怎樣才能睡得少又不困？
給大家推薦一個BBC紀錄片《睡眠十律》。該片通過嚴謹的研究得出了10種科學的方法，可以幫助我們獲得一整晚的好睡眠。很多人親測後都表示神清氣爽。
視頻地址：睡眠十律
不想看片的童鞋，直接看我的總結也是極好的~
其實這孩子的問題可以拆分成兩個問題：
一、是要睡得好，讓睡眠的效率提高。
二、是要睡得少，即減少睡眠。
下面來詳細說說：
首先是要睡得著，讓睡眠效率提高
1、睡前1個小時洗熱水澡
睡覺前泡熱水澡，其原理是環境中的溫度變低，身體中熱量消耗較多，消耗到某種程度時，人就會感到疲倦。熱水能讓人的體溫升高一度左右，洗完澡之後，人的體溫會下降，恢復正常體溫時，睡意就會來臨。
2、在固定的時間睡眠，尤其不要睡懶覺
a.嚴格限制睡眠時間，比如晚12點到早8點，只有這個時間段能睡覺。
b.起床時間到了之後立即起床，不許拖沓或補覺。
c.其他時間禁止睡覺或瞌睡，強制保持清醒。
寶寶建議你一醒來就要起床！如果你覺得好像還沒睡夠，不要擔心。有人做過實驗200小時不眠，仍然維持身心功能正常，要相信身體自然調整的能力。很多失眠者擔心睡眠不足，就想在床上多睡，其實這樣反而加重了晚上的失眠。
3、睡覺時關掉所有燈，盡量不要接觸電子設備
現代人在晚上總會接觸很多不同的光源，比如路燈，電視機，電腦屏幕。這樣的結果是，我們的眼睛不能分辨白天和夜晚。
晚上，身體分泌睡眠褪黑激素逐漸增加，它將幫助我們入睡。如果想一覺睡到大天亮，可以把窗帘拉嚴、減少睡覺環境的光源，還有最重要的是——睡前就要少接觸電子產品。因為電子產品產生的藍光會刺激你的身體，抑制褪黑色素的分泌。
4、一定要午睡
對於需要長時間勞作，睡眠時間不足的人來說，一個建議是每天多打幾次盹，最重要的是午睡！對大多數人來說，下午兩點到五點是打盹的最佳時間，理想的午睡時間是大約30分鐘。
5、根據睡眠周期來睡覺
人的睡眠是有周期的！每個周期是90分鐘左右，每晚要經歷4-6個這樣的周期。人們在周期中醒來就會很不舒服，周期末醒來會感覺舒適，不會覺得困或者睡不夠。
所以最建議的睡眠時間是7.5小時（1.5h*5），再加上午睡半小時，剛好就是大家傳說中的8小時睡眠時間。如果你想睡得少的話，可以睡6個小時（1.5h*4），但是同樣要記得午睡。
剛才說到不要睡懶覺對吧？這是因為你醒來以後再入睡的話是無法在短時間內達到深度睡眠狀態的！真是睡了也白睡啊！
6、堅持鍛煉，白天多呆在戶外，多曬太陽
上面提到了【體溫】和【褪黑色素】是影響你睡眠質量的兩大原因，而【多運動】和【曬太陽】分別是對應著【抑制褪黑色素】和【升高體溫】的，我在開玩笑嗎？
非也，這是從反方向來鍛煉你的身體節律——白天更少褪黑色素的產生，晚上的儲備量自然更多了；而加強運動，能讓你在晚上體溫降得更快。
而且即使睡得少，有了光照和運動量，你也不會在白天犯困。
* 這個觀點不是來自《睡眠十律》噠，而是來自一本同樣在睡眠領域很有名的書，叫做《有效睡眠》。
7、想早起，可以買個藍光燈
如果你實在需要早起，可以使用藍光燈來代替日光。
當藍光燈開啟時，即使我們沒有睜眼，藍光也會透過視網膜里的細胞，向大腦發出減少睡眠褪黑激素分泌的信號，從而逐漸喚醒你。
所以你明白為什麼在床上不能玩手機了嗎，因為藍光會讓你一直醒著！
最後，還有一個小貼士：
8、白天想要保持清醒，吃個大雞腿
建議晚上吃富含碳水化合物，少吃肉等富含蛋白質的食物。最好是在睡前四個小時進餐。因為碳水化合物有助於促進睡眠。
而相反，高蛋白有助於保持警醒，所以午飯一定要吃大魚大肉！誰不吃就是在和自己的身體過不去！
就是這樣~
我所知道的深度睡眠方法：
需要你每天睡覺前做幾件事情：洗臉洗腳刷牙；喝溫開水一杯；去衛生間解決後顧之憂；趟床上之後深呼吸3次，每次呼氣不少於25秒，每次吸氣不少於45秒，呼吸要均勻、細緻、綿長；簡單客觀回顧當天的事情，然後全身放鬆，身體姿勢周正，雙臂平放身體兩側，兩腿自然展開，不要交叉、壓疊，面部朝上，胸腹部不要蓋過厚的被子，遮蓋物厚度和重量要均勻。雙眼輕合，注意力集中於後腦勺，並逐步向小腹移動，最終關注到小腹肚臍與腰眼中間的位置，然後散步向全身，周身開始暖洋洋的，非常舒服，然後迷糊過去，進入深度睡眠，4小時左右後，大腦轉回普通睡眠狀態，這時候你一天的睡眠要求已經完全補足。
