如何理解等動收縮 ？

在《體適能基礎理論》一書上看到肌肉收縮種類有四種：等張（又分向心和離心），等長收縮（肌肉不做功），等動收縮，調動阻力收縮。

其中等動收縮的釋義為：在肌肉起止點距離縮短或增長的過程中，關節產生的張力通常最大，但關節角度的轉動速度是固定的。

那麼在上臂肘關節屈曲的情況下，肩關節以一定的速度內收，就是等動收縮嗎？ 這種收縮在肌肉鍛煉有何意思？還是說這種收縮在康復過程比較有幫助？

題主在自學，還望指教。

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肌肉收縮分為三種形式，等長收縮，等張收縮和等動（速）收縮。

我的健身方式是健美訓練，不了解啥叫體適能，那就用一個常用健美訓練動作——啞鈴二頭彎舉，來試著幫你理解吧。

先來個50kg的啞鈴，使勁渾身解數，努力的彎舉，憋的面紅耳赤，血脈噴張，無奈50kg的它依舊是紋絲不動，用了很大勁兒，沒動，肱二頭肌做了等長收縮訓練。說明肱二頭肌的最大張力一定小於50kg啞鈴的重力。

換個10kg的啞鈴，肌肉纖維縮短，小臂和大臂夾角變小，向上彎舉——等張收縮中的向心收縮；有控制的下放還原，肌肉纖維拉長——等張收縮中的離心收縮。說明肱二頭肌在動作全程的任何一個階段都可以輸出大於10kg啞鈴的重力。

再換個20kg的啞鈴，向上彎舉，結果到一半卡住了，說啥也上不去了，說明我肱二頭肌在做這個動作前半程的張力大於20kg的重力，而後半程的肌肉力量應該在10-20kg的重力之間，看下等動收縮的定義，說明在前半程肘關節的產生的張力大於後半程，肱二頭肌位於橈骨的止點向位於肱骨的起點縮短的過程中，肘關節張力逐漸變小，當然你也應該想像到，肱二頭肌起止點距離增長的過程中，肘關節的張力是逐漸變大的。

於是乎，智慧的人類就在琢磨，要是我手中啞鈴的重量在過程中是可變的改有多好啊，比如前半程張力大的時候重一些，後半程再逐漸變輕，最後昂貴的器械誕生了，一種通過收集你的訓練數據，根據你關節張力大小變化而自主調節重量（阻力），隨意控制你彎舉速度的高科技產品。之後就可以用一個預先設定的速度，在全程都發揮不同階段關節最大張力，進行二頭彎舉的訓練了，因為通過調整阻力大小，使得全程都保持勻速，終於我可以進行等動（速）收縮的訓練了。

別指望在健身房中見到那個器械，但是當你知道原理之後，可以試著模擬，此時需要一個幫手，在彎舉的過程中向下用力壓啞鈴，你向上彎舉和他對抗，他要用感覺和目測逐漸減少施加在啞鈴上的力量，讓你盡量保持一個勻速。

三種肌肉收縮方式，對於健美訓練都有各自的用途，也都有各自的優缺點，請酌情選擇使用頻率和不同類型的訓練強度和總量：
等長收縮消耗小，練後也不大會有酸痛感，但會引起血壓升高。
等張收縮消耗大，通常導致乳酸堆積，並對肌肉纖維造成破壞。
等動收縮某種程度上融合了以上的特點，而且速度可變可控，但如果沒有專門器械，需要人輔助，即使不精確，仍可以嘗試使用，至少還能增加訓練的趣味性，也確實受到一些健美愛好者的喜愛。

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感謝邀請。
你可以這樣理解。
概念：在整個關節活動範圍內肌肉以恆定的速度，且肌肉收縮時長生的力量始終與阻力相等的收縮成稱為等動收縮。由於整個收縮過程中收縮速度是恆定的，所以等動收縮也成為等速收縮。
意義：肌肉在進行等動收縮時整個運動範圍內都能產生做大張力，而且速度也可以根據需要調整，可進行有效的力量訓練和康復訓練。
應用：
1用於力量訓練。由於等動收縮時整個運動範圍內都能產生做大張力，所以能有效提高肌肉力量；
2用於運動康復。用在康復階段一般用兩種方法來施加固定負荷：①可調控的人力（以自己強健肢體或者體能師作為負荷施加對象）；②專用儀器：效果較好，但是等動訓練儀器相對較貴，所以只有在大型的康復中心或者專業隊才會配備；
3用於訓練初期和恢復初期的提高神經支配比訓練；
4用於雙側肢體肌力不平衡的矯正訓練。
希望能夠幫助你。

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額，我們學校教的是等速收縮，看完你的釋義，兩者應該是一個東西。等速收縮指的是在肌肉收縮運動的時候，關節是活動的，但是，關節運動的角速度是一樣的，單位通常是度/每秒。基本上，靠人是無法完成等速收縮的，所以要用到機器，而且是價錢巨貴的那種，機器會設定好角速度，在你關節運動的同時給予相反等大的阻力（順應性阻力），以保持全程相同的角速度。優點是，在活動的各個角度肌肉都能得到最大程度的訓練，缺點是，機器貴，而且巨貴，特別是帶測試系統的那種。

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最簡單的解釋，等動收縮也叫等速收縮，字面上看就知道是以恆定的速度進行的收縮啦。只要記住，等動收縮肌肉的張力會隨著關節角度的變化而變化，而且長度會以恆定的速度改變，使我們在整個範圍內肌肉完全用上全力。聯想一下什麼運動是這樣的呢，其實游泳就是。附圖一張。

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