整天對著電腦眼睛酸澀，有哪些緩解視疲勞的方法？

12-26

上班用電腦，回家不對著電腦手機又不知道幹什麼。

這種事情，還是挺好解決的，關鍵看你想不想解決。

先解決白天的問題：
下面這個視頻可以參考，尤其是坐姿。
視頻封面

正確使用電腦的姿勢視頻

上班環境下，你可能沒法出去娛樂一下，但是一個小時左右的時間，停下來接杯水，去窗口遠眺一會，不僅能緩解視疲勞，還能緩解一下緊張的大腦，提高工作效率。

下班還看電腦和手機，如果不是工作必須，就是你不對了。晚上下班可以去健身，可以買買菜，做頓比較健康的晚飯，可可以和伴侶或者自己一個人逛逛公園，可以去附近的公園跑跑步，可以陪著家人說說話。晚上可以在光線比較合適的地方看看書，都可以很好的放鬆，好不容易離開那些顯示器了，就不要再撿起來了。

另外很多人可能會建議你買 Kindle 個人建議三思，買了 Kindle 能用的人其實沒多少，買之前最好借一個先體驗一下。

我們在操作電腦時，每分鐘眨眼僅5次；玩遊戲機時，每分鐘眨眼僅3次。感謝統計學給了我們很多警示意義。

我們在操作電腦時，每分鐘眨眼僅5次；玩遊戲機時，每分鐘眨眼僅3次。這些數字意味著什麼？

現在成年人的工作壓力大，每天面對電子設備的時間越來越長，很容易使眼睛受到傷害。在使用電腦和手機後，眼睛常常會感到疲勞、乾澀、酸脹、疼痛，其實這是一種視疲勞綜合症，也是很普遍的現象。

眼睛是心靈的窗戶，但是現在近視的人越來越多，年齡也越來越小，依照這樣的趨勢，眼睛的問題只會越來越多，我們也就很有必要學會科學的用眼啦。

先來了解一下眼睛疲勞乾澀的原因。

用「目不轉睛」來形容現在的手機一族最恰當不過啦。

但是你知道嗎？眨眼，是一種神經反射需求，正常情況下眼睛每分鐘的眨眼次數為15－25，當人全神貫注地注視時，這種神經反射會被抑制。

曾有人做過統計：在操作電腦時，每分鐘眨眼僅5次；玩遊戲機時，每分鐘眨眼僅3次。眨眼頻次減少，會導致副淚腺萎縮，就形成了乾眼症。調查發現，頻繁使用電腦者中，有30%以上都會出現乾眼癥狀。

在這樣的工作狀態下還會造成睫狀肌的收縮，持續的緊張容易引起肌肉疲勞和損害。睫狀肌得不到放鬆休息,非常容易產生視疲勞。一項報告表明,每天在電腦前工作3小時以上者,90%的人眼睛會產生「視疲勞」。

視疲勞，乾眼症，就導致眼睛乾澀，甚至酸脹疼痛，對視力影響很大。但是我們無法擺脫日常的工作環境，我們無法完全脫離電子設備。

我們只能而且必須學會科學用眼。下面就來說說科學的用眼方式是怎麼樣的？

1.讓眼睛勞逸結合

要注意用眼衛生看電視、看書或使用計算機時間不宜過長不要等到眼睛已經很疲勞時才休息。而應該是每隔一小時左右休息10—15分鐘，休息時或是看看窗外的綠樹或遠景，或是做做眼保健操，使眼睛充分放鬆。

2.坐姿要正

操作電腦和看書學習時要保持良好的工作姿勢，保持一個最適當的姿勢這樣可使頸部肌肉放鬆。計算機的顯視器不要放在陽光直接照射的地方，容易誘發視疲勞。還有不要躺著看書或者在光線差的地方看書以及在移動的物體（如車輛）上看書。

如果出現眼睛乾澀、發紅，有灼熱感或異物感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現眼球脹痛或頭痛，則要立即停止操作電腦和看書學習，休息一段時間。

3.下視15°角看電腦

眼睛與屏幕的距離應保持在５０厘米以上，最好採用下視10~15度的視角。需要注意的是，下視角不是脊椎往下，而是保持頸椎直立，轉動眼睛向下看。使雙眼輕度向下方注視熒光屏，並使眼球暴露於空氣中的面積減小到最低。這樣可以降低角膜的乾燥度。

4.保證眼睛濕潤，慎用眼藥水。

乾澀最容易讓眼睛疲勞，解決干最直接的方法當然是讓眼睛濕潤。

最健康的方法就是要有意識增加眨眼次數，眨眼時淚液可以均勻塗在眼表，維持眼睛潤澤，這對常用電腦的人也是最簡單的方式。

還有很多人會使用眼藥水來濕潤雙眼，在此需要說明一點：亂用眼藥水危害極大。

含激素類眼藥水對緩解眼睛腫脹等局部充血效果較好，剛開始使用時眼睛會感覺非常舒服，長久使用，可能造成眼壓升高，並且這些藥物長期滴用容易產生依賴性。

5.常做眼保健操

眼睛勞累很可能氣血不暢，經常認真做眼睛保健操可以增加眼部氣血運行，保證眼部營養供應，促進淚液分泌，放鬆眼部肌肉。

6.熱敷眼睛

用60度左右的熱毛巾敷眼睛，每次5 ～10分鐘。可以濕潤眼表，活血、通脈、明目，對於緩解視疲勞狀態的效果很不錯。

7.睡眠要充足

充足的睡眠，是消除眼睛疲倦的最佳方法。盡量在晚11點之前要睡眠。

眼睛問題大多與肝臟血虛有關。中醫認為我們休息時血液才彙集到肝，從而保存肝的實力、滋養眼睛。晚11點～凌晨1點是肝膽經絡運行最旺盛的時間，熬夜超過這個時間，必傷及肝膽，而影響眼睛。