跟題主分享個人經驗：
1、請盡量在晚10點半左右（不遲於晚11點）入眠，不要深究什麼中醫和西醫的解釋理論。這是親自實驗過並得出的結論。
2、基於晚上10點半左右入眠，早晨6點左右起睡眠時間完全足夠。請一定要乾淨利落的起，不要拖沓。起床後喝杯水，輕微的動動身體，扭扭腰，一般10分鐘左右就感覺到血液流通全身，很有活力。這個感覺也很主觀，但要多嘗試，找到那個狀態。
3、本人一般沒有午睡，而且午飯過後，在院內走幾步路，喝點茶消食（不同季節喝不同的茶，具體結合自己習慣），然後讀書或看文獻的效率非常高。
4、每周保持1到2次酣暢淋漓的運動。最好是你最喜歡或最願意去嘗試的項目。比如簡單易行的球類、游泳；複雜點的潛水、滑翔、打槍之類的。總之要是自己主觀上最意願去做的運動才能保持身心愉悅。運動完時請飲用運動型飲料，這點小提示很重要。
5、X生活不必太規律，但一定要有氛圍。因為我們都清楚，跟妹紙「交流」本質是要兩情相悅，所以情之所至的前提下不必太在意規律。但不要貪多，不能太過情濃就一天X次。
6、飲食一定要注意葷素的搭配，千萬不要吃過油的東西。早餐請盡量要吃。一定要養成吃時令水果的習慣。
多數解決問題的方法都是需要結合他人經驗和自身實踐而得，所以請堅持探索。
祝題主和觀者好運。
十點睡，四點起
睡眠質量和上床時間有直接關係。
1）比如9點睡-4點起，12點後睡-9點後起，雖然睡得時間長，但未必質量高，整個人的精神狀態，感覺都不太對。
2）老徐之前認識一位做網管的朋友，通宵是常事，白天補覺，一個月後發現，兩眼下面呈現青色，面色憔悴，夜晚的覺白天是無法彌補的，不管你睡得再多。說的深入點，身體，生命有自己的運作節奏和規律，不受控於人為安排，就算強制打破這個節奏，那效果也不會很好。
就像鐘錶一樣，你非得調到逆時針轉？能行么？雖然也能看時間！
3）從中醫養生角度看，夜晚無光，就是讓你睡的，只要你遵從這個規律，第二天起的很早都很有精神。
發現規律，遵從規律，就能最大限度保證睡眠質量。早點上床，現在是秋冬季節，更加要早睡，如果非要加班的話，可以第二天早起，神清氣爽效率也高。
大道至簡，只要做到這點，其他的影響不大。
根據我的經驗，傍晚6-9點睡一覺，三個小時的睡眠基本能保證一夜都不怎麼困，第二天清早喝杯咖啡就可以。到了中午可以補個午覺，一到二小時。這是我在密集熬夜時常用的辦法。
不過最好不要長期這樣，還是正常睡眠時間，一覺7-8小時最佳。
怎樣才能睡得少又不困？
怎樣才能吃得少又不瘦？
怎樣才能賺得少又不窮？
怎樣才能學得少又不笨？
怎樣才能穿得少又不露？
怎樣才能答得少又不折？
沒有嚴重到崔永元的那種地步的同學，讓我們一起走進睡眠的世界。
-----------------------------------------一般在分割線以下的東西是乾貨----------------------------------------------
OK，人的睡眠分為三個階段，這你應該都聽說過，分為淺睡眠，深度睡眠，以及REM睡眠。三個睡眠中呢，淺睡眠是前戲，深度睡眠是高潮，REM睡眠是收尾。總而言之呢，三者相輔相成，構成了我們目前的睡眠結構。
然而，淺睡眠則是最沒用的，睡多了費時間不說還沒法給予實質性的精力補充。深度睡眠和REM睡眠據科學研究實驗表明，睡少了呢，都對日常精神狀態有影響，其中深度睡眠最為重要，深度睡眠的時間少了，第二天你就廢了。
好了，現在你告訴我說這些東西你都知道了，少廢話，能來點乾貨不。
======================一般在雙分割線以下的東西是純乾貨================
人的體溫呢是有個變化的，如下圖。
看到了吧，聽科學家們說，人每天的體溫變化是有規律的，從早上起床，體溫會上升，晚上睡覺的時候呢，體溫會下降。體溫這東西與我們身體中的許多激素有關，其中有種激素叫褪黑素。
