「習慣性崴腳」是真的嗎？應該如何防護？
打籃球有十年了，年初的時候一次印象中比較嚴重的一次腳踝扭傷，到現在打球隔三差五就會崴腳，這是習慣性崴腳嗎？請專業人士解答，最好支出如何防護，萬分感謝。
說說我的經歷和治好的經驗。一次下樓梯時，由於走的太急扭了右腳。雖然當時很疼，但由於以前也扭過腳，所以沒特別在意。塗了些膏藥，幾天後就可以正常走路，雖然還有些隱隱作痛，也沒當回事。後來這種隱隱作痛的感覺一直沒有消去，而且有時運動時不注意會在同樣的地方再次扭腳。雖然不影響正常的走路，但特別影響心情，因為那種隱隱作痛的感覺會讓自己時刻擔心再次扭腳。事實上也是，在第一次扭腳後的半年內，至少又發生了四五次。為此去了各種醫院，開了各種膏藥，也試了民間拔火罐等方法，都沒什麼效果。有一個醫生說這就是習慣性扭腳，因為踝關節那裡受過傷，力量不夠比較脆弱，所以很容易再次扭腳，還說這種軟組織操作非常難以治好。
對此我當時很絕望，但也不甘心。後來又去了一家醫院，一個老中醫看完之後，說我這種情況不需要任何藥物，每天用熱毛巾敷半小時就行了。回到家後半信半疑地開始嘗試。沒想到這次走運，在熱敷了大概二十天後，那種隱隱作痛的感覺真的消失了。而且自那以後，再也沒扭過腳。至今都很感謝那位醫生。謝邀，
崴腳很常見，原因也很多，但最可怕的是忽視損傷，不到最嚴重時，骨斷筋折，不去管它。
一次較嚴重的損傷後，不疼痛了不等於真的痊癒了，只是暫時適應了而已。損傷同樣存在，甚至在惡化，像定時炸彈一樣，等待著再次劇烈爆發。
常見的問題分析改善：
1：步行，跑步的姿勢不正確，缺少穩定性，這類就必須學習正確的運動姿勢，完全掌握動作姿勢才行。（最容易出現習慣性崴腳）
2：本身腿型不正，關節位置不正，如：膝內翻，膝外翻，足內翻，足外翻，等問題。有不良習慣，體重過大，力量不足，柔韌性，平衡性，協調性，等原因造成的，根據原因積極訓練，強化不足，矯正改善。
3：外傷，摔傷，這類跟強壯與否無關，外力的影響，有時造成的損傷會很嚴重，必須細緻的診斷，會有錯位，骨折，骨裂，韌帶撕裂，全斷，等等問題，要根據損傷的位置和程度針對性治療。
4：多種問題多少共存，最後崴傷到腳，不以為然，致使不斷發作，造成運動障礙。
5：特殊運動損傷，限於運動員的競技項目，比賽要求和規則所定，很容易造成踝關節損傷。
每大類的損傷，都會有第一次，1，2 類最容易被忽視，也是最多見的，但卻是完全可以避免的。根本就不知道什麼是正位，又怎麼知道什麼是外哪？不知道對的，又怎麼知道錯誤哪？不去認真的學習，又怎麼知道該如何避免哪？所以對待傷痛的態度，才是真正健康的殺手。
已經受傷了，佩戴護具是很必要的，重新學習正確的基礎運動姿勢是必須的。積極的強化，修復，受損部位的肌肉，韌帶，軟組織，配合治療。
像你出現習慣性崴腳，就像習慣性脫臼一樣關節太鬆了，周圍的組織不能固定，控制，踝關節的運動，不能保證腳掌正面落地，而造成的不斷崴腳。
從頭開始吧，好好的訓練自己的小腿肌肉，達到要求後在學習喜歡的運動項目。
小腿肌群的力量，耐力，承受力，綜合能力都是最好的，但也是最被忽視的，最後變得最弱了，其實還在於自己不去認真學習和訓練。
望題主可以根據自身情況，得到根本的改善和康復。
1、運動前的準備熱身一定要足夠，讓肌肉先有個「緊繃」的意識。這個最重要。
2、鍛煉自己的小腿肌肉，增強肌肉的力量和平衡，一個簡單的方法就是踮起腳鍛煉。
3、如果打內線，買支撐性包裹性好的籃球鞋。
4、年紀上去了，建議就不要打內線了，策應一下就行，沖搶籃板什麼的留給年輕人吧~
這個我偶然在CCAV的《健康之路》中看到過。
習慣性崴腳，俗稱「崴滑了」。
剛出生的小baby不會走路，那是因為他對四肢的支配能力不足。
而成人在受過傷之後，一段時間那條腿不能用了，支配能力也會受到影響，不進行恢復的話以後就會走著走著就崴了。
恢復訓練的方法：
先金雞獨立，一直練到能幾分鐘不倒。
然後閉上眼金雞獨立，再練到幾分鐘不倒後你就恢復了。
我因為球場太差，腳踩到坑裡崴了腳，結果就經常崴腳。
是由於腳踝韌帶拉長引起的習慣性崴腳。當時沒有引起注意，和樓主一樣，之後經常崴腳才去醫院檢查，醫生給我的回復是：錯過了最佳治療時間。應該是嚴重崴腳後，馬上去醫院進行石膏固定，讓拉長的韌帶不受力，慢慢恢復到原來的長度。
錯過了最佳治療時間之後，韌帶恢復已經可以說相當慢了，只能在平時運動中多注意，穿護踝，穿對腳踝有保護的球鞋打球。