8．多進行戶外運動。

常去戶外，能夠放鬆眼睛，看遠處還可調節雙眼。體育運動方面建議進行球類活動，如乒乓球、羽毛球、足球等，當眼球追隨目標時，睫狀肌不斷地放鬆與收縮，以及眼外肌的協同作用，促進眼部新陳代謝，從而減輕眼疲勞。

9.定期體檢，發現眼病儘早治療。

如有近視、遠視、散光等屈光不正，要在專業指導下戴鏡矯正。眼脹痛、流淚等癥狀明顯時，應及時到醫院排除眼病。

10.營養要跟上。

動物性食物中的維生素A和植物性食物中的胡蘿蔔素，直接參与視網膜上吸收光線的化學物質———視紫紅質的形成。視紫紅質是保護眼睛、維持正常視覺必不可少的物質。

維生素A和胡蘿蔔素還是維持人體上皮組織正常代謝的主要營養素，一旦缺乏就會出現乾眼病和角膜軟化症。春季風乾物燥，眼表水分蒸發快，是乾眼症的高發季節，還更應注意補充水分，多吃豆製品、魚、牛奶、青菜、大白菜、空心菜、西紅柿及新鮮水果等有助於保護眼睛。

這是一套我從台灣某出版社看到的【眼疲勞保健法】，主要有兩個作用：

1.客觀上起到了別的答主提到的定時休息閉眼的效果。

2.通過按摩穴位刺激血液循環，緩解眼疲勞，這個操的「用戶體驗」會比單純休息遠眺要好很多。

消除眼睛疲勞的保健法

【消除頸部酸痛　伸展頸部與肩膀】

眼睛疲勞一般還伴隨著肩膀酸痛、頸部酸痛等癥狀。

事實上，眼部的血液循環可以透過刺激頸部底端的部位而改善。一旦舒緩脖子酸痛與肩膀酸痛，眼睛深處的疲累感或是眼睛的異物感，就會獲得好轉。

按摩：先把頭往右傾，聳右肩。

接著，把頭往左傾，放下右肩。這時感覺有伸展到脖子右側的肌肉很重要。另一側也是一樣。

也可以試試同時提起雙肩並且盡量接近耳朵，然後讓肩膀瞬間放鬆回到原位。

早晨或泡澡時做，效果最好。

【消除疲勞】

睛明穴

穴位：眼頭往上一點的位置為睛明穴。

利用食指往鼻樑方向輕輕按壓，小心不要用力過度。

完骨穴

穴位：當眼睛深處感覺疼痛時，耳朵後方骨頭凸出來的下方凹陷處、往上一指幅處就是完骨穴。

按摩：可以利用大拇指按摩，感覺像是往上推似地按壓。

【舒緩全身酸痛　按壓萬能的手部穴道】

合谷穴

穴位：位於食指與大拇指的骨頭相會處，位置稍微靠近食指一點。

頸肩酸痛、精神疲勞、頭部疼痛等癥狀，按壓此穴道有舒緩效果。

按摩：以拇指輕輕按壓或揉壓合谷穴。被按壓的那隻手，要放鬆地彎曲手指。感覺有點酸痛時，效果最好。

【按摩眼睛周圍　消除眼睛酸痛】

太陽穴

穴位：眼尾處有太陽穴。

按摩：刺激太陽穴，有助消除眼睛的疼痛感。可將拇指貼在太陽穴上，以感覺舒服的力道按壓約5秒。

以食指、中指撫摸般地按摩眼睛。從眼頭開始、眼皮、眼尾、眼睛下方等繞行眼眶一圈。請注意要先將雙手洗凈再進行，並且避免過度用力。

最後如果還有一點要說的話，就是：

當我們看電腦和手機時，因為太專註，眼睛的眨眼次數會在無形中減少，從而減少了淚液分泌，同時眼球長時間暴露在空氣中，使淚液蒸發過快，造成眼睛乾澀的癥狀。

而眼乾眼澀眼酸，正是眼疲勞的時候提到的重要癥狀。

屏幕中的藍光對眼球的刺激更甚，更加劇了乾眼的癥狀。而且藍光因為波長太短容易形成色散，造成視覺模糊；還會造成眩光，從而降低視覺質量。

所以使用電子產品的時候，有一些防藍光手段還是很必要的：防藍光軟體、防藍光眼鏡甚至手機自帶的Night Shift、各種護眼模式等等…

對於經常近距離用眼的人來說，最直接有效的是：閉目養神片刻，然後讓眼睛盡量看遠處。可能不夠高科技，比起號稱如何神奇的滴眼液和「專業防輻射眼鏡」靠譜得多。
閉目的目的還真的不僅僅是緩解眼睛疲勞，真的有養神的效果。當然，閉目後要放空，不要胡思亂想。

作為一個摩登的女性，如果我在五分鐘內接觸不到數碼產品屏幕發出的幽幽藍光，就會感受到濃重的孤獨迷惘。所以，我的（可愛的大）眼睛也總是超負荷工作，常常在「困了累了沒關係眨眨眼打個哈欠接著刷」的狀態下連續工作N多個小時。

眼睛累，於是容易生病。我目前度過的短暫人生中，幾乎隨時都處於下列這些癥狀之一：

眼乾，每天醒來感覺眼球表面全是沙，眼球內核已乾裂；
眼球肌肉僵硬，視力模糊，對不準焦；
眼睛充血；
眼睛燒灼、刺痛；
怕見光、迎風流淚……

（看到這裡你一定很奇怪我怎麼還沒瞎）

因為眼部時常不適，我一度養成睡覺前、起床後都要滴眼藥水的習慣，白天想起來也會滴個兩三次。這樣爽不爽？爽。但對不對？不對。至於為什麼不對後文會慢慢講，我想說在前頭的話是，一滴眼藥水所影響的，是人類所能進化出來最高級、最敏感、最脆弱的器官，我覺得它值得好好愛護，也在這裡跟大家分享一些自己的（血淚）經驗和（道聽途說的）知識。

