學生黨如何安排減脂食譜？

12-26

總是反反覆復地堅持不了多久，想著三而竭的這句話，乾脆就破釜沉舟好了。
但是有幾個個飲食上面的問題，希望知友們給予些幫助，非常感謝

下面是我的情況
鍛煉運動是按照熱身+HIIT+拉伸來的，也是從知乎上看來的一個帖子
總共是十三周，訓練強度我覺得挺適合我的，頻率和時間是每周的一三五（好像），一周就三四次左右，時間是總共一個小時，但是加上洗澡什麼的，也就一個半小時

飲食是這樣子的：
早上：餛飩一碗，茶葉蛋一個，就是小吃店的那種
加餐（剛想到）：西紅柿或者別的水果
午餐：燕麥銀耳薏米百合牛奶粥500g+自治三明治（三片麵包+沙拉+生菜+用微波爐叮一個雞蛋和火腿腸，特好吃，而且無油的話……我覺得熱量應該也不會很高，就是麵包是精細糧）
加餐（不知道要不要加，因為不知道吃什麼好）
晚餐：

重點來了：
！！！！！！！！！！

因為中午沒有回家，就呆在教室，然後就吃中午那些
下午一放學（下午的上課時間是三點到五點半）就沖回店裡，樓主家店裡的麵食特別多啊，而且一天之中能吃到的最營養全面的（肉、菜、米飯、燉湯）的一頓就是晚餐了，那麼問題來了！！！！！

把持不住啊！！
一天之中所有的麵食都貢獻給了晚餐啊！！
白花花的一碗大米飯就著兩晚石斛湯和鴨腿就這麼灌下去了啊！！（把持不住qwq）
然後回到家裡，看著電腦，邪惡的小手蠢蠢欲動，打開了知乎……
然後一拍頭（卧槽）
早上燉的銀耳湯還沒有喝完！
然後就又呼嚕呼嚕灌下去了（卧槽……）

這就是一個作死的人的一天……

然而問題來了！
知錯就改就是好孩子嘛！
所以要咋辦！怎麼抵制這個誘惑啊！！
不想拖著這個一個體型滾來滾去了！
而且我覺得我這個體型，就是麵食吃多了……還有晚上吃多了……導致的……

我們家很少吃油炸食品，我自己也不喜歡吃鹵的東西，肉的也沒有吃很多……
我自己粗淺分析起來就是碳水過多但是蛋白質和水果的攝入少了……

【下面是正常版本的】
學生黨如何合理安排一天的蛋白質，粗糧，果蔬。碳水的分配？

【下面是樓主剛剛知乎搜到的一個回答，一個耳熟能詳但是不了解的健身大拿的某帖子的一句話：每周安排一天的放縱日（或許對於樓主來講可以就是可以自由吃碳水的日子…… qwq干拌面什麼的不能太美好嗷嗷）】

就醬。樓主先去沖個澡。

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【正文】
既要減脂又要注意身體能量供給的學生黨的晚餐應該怎麼吃？
有什麼便於攜帶並且價格低廉的的加餐果蔬推薦？
該拿什麼拯救你，我的坐姿？（亂入），會不自覺駝背或者坐得亂七八糟，比如上課答題答嗨了就開始雙腿一叉，小腿一抖……

150625補充
在上個周六終於完成了人生第一個10k（自己撒（菊）花【誤）
謝謝各位知乎er的回答xddd 大家都相當熱心hhh

看了回答總結了一下
就是
【早餐不能任性吃！】【晚上更不能任性吃！】
【一周一次自由飲食日（不太油膩）應該可以吧……可以吧……】
【含糖量多的水果也不要多吃，最好換成黃瓜？西紅柿?】

修改食譜如下：
早餐：茶葉蛋/白煮蛋 *2 + 中等黃瓜半條+牛奶燕麥雜糧粥250g左右
加餐：早上吃不完的蛋……
午餐：a.牛奶燕麥雜糧粥qwq+煎餅果子（一周一次可以咩qwq）+半截小黃瓜
b.米飯一小碗+精肉一塊+蛋一個+小黃瓜/西紅柿
晚餐：牛奶燕麥雜糧粥（小碗）……

替換的蔬菜：蒸玉米一條/紫薯/紅薯
替換煎餅果子的……：自治無油三明治（三片吐司+蛋+火腿+黃瓜/生菜）

【不好帶湯湯水水的qwq】

_(:з」∠)_ 然後再推送【兩個新問題
Q1：如何治療面癱
Q2：如何長個不長胸【呵呵呵呵呵從側面看簡直了

20150720補充
最近換了一個app叫做人馬君還在使用，先不做安利

飲食問題一直是個大問題qaq 飲食不能自主真是一把辛酸淚
所以就盡量把能自主的控制好了

現在放假了，對我來說最享受的就是早餐的時光了
然後晚上盡量不要吃主食，我覺得這個挺有用的，當然要是在晚上訓練的話另算，我是早起鍛煉的，這個比較適合我
另外，腹肌是瘦出來的。

另外還希望大家分享自己的健身食譜等等啦~

正好最近寫了一篇關於學生或者其他食堂黨如何做飲食控制以實現健身減脂需求的文章，在此直接貼了吧。

另外這個問題我雖然有所思考，並且給出了一套建議，但是仍然覺得離真正解決學生等食堂黨健身減脂飲食問題還太遠。如果有更好的方法，請求賜教！

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本文寫給沒有烹飪條件的食堂黨。總體來說食堂黨因為沒法烹飪，會使健身減脂的飲食操作難度增加。本文根據食堂黨的條件給出一些建議，如果你有更好的方法也請告知船長。

首先我們需要重提一下248號文章中出現的，對於所有健身者的食物選擇原則：1.你是不是愛吃；2.熱量和營養控制的難易度；3.烹飪的成本；4.GI值（重要性較低）。這個大原則也同樣適用於食堂黨的食物選擇。

純凈的蛋白質來源

純凈的蛋白質在一些高強度的減脂計劃（比如112）中是必要的，在溫和的減脂計劃中（111）不是必要的。

食堂環境中能獲得的純凈蛋白質來源可能包括：

雞蛋白：煮雞蛋的雞蛋白，或者是茶葉蛋的雞蛋白都可以，如果宿舍允許差點的話也完全可以在宿舍用蒸蛋器生產雞蛋白，好處是可以不用稱重；
醬牛肉：需要是很瘦的部位，比如牛腱肉，這個不是所有的食堂都有的，每次吃需要稱重才能控制住；
金槍魚：需要從網上或者超市購買，因為完全不需要烹飪就可以吃，所以也是食堂黨的選擇之一，同時還有不需稱重容易控制的好處，如果比較喜歡吃的話建議趁打折的時候多屯一點。

