

腰椎間盤突出患者在健身時，一般不建議在初期直接開始力量鍛煉。原因：

很多健身方式，如深蹲、硬拉、舉重等高強度的健身方式，強度都比較大，鍛煉時會增加腰部負荷，從而增加椎間盤的壓力，反而容易加重腰突癥狀。

尤其是出現下列情況者，盡量不要嘗試這些高強度的健身：

1. 出現下肢無力、大小便失禁的癥狀。

注意：這是腰突中比較嚴重的癥狀，如果出現的話，建議不要輕易進行高強度的健身運動。

2. 伴隨腰椎滑脫、骨質疏鬆、心臟病等對運動強度有嚴格要求的疾病。

3. 疼痛的頻率為每日持續性疼痛。

4. 疼痛程度較高，且持續加重。

建議通過治療師的指導定製適合您的運動康復方法，先恢復腰背部的肌肉的柔韌性和強化其力量，再適當進行健身。

今年25歲，17歲開始腰間盤突出，19歲嚴重，21歲基本康復。L5/S1腰間盤突出。

大四開始堅持鍛煉，每天燕子飛，跑步，倒走，雙杠倒掛，在床墊下臀部位置墊書等。通常腰間盤突出是因為你的腰椎在突然的大力彎曲下，椎間盤受到擠壓出來。

康復動作：

1.雙杠倒掛，腰椎通過地心引力的牽引，讓其得到伸展，使椎間盤在長期的鍛煉中自己回去，所以這個動作比較好，醫院的牽引機器也是這個原理。

2.燕子飛，這個動作會讓你的腰部肌肉得到一定的鍛煉，對腰椎有一定的輔助左右。讓腰椎慢慢恢復到原來的生理弧度。而且通過反向的一種擠壓，讓腰間盤收回去。

3.倒走，倒走時候，腰方肌會收到一定的鍛煉。

4.游泳，溫水。大部分的脊柱有關的病症，醫生都會建議游泳，最好事夏天傍晚時室外的游泳池，水溫高，游完不知道多爽。

健身房訓練：

1.羅馬凳：山羊挺身。同燕子飛一個道理。

2.深蹲，此時不僅要保持背部剛性，還要盡量保持背部絕對挺直，核心收緊，千萬不要肆意嘗試大重量，尤其1RM這樣的絕對杜絕。

3. 俯身後踢，練臀腿，但是對腰部依然會有一定刺激。

4.臀橋，練腰臀。

普拉提訓練：訓練深層肌肉，對脊椎有問題的人有康復治療作用。

不建議的動作：硬拉，尤其是直腿硬拉這種靠下背部發力的，很容易加重突出。

目前腰間盤已經沒啥情況了，偶爾做完大重量硬拉，或者長時間的走路（比如逛街一天這樣），第二天會有些反應。現在在健身房兼職教練，訓練每周三到四次，泰拳，柔術都有在學，對生活已經沒有影響，祝好！

25歲，腰椎間盤突出超過8年，個中辛苦是誰得病誰知道啊！
我應該是小時候幹活多，長期保持一個坐姿不動，並且坐姿不正確造成的。高一的時候，腰痛到無法彎腰，走路都得悠著點，請了一個學期的早操假，每上一節課，腰僵硬得不要不要的，晚上睡眠也特別受影響，翻來覆去睡不著，還被下鋪投訴了。遺傳了爸爸的藝術細胞，我從小非常喜歡舞蹈，但是因為那時候家裡窮，沒錢去上輔導班，進了舞蹈團我就可以免費跟著學校的老師師兄師姐們學習了，但是拿到入團表的那天，我腰痛更加厲害了，看著入團表上寫著要隨團出去商演的條件，我知道自己連一些基本的動作都沒法完成，更別談跟著舞蹈團出去參加商演了！於是為了斷絕自己的念頭，我狠心地把報名表塞進了垃圾桶，心痛的要命！
當時我還故意去做坐位體前屈和壓腿之類的動作，這樣做腰更痛，但是可以緩解一下那種難受的感覺，痛並快樂著。並且我一直不服，以為自己多加鍛煉就能好。我現在才知道自己當初有多作死，這彎腰的動作是腰突者的大忌！
後來沒辦法了，太痛了，去醫院檢查，醫生開了個CT，檢查完說是腰椎間盤突出，腰4腰5以及腰5骶1。醫生當時像看怪物一樣看著我（我營養不良，發育比較遲，特別瘦，看起來比實際年齡小），說那麼小的孩子怎麼會得這個病。沒辦法，我只能不吭聲。接著醫生給開了牽引，好像是一個星期。別說，牽引的效果立竿見影，去了三四天之後我的腰痛腿麻幾乎完全消失了！我家是鄉下的，當時是在縣醫院治療，所以寄居在縣城親戚家裡。我特別特別不喜歡住別人家，所以沒牽引完一個療程我就倔強地回家了，貌似還剩兩天吧，現在想來腸子都悔青了！