第一個問題：眼藥水要解決什麼問題？

大多數眼藥水對應的癥狀，是」眼乾、眼澀、眼疲勞「，具體描述請抬頭見上文，用專業術語來表達，就是」乾眼症「。

以下內容摘自果殼：眼藥水閃亮不了你的雙眼，比我寫的好多了，看完你就懂。

乾眼症與眼淚
所謂的視疲勞，就是很多人工作一段時間後都會明顯感覺雙眼乾澀，有些人甚至會覺得有燒灼感、異物感。這些都是乾眼症的典型癥狀。所謂乾眼症，就是眼淚的不足。
眼淚可不是只有在你想哭的時候才產生的。我們的淚腺一直在製造眼淚，只不過量比較小，不被我們察覺。當我們眨眼的時候，眼瞼會使眼淚在眼球表面形成一層液膜——淚膜，這樣我們的眼睛表面才能保持濕潤。淚膜可不是一層簡單的液膜，它像三明治一樣有3層，最表面一層是脂質層，簡單說是一層能夠阻止淚液蒸發的油；中間一層是等滲的鹽水，裡面含有多種細胞因子；最內層是粘蛋白層，黏糊糊的讓淚膜能夠抵抗重力附著在眼睛表面。但如果一直睜著眼睛，這層淚膜堅持不了多久就會破裂，而淚膜一旦破裂，眼睛表面就失去液體膜的保護，直接暴露在空氣中，各種不舒服就來了。正常情況下，眼睛不適時會自動眨眼，這是因為我們每眨1次眼，就會重新形成一層淚膜。不過如果注意力非常集中，全力解決工作難題或是在網上挖坑灌水織圍脖的時候，眨眼的次數會不由自主地減少。長時間下來，眼睛自然就乾澀難受了。這種叫做蒸發過強型的乾眼症，是辦公室里的流行病。

注意斜體部分的描述：所謂乾眼症，就是眼淚的不足。——事實上，乾眼症（xerophthalmia）不僅指眼淚」量「的減少，還有」質「（即眼淚成分）的改變。淚液成分失調，本身失去保濕功能，導致角膜乾燥，即使通過刺激讓眼淚多，但」變質「的眼淚根本毫無功效。乾燥的角膜變得脆弱，一旦遇到刺激，就容易產生過敏、發炎，反過來繼續傷害角膜，角膜上皮細胞越折騰越薄、越難再生……

所以眼藥水要解決的問題：1）補充淚液中缺失成分，保持眼睛濕潤；2）緩解過敏和炎症

第二個問題，滴眼藥水為什麼會讓你產生爽感？

為了說明眼藥水不是資本主義商業文明為了騙光你的錢所編造出來的神話，首先分析一下，眼藥水裡的成分一般是什麼，它們各自有什麼作用：

人工淚液成分：作用是保持眼睛濕度，常見成分有牛磺酸+強化的電解質配方（典型的日系配方），硫酸軟骨素、甲基纖維素、玻璃酸鈉、玻尿酸、聚乙二醇等（含有增稠型保濕成分，歐美系眼藥水一般採用這種配方）；

緩解疲勞成分：比如調節瞳孔、卻不易作用於角膜、瞳孔的新斯的明；促進循環代謝的天冬氨酸等；

減輕敏感、鎮定成分：氯苯那敏、尿囊素、甘草提取物等

收縮血管成分：四氫唑啉（最常見的去紅血絲成分）等

營養成分：維生素B6等

抗菌/防腐成分：苯扎氯胺，三氯叔丁醇，羥苯乙酯，氯己定，硼酸等

清涼成分

這些成分共同作用的結果就是：滴一下，濕潤舒服涼快，紅血絲立馬消失——但它有沒有真正解決乾眼症的問題所在呢。

第三個問題：哪些成分必須有，哪些成分必須沒有？

眼乾症，癥結在」干「，所以眼藥水中必須要有的成分，也是成分中的主體當然是保濕成分——人工淚液。

人工淚液會儘可能的模擬健康眼淚的成分和結構，其主要成分是水和保濕劑。

目前市場上的常用的人工淚液分兩大派，一是日系眼藥水常用的牛磺酸+強化的電解質配方，牛磺酸屬於氨基酸（日本人真的愛死它了），主要功效是促進視網膜生長，緩解睫狀肌痙攣，提高免疫力；電解質則是調節酸鹼度，促進新陳代謝，消除眼組織疲勞。日本人對這種配方的熱愛程度我已無力吐槽，即使加入粘度增強劑（下面會解釋），他們也不會放棄一切能加入這兩個成分的機會，但在我看來，這種成分保濕度其實不是很強，甚至可以說有點過時了。

另一派就是歐美系眼藥水常用的粘度增強劑配方了。比如硫酸軟骨素、甲基纖維素、透明質酸鈉（玻璃酸鈉、玻尿酸）、聚乙二醇…… 一聽名字你就知道這些材料比較高科技，沒錯它們就是傳說中的高分子材料，能夠吸水又具有一定的粘性和假可塑性所以可以被塑造成相對立體的形狀，甚至還能支撐其他物體，但這種狀態不能長久保持（我為什麼會懂呢因為用玻尿酸做假鼻樑就是這個原理啊泥垢= =）甚至有些還會添加一些類似油脂的成分來模仿人體自身形成的淚膜。