褪黑素與我們眼睛接觸到太陽光有密切的關係，陽光（注意是陽光，不是燈光！！）進入眼睛以後，大腦會因為該刺激，而抑制我們褪黑素的分泌，從而導致了我們的體溫上升（這也是人類進化歷程的結果，很久以前，人類需要外出打獵，見到陽光後能夠保持精神飽滿），於是，我們不困啦！！同樣，在晚上的時候，我們見不到陽光，褪黑素分泌就十分旺盛，從而體溫就會因該刺激下降，於是我們睡意綿綿。
而科學研究再次證實了，當白天體溫越高時，晚上體溫才能越低，越能夠睡好。
大家看到的上圖是正常人一天的體溫走勢，可如今我們每天見到陽光的時間越來越少，體內褪黑素濃度差異不大，直接導致了一天的體溫變化不夠明顯。
體育鍛煉是我們體溫上升的健康方法，一般早上起床鍛煉下身體，對喚醒身體是相當有益的。但是，喝咖啡等用其他激素來刺激我們的體溫保持較高水平，會打亂褪黑素的分泌節奏。
綜上，我知道有些人根本就不看內容，直接看加粗字體的，請你們直接看下面：
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^以下是建議^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
1、早上起來，喝點水，鍛煉下身體，跑跑步，加快下新陳代謝。總之，趕緊讓體溫升起來！
2、沒事多出去溜達，不是看美女，是曬太陽啊！我知道你是上班族，我還知道你加班很嚴重，拜託，你就不能抓緊如廁的時間出去溜達一圈嘛。
3、少喝咖啡。
4、有本書叫《power sleep》，以上內容皆從上面YY過來的。
5、找個對象。
以下的結論可能讓人很沮喪，少睡不困是種遺傳：
《華爾街日報》解釋說，有一小部分人少睡就很健康。美國有1％至3％的人每天只需4－6小時睡眠，還不用咖啡提神。科學家正在研究他們的基因，為什麼他們的精力好過常人。研究過這個群體的一些研究人員稱，他們同時也是精力充沛、開朗外向、樂觀向上、雄心勃勃的一群人。有些人的這種睡眠模式從孩提時代就呈現出來，並且會在家庭中遺傳。儘管還不清楚是否所有短睡眠者都是成就卓著者，但他們在一天中的確有更多時間做事，而且總會找到比睡覺更有趣的事，通常還會同時做好幾件事。
沒人知道這世上到底有多少天生的短睡眠者。實際上自認為是短睡眠者的人不一定就都是真正的短睡眠者。每100個認為自己一晚只需五至六小時睡眠的人中，只有大約五個人真是如此。根據美國疾病控制與預防中心（Centers for Disease Control and Prevention）上個月發布的一份報告，其餘人其實是長期缺覺者，他們屬於1/3每晚睡眠不足七小時建議睡眠時間的美國成年人。前段時間跟幾位朋友討論，說到覺得每天的時間不夠用，自然而然就討論到達芬奇的睡眠方式，也叫「多相睡眠」或「多階段睡眠」，英文鏈接Polyphasic sleep說得更詳細。這種方式的好處是睡得少，也不會悃，但缺點是作息會跟別人不一樣，有時候也蠻麻煩的。有興趣的話可以試試看。
首先我們要了解人為什麼要睡覺？
1、心疲勞
2、身體疲勞（這裡包括心肝脾肺腎等五臟六腑）
人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復。」
晚21點到凌晨5點為有效睡眠時間。人是動物，和植物同屬於生物，白天（凌晨5點到晚上21點）活動產生能量，晚上（21點到凌晨5點）開始進行細胞分裂，把能量轉化為新生的細胞，是人體細胞休養生息、推陳出新的時間，也是人隨著地球旋轉到背向太陽的一面。陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態。這和睡覺多的嬰兒長得胖、長得快，而愛鬧覺的孩子發育不良是一樣的道理。養生就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞，如一夜睡不著就換不了新細胞。如果說白天消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，這時你的身體就會出現虧空，時間長了，人就糠了，像糠蘿蔔似的。為什麼世上有百歲老人呢？因為他們每晚都在21點鐘準時睡覺。