後來的幾年，腰但是不怎麼痛了，只有在久坐或者搬重物之後才會發作，白天一直相安無事，但是一到了晚上就是各種難眠，兩條腿一直很難受，不是痛，不是癢，一種說不出的難受，好像需要用力抻拉筋骨才能緩解一點，有一點類似酸脹吧。由於我是一個很能忍的人，能捂著都不想去醫院，所以這種情況一直持續到了大學，直至現在大學畢業！（我嚴重懷疑就是因為長期睡眠不好，導致現在身體特別差）

最近睡眠質量更差了，所以前不久去醫院重新做了核磁共振（醫生男票說做核磁共振比CT看得更準確），結果出來發現腰椎間盤突出不是很嚴重，但是病變的兩節腰椎間盤已經脫水變性，並且稍微壓迫到了腿部神經，加上神經營養不良，所以導致我晚上腿腳不痛快。醫生並不建議做牽引，可能是他看我直腿彎腰能輕鬆摸地，所以認為我癥狀很輕（我上了大學有學習舞蹈，所以柔韌性很好），所以給我開了點營養神經的藥物而已。

可是一到晚上還是難受得厲害，所以又去掛了一次號，另一個醫生看的，還是不建議牽引，可能覺得對於我這種狀況（突出不嚴重，主要是脫水變性的），牽引效果不明顯（而且牽引是有副作用的，牽引拉大了腰椎間距，日後腰突更容易複發）。

之前想過去看中醫的，但是男票學的西醫，他不是很認同中醫，所以一直沒去。現在西醫也不管我了，只能去中醫院碰碰運氣。中醫院的接診醫生說了很多類似你現在不治療以後懷孕更加嚴重的話，雖然是實話，但是她的樣子讓我很難不認為她是在極力留住病人，她們的生意應該不怎麼好。帶著這個顧慮我還是去交了押金。醫生給出的方案是推拿針灸還有葯敷，去到理療室，看見一個長長的走廊上排了兩列白花花的病床（我一直很害怕醫院，看到這個場景更加心慌了），還有零星幾個人在治療著，男的女的都在走廊上，男的光著身子趴在那兒葯敷，我看到這場景瞬間打了退堂鼓。首先我害怕我也需要脫衣服，另外這樣簡陋的布置讓我很沒有安全感，所以我去找醫生簽字退押金（此間遭到那位醫生的非常不禮貌的對待，雖然我耽誤了她的時間，但是我也是交了挂號費的好嗎？她一聽說我不想做，立馬臉拉的老長，語氣很不好，第一趟還不給我簽字，但是這恰好證明了她們的病患真的很少，所以才需要這麼在乎。我沒跟她計較太多，還是能理解她的不容易的）。

回來以後在網上搜索中醫治腰突，發現了附近一個老中醫推拿店，用戶評價不錯，抱著試一試的心態去了。去了之後老闆根據我的情況，建議我做推拿和熱敷，當天做了一遍，晚上回來居然很輕鬆地睡著了！但是推拿真的很痛，特別是第二天，肌肉反應以後再去推拿，痛得我眼淚狂飆，我真的算是很能受痛的人了，平時切菜割破手走路踢到腳什麼的，從來不會大喊大叫，默默自己給朋友包紮好，朋友的表情比我的還痛。
現在堅持了六天，明天最後一天，什麼情況稍後再彙報了！