那麼眼藥水中必須沒有的成分是什麼呢？

防腐劑成分：苯扎氯胺，三氯叔丁醇，羥苯乙酯，氯己定，硼酸等。一般來說，看到含有其中任意一種成分的眼藥水就可以棄了。我絕對不相信所謂的」防腐劑濃度低是為了抑菌，不會引起眼睛損傷「這種說法。防腐劑對眼睛的傷害跟對皮膚相似，主要是其中的去脂性成分引起對角膜的刺激，但角膜比皮膚又要嬌嫩多少萬倍，長期使用會加劇角膜上皮乾燥，使角膜上皮細胞減少甚至不能再生，刺激嚴重是會立即出現角膜充血。目前最安全的眼藥水防腐劑是 ocupure 專利技術，這種防腐劑在不透光瓶中可以抗菌，遇光則分解；排名第二的是 polyquarternium-1，但沒有什麼新技術，只是把去脂率降低了。
收縮血管成分 ：一般是四氫唑啉、奈甲唑啉等成分。紅血絲本身是視疲勞和乾眼症的警告信號，通過休息可以緩解，如果休息後癥狀還是很嚴重，就應該去醫院查驗是否有過敏和炎症。收縮血管藥物在日本屬於二類醫藥品，如果結膜發炎變成兔子眼必須用它。但這類「GET THE RED OUT」的藥物功效其實就是讓眼部血管急速收縮，肯定會刺激角膜，長期使用會使角膜受損。剛開始用的時候一滴效果可以管很久，後來每天要滴無數次才能保持，產生「耐受性」，說明結膜的血管調節能力進一步惡化。

第四個問題：什麼值得買

SYSTANE? ULTRA （適然）

0.4%的聚乙二醇加0.3%丙二醇為人工眼淚的主打成分，產品系列很全。有無防腐劑和有防腐劑兩個版本，有防腐劑的版本用的是polyquaternium，防腐安全度排第二。有液體和凝膠狀可選，凝膠狀只適用佩戴硬性隱形，不適用軟性隱形。

AMO 的 Blink Tears （冰藍）

人工淚液成分使用0.4％純聚乙二醇，類似適然，但防腐劑採用他家專利ocupure，目前安全係數最高的防腐劑，也是他們的主打。美版有無防腐劑版本，國內好像沒有。

Refresh plus （亮視）

無防腐，單只包裝，有高濃度、低濃度兩種版本，高濃度含1%的羧甲基纖維素，應該是目前最為濃稠的人工淚液，適合特別眼睛乾燥的人，鎖水力較好。低濃度人工淚液是0.5%羧甲基纖維素，比較清爽。

歐美系牌子里另外還有Tear Nuturale和Bion兩個牌子是採用0.7%的右旋糖酐為主打成分，還有之前有知友推薦過的卡波姆凝膠，實際是博士倫出的。

日系眼藥水被大正、參天、樂敦三家壟斷，但日系配方大多含防腐劑（但兒童配方明顯比國內安全很多）人工淚液的成分我個人認為也有點過時，在這裡不做推薦。

國產里推薦瑞珠，聚乙烯醇，比較過時，但不含防腐劑。

千言萬語後總結——眼藥水是葯！不是角膜的保養品！不存在沒事滴滴保護視力這種事情！如果有發炎過敏請對症下藥，癥狀消除立即停止使用，人工淚液僅在乾燥時使用，盡量選成份簡單、無防腐劑、單只包裝、無縮血管藥物和其他添加的產品。

瀉藥~
// 更新日誌：
2016年09月21日09:42:09 一個高中同學家裡開大型眼科醫院的，給了一些專業修正意見

對於放鬆來說，熱敷和冷敷都有各自的道理，我文中說的是熱敷，這個主要是加速血液循環；但朋友（家裡開眼科醫院的）說，一般來說眼睛要冷敷更好一些，這也是為什麼大多數抗疲勞的眼藥水都要添加「冰片」的原因，讓眼睛感覺上降溫。
至於熱敷還是冷敷，其實放鬆是核心，我絕對相信那個朋友的專業程度（避免他們家醫院的名字，廣告嫌疑），之前一次閑聊說道的，細節原因不記得了。
感謝大家的支持點贊，如果有更新，我還會回來的……

2015年05月19日05:08:39 修改聯繫郵箱，舊公司郵箱不用了

同類問題只回答一個，其他類似的問題都看這裡就好了。

先說為什麼我來回答這個問題吧：
我的職業是CXO，包括長期面對電腦看各種新奇酷，看各種新鮮，總結各種驚喜
再加上多年碼農，寫代碼，寫程序，調試bug，各種用眼……
我還運營微博微信，各種屏幕，手機電腦pad，已經不能再虐待眼睛了
重度用眼，至少16小時每日，80%是屏幕（面前三個屏幕在工作）
退伍上學的時候100多度眼鏡，現在10幾年了，200度以內，沒有任何太大的變化。

說說我的一些對策，積累多年的科學，其實不用特別虐待自己：

眼鏡非必須，用時再帶上

我估計這個就馬上讓很多人想要噴我了，因為太多「專家」說過，眼鏡兒要不然就別帶著，帶著脫掉帶著脫掉最容易增加度數，我想說：專家您放屁了呢……
用一個理科生的基本知識，加上程序員的縝密邏輯，我來給你分析：
近視分兩種，真性近視和假性近視
真性近視是晶狀體肌肉損傷導致眼對焦不正常
假性近視是視疲勞引起的晶狀體肌肉疲勞跟不上對焦
這樣就明白，問題在於晶狀體的肌肉問題
一直帶著眼鏡，保持一種狀態，肌肉容易僵硬，我舉個例子，你就算再是肌肉男，大塊頭，一顆雞蛋你不可能平舉一天，不服氣的你自己試試，常人十五分鐘空手平舉都要難受死。因為肌肉是有張弛的。但是你舉一會兒，胳膊放下來一會兒（甚至幾秒鐘），你的手臂續航能力立即提高，肌肉就是這樣運作的，別給我說什麼其他扯淡的道理。
再來一個例子，就算肌肉不用力狀態，長途火車腿無法伸直，保持姿勢幾個小時下來，疼痛和肌肉勞損，你會發現，真特么的不是滋味（有體驗的用戶立馬出現共鳴了吧）
眼部肌肉一樣，你保持一種緊張或鬆弛狀態，都會讓肌肉有僵硬的趨勢，而我們說過一段時間要脫掉眼鏡遠眺，就是這個道理：
首先，脫掉眼鏡是讓眼睛保持自然狀態；
其次，遠眺改變長時間看近距離的眼部肌肉變化，原理和鬆弛肌肉切換緊張狀態增加眼肌的續航能力是一樣的，對眼疲勞恢復十分有幫助。
再說眼鏡兒的事情，你長時間戴著眼鏡（當然不排除一些啤酒瓶底子當鏡片，拿下來就是盲人一個，這是沒辦法），對你的眼鏡其實就是一種24小時舉著雞蛋的道理，這種損傷是持久的，細微但是積累的過程。多的不用說了，自己理解了吧？