植物吸收陽光的能量，夜裡生長，所以夜晚在農村的莊稼地里可聽到拔節的聲音。人類和植物同屬於生物，細胞分裂的時間段大致相同，錯過夜裡睡覺的良辰，細胞的新生遠趕不上消亡，人就會過早的衰老或患病，人要順其自然，就應跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太陽面前小如微塵，「與太陽對著干」是愚蠢的選擇，遲早會被太陽巨大的引力催垮。這是客觀真理。
睡眠不好是一個綜合性的問題，如肝火過盛，睡覺警覺；胃火過剩，睡覺不安；肝陰不足，睡覺勞累。
PS: 現代的生活**慣和生活方式給人們的身體帶來了很多負面影響形成「四大病」：水果病、冰箱病、電視電腦病、熬夜病。
美國加州大學曾針對一百一十名尿路結石患者的睡眠習慣進行調查，結果發現，八成右側腎結石患者習慣右側朝下、左側朝上的睡覺姿勢；七成左側腎結石患者則習慣左側朝下、右側朝上的睡覺姿勢；睡覺翻來覆去者僅佔十七％，說明單側尿路結石與睡覺的姿勢有關。
所以尿路結石的病人最好多變換睡覺姿勢，避免長時間壓迫腎臟，引髮結石的產生。
最容易讓結石病患忽略的是：
睡覺前吃太飽，也很容易在一夜之間形成新的尿路結石，尤其是我們現代人應酬多都習慣吃消夜，或有以晚餐為主的飲食習慣。
尿液中的各種物質濃度非常容易受到食物影響，並且在進食後二至四小時達到最高峰，因為就寢中沒有補充水份，再加上用餐後，沒有充裕的消化時間便立刻上床，會使尿液中的物質被濃縮，進而產生結石，所以早上起床的尿液都非常混濁。因此在就寢四小時前用完餐，並且嚴守就寢前不吃任何食物的習慣，是很重要的預防結石之道。
零點四公分以下的尿路結石，很容易隨著尿液引流下來，所以多喝水、不憋尿，多做適當的運動，如快步走、騎自行車、運動量較輕的韻律舞、慢跑、跳繩與緩慢的游泳等運動，再加上改變自己的睡姿，相信很快就能遠離結石的痛楚。
理想的睡姿:
理想的睡姿是側躺，
專家建議，最好是膝蓋彎曲側睡，背部和骨盆不要扭轉太多，身體不好的可在膝蓋或大腿之間夾一個枕頭。
右側睡是較理想的睡姿，但注意不可太過蜷曲。
或平躺仰睡，
但兩腿蹬直，會加重背痛壓力，可在頭底墊薄枕頭，膝蓋下墊小枕頭或墊子，使膝蓋微屈，使背部肌肉及神經能放輕鬆。
不正確睡姿 ：
不要俯睡，因為這種睡姿可使背部的肌肉，軟骨及神經緊張，比較容易引起下背痛。
仰睡，也容易讓人助長貪慾心，對於男人最明顯的表現是：遺精。
寢具：
使用較扁平的枕頭，以免頭與肩膀的落差太大。
枕於頭部底下的枕頭， 必須與肩寬保持相同厚度，使頸椎處於平直的水平，有效放鬆頸膊。
枕頭宜低，床板宜硬，鋪約五公分厚之軟墊。選用較堅固的床墊，以免身體下陷，使脊柱彎曲。
睡眠前的準備：
(1)臨睡前喝一杯熱牛奶，可安神。
(2)聽一段好聽的輕音樂，如小夜曲;因為悠揚的音樂旋律能改善大腦微循環。
(3)讀一段優美而富有哲理的詩歌或散文。
(4)用熱水泡腳10分鐘，然後按摩腳底湧泉穴(位於腳底1/3中點處)和照海穴(位於腳內踝尖下緣凹陷處)，按摩這兩個穴位，一般在10分鐘內會產生睡欲。
睡前潔身養成睡前梳頭、刷牙、洗腳、洗下身，不僅是清潔衛生的好習慣，也是最簡單易行的養生之道，是促進良好睡眠最好的方法。中國古代養生曾提倡「發宜常梳」，因為睡前梳頭有按摩頭皮、改善頭部血液循環的作用。 梳頭可用梳子或是用兩手的手指，以分開如爪、手心向內的手勢，從前額抓到後頸部，要抓得頭皮沙沙作響，每次梳頭或抓頭10分鐘，堅持一到二年，可使白髮轉黑，脫髮可生新發。
兩千多年前釋迦摩尼佛涅槃的時候也採用此法《黃帝內經》中曰："陽氣盡則卧，陰氣盡則寤"，
下面介紹一下吉祥卧：
睡覺的時候，右脅而卧，這個兩個腳要彎一點把它合攏，合起來。
右手大拇指壓放在耳垂珠後邊，手掌置耳前，這樣生理的氣血會整個從背後往上延伸，即使你是在睡覺當中，還是處在一種用功修行的狀態裡面。