不好意思，已經一年了，我都忘了這篇文章的存在了，今晚失眠了進來看看，沒想到有那麼多人關注著。那我接著說我的經歷吧。

我現在的病情已經緩解很多了。現在就算伏案久坐也不會出現腰酸腿漲（之前坐不了多久腿就不舒服，需要不停拉伸），前幾天天氣好，收拾了一些平時不怎麼穿的衣服來洗，滿滿兩桶，蹲著手洗，快洗完的時候家人回來了，叫我別洗了，怕我腰痛。這麼一提醒我才注意到自己已經蹲了差不多一個多小時了，我很驚訝，居然沒感覺到腰痛，只是站起來的時候有一點點酸！換做以前，大概蹲十分鐘這樣，腰就僵硬了，站不直，不敢
伸直腰。

這就是我現在能達到的效果。下面說說這一年我的奮鬥。

上一次說到中醫推拿。我再詳細說一下推拿的過程。分兩個大的步驟，先按摩後熱敷。俯卧在床上，推拿師先用手幫我松脊椎兩邊的肌肉，他說背部的肌肉很僵硬（不懂怎麼摸出來的），接著走穴位，我只記住了一個穴位，就是腎俞，因為每次他按到那裡我就痛得不行，他說我體質弱，脾腎不好……（稍微解釋下，我挑食，從小到大身體都比較虛，營養不良）他還說通則不痛痛則不通，所以哪裡痛就要多按按。推拿的最後一步，也是我最怕的一步。他站在床上，背靠牆，用腳後跟抵在我背部的某個穴位上，用全身的重量往裡按（我覺得用踩形容也完全不過分，不用碾更貼切），我痛得全身冒冷汗，那「酸爽」！現在想起來都怕，那應該是我目前為止經歷過的最痛的感覺。

其實第一天還好，真的有經絡被疏通的感覺，晚上也睡了個好覺。但是第二天去的時候，痛的感覺加重了，往後每一天，都比前一天要痛。到第四天的時候，我已經開始害怕第五天的到來了。他的解釋是，我的穴位和肌肉被喚醒了，感覺比之前靈敏，所以會覺得更痛。我覺得有這個可能，中醫我還是稍微信一點點的。還有個證據就是，我第一天去的時候，他按我不覺得癢（怕別人撓痒痒那種），後來幾天有點覺得了。

推拿完以後是熱敷，一個長方形布袋，裡面裝了專門用來熱敷的材料，加熱以後，仰卧，放在腰部下面熱敷，那是我最最放鬆的時候，終於可以擦擦滿頭的大汗了（痛出來的，他在的時候不好意思擦，怕被笑話）。

但是，後面幾天的效果沒有第一天明顯了，第三天還是第四天又開始失眠。我還是堅持做完了一個療程，具體忘了六天還是七天的。對了，還在他那裡額外買了一個腰枕，裡面是中草藥，他自己配的，拿回來，每天睡覺墊在腰部，不過我沒堅持多久，因為墊著睡覺實在不舒服。後來還是沒有好。

朋友介紹，她認識一個老中醫，說得很神奇，她親戚得了癌症，醫院都說治不好了，那個老中醫治好了，她一個同事臉色暗黃，滿臉雀斑，也是他治好了。於是我也去抓了幾服藥來吃，過程有點複雜，就不說了，反正結果還是沒有好。

（要不先睡了，好像有點困了，過幾天有空再過來更新。）

（還是睡不著，我就乾脆更完吧）

後來再一次把核磁共振的片子拿出來和男朋友討論，我發現尾椎部分和平時在醫院牆上看到的脊椎形狀圖不一樣，進而發現我有很嚴重的骨盆前傾（至於怎麼判斷可以上網搜搜，很簡單的）！男朋友幫我分析了我腰椎間盤突出的原因——脊椎的生理曲度（時隔太久，不確定是不是這個名詞，大概意思）發生了改變，正常脊椎適度的彎曲是符合物理學的什麼鬼的，能夠最大限度支撐我們的身體，尾椎部分變直了，導致腰椎所受壓力增大，進而導致骨盆前傾和椎間盤突出巴拉巴拉……我沒太聽懂，只知道反正一切都是尾椎變直造成的。後來上網查了一些骨盆前傾的資料，它的危害很多，對於當時的我來說，最最介意的就是有小肚子（我才八十來斤好吧，全身哪哪都瘦，除了小肚子）。我下載了一些骨盆前傾的康復視頻來跟著練，堅持了一段時間，效果肯定是有一點的，但是不明顯，然後我又堅持不下去了。（真是三分鐘熱度。。。。）

