怎樣根據自身科學恢復身體素質，早日適應野球比賽？

本人今年33歲，已經有10年沒系統運動過了，本身肺子不好，還抽煙，我是球迷，不踢球這些年每每看到球場上踢野球的都十分羨慕，但按我現在的身體素質上場也就跑5分鐘肺子就會跟要炸掉似的，想問戒煙後，怎樣能不破壞身體的情況下科學的恢復身體素質，早日重返球場？

謝邀。

關於恢復身體的問題，那要看自己的身體能承受多大的運動負擔。這需要一個了解自己身體的過程。

最初階段，最適合的方式應該是適當的熱身運動+慢跑。當出現不應期的時候，就要停止鍛煉，直到身體從不應期當中恢復，再繼續執行該計劃。這樣的鍛煉過程有可能要持續8-12個月，也有身體底子特別好的人，在3-6個月以後就可以進行「上量」鍛煉，但還是要看各人的身體底子。

熱身運動網上都有視頻教程，基本上以鍛煉肢體耐力、減脂為目標，兼顧提高心肺功能，至於多少組，怎麼規劃，看自身承受能力。

在這個時間段過去以後，身體強度有明顯提高，然後做一個測試，以檢測身體可以承受的運動強度。以前在學校的時候，教練用的是庫伯測驗法，也就是12分鐘跑3200米，但不會硬性要求12分鐘內達標，而是看在恢復期/上量期，12分鐘內能夠跑多遠距離，以確定運動強度的極限。

當時我們是沒有測心率、測卡路里消耗的科學手段，所以都是憑感覺，舉例說明，有人12分鐘只跑了2600米，那麼歸入一個梯隊，2800米再歸一個梯隊，3000米是第三梯隊，3200米及以上是第四梯隊，後續訓練都會以第四梯隊為基準線下調。

提問者所指的破壞身體，個人推測應該是害怕突然上量身體吃不消，然後帶來負作用。所以應該先在至少8個月內減持低強度運動。這裡的低強度運動是指無論熱身運動還是慢跑，都以不造成極度疲憊以及劇烈身體反應（嘔吐、頭暈、呼吸困難、不應期酸痛程度嚴重妨礙正常行走）為前提。

身體是有記憶效應的，請先讓身體習慣於運動，再去追求階段性和強度。

看成野球拳了...