減少藍光、逆光、強光、暗光刺激

光線是眼睛有用的基礎，沒有光線，你的眼睛就不能正常運作。
如同發動機運轉是讓發動機不生鏽的基礎，不運轉就會壞掉一樣，長時間暗光用眼就是對眼睛的損傷。
另外，一樣的道理，發動機運轉也會導致磨損，無論你怎麼珍惜愛護都是必然，如同眼睛老了就會老化老花，視疲勞導致假性近視，假性近視長期導致真性近視一樣。
但，超時開機，過載運轉，也是損壞機器的一個很重要的原因。眼睛也是，太強太弱的光線都導致你的眼睛過載運行。
藍光導致快速視疲勞，強光弱光導致眼睛損傷，特別注意逆光：
逆光是在強光下，用暗光的處理方式對待強光。因為你要看逆光中的景色，就要將瞳孔放大吸收更多的光線來辨識逆光中暗光部分的視覺信息，但是呢，由於背景強光還是會進入眼睛，你等於說是穿著夏天的衣服在大雪天游泳，對，就是找死。
還好，光線這東西是外部來源，我們可以防止，也可以避免，市面上各種抗疲勞眼鏡就出現了，等下最後一點我說亂七八糟產品的問題，現在不想扯這些。

視疲勞別怕，疲勞後超額用眼才是噩夢

好像成了近視眼的專題了，主要是因為近視和視疲勞有著緊密的關係
現在單獨說視疲勞
視疲勞是視覺疲勞，也就是長時間用眼出現的問題，和你爬樓喘氣感覺累一樣，很正常，根本不是病變或者不是什麼要緊的事情。
不用太過緊張視疲勞，疲勞了，發現了跡象，就趕緊停止並嘗試休息和修復，如果你爬到30層已經累到吐血，你還要接著上跑步機來個馬拉松訓練，這時候就由減肥運動轉變成運動損傷了。
其實每個人都懂累了要睡覺，但是卻容易忽視眼睛累了要休息，因為眼睛是小肌肉群，你眼睛累的時候，身體不累，但你所有的運動都要讓視覺作為基礎才能正常進行。
好了，知道為什麼，就想想怎麼辦，識別視疲勞很簡單：乾澀，不舒服，眨眼頻繁，眼窩睏倦，閉眼酸痛，眼花等等，都是信號，發現信號，就來做一些補救，很快恢復狀態。
稍後來說怎麼緩解視疲勞和補救眼肌酸痛。

識別視疲勞要比緩解重要一些

知道什麼時候不行，是任何時候都要明白的，不逞強，就不會倒霉。
用現在的話就是說：
不作死就不會死
剛才說了一些：乾澀，不舒服，眨眼頻繁，眼窩睏倦，閉眼酸痛，眼花等等，都是信號。
但是如果你可能感覺比較遲鈍，怎麼辦，一小時休息五分鐘是比較科學的。
一個鬧鐘，或者一個可以定時提醒的手環都很好。

只要躺著睜著眼睛就會對眼睛有壓力，所以不是只看書

再來一個顛覆你東西，當時我看到這個報告的時候，也是一樣的想法，只要你倒著睜著眼睛，由於血流和血壓的原因，你的眼球和眼球周圍的肌肉都承受了「不正常的」對待。
所以，只要你躺下，就去睡覺吧，閉起眼睛，眼瞼的構造（幾萬年的進化是有用的）和人類閉眼的方式，都是保證睡眠的時候能很好地保護眼睛。
晚上睡覺躺在床上休息，你喜歡一直看著屏幕刷微博，那個時候對眼睛壓力很大，別去看那些說晚上怎麼刷微博都沒事兒的人，要相信，你不是那個人，保護總比等著驗證自己眼睛壞掉強。
PS，在部隊當教官的時候，十幾年前吧，強度真的太大，體力透支嚴重（新兵蛋子），曾經一段時間睜眼睡覺（累的不能控制眼皮閉上，其實你放鬆的時候，不是閉眼哦，是睜眼，所以死不瞑目的時候，是要用手來把眼皮抹下來），那個時候我的眼充血和視疲勞非常嚴重，當時沒在意近視的問題，估計那個時候是我眼睛變壞的時間段吧。

別亂用扯淡的東西

太多產品都宣稱自己多麼的抗疲勞，對眼睛好，保護視力，但我感覺實在是很多無良商家把心思放在了怎麼宣傳上，放在了怎麼鑽用戶怕視疲勞的點上，而不是怎麼解決問題。
推薦幾個相關的產品，可能你見過，可能你沒見過，麻煩不要總認為是軟文或者廣告，軟文或廣告您可以選擇不要點開看，但請尊重我認真回答的心，產品也不保證給的是購買鏈接，我只是介紹能幫到你的產品，而不是在這裡賣東西（我總愛認真，知乎說，認真我就贏了）

關於提醒的：

我個人感覺，up的久坐提醒是很好的，久坐提醒可以讓你的身體保持一小時一次的運動，也可以順便讓你脫掉眼鏡站在窗口遠眺，努力地看清遠處的景色，就算當時眼睛不舒服，但相信伸懶腰也會酸痛，但接下來就是舒爽。UP24是新款，質量比UP前款好很多：Jawbone UP24

關於護目的：

鏡片來做保護眼睛的產品特別多，多見的是防止強光的偏光鏡，這種多到數不清，我也就不推薦了，藍光這種東西，很多人只認為是高清片兒，但實際上我說的藍光是光譜中的藍光，容易引起視疲勞，日常電腦用戶的護目鏡我推薦這個德國血統的眼鏡夾子（眼鏡兒用戶的福音，不戴眼鏡兒的其實很多這種去藍光的眼鏡，我就偏心點吧）：PRiSMA - 有效保護視力，緩解眼鏡乾澀，預防眼底病變，屏幕也可以變得如此柔和！-knewone