不能作為純凈蛋白質來源的食物：

蛋白粉：減脂時最好完全不吃，增肌或者保持體脂率且做力量運動的時候，可以作為力量運動之後的快速蛋白補充，但是絕對不能作為主要的蛋白質來源。

非純凈的蛋白質來源

非純凈的蛋白質就是蛋白含量很高，但是同時也含有比較多的脂肪的食物。非純凈的蛋白質，和純凈的蛋白質相比，往往具有更好的口味和口感，當然因為脂肪的關係，也有更高的熱量。因為口味好，所以非純凈的蛋白質食物的適用面更廣，同時適用於增肌飲食，保持體脂率飲食和溫和的減脂飲食。

食堂環境中能獲得的非純凈蛋白質來源可能包括：

醬或滷汁的雞腿鴨腿：不用過水，但是在需要限制總熱量的時候最好去皮，否則脂肪含量太高了，如果你們食堂每天做的醬雞腿尺寸都一樣的話就可以省去稱重的麻煩；
醬牛肉：不是很瘦的部位，每次需要稱重；
燒制或燉制或滷製的魚段：很肥的魚比如鯰魚不算此列。這種食物稱重計算難度較大；
全雞蛋：煮雞蛋和茶葉蛋均可，非常好的非純凈蛋白質來源，不需要稱重，千萬不要擔心膽固醇的問題，只要熱量不超吃多少都可以；
牛奶：可以作為蛋白質補充，但是因為蛋白的絕對含量較低，很難把牛奶作為蛋白質的主力來源。

不能作為非純凈蛋白質來源的食物：

炒菜：健身減脂基本要放棄炒菜作為日常飲食；
肥肉：主要成分已經是脂肪，不再是蛋白質；
炸的肉：同上；
豆腐等植物蛋白食物：除非你吃這種東西非常非常多，否則都建議不計算這種食物的蛋白質，只計算熱量。

蔬菜

注意僅指不明顯含有澱粉的蔬菜，比如絕大部分葉菜，西紅柿等等。

蔬菜因為能以很低熱量攝入的代價，提供很強的飽腹感，同時富含纖維和各種微觀營養，綜合來看是健身減脂飲食中的重點。

食堂黨能夠獲得的蔬菜來源有：

拌菜，冷盤：請務必弄清楚拌菜或者冷盤中是否含有大量的油，很少量的油（香油，辣椒油，麻醬等都算）是可以接受的，稍微多一點就無法像吃純凈蔬菜那樣不限量的吃了；
DIY：食堂黨可以自己買蔬菜，蘸醬或者其他低熱量的調料吃。

不能作為蔬菜來源的食物：

還是炒菜：不解釋了；

碳水來源

充足的碳水在絕大多數健身場合都是必要的，然而難點在於如何同時限制熱量。

食堂環境推薦的碳水來源包括：

米飯：注意是蒸米飯，不是炒飯或者其他奇怪做法的米飯。米飯其實是極佳的碳水來源，純凈，稱重容易（基本只要第一次吃稱一次，之後就不用稱了），雖然是細糧但是關係其實不算大；
饅頭等不放油的麵食：基本同上，粗糧類的麵食更好，稱重一般也比較方便；
油極少的湯麵：稱重稍微困難一些，如果很愛吃的話也可以作為選擇；
水果：把水果加到日常飲食中能夠大大增加飲食的滿足感，同時還能帶來不少微觀營養，稱重也不難，不過需要每次都稱重，除非你買的蘋果個頭永遠都一樣大；
即食麥片：網購獲得，因為是粗糧所以更推薦，如果喜歡吃完全可以作為碳水的主要來源，有一種麥片是塊狀的，這種麥片同時還能省去稱重的步驟，除了和食堂主食比貴一些之外其他方面都很不錯。

不能作為碳水來源的食物：

炒麵，炒飯：脂肪多，並且類似炒菜完全無法計算，誰知道師傅到底放了多少油在裡面，給個准數也好啊；
油餅：同上，脂肪多且無法控制；
含油的糕點：同上。

脂肪來源

脂肪能夠大大的提高飲食的滿足感，但是相對來講也比較難以控制。

食堂環境推薦的脂肪來源：

醬/滷雞腿鴨腿瘦肉等：類似非純凈蛋白質來源，相對比較難以控制，優點是口味好；
全雞蛋：煮雞蛋和茶雞蛋均可，炒雞蛋不可，雞蛋黃是極好的非純凈蛋白質來源，同時也是極好的脂肪來源，並且非常容易控制；
堅果：在能夠控制好的情況下可以作為零食，相對比價容易稱重。

不可作為脂肪來源的食物：

炒菜：萬年黑不解釋；
油炸食品：類似炒菜。

其他調味品

調味品可以起到化腐朽為神奇的作用，調味品用好了，能使同樣一坨熱量蛋白碳水脂肪的組合由難以下咽變為人間美味，大大降低健身減脂的難度。

食堂里能夠獲取的調味品包括：

鹹菜，泡菜，醬，醬豆腐（腐乳）等：注意一定是無油的，並且有很多這類食物是需要稱重計算的，可以以較少的熱量作為代價大幅度的提高食物的口味，很適合配合純凈的蛋白質食物；
干調料：椒鹽，黑胡椒，辣椒粉等等，這類調料的種類極多，可以發揮的空間也很大，同時這類調味品幾乎沒有熱量，不需要稱重計算；
沙拉醬：一般熱量比較高，可以使純凈的蛋白質食物變成非純凈的蛋白質食物，在非高強度的減脂場合也是可以使用的，但是稱重計算稍微複雜。