醫生說腰椎間盤突出是一種退行性改變（也就是老化），是不可逆的，以前我一直不願意相信，總覺自己還年輕，一定可以恢復一些的。我很怕這輩子就這樣子了，不能幹重活，不能做劇烈運動，不能久坐，甚至有些家務都做不了，那不就成一個小老太了嗎？比小老太還慘！我才二十來歲啊，大把青春沒揮霍呢，這麼「安分規矩」太可惜了。

可是嘗試那麼多都以失敗告終，那時候我有點沮喪了。所以有一段時間不怎麼刻意去想治療的事情。

我其實是個愛運動的人，跟男朋友也在同一個城市，上了一天班都挺累的，我們乾脆就約定每天傍晚去散步，剛好附近有個江景公園，我們繞著江邊走，一天差不多四公里，一個多小時完成，我們邊走邊聊，所以一個多小時也不覺得難堅持，一下子就過去了。

後來有一天，我閑著沒事幹，就學電視里的人靠牆站，因為據說人會挺拔點，我試了一下，好像真的有用呢。後來我也沒有固定每天站多久，沒事幹就站會兒，刷朋友圈也站會兒，有時候看書也站會兒，不知不覺斷斷續續堅持了好長一段時間，同時每天的散步也在繼續。令我意外的是，那段時間腰痛竟然減輕了，太驚喜了。我還自測了一下，骨盆前傾也得到了很大的改善。散步我是去年冬天開始的，到現在至少半年了。

另外，因為之前查資料也有說到，骨盆前傾的人一般腰腹部的力量都很差，我就是！初中的時候考仰卧起坐，毫不誇張，練了三天才做了一個！所以我想，增強腹部力量應該也有助於改善骨盆前傾。但是仰卧起坐我就不抱希望了，這個運動至今仍然是我的軟肋，大學體育考試沒有一次及格過。前段時間我買了健腹輪，四個輪那種（男生用那種一個輪的完全hold不住），比較穩，而且還要帶拉力繩，否則我臂力不夠，拉不回來。也是斷斷續續堅持了差不多一個月，我的小肚子居然有點要出川字肌的跡象，可把我高興壞了！

現在不管是腰椎還是骨盆，情況都越來越好了，唯一還有點遺憾的是，腰雖然不痛了，但還是比較僵硬，彎腰抱膝的動作我做得很勉強。我想可能是之前因為腰椎的問題，一直注意不做彎腰動作，久而久之就僵了，當然應該也有腰突本身的影響。我打算下半年報個舞蹈班，慢慢練練身體柔韌度。我相信我可以完全回歸正常人的生活！

我把我的故事寫出來，是因為實在是體會了作為腰突患者的艱難，當然比我嚴重的多了去了，他們更痛苦。我希望我的經歷能夠對大家有所幫助，特別是年輕的朋友們，一定不要放棄，保護的同時慢慢修復，重在找到合適自己的方法，貴在堅持。我有什麼說得不對的不專業的地方歡迎大家糾正，祝大家都能身體健康！

