冬季慢跑應該注意一些什麼？

大大小小各種細節，歡迎補充。
保暖，吸汗，運動量，呼吸調整，營養，運動裝備選擇等等。

謝邀。

先發詹姆斯·菲克斯寫的《跑步人生》關於冬季跑步的一些建議，我的建議明天有空再說。

寒冷
雖然有時寒冷會令人感到些不舒服，但即使嚴寒也不是什麼大問題。其實，主要的問題是要避免穿的過多。當大風雪狂號時，你很難克制自己不去多穿一件毛衣或戴上一付滑雪手套。當然，如果穿得較薄，你剛走到室外時會感到寒冷，但是幾分鐘內，你就會出汗，象在雨天的熱帶森林中那樣。加拿大國家研究委員會的實驗表明，只要穿上使一個靜止的人在華氏七十度的氣候中感到溫暖舒適的服裝，就能使一個在零下五度的氣候中跑步的人感到暖和。

因此冬季服裝的要點是儘可能穿的少些——剛能使你覺得溫暖舒適就行。過一會，你就會出乎意外地發現你只需要穿多麼少的衣服——這也是件好事，因為額外的衣服會壓著你，增加跑步的困難。但要注意，在有些日子，在你正跑步的時候，天氣會變壞。如果在你離家很遠時，天氣變冷了，那真會使你感到一些不舒服。斯蒂芬·理查森建議在多變的天氣中，要帶上一件尼龍衫。這種服裝很輕，可以塞進口袋內或者圍在腰間，但卻很能禦寒。

如果你知道人體是怎樣防禦寒冷的，那麼冬季跑步時的穿著問題就容易解決了。人體調節機構的首要任務是使你的頭部和軀本保持足夠的溫暖。如果這些部分的溫度過度下降，成了問題，你的身體就會對這些部分供應額外的熱，甚至不惜減少對手指和腳趾的供熱量。如果與此相反，頭部和軀體一切良好，那麼剩餘的熱就會供應到其他部分。這使我們得到一個清楚的教訓：穿著要始終使頭部和軀體保持溫暖。可戴上一頂厚毛線帽，穿上足夠保護你的胸部、腹部和背部的衣服。威斯康星大學的威廉·西·考矢曼博士主持的一個實驗，清楚地證明了人體的這種確定輕重緩急的機能。當他讓一些志願參加實驗者暴露在冷空氣里時，他發現只要他們的軀體很暖和，不論他們手指和腳趾冷到什麼程度，他們也不會發抖。但是當他讓他們的手指和腳趾保持溫暖，而讓他們的軀體受冷時，他們就開始發抖——這是人體強迫自己工作，燃燒卡路里，從而產生熱的辦法。

雪
在雪中跑步是奇妙的經驗。當地面上撒著稀疏的雪花時，你會覺得好象置身於聖誕節祝賀卡片的畫圖中一樣。只有當雪下厚了，才會感到困難，只是因為那時你不能保持原來的速度了。不要設法保持原來的速度，要適應當時的情況。雖然你跑得慢了，但是因為你跑得更費力，運動量並不少。不要再計算路程，要計算時間，如果你經常跑半小時，就跑半小時，不必延長。如果你沒有跑通常那麼長的路程，那有什麼關係呢？

題主在提問的時候，沒有註明你所在的城市，所以我也搞不清楚你所在冬天的氣候，所以大概就一說吧。

我在廣州，所以冬天跑步不是特別挑戰的事，相反如果你在北京或者東北，那需要注意的肯定不同。但是無論你在哪，跑步穿衣服的規則大概都是這樣的，出門前看看即時的溫度，然後按著溫度調高10°的標準穿衣服。比如我在廣州，一般最冷的天氣也降不到0°以下，最冷的天氣，我上身緊身跑步速干T恤，然後再加一件跑步外套或皮膚風衣即可（很多人就穿長袖跑步T恤），下半身就穿壓縮褲就可以了。廣州這邊冬天跑步對保暖要求不高，所以我也沒有特別在意。但是在中國北部，跑步的外套你大概得買一個抓絨的保暖、輕便又透氣的外套。

另外，我特別提醒一下，冬天跑步穿的衣服也應該特別注意透氣的功能，防風的功能交給皮膚風衣吧，透氣和保暖是矛盾的，但是我認為透氣優先順序更高，否則的話，你會背著幾斤汗水跑步。跑步，跑熱之後，把皮膚風衣脫掉就是，皮膚風衣非常輕薄，所以無論是綁腰上還是裝口袋裡都很好處理。

當然，必須要說的是，那跑你在零下幾度的天氣跑步，跑開了你都不會覺得冷的，相反依舊覺得熱，所以運動時保暖不是問題，問題是在運動前，尤其是運動後怎麼保暖。原則就是出門的時候不能穿太少，免得凍著，但又不能穿太多，免得累贅。跑完之後特別要注意保暖，所以如果你不方便帶著備用的保暖衣服，那麼就不要離家太遠，最好是直接跑回家，然後套上外套，在做拉伸。當然，如果你跑步的地方能有地方存衣服，那就更好了。

然後，冬天跑步一定要特別注意熱身，一定要注意把身體徹底活動開，免得受傷。很多人天冷都是直接開始跑的，因為不跑實在太冷。如果你在家附近跑步，你可以先做一些俯卧撐或其它力量訓練讓身體暖和起來然後再拉伸一下，出門就直接開始跑步。

至於呼吸調整營養，這個平時跑步沒什麼區別。跑步的呼吸，應該一直採用深呼吸，然後找對你的節奏就行。

具體冬天買什麼裝備或看看別人怎麼穿的，加你當地的跑群，然後請教幾個前輩吧。

回答完我發現知乎上已經有很多同類的問題，列舉如下：
冬天跑步應該穿什麼？ - 運動
冬天跑步應該注意些什麼？ - 生活
冬天外面那麼冷，堅持在室外跑步的人有什麼策略嗎？ - 運動
冬天跑步需要什麼裝備呢？ - 健身