-----------------------------這應該是一個無比長的答案，所以準備分成若干部分————————————
重要的前言
話說，七分吃三分練！終於在大學的第三年我開始正視吃這個問題了！話說以前或者說減肥很長一段時間我也不是很清楚。所以目前我就按照船長的111計劃吃呢，反正先吃著好好看看狀況吧~高蛋白哈~~剩下都是技術問題了就比較好解決~OK~從來沒覺得學生黨這個時候是個優勢啊~可以切身的體驗技術問題的可實施性~！
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一：前期準備之迷思
二：食材應用之參考（有答主親自操刀的菜單大禮包）
一下是第一部分：
首先呢，分享一個經驗就是最好有一個煮鍋，再有話建議來一個保溫罐~性能好一點的。可以把雞蛋燜熟，一個晚上就可以了~雞蛋也可以放個兩三天，所以比蒸蛋器方便，不推薦保溫杯是因為口太小，吃著，刷著都不方便，保溫罐也可以燙菜的，就是時間長點~沒有煮著那麼方便。但是我個人經驗不太推薦電飯煲，因為用的頻率不高。也不太推薦蒸蛋器，蛋卷杯，酸奶器這種。。都買過覺得還是挺雞肋的。最次最次就用燒水的壺吧，水不要倒滿，把雞胸肉倒進去但是燒水的蓋子開著，（這是一個深奧的物理氣壓的實際應用問題，不解釋）。水就會一直滾著，直到煮熟肉
不過大學真的沒幾個艱苦到不能用鍋的地步吧。。。電壓也不高，基本能燒水宿舍用鍋就不至於跳閘吧。。反正我覺得我的智商目前還是屈服於我減肥的意志的。學校安排嘛，無非就是做飯不方便，食材不好找兩種情況嘛。所以來分享一下我的假想鬥爭經驗。雖然這兩種情況我並沒有遇到哈哈哈！這讓我想到大學過的不幸流的淚都是高三志願的時候腦子裡進的水~我深以為是啊哈哈哈！
1宿舍不讓煮，跳閘，或者室友不和諧等情況的發生。悄悄的告訴你，你看看樓道里有沒有應急燈的插銷~拉一根線試試有沒有電（哈哈哈我太機智了）偌大的大學找個插銷肯定不難啊。
2 如果實在太慘了不能用煮鍋，那麼你的蛋白來源基本上只能靠靠水浸金槍魚罐頭，和即食雞胸肉和雞蛋了。。。其他就看你菜好不好買，不過我想一般大學周圍應該還算可以，是有超市的，最次一周你也得去個一回吧？這個分享給你，依照我個人經驗整理的答案~買菜的時候可以參考下。
宿舍做飯沒有冰箱，哪些食材可以常溫存放久一些？ - 曾念的回答
說回蛋白的問題，其實你可以和學校小賣部里的大媽大爺姐姐阿姨好好說說，讓他們借你個冰箱，當然不白借，你可以付點月租或者以幫阿姨拉點顧客的形式嘛~互惠互利~雙贏~如果此條成立那麼！你就可以買那種1kg 的大量裝的雞胸啦~或者即食的分袋裝的雞胸肉，牛肉也還OK~此項請求助馬雲叔叔~

至於插銷問題也就是電的問題的重要性那肯定是不言而喻的。如果不能拉下臉求助攻那考慮花點錢買個小冰箱,車載的內種，能充電的最好啦~也不算太貴，200吧保鮮應該是夠用了。提出以下幾種地方供你參考啊

1最好的肯定是宿舍不限電（但需要注意和舍友的關係，用大功率電器請自覺補交電費）

2樓道里的應急燈插銷什麼的（好處是近，占學校便宜不用電費，但沒準不靈，需要試試）

3宿管阿姨那裡~何須多說！你一定知道

4體育館，好好找找，絕對有插銷

5教學樓，教室，老師辦公室…..(我能說其實大學老師辦公室一定是有冰箱的，看你和老師關係咋樣了…)

6，如果宿舍能用燒水壺的話，放一半水把蓋子開著，可以煮蛋，其實也可以當個微型鍋用，煮個面，肉什麼的問題不大，就是用起來麻煩而且刷不幹凈味道比較詭異而已。。。

7如果都不靈。。。要不上淘寶看看蓄電池？

如果以上你能找到滿足的條件（1，2，3），那就建議買個煮鍋，如果能滿足（4，5）且你是個勤快的小夥伴也建議來個煮鍋，如果再再不靈就要好好調整一下蛋白的來源問題了。

首先，必須買的是個食物稱

對於都不滿足的你，只剩下食堂的燉雞腿，鴨腿和整塊的魚，雞蛋這麼幾個蛋白選擇了，

等我說完你就知道其實一點都不省事。。。（蛋建議悶，能省好多錢呢，我們學校雞蛋1.2一個，超市買才8毛，我一天3~4個蛋清，一周就10塊錢呢能省）

但這樣也有很多麻煩的地方

1 正如船長歐巴這麼說，蛋白不純粹不好算熱量

2類似於豬肉，雞翅這些肉的起點熱量就比較高

3 從食堂買回來之後要去皮，過熱水去油（肯定去不幹凈所以要盡量的選取這種整肉，油會相對少很多），上稱稱食物凈重，要是不好吃還牽扯到二次調味

你確定都餓得要死了還管得了這個？

所以為了最小程度的避免麻煩，就要把水浸金槍魚和雞蛋的分數提高（一個罐頭一餐就是10塊啊~雞胸肉我是100g，3~4塊一頓）而且我覺得雞胸肉比金槍魚管飽。。。比如可以在晚上，周末食堂，平常吃吃金槍魚，為了省錢多吃蛋清之類的~自行調整哈。

在宿舍做飯真是最方便咯~由於我巨懶，還饞，還得瘦，還不能餓著，也不能引發各種問題於是列舉一下宿舍弄吃的的好處
1 方便稱量計算熱量 2 省事（真的省事）而且完全沒技術含量！3 便宜 4 在能夠規劃飲食，控制熱量的基礎上掌握一點以後可以一個人活下去的基本技能 5 好吃，至少在減脂這部分，可以在降低熱量的程度上最大滿足味覺。 6 乾淨
工具，除了調料我只用一個小煮鍋而已參見鏈接，製作過程相當隨意~可發揮性巨大！！上手巨快，包教包會，灰常簡單而且味道還不錯喲~！
雞胸肉怎麼做來好吃？ - 曾念的回答
以上另一些關於雞胸肉的回答~

直接上菜譜先放出幾個坑我超級滿意的~回頭慢慢找補！
1 魔芋涼皮替代涼皮的
這個熱量最低放在開篇，我個人覺得味覺可替代性幾乎是百分之百了。魔芋對於減脂的小夥伴肯定不陌生，熱量奇低，代替米皮不僅熱量上佔優，口感我覺得還上升了一個層次！Q彈十足