另外，韌帶拉長之後就會變細，更容易拉斷，所以一定要做好運動防護。
不是專業運動員，只是親身經歷，沒有對此有更深的研究。樓主，我只能幫到這裡了。
1.運動前熱身。特別剛入秋的時候。
2.戴合適的護踝。和合適的籃球鞋（高幫）
3.注意體力消耗，體力下降的時候最容易受傷。
4.注意打法，沖搶籃板落地時最容易踩到別人的腳導致崴腳。
1.崴腳後離開球場，身體平躺，舉高受傷腳，使傷處高於心臟，讓血液不要爆發出來。
2.冰敷傷處。
3.傷腳不可用力。
4.24小時後血管基本修復，可熱敷散瘀血。
5.嚴重時請送院。
踢足球
是真的，這個叫「踝關節穩定性差。 可以通過訓練增強
我7月份跑步崴腳，現在一個半月過去，可以正常行走，但運動還是會有疼痛感，醫生建議，一定要全休12周。不然很容易再次損傷。所以，如果初次崴腳了，一定要等完全康復了，再運動。
同事以前踢球側副韌帶撕裂，這幾年經常走路都崴腳。
有很多人，在運動或走路時發生了踝關節扭傷，也就是崴腳，總抱著無所謂的態度，認為「養兩天」就好了，可是後來卻隔三差五的崴腳。
有統計顯示，未經正規治療的踝關節扭傷，往往會遺留踝關節不穩定等後遺症，很容易造成「習慣性崴腳」。所以，對待」崴腳「這個小毛病，切莫大意，以免留下後患。
為什麼會習慣性崴腳？
有兩種觀點：
1、「本體感受器失靈說」
習慣性踝關節扭傷是一些患者外踝肌肉韌帶中的本體感受器(在大腦中樞和外周肌肉韌帶處傳遞信息)由於外傷的原因或先天因素導致傳導不敏感。在踝關節由於外力失去平衡將要偏離正常位置時，它不能很快把信息傳遞給中樞神經系統，所以沒能及時做出保護動作，導致踝關節的扭傷。
2、「外踝韌帶鬆弛說」
當發生踝關節扭傷時，關節周圍韌帶損傷，甚至出現韌帶的撕裂。早期沒有採取有效的固定，被撕裂的韌帶會在異常的位置修復、癒合。這樣韌帶相對變長、鬆弛，其維持踝關節穩定的力量減弱，當遇到道路不平或踩到石子等異物時，很容易發生扭傷，再次加重韌帶的損傷。這樣的人由於踝關節長期處於不穩定的狀態，所以經常發生踝關節扭傷。
崴腳後，如何處理？
RICE治療原則：
R：rest休息
扭傷後就不要繼續走路了，如果輕度扭傷，腫脹不厲害則盡量減少走路
I：ice冰敷
很多人一受傷就採取按摩和熱敷的方法，這是非常錯誤的，這樣只會加劇局部腫脹和疼痛。一般急性期24-48小時進行冷敷。以後再改為熱敷或理療的方法治療，以促使局部組織滲液儘快吸收。
C：compression加壓包紮
比較嚴重的踝關節扭傷一般都要採取外固定的方法，可用繃帶固定，更嚴重時要請專業醫生用石膏或支具固定，因為不固定的話將來會遺留下慢性的疼痛和關節不穩定等情況。
E：elevation抬高患肢
睡覺時在受傷的腳下墊一個枕頭，抬高患肢幫助消腫。
預防崴腳，注意以下幾點
1、平時注意進行踝關節周圍肌肉力量的訓練，可以採取墊腳尖走、足後跟著地走、原地提腳後跟、跳繩等鍛煉方法。
2、在做運動之前一定要做好充分的熱身以及牽伸等活動，維持良好的身體柔韌性，避免受傷。
3、運動時可以選擇鞋底柔軟並且防滑的高幫鞋，必要時用彈力繃帶保護足踝關節。
4、少穿高跟鞋，鞋子一定要選大小合適的，偏大的鞋往往不跟腳，走路尤其是跑步時，容易摔跤，扭傷「腳脖子」。
5、上樓梯或者走路時，一定要集中注意力，很多人崴腳都是因為心不在焉，沒有留神腳下，一腳踏空或是踩在了圓滑的物體上，導致受傷。
以上！
推薦大家看看這篇文章為何一朝崴腳，就常常崴腳？-關節言，對這個問題有比較詳細的解釋。
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08年汶川地震，學校分散人群到廣場，大路人太多，和朋友就走了草地，一不留神，我也成了汶川受難者………腳崴到草地凹坑裡了……之後診斷為骨折。
恢復期，每天石膏伺候，三個月後，快好了，終於可以穿鞋子像正常人一樣了，為慶祝，老媽特意帶我買了雙新鞋，出了商店5分鐘，竟被路上兩塊大理石間的縫隙絆住，對，沒錯，骨折的那隻腳～頓時疼痛感上升，只好又在家休息數日…
基本完全好了，跟朋友打乒乓球，結果又是被地上兩塊地板拼接處縫給絆了…
現在好多了，吃一塹長一智～
所以表戳著我說，你走路老低頭幹嗎，一點都不自信的樣子…
這個我沒經驗，從小到大從來沒崴過腳！
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