舌頭頂上齶，跟打坐一樣，
右手做個枕頭，擺在頭下面，左手放在身上，
這樣右脅而卧是吉祥卧。
瞧我吉祥卧的樣子，有沒有很酷~~
鍾茂森博士講解：佛法稱其為吉祥卧，睡眠不仰、不俯，右卧如弓。右卧是一個健康的姿態，為什麼要右卧？我們可能知道的一個常識是心臟在左邊，更重要的是我們睡覺的時候要仰著、俯著，俯著會壓迫我們的臟腑，仰著我們的臟腑會打開，食物吃了之後壓在上面，會傷害我們的腸胃。
我們睡覺的目的是為了什麼？養精蓄銳，是讓我們的陽氣回收更加充足，你右卧的時候，每個臟腑它就關閉了，它自然可以養我們的精神，這樣睡覺，所以這個很重要。
再來一個常識，就是睡覺的時候，我們不能直接讓空調和風扇吹到我們的身上。因為我們晚上睡覺的時候陽氣很微弱，如果一旦吹風，就會把陽氣吹散，第二天早晨起來，我們就會看到眼睛腫、全身無力。所以我們把空調打開，溫度調時一個小時要關掉，不能夠直接吹，也不能夠開著窗戶。
吉祥卧有什麼好處呢？
第一，身體不放鬆，不會因散亂而產生不煩惱和苦悶等不好的想法
第二，睡眠中不會失去正念。
第三，不會深度昏沉。
第四，不起惡夢，經常做吉祥之夢。
吉祥卧的四種好處的第三條，「吉祥卧不會入於酣睡、不會深度昏沉」，解釋一下「深度昏沉」的表現：
（1）有人睡覺時很昏沉、很累、會感覺鬼壓床，很多人睡覺時候死去就是這樣昏睡而死的；
（2）早上起床時很睏、很累，昏昏沉沉睡不醒、起不來；
（3）起床後，還是很睏很累，沒精神。
從「醫學、生理學」角度，吉祥卧的好處：促進身體健康、心理健康、心情愉悅，減緩病痛、苦惱
1.有利於【心臟、血液循環系統】，心臟在左側。右脅睡，心臟處於高位，血流順暢，全身溫暖、尤其冬天不會感覺太冷，且睡眠質量好、不睏；減輕【胸悶】【氣短】。
2.促進【肝臟造血】，肝在右側。右脅睡，心臟處於高位，血液順暢流入肝臟，有利於生髮更多新鮮的血細胞，提升免疫力（新生的，代替、更換）。
3.促進【肝臟排毒】，肝臟工作順暢，促進新陳代謝、排毒（陳舊的，凋謝、退去）。
4.有利於【膽】，肝膽相照。肝好了，膽子就大，不會顧慮很多，不會擔驚受怕；心態平和，心情愉悅，不抑鬱、不苦悶。
5.有利於【胃】，心臟處於高位，血液順暢流入胃，促進胃消化。
6.有利於【腸】，腸與胃的連介面在肚子右側，有利於食物進入腸內，促進腸消化。
7.有利於【脾】，脾與胃相連。胃消化好了，脾也會順暢的工作；脾氣會變得柔和，不容易煩躁、生氣、怨忿。
8.有利於【闌尾】，腸消化順暢，闌尾不會堵塞。
9.有利於【生殖系統】，最常見的，男人可減輕【前列腺炎】，不遺精，保留精氣；女人可減輕婦科疾病。不疲睏、不累，精神飽滿。
10.有利於【肺臟呼吸系統】，血液循環順暢，促進肺等呼吸系統呼出廢氣。以前我冬天起來早了，經常有痰；現在吉祥卧睡覺，早起後，痰少了。
11.有利於【腎】【胰】，有利於減緩【糖尿病】。中醫的【腎臟】是指整個生殖系統，西醫的【腎】只是一個器官、指【腰子】。
12.有利於【頭】，可減輕【失眠】、頭痛、頭暈、耳鳴等。 7.13.有利於【腿、腳】，血液循環順暢，腿腳溫暖，不會覺得冷，減輕【抽筋】。
14.有利於【脖頸】，不會【落枕】。
15.有利於【脊椎】，脊椎保持一條直線，且不會被壓迫。
PS：暫時想到這麼多，以後想到了再補充。當然，無論做什麼都需要一個過程、次第，「吉祥卧」是促進身體休養生息的好方法，但不是醫療手段，不能指望他根治病症，但能慢慢減緩、改善。
吉祥卧可以解決那些問題？
「吉祥卧」睡眠，可以解決所有這些問題：起得早，且不睏、不累，精神飽滿。
生活中，若有【老人】，【久病、重病的病人】，【失眠】【體質虛弱】【疲累】【鬼壓床】【做惡夢】的人等，可讓他吉祥卧姿勢睡覺，
一、積累功德（普通人可能不信）、增加福報（福報，即使普通人也願意的），
二、即使死了也不會墮落惡道，大多數人會比較喜歡的。
三、若有人經常遇到【鬼壓床】的情況，採用吉祥卧的姿勢，免遭非人擾害。
四、若有人常做【惡夢】，採用吉祥卧的姿勢，不會做惡夢，夜夢吉祥。