這個完全不需要開火啊~但是弄出來的相似度真是我覺得和涼皮差不多了！。簡單說一下熱量，可以跳過~
（這個魔芋我用食物稱稱過，大概乾貨在250~300g 左右，也就是23大卡，Pb2花生醬用20g ~30g 就成，我用的30g 第一次做怕少了熱量大概是110大卡但由於不會把醬全吃完，所以熱量還會更低~菜什麼的也就算個20大卡頂天了~ 所以這麼一碗面也就100大卡左右的熱量而一碗涼皮加花生醬大概400~500大卡~真是節省了好多卡路里啊~！＜（＠￣︶￣＠）＞　）
製作材料以及步驟：
材料：醬油（沒有醬油用鹽也成），醋，PB2花生醬，魔芋面，大蒜粉（有大蒜替換也好，不過我懶就用大蒜粉咯~再有香菜就更好了嘿嘿嘿）喜歡吃辣的可以加點泡菜或者辣椒粉~我用的泡菜~
步驟：1： 30g PB2花生粉大概3勺~，加入醋和醬油（醋可以稍微多放點掩蓋魔芋面的腥味~）醋大概3勺，醬油或者鹽適量這個花生粉本身帶點兒甜味兒大概一小勺，所以需要用鹽或醬油增加一些層次，加入大蒜粉或者切碎的蒜（一定要先放調料，不然水很容易放多就稀了）之後加水攪拌（程度是如圖，掛壁掉的很慢，但魔芋面也會掛一些水所以寧願水少點也不要太稀）
2 剪開魔芋袋子的口，用水過濾兩遍裡邊的面去一去鹼味。倒在碗里攪拌攪拌之後放上香菜和面碼就可以吃啦~~●ω● ≧▽≦

2 燉魚燒烤版龍利魚片
這個真是！我連著吃了一周！幾乎頓頓吃！燉魚的口感啊！簡直沒得說！自從搞出來這個我自己的覺得我自己太牛了！！太好吃了！！！而且灰常簡單呢~

我真的是吃了一個禮拜的好吃啊哇哈哈~~~
材料：龍利魚，生菜（或者圓白菜）醬油，醋，大蒜粉（蒜也成~我繼續懶，但蒜味兒絕對是精髓啊！）胡椒粉，我還用了waldenfarms的辣的燒烤醬（據說是0卡的呢）沒有這個醬我覺得用原材料裡邊的內個紅燒排骨醬加辣椒粉也挺好吃的~
說一下做法為了簡單方便的原則，
1我早上買回來龍利魚片之後，直接拿雞骨剪剪成塊兒，扔鍋里洗洗，加點醋和胡椒粉煮了，沒化也沒腌，嗯簡單粗暴(^_^;)，（以此之後我更簡單粗暴的把牛腱子也一塊兒剪成小塊完扔里了，一次弄兩頓飯哈哈！）。。熟的還挺同步(ΘェΘ)（此步驟一定是水滾了就關火，不然魚容易煮老了~）（奉送一個tips ；到超市先買龍利魚裝好但不去稱，放籃子里，等冰化一化能省下不少斤數呢哈哈哈）
2上秤稱一下斤數，印證一下我的tips 以及計算一下熱量和蛋白（此步驟是在搞笑）
3 以300g 煮完為例（大概兩個魚片）加入醬油一勺（本身魚和牛肉都有鹹味所以不用像雞胸加的那麼多），醋兩勺，大蒜粉或者蒜泥，胡椒粉和醬抓勻（帶一次性手套最好啦~因為抓完可以直接卷著菜吃掉~）如果是圓白菜的話建議過一遍水，也是水開了馬上關~不然就不脆生咯~╮(╯▽╰)╭

3 韓國冷麵思密達熱量不到30大卡~
還原度也是百分之百~我最快2分鐘做完~棒棒噠~

這個熱量絕對不到50大卡
材料1 冷麵濃縮汁（大概20包13~15塊錢~）這個濃縮汁蘸餃子，做冷麵和拌沙拉我覺得完勝油醋汁啊！還是我天朝伙食好！不要太驕傲啊！！！
步驟1 同樣過濾好冷麵
2 澆上濃縮汁（但不要全放！這個是濃縮的啊~主要是看碗和加水量）同樣的魔芋面我大概放三分之二加水攪拌
3 放上面碼~照完開吃~

4 噴香四溢的牛肉卷啊~也是燒烤風情的~

製作步驟同龍利魚噠~
但是這個推薦加泡菜拌在一起裹上生菜~本來我是不愛吃生的菜的~！但這個真的是吃出了烤肉的feel 吶~
牛肉和龍利魚搭配胡椒粉比較好，或者味好美的紅燒肉調料也不錯！雞胸肉適合和孜然搭配最完美啦~~『
這種含肉的我一般20分鐘都做完啦~但是會煮2頓的，第二頓扔鍋里熱一下就可以拌著吃咯~要是帶飯就拿學校的熱水過幾遍熱一下再拌著調料吃~相比於去食堂擠成沙丁魚~還是帶飯清凈省事啊~

金槍魚罐頭系列~
夏天到啦~吃一點兒涼拌系列的又省事又方便~不太用開火`~所以開始開發金槍魚罐頭~
不過一開始吃金槍魚罐頭我是拒絕的。。第一次直接吃罐頭真是覺得又腥又咸，整個人都不好了。。。經過調味之後才慢慢好起來~~~雖然沒有龍利魚辣么深得我心，不過省事和方便還是很可取的優勢噠~！

所有步驟開始之前提醒記得吧金槍魚罐頭開蓋的時候過一遍水，去一去鹽味兒~~不然太重口了！！
1 外帶版~

這個是中午帶飯噠~包括：調料包，金槍魚罐頭和生菜~記得帶一次性手套噠~
調料包：泡菜（夏天就不建議在宿舍買啦~因為放不了很久的~不過可以買小包裝噠，80g 左右的樣子，剛好吃一天~）
醋，醬油（2:1）（醬油少放因為本身罐頭就很咸了），胡椒粉（或者孜然），大蒜粉，味好美的紅燒肉粉，還加了一點walden farms 的辣味兒燒烤醬（沒有就不加）~
帶到學校用生菜捲起來吃~（和上邊噠一樣）