說說我的經歷。
我09年的時候檢查出有腰間盤膨出，但是也沒太在意保護和調養。12年開始接觸健身，還找了一個教練。由於教練也不是特別專業，只是為了練出肌肉型的，所以在一些並不適合我的動作的摧殘下我的情況又嚴重了。期間沒有一直在健身房，但加起來也有一年的時間，身體確實結實強壯起來，但去年腰疼的厲害，檢查後發現已經是腰間盤突出，醫生也讓我不要去健身房了。可是我又不想讓身體慢慢的軟下去。查閱了一些資料後發現腰背力量的提高有助於病情的好轉，於是我買了一個引體向上的架子，每天都做標準姿勢的引體向上。由於體重有了一些增加，所以開始很費力，所以只是懸掛著，但都不能堅持十秒，慢慢的可以拉起來一點，後來堅持了半年，已經可以輕鬆拉起來了。而且在任何地方只要可以懸掛住自己我都會掛一會，我覺得這也是一個放鬆腰椎的過程。腰在這個期間幾乎沒有疼過。不知道我這個方法是不是野路子，但是我覺得一個人盡量避免在健身房裡瞎練，如果教練不夠專業可能都會讓你的病情惡化。可能我的做法過於保守，但是只要是有健康和鍛煉的意識，加上科學的方法，不一定在健身房也能練出好身體，不是嗎？希望對你有點幫助，祝早日康復。

腰間盤突出是現在比較常見的疾病之一，每個人或多或少的都會有腰間盤突出這個癥狀，尤其是中老年人，尤為嚴重。生活中很多人都患上了這樣的疾病，原本這樣的疾病在勞動人群中很常見，但是現在辦公室的人也不斷的受這樣的一種疾病的折磨了，疾病發作時候的疼痛是很難忍的，要及時的去治療，外擁腰椎骨世醫貼，對症處理，緩解癥狀。

腰間盤突出的自我鍛煉療法

1、腹肌鍛煉：也就是仰卧起坐。每次做十個，每天三次。

2、交叉扭腰：兩腳分開與肩寬，腳尖向內兩臂伸直，一手在體側，一手舉過頭頂。如果右手在上，先向左側後方擺。左側相反。於此同時腰部也隨之扭動，左右各100次。

3、抱膝觸胸：處於仰卧位，雙膝屈曲，手抱住膝部，使盡量靠近胸部，然後放下，一上一下為一個動作，可持續30個。　　

4、腰背肌鍛煉：處於平卧，雙膝彎曲放在床上，然後用力將臀部抬起，離開床面10厘米。這時會感覺到腰背部在用力，堅持5秒鐘，反覆10下。

腰間盤突出的注意事項

1、出現腰痛癥狀時，及早到專科醫院診斷，進一步明確病因的同時，達到對症治療的目的。

2、老年人的飲食要注意營養均衡，食物多樣化，適量增加富含鈣質的食品，補充體內鈣質的丟失，減緩機體的衰老過程。

3、增強適當的體育運動，不要急性劇烈運動。如太極拳、爬山，散步、門球、游泳等。

4、不要勉強做家務，即使是力所能及的工作，也不能著急，避免因突然用力而造成扭傷。

5、在治療其他疾病時，應避免長時間使用激素，以免造成骨質疏鬆。

6、定期查體，保持樂觀向上的人生觀，提高生活質量。

椎間盤突出的急性期的確需要絕對卧床休息，可以有效緩解關節壓力過大減輕炎症水腫癥狀，但急性水腫期過後還是先去醫院就診檢查，可以掛脊柱科或康復科，接受系統治療，減輕關節壓力消除神經壓迫恢復關節穩定後，再進行功能鍛煉。由於這類人群肌肉力量下降韌帶柔韌性不足椎體間隙過於緊張，不能很好的控制肌肉力量及關節活動，所以不建議以對抗性過強的格鬥籃球足球或單邊運動如羽毛球之類的運動作為練習，因為很容易誘發小關節錯位或軟組織損傷，一般來說前期的還是以靜態的拉伸及力量鍛煉為主，比如單杠游泳瑜伽平板支撐普拉提等效果都不錯，總得來說，先把基礎打好。

2015-11-10.CT檢查確診腰椎間盤突出L5/S1.健身5個月引起的，因為不正確的硬拉和深蹲，我真的是腸子都悔青了

扎護腰做飛燕。

腰突恢復期游泳和倒走是最安全和有效的。

腰疼兩年的女漢子發言貴知道我多想要一個健康身體我的腰帶動我的腿我什麼也不想干也幹不了。我願意工作我也願意高壓工作現在貌似也無法久坐走路都是困難，真是很難過很難過。