五、【體質虛弱、疲累、失眠】等，都可以緩解、改善。
嬰兒正確睡姿：
睡眠對嬰兒的健康和生長發育非常重要，睡眠的姿勢 則是保證睡眠質量的基礎。
從醫學的角度看，側卧對寶寶的身心健康最有利。
側卧最符合人體的生理需要，側卧時脊柱略微彎曲，肩膀前傾，兩腿彎曲，雙臂也自由放置。
全身的肌肉會處於最大承諾的鬆弛狀態，使寶寶能安然入睡。
德國教育和科研部近日發表新聞公報說，研究人員分析了近500名1周歲以內嬰兒的突然死亡病例，並與1100名健康嬰兒加以比較。
研究數據顯示，俯卧姿勢睡覺的嬰兒，其發生猝死的風險是正常睡姿嬰兒的6倍。
孕婦正確睡姿：
由於子宮壓住橫隔膜會影響呼吸， 孕婦最好側身睡， 姿勢比較舒服， 特別容易睡得著。
利用一至兩個枕頭墊高手臂及腿， 令身體呈微曲姿態，讓身體各部分處於放鬆狀態，有助入睡 。
老年人正確睡姿：
老年人睡眠時不宜左側卧位和俯卧位，最好仰卧位和右側位。易打鼾的老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的老年人最好選擇右側卧位。
睡眠的姿勢：仰卧位、右側卧位、左側卧位和俯卧位四種體位。
(1)仰卧位時，肢體與床鋪的接觸面積最大，因而不容易疲勞，且有利於肢體和大腦的血液循環。但有些老年人，特別是比較肥胖的老年人，仰卧位時易打鼾，而打鼾不公會影響別人休息，還可影響肺內氣體的交換出現低氧血症。
(2)右側卧位時，由於胃的出口在下方，故有助於胃的內容物的排出，但右側卧位可使右側肢體受到壓迫，影響血液迴流出現酸痛麻木等不適。
(3)左側卧位，不僅會使左側肢體受到壓迫、胃排空減慢，而且心臟在胸腔內所受的壓力最大，不利於心臟的輸血。
(4)俯卧位可影響呼吸，並影響臉部皮膚血液循環，面部皮膚容易老化
以下是為有打坐做功夫基礎的朋友奉上的佳肴，沒有這個大前提奉勸朋友還是遵從樓上的方法為妥
南懷謹：根據醫學和我的體驗、觀察，一個人真正睡著覺最多只有兩個鐘頭，其餘都是浪費時間，躺在枕頭上做夢，沒有哪個人不做夢。
至於醒來覺得自己沒有做夢，那是因為他忘記了。通常一個人睡兩個鐘頭就夠，為什麼有人要睡七、八個鐘頭？那是你賴床躺在枕頭上休息的習慣養成的，並非我們需要那麼久的睡眠時間，
尤其打坐修行做功夫的人曉得，正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等於睡兩個鐘頭，
不過要對好正午（12：00整）的時間這是一天中陽氣最重的時候，午時之前入睡有利於養陽，
夜晚則要在正子時（0：00整）睡著，這一天中陰氣最重的時候，子時之前入睡有利於養陰，
此時五分鐘等於六個鐘頭。 ——俗稱【子午覺】
可見，睡「子午覺」能調整陰陽，其原則是《黃帝內經》雲「子時大睡，午時小憩」。
著名國學大師南懷瑾先生，是位頗具傳奇色彩的老人。他不僅精通儒、釋、道思想精髓，而且堅持習武、習禪，怡然得享94歲高壽，"先生一生為弘揚中華文化不遺餘力，令人景仰，切盼先生學術事業在中華大地繼續傳承----溫家寶」
有記者採訪時得知，南懷瑾先生長壽的關鍵之一，是堅持每天只睡兩個時辰（即4小時）。令人詫異的是，他非但沒出現「睡眠虧空」，反而神康體泰。——摘自《解放軍報》
就這個時間的學問又大了，同宇宙法則、地球法則、易經陰陽的道理有關係，而且你會感覺到，心臟下面硬是有一股力量降下來，與丹田（腎上）的力量融合，所謂「水火既濟」，豁然一下，那你睡眠夠了，精神百倍。
所以失眠或真要夜裡熬夜的人，正子時（0：00整）的時刻，哪怕二十分鐘也一定要睡，睡不著也要訓練自己睡著。過了正子時（00：00整）大約十二點半以後，你不會想睡了，這很糟糕。
更嚴重的，到了天快亮，四、五點鐘，五、六點卯時的時候，你又困得想睡，這時如果一睡，一天都會昏頭。
所以想從事熬夜工作的人，正子時，即使有天大的事也要擺下來，睡它半小時，到了卯時（7：00）想睡覺千萬不要睡，那一天精神就夠了。