在宿舍弄噠午飯~
材料：柿子椒，金槍魚罐頭，蒸了個茄泥（大概蒸透需要15min )覺得金槍魚的肉略干，配合茄泥可能好點~
調料
walden farms 0卡番茄醬（沒有就不要放，番茄醬熱量太高了），
孜然（和茄子搭配覺得比胡椒好吃），
大蒜泥或者大蒜粉（建議用蒜泥，比蒜粉好~由於答主沒有就湊合了）
醋（這個適量吧~兩三勺都成）
味好美的魚香肉絲的調味粉，紅燒肉調味粉，蜜汁排骨調味粉選一個放~（個人覺得目前我吃的還是紅燒肉的~~~）這個少放點~提一提味道就可以咯~
步驟：
1 茄泥削皮，切塊或者不切都成，上鍋蒸（直接擱在蒸架上熟的快唉~我覺得不太需要個碗兒）
2蒸茄子的時間處理柿子椒，開口挖籽
3 金槍魚罐頭過一遍水，調味兒，放著
4茄泥正好撈出來剪碎（答主不太愛用刀。。。覺得調料剪子簡直是又安全又快呀~剪蔥花，蒜瓣兒和切沫都好用~！）如果沒有剪碎的話那就建議蒸之前切成細丁，不然搗成泥會出水就不好吃啦~
5 和魚拌在一起裝在柿子椒里~然後就可以舉著吃啦·~
PS：如果怕溜汁兒可以加一點兒粉絲或者即食燕麥片兒在裡面吸水~

材料：
雞蛋清（4個）大概110g 左右，金槍魚罐頭，竹筍，鹽和胡椒粉~
本來想把這個弄成牛奶布丁配金槍魚的。。。結果失敗了。。嗯。。還是推薦老老實實弄成雞蛋羹吧~！
雞蛋羹就不需要教啦~說點兒別的：竹筍和金槍魚搭配真的是不錯~蒸雞蛋羹的時候一塊兒扔鍋里剪成沫沫和魚肉拌在一起棒棒噠！因為雞蛋羹本來就挺好吃的所以我只加了味好美的紅燒肉粉（別的什麼複合粉也成~喜歡吃什麼加什麼）和一點醋）和竹筍拌在一起~~~
~燜飯版~~不用小煮鍋噠~

材料~：1 藜麥50g（其它穀物也行） 2燕麥50g 或者適量~ 3 金槍魚罐頭~ 其它part :胡椒粉，複合調料（還是紅燒肉粉。。）小西紅柿或者別的菜之類的都行~沒有也行~
還有一個小悶罐~保溫杯也行~不推薦電飯煲也是這樣的啦~煮出來一點點，碳水已經是65g 了~而且木有饅頭好吃....所以這也是第一次弄呢~
步驟就是直接把穀物丟在悶罐或保溫杯里~（綠豆，紅豆要提前一晚泡發，米類最好提前一小時泡發~麥片是為了吸收多於的水）撒上適量的調料粉~倒上開水燜大概30min~60min .
加上調好味道的金槍魚罐頭~OVER
酸菜龍利魚土豆大蝦沙拉~

沙拉材料：
香蕉1根土豆150g 左右(一個大土豆或者兩個小土豆左右）蝦 200g walden farms 異調沙拉醬1勺（沒有用脫脂酸奶也成，再慘點不放問題也不大）President 低脂芝士一片20g 有洋蔥或者柿子椒碎更好啦~還有黑胡椒粉和鹽適量~
話說這個沙拉燃起了我對歐美國家飲食的一點點喜愛~由此我覺得原來不愛吃芝士一定是我原來的打開方式不對！！果然~芝士也是力量啊~~
步驟：1土豆蒸熟，剝皮待用（每次我都是前一天晚上蒸第二天一天的~所以是現成的~）
2 蝦挑乾淨蝦線，下鍋煮好剝殼待用（蝦要是覺得貴的話換成金槍魚罐頭也成~！回頭補一個金槍魚罐頭版）
3 除了蝦之外全扔一個碗里，對於芝士的處理有以下兩種方式

4青椒和芝士隔水蒸10~15min 2 直接放在土豆上用噴槍融化~沒有噴槍的...熱吹風機其實也成~機靈吧~
5乳酪化了之後和碗里的一堆香蕉，土豆之類的攥成泥（用工具也成~我一般都是戴個一次性手套直接下手了額~）
6蝦丟進去拌勻~就可以吃啦~~
我弄了好多~是因為早飯和午飯合併了~嘿嘿吃起來很愉快呢~

2龍利魚部分
1洗好剪成小塊焯熟，撇去浮沫
2倒進一包酸菜煮開。。。
3 加點醬油和醋~
PS：1土豆100g 只有76大卡~比芋頭，地瓜，玉米，糙米熱量低好多呢！而且弄成甜的或者鹹的都好吃~棒棒噠~
2芝士如果是吹風機的話不用全溶掉，裡邊軟了，化了就可以拌著吃了~大概吹風機吹個3分鐘就可以了~但是覺得此步驟一定不要省略~這一步是精華啊~

最近我在宿舍買了個烤箱。。
得出來的實驗結果就是也不推薦大家買啊。。。
因為做出來的效果嘛，實踐證明，其實我覺得好吃程度與省事程度相比來講還是隔水蒸的性價比比較高~（原諒我並沒有吃出什麼區別）雖然我這香蕉蒸爛了....所以大家注意把握一下時間啊~賣相不太好~多多包涵~
香蕉。芒果之類的水果烤一下和蒸一下都會變更甜，所以完全可以用蒸的，口感差別不大~尤其是香蕉要搗成泥拌沙拉來說~芝士真是個好東西啊~偶爾換換口味也非常不錯噠~飲食在於多變嘛~
烤了一個西蘭花，覺得和煮的差別也不大~小煮鍋一生推~減脂的小船永遠不翻船~~健康飲食的巨輪一直不沉~~~0(≧ω≦)/00(≧ω≦)/00(≧ω≦)/0

最近買的鹵料包到貨啦！真是太好吃了！簡直有食堂燉雞腿的味兒！已經給國外的小夥伴寄走50包！，希望他省著點用，絕對能強烈的感受到祖國美食的召喚~~哈哈...我直接買配好的，正好一小袋子可以煮2~3斤，直接放上醬油，代糖和任何肉一起煮，撇去浮沫！開吃！新買了個小盒子，正好可以鹵一塊雞胸肉~早上去食堂買個饅頭，豆漿就著吃~不能再美啦！！！
目前總結出來的經驗就是，在省事，方便的前提下~工具可以單一，調料必須複雜~各種搭配起來吃的果然是比較幸福啊~~~以下是滷雞米線，金槍魚土豆沙拉，虎皮黃瓜~
米線用的是魔芋細粉~加了蛋清，鱈魚丸，還有脫脂芝士~~~偶依稀~~~