關於放鬆的：

如果說我不推薦產品會不會被罵，因為放鬆其實不用非要什麼按摩器、眼部放鬆儀什麼的才行，最簡單的眼保健操真的非常有效，脫掉眼鏡去遠眺也是物美價廉。如果有條件，熱敷（熱毛巾）也非常棒，也能有效對眼袋和黑眼圈有幫助（加快血液循環，提供眼部養份）。

其他：

我無意非要說那些不好的，我也不想做廣告昧良心，只是感覺，眼睛這東西很重要，別相信什麼眼睛相關產品打折啊，促銷啊什麼的。眼睛是身體上最精密的器官之一，對他的研究不會便宜，而延伸的產品也不會廉價（幾塊錢的抗疲勞眼藥水就算了吧，十幾塊的太陽鏡就算了吧，幾十塊的眼部按摩器也算了吧，一百多的專業護目鏡片也算了吧）一分價錢一分貨，括弧舉例告訴你這種便宜貨是你和自己開玩笑。

P.S.
最後想說，力所能及的幫助你身邊有眼疾的朋友，愛護身邊的盲人，他們真的需要幫助。

_/_/_/ 騷包的分隔符：作者介紹 _/_/_/
作者：亢焜
微博：@亢焜
微信：kongkang
（麻煩加我的時候說是知乎的朋友，我不太愛亂加不認識的）
郵箱：ngo.kangkun@gmail.com
（來自KnewOne這個新奇酷的集中營，好玩的東西記得發給我）

參考了幾個站內同類型的帖子，整理了個思維導圖，如下。

這個問題應該困擾著數以億計的程序猿及低頭族

我們從生理結構上了解，其實就是一個很簡單的問題。

首先我們要了解的是淚膜。

淚膜:淚液在結膜囊均勻地分布，形成一層液體的薄膜，在醫學上叫淚膜(tear film)。位於角膜前的淚膜叫角膜前淚膜。淚膜是非常薄的，在角膜前淚膜的厚度只有6～10毫微米，但就是這樣薄的淚膜還可以自內向外分為三層：黏液層、水樣層和脂質層。淚膜的三層並沒有清晰的界線，它們都是呈漸變的。

分別的作用是：

水樣層：是淚膜的主體，在角膜前平均厚度為6～10毫微米，占淚膜厚度的98%，它能保持角膜、結膜的濕潤，行使淚液功能的主要成分。

脂質層：厚度在0.05～0.5毫微米之間；它的作用是防止水樣的淚液直接與空氣接觸而減少蒸發。

淚膜的作用：

淚膜除了保持眼球的濕潤外，還有一個很重要的作用，就是改善眼睛的屈光系統。角膜是眼球的屈光系統中最主要的部分之一，但沒有淚膜的角膜是不光滑的，這時看東西時就會變得模糊不清。當角膜上有淚膜時，淚液可以填平角膜上的一些細小的擦痕，使角膜變得光滑，視物時也就會更清楚。

另外我們了解的是眨眼：

眨眼是一種生理性反射運動，醫學上稱瞬目運動。人通常每2～8秒就要眨眼1次，每次0.2～0.4秒。為什麼我們會不自主眨眼呢？生理的需要。

眨眼的固有生理功能是：每眨一次眼等於讓眼淚均勻地濕潤眼球一次，從而使結膜和角膜不至於乾燥。正常人平均每分鐘要眨眼十幾次，通常2~6秒就要眨眼一次，每次眨眼要用0.2~0.4秒鐘時間。

眨眼時，可以讓淚液均勻地濕潤角膜、結膜，使眼球不至於乾燥，保持角膜光澤，清除結膜囊灰塵及細菌。如果不眨眼，眼球上的淚膜會很快地蒸發，我們就會覺得眼睛乾澀不舒、刺痛、流淚，不信你試試堅持一分鐘不閉眼，你准受不了!因此眨眼實際上是一種保護作用。

總結：眨眼是為了在眼球表面形成淚膜，保持眼睛表面濕潤。淚膜的作用是防止水樣的淚液直接與空氣接觸而減少蒸發。淚膜破裂時間正常值為10-45秒，小於10秒，則水樣層容易蒸發，導致眼睛乾燥。有實驗表明，盯著電子屏幕20分鐘，淚膜均在5秒就破裂了，平均每分鐘眨眼4.67次，遠遠低於正常生理值。長時間盯著電子屏幕的朋友，特別容易感到干涉、疲勞。

所以給整天面對著電子屏幕的朋友的建議是：
1.有意識的眨眼，主動加大眨眼頻次

2.偶爾努力打哈欠

3.提醒自己每45分鐘，停下手中工作，或者把眼睛視線轉移電腦屏幕，休息5分鐘左右再繼續

長時間盯著電腦不僅僅致使眼睛酸涉，還有對眼睛的其他傷害...

