每天騎自行車有何好處與壞處，騎自行車鍛煉的方式方法有哪些？

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騎行新手量力而行，每三十公里下來活動下。休息休息。長時間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%.持續20分鐘以上，會「燃燒」更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。
快速騎行可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。
也就是說，劇烈運動後的身體不適感將會被推遲，有助於我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。快慢結合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣中速騎行也就是把心率控制在最大心率的65%-85%,是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。
身時最好將以上幾種方式交替進行，但以其中一種為主，同時輔以其他方式，才能達到更好的鍛煉效果。
此外，健身者剛開始鍛煉時，騎行速不宜過快，時間一般為20-40分鐘，期間如感覺疲勞，可隔一段時間慢速騎1-2分鐘以恢復體力。。許多人都說騎行會損傷前列腺和生殖健康，其實普通的愛好者騎行強度完全沒必要擔心，其實騎行最大的危險是運動損傷和常見的摔傷，所以頭盔能有效降低摔下車時發生腦震蕩的幾率，除此以外，騎車時常用的護具還有護膝、護踝、護肘和護腕，可以防止行車中發生扭傷、挫傷等傷害。如果把騎車當作運動來做，那麼這些保護器具一定要配全你可以帶女朋友去看海。

好吧其實不是這張

騎行的好處大概就是這張圖了

每天晚上騎一小時自行車差不多半個月感覺腿部線條好看很多而且細了不過要記得拉伸

做為一個自行車愛好者，我現在唯一擔心的就是長期自行車對前列腺是否有影響，但現在各方面都沒有定論
另外，自行車需要做一些基礎知識的了解，最重要的就是如何保護好自己的膝蓋，切記

請注意膝蓋，注意膝蓋，如果保護不當，不需要中箭你的膝蓋就會落下病根。