這張買的是麻辣小龍蝦的料包做的干鍋版龍利魚~酸奶拌地瓜葉和菠菜尤其好吃~~

這道是今天新弄出來噠~~覺得像紅菜湯，又像義大利燴菜或者燉菜之類的，反正隨意做做換換口味噠~裡邊用的菜都是可以在宿舍放個三四天的，還成哈~只有肉是現買的~
材料
肉（雞胸，牛腱子，龍利魚片，或者海魚片之類的腥味不大的隨意）
菜（必選的：番茄，洋蔥，蒜）（以下可選的西蘭花，花菜，柿子椒（一有芝士我就想加柿子椒。。。）胡蘿蔔，土豆（要控制好量基本上也就一個小土豆碳水就夠了），蘑菇，筍，茭白，山藥，荷蘭豆，魔芋絲.....隨意弄幾樣就可以啦~
調料：醬油，脫脂芝士~~實在沒有就放點脫脂奶粉唄，實在在沒有就買袋牛奶唄
味好美的羅宋湯調料（家裡沒有了）或者海鮮粟米湯之類的調料兩勺要是有剩下的什麼紅燒肉的啊，蜜汁排骨，魚香肉絲之類的估計放點也沒啥違和感~反正隨意發揮~
一片0卡路里噠代糖~（沒有就不用放其實也沒事~番茄本身有甜味的~加的又是稍甜的調味粉，裡邊肯定也有這種代糖，稍微多放個半勺調味粉就OK啦~~）
步驟：
1 雞胸肉把脂肪剪掉，剪成小塊，煮開撇去血沫，(10min)此期間洗菜，剪成塊並且把洗好的西紅柿裝在碗里
2盛出雞胸肉之後呢，把剛抄雞胸肉的水澆在番茄上，用熱水燙一下，刷鍋
3刷完鍋把鍋放一邊把西紅柿剝皮，好撕的大塊的撕掉，留一些也沒事~表有強迫症哈~
4西紅柿切塊（隨便切個四分之一，八分之一都成）放入三分之一的水或者牛奶和調料粉，醬油放一點點借一下鹹味（胡蘿蔔和土豆切成小塊這個時候就可以一起放進去啦~）開鍋之後隨意攪拌攪拌，西紅柿就成醬了~這個時候加入洋蔥，青椒，西蘭花之類的~還有雞胸肉~
5 把芝士的四分之一放到碗底~~澆上湯盛出來之后里邊就有濃郁噠香味~~~好好次噠~~

本寶寶的番外烤箱系列
基本都是超級簡單的手殘星人系列~而且廣受小夥伴喜愛的喲！我有一層樓的試吃團呢哈哈哈~經過實際考驗噠！雖然蛋糕是我曾經的人生摯愛，但是我不喜歡自己弄那些啊~一是加好多黃油之類的吃起來不健康減肥不利啊~所以基本烘焙的半壁江山就塌了。。。所以弄一些簡單的，快手的而且方便噠~而且好吃~才是揮舞可持續發展大旗噠有力推動~~~╮(￣▽￣)╭
1 燕麥小甜餅
基礎材料：燕麥香蕉脫脂奶粉
輔助系列（隨意挑選沒有就算了~：walden farms 0kal 棉花糖津汁，0卡路里的果醬，奶精，芝士

步驟：
1 香蕉搗成泥
2加入燕麥，脫脂奶粉（有芝士和奶精的加）
3 攪拌，成膠著的泥狀態，燕麥可以多放一點因為考完香蕉巨甜~
4 直接用勺弄在錫紙上，就可以了，我覺得沒啥必要買模具，最好弄的稍微薄一些烤起來比較脆
厚一些中間是軟的~裡邊放一點核桃會更好吃~！
放入烤箱烤我的就是內種傻瓜烤箱，扔進去直接上時間的那種。。。所以幾度什麼的我並沒概念，時常看看就好了，大概15分鐘左右的樣子
以上用了三根小香蕉，我覺得有點多呀~其實兩個小香蕉就可以啦~燕麥大概用了200g ~250g左右，燕麥我是直接往裡倒著加的所以並不精確

2 阿拉棒系列
材料；雞蛋，高筋粉（麵包粉）（普通麵粉也成）芝士，脫脂奶粉
輔助材料：奶精（我只加了這個，為了好玩我覺得加點抹茶粉，紫薯粉，這類有顏色的應該都不錯~）

步驟：1面（70g ~100g)和雞蛋（1個）脫脂奶粉30g 混合，攪拌，拌差不多了就揉面（把面提起來摁下去的手法）麵粉不要一次加夠，因為揉面的時候還要往裡加
2揉成一個小團之後醒30min 我覺得不醒也差不多~反正我醒了。
3 加入脫脂芝士一片~2片，接著揉勻抹茶粉什麼也是這步加（這步是精華啊~~~）
4 揪成一小塊一小塊揉成挑或者球放錫紙上~
5進入烤箱烤15min 左右~

3烤牛腱子配噠蔬菜湯（湯汁做法見上面~這個只是沒放肉）

烤雞胸肉~

口感超級棒棒噠的咸麵包~

本人大三學生黨擼，吃飯一直遵循高蛋白低脂的原則，碳水多少看我的目標了增肌就多吃，減脂就少吃。
不要過分節食，合理飲食結構才是關鍵。

非鍛煉日。

早晨我一般是低gi碳水加蛋白，比如全麥麵包八十克，牛奶兩百克，這個全麥麵包是我一健身朋友自己在家做的純全麥所以比較放心，如果不好判斷可以考慮吃燕麥，我是入了個悶燒杯，在超市買的生燕麥，自己煮的差不多七八十克一大碗。
早晨加餐，我通常是低熱量水果，或者直接帶幾個雞蛋白。

中午，碳水加蛋白加蔬菜加水果如下圖

玉米加雞胸加西蘭花加草莓菠蘿，其實還有個豆腐但是放不下了。

當然，這個雞胸也是我用悶燒杯煮的，我主食一般不吃米飯，通常是吃玉米呀紫薯呀燕麥呀全麥呀之類的，我的原則是首選低gi粗糧，其次高gi粗糧，在其次低gi精糧食，最後高gi精糧。

晚餐，少量低gi碳水加蛋白加水果比如下圖
燕麥加牛奶蛋白加菠蘿。

這個牛奶我是加了黑咖啡的，因為要學習所以需要精力充沛，導致它變成了咖啡色。

鍛煉日。
早餐，我通常會稍微多吃一點低gi的碳水，其他一樣。
上午加餐，鍛煉完香蕉一根。因為我一般是早晨是健身房，器械人少不用排隊，可以隨意組合，也可以試試超級組什麼的，要排隊的話組休會拉長感覺並不爽。
午餐，中高gi碳水加多蛋白加水果加蔬菜。
下午加餐，水果牛奶酸奶任選。
晚餐，低gi碳水加多蛋白加水果如下圖
全麥加牛奶雞胸加菠蘿草莓。