了解更多護眼知識，可以關注護眼公眾號：gzy-classroom

http://weixin.qq.com/r/XznWzv-E36Kgrbut92xN (二維碼自動識別)

這個問題，我來詳細回答一下。
自從智能手機人手一部，移動互聯網橫空出世，除了多了APP商店下不完的好玩應用，還多了一溜一溜的頸椎病患者，以及滿大街的近視眼小同志。

眼睛，真的不需要休息嗎？好像不把眼睛整到視力下降，就已經與時代脫軌。
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前陣子，遇到過一個20來歲的年輕人，主訴是脖子不靈活、以及眼睛疼，他即便是和人說話，手機都握得緊緊的，還時不時要抽空瞄上一瞄。

「在床上玩手機嗎？」我問。
他回答，「嗯。」
我又問，「視力怎麼樣？」
「好像有時候看東西不太清楚。」
「有眼睛乾澀、眼眶疼痛的感覺嗎？」
「是的。」他老老實實的回答。

這種手機惹出問題的情形，愈演愈烈，簡直遍地開花了。
…這用眼過度的大部隊中，有你嗎？

用眼毫無節制，會帶來什麼後果？
久視傷血，傷的是肝血，肝鬱血虛，會導致整個肝經氣血不足，而眼部又在高度緊張的消耗能量，氣血補充不足，就會在局部區域斷糧，繼而產生眼乾、眼痛，甚至是整個眼眶處的劇烈陣痛。
至於長期伏案準備高考、或者日夜無休的用電腦手機，會從簡單的眼睛疼痛，帶來畏光、噁心、眩暈、頸肩部酸痛等癥狀，並自感精神不振、頭腦迷糊。

用眼過度，不僅僅會是視力下降，更重要的是，會讓眼睛失去潤澤與神采。眼睛神采兮兮，是一個人氣血充盈的表現，在疲憊的眼睛前面，哪來的那種韻味呢？
很需要重視這種情形。

我們對世界的感知，往往被眼睛給到的太過周全，所以，也沒人覺得，眼睛值得保護。
但眼睛也會累的，一旦視力下降，它就會讓你與世界之間，隔上一層毛玻璃，真算是降低人生精度的悲劇。

人人一部智能手機，可比書本對眼睛的傷害大得多了…眼睛留在方寸之間，一點休息的空間都沒有。
怪不得眼痛、頭疼的人，現在這麼多。
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我是建議，每隔30分鐘，就去看遠方5分鐘，再分情況運用以下方法：

1、每日用眼厲害、但還沒產生酸脹疼痛的感覺，可用按摩的方式未雨綢繆：

對稱按揉晴明、攢竹、四白、太陽、絲竹空、魚腰，每個穴位45秒左右，力度以局部酸、脹為宜；

然後是按揉風府穴；

然後左右手交替按揉合谷穴。

加每天泡決明子5、枸杞10、生麥芽10泡茶，值得一提的是，生麥芽非常香，很多茶葉都比不上；
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2、預計到階段性會用眼很厲害，或已經每日眼疲勞，用眼到疼痛卻有非得用不可，即用：
生麥芽20、枸杞20、黃芪20、山萸肉10、生地20、党參5、青葙子10、茵陳10、川芎10，就這麼一天煮一碗喝（可分幾次喝）。
煮法就是冷水放入30分鐘，然後煮水，水開改小火煮10分鐘。

生麥芽升肝氣，茵陳清肝火，生地、山萸肉、枸杞子滋養肝血，川芎活血且解頭疼；党參與黃芪可大補肝氣, 青葙子可清肝明目。

好了，即可停用。
可用按摩手法輔助。
效果怎麼樣？實踐證明，真的非常好。

註：穴位按揉原理，取補肝通絡的原理，晴明、攢竹、絲竹空能清肝明目、疏通經絡；太陽、魚腰可疏通氣血, 其它遠穴配合可鼓舞氣血。

題主如果是在問不對著屏幕能幹什麼，回答如下：
1、鍛煉
2、跟你所愛的人聯絡

題主如果是問使用電腦怎麼能讓眼睛舒服點，回答如下：
1、使用Mactype，註冊表載入
2、使用f.lux: software to make your life better，能調節顯示器色溫
2、將使用的大部分軟體的配色方案改成黑色，這樣能夠最大限度的在保證對比度的情況下，使你的眼睛集中在內容上。（突然想到蘋果的扁平小清新亮瞎眼風格，眼睛開始一陣疼。。。）
2.1 Word：文件 --&> 選項 --&> 配色方案 --&> 黑色

文字可以參考@林書嵐的方法更改Word背景色，但是從Word 2007就開始取消了【藍底白字】的功能，使用非常不方便，可以自行決定是否使用該方法。
2.2 Chrome：
主題改為黑色背景
使用印象筆記·悅讀插件。
3、關閉大部分Windows顯示的動畫效果，使用雙顯示器或者三顯示器
關閉大部分的動畫效果（Vista用過一段時間被酷炫的動畫效果快要晃吐這種事情我會亂說嘛。。）
使用雙顯示器或者三顯示器，將內容盡量的鋪開，減少窗口的切換頻率。
以上這些事情都是為了最大限度的保證屏幕上的內容保持最大限度的穩定，避免晃眼。

4、知乎答題的時候使用【寫作模式】
5、隔一段時間起來活動一下騷擾一下其他人，關心一下別人的近況，端茶倒水神馬的
我的方式是設置了Jawbone UP手環的閑暇提醒，檢測到45分鐘沒有活動就會震動提醒你起來活動一下。

其實總結下來就是：
【1】讓自己看著舒服
【2】能不看屏幕就不看屏幕

以上

介紹款軟體 F.lux。我就不搬運了鏈接在此
f.lux - 全天候默默保護眼睛健康的軟體！自動調整屏幕色溫減少眼睛疲勞，長時間玩電腦必備！。
此軟體作用在於隨著時間變化調節電腦色溫。
說下感受，用了有一個多月了，有很強的依賴性，一旦不使用眼睛很快感覺不舒服。可以一試。cnd。

我買了Jawbone up以後，設了45分鐘inactive的提醒。所以每隔45分鐘，我會離開座位倒杯水，或者去室外走動一下，緩解一下久坐和眼睛的疲勞。

　　工作時每隔半小時，頻繁眨眼10秒。每次眨眼睛時，淚腺處受到壓力，流出淚水，防止眼睛乾燥。

　　對著電腦工作1小時後，要轉動眼珠20秒。雙手托腮，讓眼球按上、下、左、右的順序轉動10次，接著再逆時針轉動10次。

　　凝視遠方。尋找一處10米外的草地或綠樹，不要眯眼，也不要總眨眼，集中精力、全神貫注地凝視25秒，並辨認草葉或樹葉的輪廓。

　　在電腦旁放杯熱水。經常使用電腦者，在電腦旁放一杯熱水，增加周圍濕度，減低眼睛乾澀程度。

　　多吃有益視力的食物。富含維生素A的食物，維生素A與正常視覺有密切關係。最好的食物來源是各種動物肝臟及胡蘿蔔、菠菜、莧菜、青辣椒等蔬菜。

　　配戴「低度」鏡片。使用台式電腦的女性，可配一副比自己正常度數低150度左右的眼鏡;使用手提式電腦者可配一副降低200度的眼鏡，這樣可以避免因長期看近物導致的近視度數增加。