不過失眠的人都熬過十二點（0：00），在床上翻來覆去睡不著，結果快天亮睡著了，到第二天一整天都昏頭昏腦，因此你會感覺失眠、睡眠不足，實際上是你沒有經驗。
註：據資料顯示「子午覺「法在中國已有數千年之久，歷代被了諸多大修行人所尊崇，現在又流傳到海內外諸多學者以及被各界社會名流所追捧
PS:沒想到睡眠也有這麼高深的學問，感謝南懷瑾老師。我試了一下，果真如此。只在子時小睡了半小時，就一整天沒有睡覺，一開始嘗試的時候可能會困，但是堅持一下就過去了。要是在平時，我一般是要睡到九、十點鐘以後才能起來的。大家不妨也可試試，覺得有效果就頂一下吧。
值得注意的是這裡面需要有一定的禪定修持功夫為佳
南懷瑾示範：如何靜坐的方法(字幕版)-優酷網高清視頻
———11月23日更新———
看到評論裡面很熱鬧，看到大家都在思考生命的實相的問題先給大家探索的精神點個贊，但是生命科學的問題實在是太大了，我也只能就我所知的一二向大家做一個彙報，在這裡就不給諸位一一作答了，我們常說知人者智 自知者明，那到底我們真正了解自己的有多少呢？那麼問題來了，在這裡能看又喜歡評論的又是誰？摘去姓名，拋開學歷，拋開所有的頭銜，你是誰呢？
有夢想的人睡不著，沒夢想的人睡不醒。
我個人是睡得少的典型吧，最近3個月以來，每天睡覺的時間加起來不會超過4小時。你問我累嗎，工作效率高嗎？我的回答是：高。
人真的是有潛能的，身體運作在不同強度下一段時間就會適應。如果你要睡得少又不困，我的建議是：保持高節奏，一開始就別停下來。
我來說下自己常處的兩種狀態：
1、關於醒：醒著時與其說是不困，還不如說是身體暫時忘記了勞累，會有些肌肉緊張的不適，它們周期性的出現，帶來一個最高峰後又會回歸正常。大腦的感受不是累，而是持續的興奮，四肢有發不完的力，注意力非常集中。
2、關於睡：坐著能睡著，在嘈雜的食堂可以睡著，一隻手握著筆嗑在桌子上不小心睡著，最大的特點是「睡得沉，醒得快」。醒後精神百倍，效率達到峰值，THEN，KEEP FIGHTING！基本就是過一段時間就入睡，對周圍發生了什麼事情完全不知道，就和醒著時全神貫注運題一樣，不去在乎把自己的身體放哪了。「一張一弛，文武之道。」除了小憩放鬆外，每天晚上9：30-10：00，快跑1000米+5個引體向上+10個俯卧撐，獨自完成，風雨無阻。
要做到以上，我個人的經驗就是：1、別舒服太久，而且也不能太舒服，比如躺倒在質地柔軟、光線夠暗的床上，比如在氣溫適度的空調下學習。避免享受，否則容易懈怠下去。 2、如果很累但是沒有睡意，那就起來做體力活動，或者做那些最難的腦力工作，我都是告訴自己，沒有睡意的原因就是不夠累，已親自證明身體很聽話。3、以5天為一個周期，持續在這種少睡多做（我稱之為ZONE狀態）的狀態，然後利用24個小時釋放疲勞，什麼也不做，或隨心所欲。一般情況下，可以做到真正的放鬆，接觸到床，一睡就是12小時，完全感覺不到時間過得快，醒來又是一條好漢，大口吃飯，依舊大步流星。
此外，為了進入這種高效狀態，我會自先製作好計劃，接著，刻意離開讓身體舒服的地方，實施計劃時到視線里看不到食物的地方去、到沒有遊戲機、手機、電腦、IPAD的地方去，到沒有wifi、沒有二哈、沒有喵星人的地方去，最多注視電子屏幕10分鐘。看到有美女怎麼辦？最多想五秒，非禮勿思。
飲食方面：絕不省錢，也不考慮還剩多少錢，該吃吃，順便地或有意識地多喝香蕉牛奶，少吃辣的（本人相當喜歡辣椒），當然，JUNK FOOD是被抑制去試的，這些會在「疲憊釋放期」補回來。
有人對我表示不解，會問「你都不睡覺嗎？」「你不困嗎？」「你不休息一下嗎？」「要不要歇一會？」
我一般能用行動回答的就不怎麼贅言，能馬上做的任務立即做，快速、高效解決計劃內外的各項疑難雜症，你以為我會潦草應付那就錯了，本人可是只無可救藥地完美主義者。精緻、高質是必須的，不是為了錢，也不拘泥於責任層面，我就是喜歡把每一件小事做好後內心湧起的成就感。用庫克描述喬布斯的話：「他對待產品就像是對待一件藝術品。」近處親友如相問：「FOR WHAT？」曰：「□□□□□□□□□□」(′▽｀)ノ???(???????)??