嘻嘻，其實鍛煉完脂肪應該少吃的，拍照覺得顏色太單調，所以撒了顆核桃。

最後晚上我通常要喝一杯熱牛奶，非鍛煉日全脂或者低脂，鍛煉日脫脂，因為我是不喝牛奶睡不著的那種人，嚶嚶嚶。

以上圖片都是床上小桌板兒拍的，希望有幫助呀。如果有需要改進的地方，也請看到的人多多提建議，么么扎。

補充一下，如果是拉長跑日，比如大於十公里以上的這種，我一般會在跑步兩小時以前吃多一些低gi碳水，不然不吃或者吃晚了跑步會難受。不清楚是不是所有人都這樣，反正我是這樣滴。

鏈接：針對學生黨的暑假增肌減脂操作指南 - 趙越的文章 - 知乎專欄

首先，題主的問題還是很明顯的，那就是：

吃太多

如果真的下定決心要減肥，務必對自己狠一點。什麼學生要多補充能量什麼的都是借口。先把自己身上儲存的能量消耗一些再說啦。
題主的食譜，讓我一步步地吐槽一下：

1. 首先，加餐是什麼鬼？你是要減脂的人耶！為什麼會有增脂才吃的加餐？！想要減脂就除了一日三餐之外什麼都別吃。

2.水果並不是減肥極品。題主你得知道什麼叫「碳水化合物」。我們平時主要攝入的碳水化合物有葡萄糖、果糖、澱粉、蔗糖。題主所理解的碳水化合物估計只是米面裡面的澱粉吧？水果的果糖蔗糖含量很高的，因此水果的熱量很高，所以加餐水果是什麼鬼！想要補充維生素就多吃點蔬菜咯，比如胡蘿蔔。或者直接買維生素片。

3.不要以為沒有油脂熱量就不高了。正如第二條所說，碳水化合物熱量也很高的。不要以為粗糧熱量就真的很少很少了，只是相對較少，而且比較耐飽而已。所以題主的午餐熱量是絕對不低的…

4.晚餐吃太太太太多了，題主你真的有減肥的覺悟嗎？←_←

我現在大一，上個學期三個月減了大概有二十斤吧。我是跑步＋控制飲食來減肥的。

簡單說一下我怎麼吃的。

早餐：兩個雞蛋
午餐：飯堂的飯菜正常吃，多吃魚蝦和雞蛋（吃八分飽即可）
晚餐：肉湯/玉米棒子/燕麥片/炒蛋（半飽）
不吃零食，沒有加餐，沒有宵夜，不喝飲料，三餐之外只喝水。

對比一下，題主的食譜，簡直是增肥食譜呀哈哈哈哈哈哈

我這樣吃，能量供給我覺得沒什麼問題，畢竟減肥，就是要能量消耗＞能量攝入。這樣不會有飢餓感，因為蛋白質和粗糧都比較耐飽。這樣吃個人認為還是很健康的。

總而言之，就是少吃點少吃點少吃點！！

最後祝題主減肥成功=￣ω￣=

註明：以下文章部分內容引用古德體育以及公共營養師顧申宇。
前言：買個蒸蛋器，如果做不到，那就每天早上去食堂買6個煮雞蛋。當然，如果有玉米和紅薯也可以買來做加餐。食堂的湯別喝，然後每噸菜都要用溫水涮了吃（類似火鍋的感覺TAT）目的是為了去油去鹽，畢竟學校食堂里的油量非常大。
蒸蛋器可以做的食物：牛肉豬肉雞肉，雞蛋，粗糧主食蔬菜，因此可以很大程序解決」製作「這方面的困擾。

主食：糙米紫薯意麵
蛋白質：蛋白粉雞胸肉三文魚
脂肪：橄欖油牛油果巴旦木
蔬菜：西蘭花蘆筍甜椒（這些選項可以作為參考）

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早餐：兩個雞蛋一份純牛奶是必須品，可以選擇地瓜玉米作為主食，粥少量。
午餐晚餐：牛肉，魚肉為最佳，雞肉要去皮吃（雞皮脂肪含量很高）肥肉肯定是不能吃了，雞胸肉可以選擇。蔬菜方面，最優選項是水煮，實在不行就涮著吃。主食方面從三大神器里選其一，實在沒有可以選擇饅頭（豆沙，肉包排除，白饅頭刀切可以）
加餐：飢餓感很強的時候，可以嘗試堅果，比如巴旦木。但是量一定要控制！控制！控制！否則都是白搭。
用餐順序：蔬菜最先實用，其次是蛋白質，最後吃碳水化合物。飯前多喝水。
減脂過程中，盡量減少外食。禁止吃甜食，飲料，油炸等垃圾食品。
多攝入多種類蔬菜，多吃粗糧，選擇適量的不飽和脂肪酸，優質蛋白，天然食物為主，避免攝入代餐。
增加日常生活中的消耗，能走就不坐，公共交通中，能多消耗就多消耗。

來自不專業的學生黨
早餐（7點起床）：3個雞蛋白加燕麥片加紅薯煮蛋器某寶有
10點:酸奶或者半個吧
午餐：牛肉加蝦加西蘭花加小碗米飯
（我們食堂有香鍋我一般直接水煮，不加油不加鹽）
4點左右：涼拌菜（不加油不加鹽就OK）
晚上餓的話啃黃瓜吧
原則少吃多餐 but現在有研究啥進食後又有啥分泌
我堅持的飲食一個月瘦了3斤不多
但是看上去瘦了好多因為我是器械?有氧希望有用