推薦一個軟體F.lux，可以設定時間段自動調節屏幕色溫，比如在晚上看偏暖的色調要舒服一些。
另外眼睛疲勞最好的辦法還是離開座位活動活動，如果一直坐著不會有多大緩解作用的。

一句話，配副好眼鏡，我從半年前配了一副帶有anti blueray的鏡片後，眼藥水已經很久不滴了...
ps：每天面對電腦超過10小時

同仁堂的杞菊地黃丸

有些問題老祖宗們已經嘗試過並找到解決方案了

我的眼睛特別容易疲勞，而每天又必須長時間對電腦，很長時間天天都眼睛脹疼，我都覺得再做這樣的工作我眼睛就要廢了。為了減輕自己的痛苦，我網上搜了很多方法，最後找出幾種效果好操作簡便的在堅持使用：
1.轉眼。每隔一個小時，眼睛順時針轉25下，再逆時針轉25下。孫思邈養生13法里有轉眼的方法，活法兒的微博里也提到過這個方法，要求要轉到後頸發酸才有效，但我很多時候為了省事就不太用力，轉的速度也快，所以沒有轉到後頸酸，但是也有用，盯電腦久了眼睛脹，轉完馬上就輕鬆了。我轉的次數也不都是25下，有時候眼睛比較難受，就多轉轉，不難受就少轉轉。網上提到的轉眼方法，有讓睜眼轉的有讓閉眼轉的，我都試了，睜著閉著都有效果，但是睜著眼睛比較好轉，閉眼轉會常常把眼睫毛轉到眼睛裡。
2.綠茶熏眼。盯電腦久了即使眼睛不脹疼也會眼睛乾澀，這時候就想起了據說微雕藝人的護眼法，用綠茶泡水熏眼睛。網上有的說薰10分鐘，有的說薰25分鐘，最好早晚都熏。我通常熏10到15分鐘就覺得緩解很多了，只晚上熏。我現在已經用完50g碧螺春100g某便宜茶葉，剛買了2斤龍井在用，要說不同的茶葉效果有什麼區別么，我還沒發現，主要是味兒聞著不一樣。我還試過加菊花什麼的，效果都差不多。
3.手指梳頭。眼睛容易疲勞，不只是由於用眼過度，我就覺得我的眼睛不舒服跟我頸椎不好很有關係，有時即使不用眼過度也會眼睛難受。手指梳頭本來是為了增加頭髮來著，結果發現不僅可以增加頭髮，還可以增強眼睛抗疲勞的能力。增強抗疲勞能力是指同樣盯電腦那麼久，眼睛就不會那麼難受了。我每天早晚各梳頭100下，差不多一分鐘30-40下，盡量慢些，梳到頭皮發熱。有時候眼睛太疲勞了，轉眼熏眼都不能快速救回來，這個時候用梳頭法，很快就緩解了。

上班時用轉眼法，下班後抽空綠茶熏眼，睡前和早起梳頭，最先推薦的就是定時地轉眼。
除了上面三種方法，我還在吃胡蘿蔔素，但是經常忘了吃，所以沒感覺到有什麼效果。
枸杞天天吃，菠菜一星期吃兩次。
還有轉腳腕，有時候想起來就轉個一百下，轉完眼睛也能舒服。

以上就是我的一些經驗，希望能幫上需要的人。

以上的方法都太麻煩了，真正忙起來誰顧得了，推薦gunnar，親測有用，值得擁有！

補充一個事實上非常有用的插件：
Evernote的悅讀。
印象筆記·悅讀
Chrome 網上應用店
悅讀支持主題切換和自定義，但默認的New Script主題我就相當喜歡。
在高亮度背景的頁面大量閱讀小字內容時，能夠一鍵切換到
背景色柔和（#F3F2EE）、字體顏色柔和（#1F0909）、字體大小適中(可調整，小=原格式五號轉為五號，中=原格式五號轉為小四，大=原格式五號轉為四號）的閱讀模式……
實在是很撫慰你乾澀的眼球。
用眼程度和精力損耗也能有效減緩。

所有外部方式（電子儀器、按摩、休息）都親身體驗1個月以上，無明顯效果；

後經10個以上每日盯著電腦的同事陸續多年共同驗證，有效率100%

牆裂推薦：

【β-胡蘿蔔素】

所有人均在2周後開始見效，只要買的是正規品牌保健品即可，100%有效！眼睛再也不酸脹紅腫。

具體原理（摘自百度百科）：
胡蘿蔔中含有大量的β-胡蘿蔔素，攝入人體消化器官後，可以轉化成維生素A，是目前最安全補充維生素A的產品（單純補充化學合成維生素A，過量時會使人中毒）。它可以維持眼睛和皮膚的健康，改善夜盲症、皮膚粗糙的狀況，有助於身體免受自由基的傷害。不宜與醋等酸性物質同時服用。
1、維持皮膚粘膜層的完整性，防止皮膚乾燥，粗糙
2、構成視覺細胞內的感光物質；
3、促進生長發育，有效促進健康及細胞發育，預防先天不足。促進骨骼及牙齒健康成長；
4、維護生殖功能；
5、維持和促進免疫功能。數據介紹，胡蘿蔔具有預防和抑制肺癌的作用。胡蘿蔔所含的胡蘿蔔素進入人體後，會轉化成維生素A。每一個胡蘿蔔分子可以轉化成2個維生素A分子。

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我真不是搞電視直銷或網路營銷的。