別上床睡，困了打盹，二十分鐘到一小時都可以，這樣子一天三小時也還好。
與能量飲料配合而不是一直喝能量飲料，對身體好很多。
調節心理狀態，當你以積極的心態迎接每一天的到來，有個目標需要你去奮鬥的時候，睡眠的長短就不重要了。
睡前不要玩手機
《神奇的睡眠》這本書講的就是睡得少不困的方法。這本書介紹了讓睡眠更有質量的方法，讓你睡得更少、睡得更好、壓力更小、精力更充沛。
這本書介紹了睡眠的機制，整個睡眠分為好幾個睡眠周期。一個睡眠周期大約60一100分鐘，分為5個階段。第一階段趟在床上放鬆，慢慢通往睡眠但是有意識。第二階段失去意識，大腦嘗試著關閉自己。第三、四階段就是進入熟睡(深度睡眠)的階段。第五階段稱為REM，此時大腦活躍，處於正在做夢的狀態。
熟睡是睡眠的最重要的階段，進入深度睡眠越快則睡眠質量越好，熟睡是睡眠的關鍵。在第一周期熟睡的階段是最長的，之後熟睡的階段會越來越短。而第五階段REM睡眠則隨著睡眠時長越來越長。
如何得到高質量的睡眠？
書里介紹睡眠和體溫陽光運動有關。
書中指出，當體溫升高時我們會更精神更有清醒，體溫下降我們會疲乏。我們的體溫在中午的時候會下降一點所以我們在中午會想午休。
褪黑色素可以降低體溫讓我們進入睡眠狀態，陽光會抑制褪黑素的分泌，所以多曬太陽可以讓精力更充沛。如果睡太久，沒有接受足夠的陽光，則會更加疲乏。
同時書中指出，運動可以調節體溫，讓我們白天更清醒，晚上睡得更熟。
如何睡得更好？
1、接受足夠的陽光，多去戶外曬太陽，屋內則使用更加明亮的燈光設備。
2、堅持運動，早晨起來運動。
3、中午午休盡量不要超過45分鐘。
4、在一個睡眠周期的期末醒來，可以更加精力充沛，更加清醒。
5、 早睡早起，多喝水，早起鍛煉，白天小睡，可以讓你更加清新。
6、不要抽煙，不要在睡前喝咖啡，不要睡得過久，不要暴飲暴食，不要趴著睡、不要睡前吃東西，不要在睡前兩個小時運動。
失眠
如何才能快速入睡？
1、在睡前試著讓思維慢下來，例如想著：今。。。。天。。。。。車。。。。。上。。。。。。。見。。。。。。到。。。。。。同。。。。。。。。事
2、想一些輕鬆的事，慢慢放鬆。
3、我們的床，盡量只用來睡覺，盡量不在床上看書看電視玩手機等。
4、躺在床上限制自己30分鐘內入睡。
5、睡前1到2個小時可以洗個熱水澡，不要在睡之前洗澡。
6、房間越黑暗越容易睡著。
作為常年平均睡4個多小時的人來答一下好了……
方法其實很簡單，就是盡量讓自己睡覺的時候不要做夢，這樣效率最高。以及不要再床上翻來覆去，這樣不僅會睡不著，也會影響睡眠質量。那麼，如何是一個很好的睡眠習慣呢？
1. 困到不行了再去睡。這樣睡的最快啊！
2. 限定時間起來，不管多困都起來！
3. 起來之後12個小時內不躺平。
4. 12個小時之後重複1-3……
1.每天都比前一天少睡10分鐘左右，可以在一個月內做到睡6個小時，當然可以再短，但是要有規律
2.早飯要吃好
3.午飯晚飯不要吃太多
為什麼要睡那麼少？
睡眠是人體必需的充電行為，是對白天損耗精力的refill。
「睡得少又精力充沛」的要求，就相當於「如何讓馬兒跑又不讓它吃草？」
學會並熟知時間管理，完全可以在睡眠充足（每天7~8小時）的情況下，完成工作任務並稍微享受生活。
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