會不會有精彩回答我不知道，不過您的問題提的倒是有聲有色

在學校的話確實條件有限，但是可以挑選高蛋白高纖維的食物，每頓七分飽

食堂就可以買到

學生黨不想出門的話可以選擇很多東西代餐

早餐包括

1.德運牛奶加上卡樂比，簡直好吃的不要的不要的
酸奶加上青汁加上卡樂比，美味

2.燕麥其實我真多特別好吃的，本人最喜歡吃瑞典的燕麥ICA搭配酸奶好吃到不得了，酸奶當然是自製低脂，某寶入酸奶杯酸奶機，純牛奶常備

3.然後就是網紅的歡樂頌同款燕麥weet-BIX

4.從某寶入了個養生杯之後各種搭配根本就停不下來

反正嘛，各種搭配，說著又餓了，來點燒烤

同學生黨。
首先，題主你的食譜真的算是增肥食譜了……
早餐把餛飩換成粥會好很多。
中午就吃飯菜，畢竟這是你唯一一頓可以吃鹹味的一餐了，少油鹽為妙。鴨腿什麼的別再碰了，實在想吃就把皮去了。
晚餐的話推薦脫脂奶粉泡麥片，40～50g，非常頂餓，當然你要是覺得脫脂奶粉味道太反人類也可以換成正常的，當然效果就沒這麼好了。
平時加餐？每天來一小盒酸奶是個很好的選擇，還可以有效的防止減肥的人常會發生的便秘。黃瓜什麼的也是極好的，便於攜帶，好吃又好用（誤）。甜的水果就別碰了，一樣容易長脂肪。
不知道題主鍛煉運動是什麼時候呢，如果有條件的話最好是空腹進行然後再吃晚餐，這樣效果會非常好。
祝題主減肥成功啦～

看了樓主的食譜，個人感覺碳水的含量還是太高。
普通人的碳水蛋白質和脂肪的配比基本是5:2:1，然而減脂時期最好達到3:5:0.8的狀態，增加蛋白質的攝入，同時減少碳水，因為碳水是可以直接轉化成糖分的，如果沒有及時運動的話，很容易變成脂肪。
答主同樣是學生黨，在學校宿舍限電沒辦法掌勺，於是大概是這樣子吃的……
早上牛奶+1煮雞蛋+1水果(蘋果火龍果首選)+一片全麥麵包
中午兩葷一素+半根玉米+一杯酸奶(盡量避免吃精米精面，蔬菜盡量選擇冬瓜芹菜，避免吃茄子土豆，肉盡量選擇雞胸肉牛肉魚肉)
晚上黑米粥or燕麥(如果真的很急著減脂可以考慮省掉主食)+兩個素菜
每天運動1小時，半小時有氧半小時無氧，或者HIIT，(其實個人感覺瑜伽的塑身效果更好，還能提升氣質)
答主這樣吃了半年，中間差不多一周在外面開一次葷(真的是毫無節制什麼都吃那種蛋糕冰淇淋一起上，建議不要這樣)，運動沒有一直堅持，平均保持每周三次，半年下來體重輕了十斤，體脂率從21％變成了18％
希望對你有幫助，么么噠

按照我說，如果你不是想要成為像模特那樣身材，而是僅僅為了像一般的身材較好的人那樣的話，只要正常吃就行了，只要少油和少吃零食就行了，也不用刻意去加餐，減少熱量攝入就行，而是每天堅持運動，這一點最重要，如果僅僅是吃的少，那樣肌肉都會鬆弛的

來分享一下我的方法吧：
早上和晚上用那種小功率的電熱杯煮50克燕麥片，免煮的那種燕麥比較方便，但煮的口感會好一些，糯糯的很有嚼勁，然後加一袋牛奶，或者沖一包奶粉，吃一個雞蛋，這樣熱量既不超標，燕麥飽腹感很強，不會感覺很餓。
中午在食堂選擇一些少油的菜，比如西藍花，西紅柿雞蛋，菠菜，紅燒魚，再加200克米飯，每天堅持用薄荷軟體來記錄自己的飲食，這樣就會有意識的不去吃一些零食，下午的時候會吃個蘋果。再加上晚上去跑步，跳繩。體重在保持下降狀態。（也許有不科學的地方，但對我來說很有效）

過了n久，終於可以自問自答了。

45天帶來的改變

在上大學以後我沉迷清真食堂的糖醋肉和大盤雞。。

然後光榮地變成了小胖子。

還是矮的那種。

然後堅持了45天調整健康又營養的飲食。

配合一點點運動，因為人懶。

然後稍微有點效果了~

暑假減肥啊親作為一個臨床喵早上七點起上課下午見習晚上坐著看書到11點不說期末了除了走去醫院的幾分鐘哪有時間鍛煉作為學弱是這樣的學霸我就不懂了珍惜寒暑假說真

我也是一名學生呢??也是會用Hiit減脂??安利一下：我用的健身軟體是Keep，然而關於飲食我也很在意呢，於是我就去找了各種資料，修改了自己的飲食，內容如下：
早餐：一般的我會拿三片粗糧麵包片做一個三明治（因為要上學，1:10才正式吃飯，所以早晨要吃飽一點，一般的話兩片麵包做成一個三明治就好，推薦粗糧麵包）+一杯蜂蜜水（但早晨的第一杯水是溫水，蜂蜜水一般是喝完溫水後再吃早餐的時候喝.）

是這樣的，三明治裡面有：一個荷包蛋，一片生菜（也可以是碎碎的那種），兩層西紅柿（把西紅柿切片鋪滿一層後，蓋上麵包片在弄一層.這樣一整個西紅柿就消滅了）兩片香腸（是這種大圓片的那種，我也不知道叫什麼）

因為我比較喜歡吃芝士，一般饞的時候就會放一片芝士。（不過少吃芝士呢）

這樣的話，基本上早餐就已經弄好了。
這樣的早餐里包括了碳水化合物（粗糧麵包），蔬菜（其實綠色食物的營養價值更高）還有對皮膚和腸道有好處的蜂蜜水。
有一些粗糧麵包里有小堅果參雜著，就不用另吃堅果，如果沒有油類，堅果類進食，那推薦早晨的時候可以吃10-15克堅果
【在淘寶上買一個食物稱還是有必要的，推薦的話是那種電子秤，因為彈簧秤面積小，而且畢竟是彈簧的，所以還是電子秤啦，最好還是放上容器可以歸零的那種。】

我的是放電池的，而且很輕，可以說是非常方便了.
午餐：午餐我一般會參照

（這樣的原則，我覺得很健康，圖自：極上，超人氣委員長，侵刪）
很明顯，米飯（我個人覺得米飯的熱量太多了，可以用粗糧麵包，因為同樣都是碳水化合物）
左上的是肉類，蛋白質豐富的食物。中間的是蔬菜水果類：比較方便的就是水煮綠色的那種菜花，小番茄還有各種水果??適量
右上是湯汁類，水果汁補湯、茶、蜂蜜水也是可以的，或者那種枸杞菊花泡的
那種補茶等等，不推薦飲料
這樣一頓豐富的午餐就OK啦在午餐中，請遵照